يستخدم العديد من الأشخاص مضادات الاكتئاب بنجاح لمساعدتهم على التعامل مع أعراض الاكتئاب لديهم. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص أيضًا من آثار جانبية من مضادات الاكتئاب تتراوح من الأرق إلى جفاف الفم إلى المشكلات الجنسية. قد تشعر بالإرهاق عند محاولتك إدارة اكتئابك ومحاولة إدارة الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب أيضًا. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب. تحتاج فقط إلى تثقيف نفسك حول مضادات الاكتئاب ، واستخدامها بشكل مناسب ، والحفاظ على صحتك العامة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تثقيف نفسك حول مضادات الاكتئاب
الخطوة 1. تحدث إلى متخصص
هناك العديد من مضادات الاكتئاب المتاحة اليوم وتثقيف نفسك عنها جميعًا سيكون مهمة ضخمة. بدلاً من ذلك ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية أو الصيدلي حول مضاد الاكتئاب المحدد الذي تتناوله أو ستتناوله وآثاره الجانبية.
- اطلب من طبيبك معلومات عن مضادات الاكتئاب عندما يصفها لك. قد تقول شيئًا مثل ، "هل يمكن أن تخبرني المزيد عن هذا الدواء؟"
- اسأل الصيدلي عن مضادات الاكتئاب عند ملء الوصفة الطبية الخاصة بك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "هذه وصفة طبية جديدة بالنسبة لي. هل يمكن أن تخبرني عن هذا الدواء؟"
- لا تتردد في الاتصال بطبيبك أو أخصائي الصحة العقلية أو الصيدلي في أي وقت لديك سؤال حول مضادات الاكتئاب.
- حاول أن تطلب من طبيبك كتيبًا أو مقالًا عن الدواء حتى تتمكن من قراءة الآثار الجانبية وتعلم كيفية إدارتها بشكل أفضل.
الخطوة 2. اقرأ الملصقات
بمجرد أن تملأ وصفة مضادات الاكتئاب الخاصة بك ، يجب عليك قراءة الملصق والأوراق التي تأتي مع الدواء بعناية. تم تضمين تحذيرات واقتراحات مهمة وآثار جانبية محتملة ومعلومات أخرى يمكن أن تساعدك في إدارة الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب.
- انتبه بشكل خاص للجزء الذي يصف الآثار الجانبية المحتملة. غالبًا ما تجمع الملصق الآثار الجانبية وفقًا لمدى شيوعها أو ندرتها أو مدى شدتها.
- انظر إلى التحذيرات الخاصة بتناول مضادات الاكتئاب. يجب عدم تناول بعض مضادات الاكتئاب عند تشغيل الآلات الثقيلة أو في حالات أخرى.
الخطوة الثالثة. قم بعمل قائمة بالآثار الجانبية المحتملة
قد يكون هذا مفيدًا إذا كنت تتناول أكثر من دواء ، سواء كانت مضادات للاكتئاب أم لا. غالبًا ما يكون للأدوية بعض من نفس الآثار الجانبية ومعرفة ذلك يمكن أن يساعدك في إدارة هذه الآثار الجانبية. ستساعدك قائمتك على معرفة ما من المحتمل أن تختبره أثناء تناول مضادات الاكتئاب.
- إذا كنت تتناول أدوية لها نفس الآثار الجانبية ، فيمكنك إبرازها في القائمة. على سبيل المثال ، إذا كان كل من دواء القلب ومضاد الاكتئاب الخاص بك يدرجان النعاس كأثر جانبي ، فيمكنك وضع دائرة حول هذا التأثير الجانبي في قائمتك.
- حدد الآثار الجانبية الشديدة أو التي تتطلب منك التماس العناية الطبية. على سبيل المثال ، إذا كان أحد الآثار الجانبية لمضاد الاكتئاب الخاص بك هو الأفكار الانتحارية ، فيجب أن تضع نجمة في هذا التأثير الجانبي في قائمتك.
طريقة 2 من 3: استخدام مضادات الاكتئاب بشكل مناسب
الخطوة 1. تناول مضادات الاكتئاب على النحو الموصوف
واحدة من أفضل الطرق لإدارة الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب هي تناول مضادات الاكتئاب الخاصة بك تمامًا كما تم وصفها. سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل فرص حدوث أي آثار جانبية غير متوقعة. هذا صحيح بالنسبة لأي دواء تتناوله وقد يمنع التفاعلات العكسية لمضاد الاكتئاب.
- اتبع التعليمات لما يجب فعله إذا فاتتك جرعة. تقترح بعض الأدوية تخطي الجرعة الفائتة ، بينما يقترح البعض الآخر تناولها في أسرع وقت ممكن.
- تناول الجرعة الموصوفة فقط وتناولها على النحو الموصوف فقط.
- لا تغير جرعتك أو تتوقف عن تناول مضادات الاكتئاب بمفردك. دائما استشر محترف أولا.
الخطوة 2. التحلي بالصبر
لا تعمل مضادات الاكتئاب بين عشية وضحاها ولا يمكنها أن تختفي أعراض الاكتئاب على الفور. يستغرق الأمر حوالي ستة أسابيع حتى تبدأ مضادات الاكتئاب في التأثير على عواطفك وسلوكك. سيساعدك التحلي بالصبر على إدارة الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب من خلال منحك الوقت لمعرفة ما إذا كان لديك أي آثار جانبية أو ما إذا كانت الآثار الجانبية الخاصة بك تتحسن بمرور الوقت.
- ضع علامة عليه في التقويم الخاص بك عند بدء تناول مضادات الاكتئاب حتى تتمكن من تتبع المدة التي استغرقتها في تناوله.
- قد ترغب أيضًا في تدوين ملاحظة على التقويم تظهر متى ستكون علامة الستة أسابيع.
الخطوة 3. كن واعيا بنفسك
من أجل إدارة الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب ، يجب أن تكون قادرًا على معرفة ما إذا كنت تشعر بأي من الآثار الجانبية. عليك أن تعرف ما هو شعورك بدون مضادات الاكتئاب وأن تلاحظ التغييرات في شعورك. إن إدراك التغييرات التي تطرأ على جسمك جسديًا ، وكذلك التغيرات العاطفية والعقلية ، سيساعدك على إدارة الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب.
- خذ وقتًا مستقطعًا من حين لآخر خلال اليوم لفحص جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. لاحظ أي أحاسيس غريبة أو غير مريحة أو ممتعة.
- انتبه لأفكارك. تحقق مع نفسك لمعرفة ما إذا كنت مركّزًا أو قلقًا أو لديك أفكار اكتئابية أو انتحارية.
- راقب عواطفك. قم بتدوين أي تقلبات مزاجية أو مشاعر شديدة تشعر بها. انتبه أيضًا لأي مشاعر قد تكون لديك غير مناسبة للموقف مثل الضحك على شيء حزين.
- اطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب الانتباه إلى أي تغييرات تطرأ عليك. قد تقول ، "أنا أتناول مضادات اكتئاب جديدة. هل يمكنك أن تراقب أي تغييرات في داخلي تثير قلقك؟"
الخطوة 4. احتفظ بدفتر يوميات الدواء
يمنحك هذا طريقة لتتبع تناول مضادات الاكتئاب وأي آثار لها عليك. يساعدك هذا في إدارة الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب من خلال توثيق أي تغييرات أو أنماط في طريقة تأثير مضادات الاكتئاب عليك.
- اكتب تاريخ ووقت وجرعة كل مضاد للاكتئاب عند تناوله.
- اكتب عن أي تغييرات تلاحظها في نفسك بعد تناول مضادات الاكتئاب. على سبيل المثال ، قد تكتب أنك تلاحظ أنك أكثر نشاطًا.
- قم بتدوين أي مواقف خاصة. على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك لا تشعر بالغثيان عند تناول مضادات الاكتئاب مع الطعام.
الخطوة 5. قم بتغيير مضادات الاكتئاب إذا كنت بحاجة إلى ذلك
تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية إذا أعطيت مضادات الاكتئاب وقتًا للعمل وما زلت لا ترى أي تغيير في أعراض الاكتئاب لديك. قد تضطر إلى تجربة أكثر من مضاد واحد للاكتئاب قبل أن تجد الأفضل لك مع أقل الآثار الجانبية.
- استخدم المعلومات التي كتبتها في دوائك لدعم مشاعرك التي تحتاجها لتغيير مضادات الاكتئاب.
- قد تقول لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، "هل يمكننا التحدث عن مضاد اكتئاب مختلف بالنسبة لي؟ لم تتحسن الآثار الجانبية ".
- هناك العديد من مضادات الاكتئاب ولكل منها آثار جانبية مختلفة. استمر في تجربة الأدوية المختلفة حتى تشعر بانخفاض في اكتئابك بأقل قدر من الآثار السلبية.
الخطوة 6. تجنب تعاطي الكحول والمواد المخدرة
على الرغم من أنه قد يبدو أن أعراضك تتحسن عند تناول المشروبات الكحولية أو تعاطي المخدرات غير المشروعة ، إلا أن القيام بذلك في الواقع يزيد الأمور سوءًا. قد تجعل علاج اكتئابك أكثر صعوبة أو ينتهي بك الأمر بمشكلة تعاطي المخدرات بالإضافة إلى اكتئابك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي خلط الكحول والمواد الأخرى مع مضادات الاكتئاب إلى آثار جانبية سلبية خطيرة.
إذا كنت تشعر أن لديك مشكلة مع المخدرات أو الكحول ، فأنت لست وحدك. هناك مرافق علاجية متاحة لمساعدتك على التخلص من إدمانك
طريقة 3 من 3: الحفاظ على صحتك العامة
الخطوة 1. احضر مواعيدك الصحية المنتظمة
سيساعدك الذهاب إلى الفحوصات والمواعيد على إدارة الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب. سيؤدي القيام بذلك إلى إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة بينك وبين مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. سوف يمنحك أيضًا ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك الفرصة لتحديد أي مشكلات صحية عامة أو آثار جانبية لمضاد الاكتئاب الخاص بك والتي ربما لم تلاحظها.
- احضر الفحص الطبي السنوي وأي مواعيد طبية أخرى مجدولة بانتظام لديك.
- استخدم هذا الوقت للتحدث عن كيفية عمل مضاد الاكتئاب الخاص بك وعن أي آثار جانبية.
- يعد إنشاء علاقة جيدة بين الطبيب والمريض أمرًا أساسيًا في مسار علاجك وللمساعدة في تحديد أي آثار جانبية تواجهها.
الخطوة 2. المشاركة في النشاط البدني المنتظم
يمكنك إدارة العديد من الآثار الجانبية لمضاد الاكتئاب من خلال ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك التمارين في إدارة الآثار الجانبية مثل الأرق وزيادة الوزن والنعاس.
- ابدأ بأخذ دروس اليوجا أو الزومبا أو فنون الدفاع عن النفس. يمنحك الجانب الاجتماعي فرصة لمقابلة أشخاص جدد أثناء إدارة الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب.
- ابدأ أو أنهِ يومك بالمشي. ليس من الضروري أن تكون طويلة ويمكن أن تكون سريعة أو مريحة كما تريد.
- وفقًا لتوصيات الرئيس ، من المهم الحصول على 30 دقيقة من التمارين لمدة خمسة أيام في الأسبوع ليصبح المجموع 150 دقيقة في الأسبوع. يمكن تقسيم التمرين إلى فترات من 5 إلى 10 دقائق.
- تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين ، مما قد يساعدك في علاج الاكتئاب.
الخطوة الثالثة: اختر وجبات صحية ووجبات خفيفة
يعتبر الغثيان والإمساك والإسهال من الآثار الجانبية الشائعة لمضادات الاكتئاب. سيساعدك الحفاظ على نظام غذائي صحي على إدارة هذه الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب عن طريق تقليل فرص حدوث مشكلات أخرى في الجهاز الهضمي تعقد الموقف.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك. جرب الحصول على 8 أكواب من الماء في اليوم.
- تناول الكثير من الألياف من خلال تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
- حاول تجنب الأطعمة التي تسبب لك عادة اضطراب في المعدة أو الغازات أو عسر الهضم.
- عادةً لا يؤدي العلاج قصير الأمد بمضادات الاكتئاب إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن العلاج طويل الأمد يفعل. تأكد من تتبع ما تأكله وحاول تناول نظام غذائي متوازن.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
قد يؤدي الشعور بالتعب بشكل عام إلى صعوبة التنقل في اليوم. أضف النعاس أو التعب الذي قد يكون أحد الآثار الجانبية لمضاد الاكتئاب الخاص بك وقد تجد أنه من الصعب القيام بأي شيء. يمكنك إدارة بعض الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب عن طريق التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.
- حدد لنفسك موعدًا منتظمًا للنوم يسمح لك بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم المريح.
- تخلص من أي مشتتات أو أي شيء قد يزعجك. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتشغيل اهتزاز هاتفك.
- تأكد من أنك تستيقظ في مواعيد منتظمة كل يوم أيضًا.
- تجنب الكافيين أو الكحول أو التدخين قبل النوم.
- حل المخاوف أو المخاوف قبل الذهاب إلى الفراش.
- لا تمارس الرياضة قبل الخلود إلى النوم مباشرة ، ولكن حاول أن تحصل على 30 دقيقة من التمارين في اليوم.
- مارس عادات نوم جيدة بشكل عام.
