اضطراب الإجهاد الحاد هو انهيار عقلي كبير يحدث في غضون شهر من الحدث الصادم. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يتطور اضطراب الإجهاد الحاد (ASD) إلى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، وهي مشكلة صحية عقلية طويلة المدى. لحسن الحظ ، اضطراب طيف التوحد اضطراب يمكن علاجه. سيستغرق الأمر الكثير من العمل والتدخل من أخصائي الصحة العقلية ، ولكن مع العلاج المناسب يمكنك الاستمرار في عيش حياة طبيعية.
خطوات
جزء 1 من 4: التعرف على اضطراب الإجهاد الحاد
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك ما إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه قد تعرضت لصدمة كبيرة خلال الشهر الماضي
من أجل وصف الحالة بأنها ASD ، يجب أن يكون المريض قد عانى من ضغوط عاطفية كبيرة قبل أقل من شهر من ظهور الأعراض. عادة ما تتضمن الصدمة الموت أو الخوف من الموت أو الأذى الجسدي والعاطفي. من خلال معرفة ما إذا كنت أنت أو أي شخص من حولك قد عانى من هذا النوع من الصدمات ، يمكنك بشكل أكثر فعالية تقييم ما إذا كان ASD هو سبب هذه الأعراض. الأسباب الأكثر شيوعًا لهذه الصدمة هي:
- الأحداث المؤلمة بين الأشخاص ، مثل الاعتداء والاغتصاب ومشاهدة إطلاق نار جماعي.
- أن تكون ضحية لجريمة مثل السرقة.
- حوادث السيارات.
- إصابات الدماغ الرضحية الخفيفة.
- حوادث العمل.
- الكوارث الطبيعية.
الخطوة 2. تعرف على أعراض اضطراب طيف التوحد
هناك عدد من الأعراض التي يمكن أن تدل على اضطراب طيف التوحد. وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (DSM-5) ، وهو الدليل الشامل للأمراض العقلية ، إذا ظهر على المريض الأعراض التالية بعد تعرضه لصدمة كبيرة ، فمن المحتمل أنه يعاني من اضطراب طيف التوحد.. يجب أن تستمر الأعراض أكثر من يومين وأقل من 4 أسابيع ليتم اعتبارها ASD.
الخطوة 3. ابحث عن أعراض الفصام
الانفصال هو عندما يبدو شخص ما وكأنه انسحب من العالم الحقيقي. هذه آلية تكيف شائعة للأشخاص الذين عانوا من صدمة كبيرة. هناك طرق عديدة يمكن للفرد أن ينفصل بها. تشير ثلاثة أو أكثر من الأعراض التالية إلى اضطراب طيف التوحد.
- شعور بالخدر أو الانفصال أو غياب الاستجابة العاطفية.
- قلة الوعي بالمحيط.
- الغربة عن الواقع ، أو الشعور بأن العالم الخارجي ليس حقيقيًا.
- تبدد الشخصية. يحدث هذا عندما يشعر شخص ما كما لو أن مشاعره أو خبراته ليست خاصة به. قد يقنع ضحايا الصدمة أنفسهم بأن الحدث قد تعرض له شخص آخر ، وليس هم.
- فقدان الذاكرة الانفصالي. قد يحجب الشخص أو ينسى الصدمة أو جوانب الحدث بالكامل.
الخطوة 4. تحديد ما إذا كان شخص ما يعاني من الصدمة مرة أخرى
الشخص الذي يعاني من اضطراب طيف التوحد سيعيد تجربة الحدث الصادم بعدة طرق. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يتعايش مع صدمة بطريقة أو أكثر من الطرق التالية ، فهذا مؤشر على وجود اضطراب طيف التوحد.
- الصور أو الأفكار المتكررة للحدث.
- أحلام أو كوابيس أو رعب ليلي من الحدث.
- حلقات الفلاش باك التي توضح تفاصيل التجربة. يمكن أن تكون هذه ومضات سريعة أو أحداث مفصلة للغاية حيث يشعر الشخص في الواقع وكأنه يعيش الصدمة مرة أخرى.
الخطوة 5. ابحث عن سلوكيات التجنب
سيشعر المريض بالضيق عند التعرض للتذكير بالحدث الصادم. غالبًا ما يتجنب المواقف أو الأماكن التي تعيد ذكريات الحدث. إذا لاحظت أن شخصًا ما يتجنب عمدًا مواقف أو أماكن معينة مرتبطة بصدمة ، فهذا مؤشر آخر على ASD.
عادة ما يعاني الضحية من أعراض القلق المتزايد ، أو الاستيقاظ المفرط ، أو اليقظة المفرطة عند الاقتراب من التذكير
الخطوة السادسة: تحديد ما إذا كانت الأعراض السابقة تسبب مشاكل كبيرة في الحياة اليومية
هناك معايير أخرى لاضطراب طيف التوحد وهي أن الأعراض التي يتم التعرض لها تتداخل بشكل كبير مع حياة المريض. قم بتقييم حياتك اليومية أو حياة شخص آخر ومعرفة ما إذا كانت هذه الأعراض تسبب مشاكل كبيرة.
- انظر كيف يتأثر عملك. هل أنت قادر على التركيز على المهام وإنجاز العمل ، أم أنه من المستحيل عليك التركيز؟ هل تواجه تذكيرًا بالصدمة أثناء العمل ولا تستطيع الاستمرار؟
- انظر إلى حياتك الاجتماعية. هل التفكير في الخروج يسبب القلق؟ هل توقفت عن التواصل الاجتماعي تمامًا؟ هل حاولت تجنب الأشياء التي تذكرك بصدمتك ، وبالتالي تجنب بعض المواقف الاجتماعية؟
الخطوة 7. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه ينطبق عليك المعايير السابقة لاضطراب طيف التوحد ، فستكون هناك حاجة إلى مساعدة احترافية. لحسن الحظ ، يمكن علاج ASD ، ولكن عليك التصرف في أسرع وقت ممكن. يمكن للأخصائي الطبي تقييم الحالة والبدء في العلاج المناسب.
- من أين يجب أن تبدأ يعتمد على الموقف. إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص بالقرب منك من أزمة حادة ، أو تشعر برغبة في الانتحار أو القتل ، أو أصبحت عنيفًا ، فيجب عليك الاتصال برقم 911 على الفور. بعد انتهاء الأزمة ، يمكنك طلب المزيد من المساعدة النفسية.
- إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، يمكنك الاتصال بخط المساعدة الانتحاري على 8255-273-800-1.
- إذا كنت أنت أو الشخص الذي تهتم به لا يعاني حاليًا من أزمة ، فيمكنك تحديد موعد مع معالج أو اختصاصي صحة نفسية مشابه.
جزء 2 من 4: علاج اضطراب الإجهاد الحاد بالعلاج
الخطوة الأولى: جرب العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
حاليًا ، يعتبر العلاج المعرفي السلوكي العلاج الأكثر فعالية لاضطراب طيف التوحد. وقد وجد أيضًا أن العلاج باستخدام العلاج المعرفي السلوكي مبكرًا بما فيه الكفاية يساعد في منع ASD من التطور إلى اضطراب ما بعد الصدمة ، وهي حالة مشابهة لها تأثيرات طويلة المدى.
- يركز العلاج المعرفي السلوكي لاضطراب طيف التوحد على تغيير طريقة إدراكك للمخاطر المرتبطة بالصدمة التي عانيت منها ، وينصب التركيز على معالجة الصدمة من أجل إزالة حساسيتك تجاه المحفزات التي طورتها حول الصدمة.
- سيعلمك المعالج الخاص بك عن الاستجابات الجسدية والعاطفية والنفسية للصدمة حتى تكون قادرًا بشكل أفضل على التعرف على محفزاتك وردود أفعالك. سيشرح المعالج أيضًا كيف ولماذا تعتبر العملية مهمة لإزالة الحساسية من التجربة.
- سيوفر معالجك أيضًا تدريبًا على الاسترخاء لاستخدامه أثناء استجابات القلق خارج المكتب ، بالإضافة إلى استخدامه في الجلسة أثناء معالجة الصدمة لفظيًا أو تخيل الصدمة ووصفها بصوت عالٍ.
- سيستخدم معالجك أيضًا العلاج المعرفي السلوكي لمساعدتك على إعادة صياغة تجربتك ومساعدتك على التغلب على ذنب الناجين إذا لزم الأمر. على سبيل المثال ، في حالة ASD ، قد يكون المريض قد تعرض لحادث سيارة تسبب في الوفاة. قد يكون الآن مرعوبًا من ركوب السيارة لأنه يشعر أنه سيموت. سيعمل المعالج على كيفية تفكير المريض في هذا بطريقة مختلفة. إذا كان المريض يبلغ من العمر 25 عامًا ، فقد يقول المعالج إن المريض يركب السيارات منذ 25 عامًا ولم يمت ، لذا فإن الإحصائيات في صالحه.
الخطوة الثانية: تلقي استجواب نفسي بعد الصدمة بفترة وجيزة
يتضمن استخلاص المعلومات النفسي تدخلًا في مجال الصحة العقلية سريعًا جدًا بعد الصدمة ، ويفضل قبل أن تتطور الأعراض إلى ASD. سيخضع المريض لجلسة علاج مكثفة للتحدث عن الصدمة بأكملها مع أخصائي. عيب هذا العلاج هو أنه يجب إجراؤه بعد وقت قصير جدًا من الحدث حتى يكون فعالًا.
تعتبر آثار استخلاص المعلومات النفسية غير متسقة. وجدت بعض الدراسات أن استخلاص المعلومات النفسية ليس له فائدة طويلة الأمد لضحايا الصدمات. لا ينبغي أن يثنيك هذا عن طلب المساعدة النفسية ، بل يعني فقط أن مستشارك سيستخدم على الأرجح علاجات مختلفة إذا ثبت أن استخلاص المعلومات غير فعال
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة إدارة القلق
بالإضافة إلى جلسات العلاج الفردية ، يمكن أن تساعد العلاجات الجماعية أيضًا الأفراد الذين يعانون من اضطراب طيف التوحد. عادة ما يتم الإشراف على هذه الجلسات من قبل أخصائي الصحة العقلية الذي سيوجه المحادثة والتأكد من تمتع جميع أعضاء المجموعة بتجربة إيجابية. يمكن أن تساعد مجموعة الدعم في منع الشعور بالوحدة والعزلة ، لأنك ستكون حول أشخاص مروا بتجارب مماثلة.
مثل استخلاص المعلومات النفسي ، هناك شك في أن العلاج الجماعي فعال عند علاج ASD ، على الرغم من أن المشاركين قد يستمتعون بمستوى الصداقة الحميمة الذي يتطور في جلسات جماعية
الخطوة 4. جرب العلاج بالتعرض
في كثير من الأحيان ، يؤدي اضطراب طيف التوحد المرضى إلى الخوف من أماكن أو مواقف معينة تذكرهم بالصدمة. يمكن أن يكون هذا مشقة كبيرة على حياة الشخص ، لأنه قد يتوقف عن التواصل الاجتماعي أو الذهاب إلى العمل لتجنب التذكير بالصدمة. إذا لم يتم علاجها ، يمكن أن تتطور هذه المخاوف إلى اضطراب ما بعد الصدمة.
- مع العلاج بالتعرض ، يتعرض المريض تدريجيًا للمنبه الذي يسبب القلق. الأمل هو أن يؤدي هذا التعرض إلى إزالة حساسية المريض تدريجيًا للمنبهات ويمكنه مواجهتها دون خوف في الحياة اليومية.
- يبدأ العلاج غالبًا بتمارين التخيل. سيطلب المعالج من المريض تصور المجهد بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. تدريجيًا ستتقدم هذه الجلسات حتى يرافق المعالج المريض في مواجهة المجهد في سيناريو من الحياة الواقعية.
- على سبيل المثال ، ربما يكون المريض قد شهد إطلاق نار في مكتبة ، ويخشى الآن دخول المكتبة مرة أخرى. سيبدأ المعالج بجعل المريض يتخيل وجوده في مكتبة ويصف ما يشعر به. قد يقوم المعالج بعد ذلك بتزيين المكتب كمكتبة ، ليجعل المريض يشعر وكأنه في واحدة ، لكنه لا يزال يعرف أنها بيئة خاضعة للرقابة. أخيرًا ، سيذهب الاثنان إلى المكتبة معًا.
جزء 3 من 4: علاج اضطراب الإجهاد الحاد بالأدوية
الخطوة 1. تحدث مع طبيبك قبل تناول أي دواء
مثل جميع الأدوية الموصوفة ، فإن أدوية ASD تنطوي على خطر الاعتماد. لهذا السبب ، من الشائع العثور على هذه الأدوية تباع بشكل غير قانوني في الشارع. لا تتناول أبدًا أي دواء لم يصفه لك طبيبك. في الجرعات الخاطئة ، يمكن أن يؤدي هذا الدواء إلى تفاقم الأعراض الخاصة بك وحتى التسبب في الوفاة.
الخطوة الثانية: تناول مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
تُعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أول دواء لعلاج اضطراب طيف التوحد. إنها تعمل عن طريق تغيير مستويات السيروتونين في دماغك ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مشاعر القلق. تظل هذه الفئة من الأدوية هي العلاج الأكثر شيوعًا لعدد من اضطرابات الصحة العقلية.
تشمل الأنواع الشائعة من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية sertraline (Zoloft) و citalopram (Celexa) و escitalopram (Lexapro)
الخطوة 3. تناول مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
ثبت أن الأميتريبتيلين والإيميبرامين علاج فعال لاضطراب طيف التوحد. يعمل مضاد الاكتئاب ثلاثي الحلقات عن طريق زيادة كمية النوربينفرين والسيروتونين المتاحة للدماغ.
الخطوة 4. جرب البنزوديازيبين
غالبًا ما يوصف البنزوديازيبين لتقليل القلق ، لذلك يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب طيف التوحد. كما أنه يعمل كمساعد على النوم ، مما يساعد على تخفيف الأرق الذي يصاحب اضطراب طيف التوحد غالبًا.
تشمل الأنواع الشائعة من البنزوديازيبين كلونازيبام (كلونوبين) وديازيبام (فاليوم) ولورازيبام (أتيفان)
جزء 4 من 4: تعزيز الاسترخاء والتفكير الإيجابي
الخطوة الأولى: تخفيف التوتر عن طريق ممارسات الاسترخاء
أثبتت ممارسات الاسترخاء أنها فعالة جدًا في تحسين الصحة العقلية بشكل عام. إنها تقلل من أعراض الإجهاد ، ويمكن أن تساعد في منع انتكاسات ASD. يمكنهم أيضًا المساعدة في علاج الآثار الثانوية للأمراض العقلية مثل الأرق والتعب وارتفاع ضغط الدم.
عندما تسعى للحصول على مساعدة نفسية من أجل ASD ، فمن المحتمل أن يعلمك المعالج الخاص بك العديد من تمارين الاسترخاء. عادة ما يكون جزءًا من العلاج السلوكي المعرفي
الخطوة الثانية. تمرن على التنفس العميق
يعتبر التنفس العميق من الأدوات الشائعة والقوية لتقليل التوتر. باستخدام الأساليب الصحيحة ، يمكنك خفض مستوى التوتر لديك بشكل فعال والمساعدة في تجنب المشاكل المستقبلية.
- خذ أنفاسًا من بطنك وليس صدرك. سيؤدي ذلك إلى سحب المزيد من الأكسجين إلى جسمك ويساعدك على الاسترخاء. عند التنفس ، ضع يدك على معدتك لتتأكد من أن بطنك يرتفع وينخفض عندما تتنفس. إذا لم يحدث ذلك ، فأنت لا تتنفس بعمق كافٍ.
- اجلس مع ظهرك مستقيماً. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستلقاء على الأرض أيضًا.
- تنفس من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. خذ أكبر قدر ممكن من الهواء ، ثم ازفر حتى تفرغ رئتيك تمامًا.
الخطوة 3. التأمل
مثل التنفس العميق ، يساعد التأمل على التخلص من التوتر من الجسم ويتيح لك تحقيق حالة من الاسترخاء. يمكن أن يساعد التأمل المنتظم في تحسين صحتك العقلية والجسدية عن طريق تقليل مستويات التوتر والقلق لديك.
- في هذه العملية ، ينتقل الشخص إلى مكان هادئ ، ويركز على صوت واحد ، ويسمح لعقله أو عقلها بالابتعاد عن كل هموم وأفكار الحياة اليومية.
- اختر مكانًا هادئًا ، واجلس بشكل مريح ، وقم بإزالة كل الأفكار من عقلك وركز على صورة شمعة ، أو كلمة مثل "استرخِ". افعل ذلك لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا.
الخطوة 4. إنشاء شبكة دعم لنفسك
الأشخاص الذين لديهم شبكات دعم جيدة هم أقل عرضة لنوبات وانتكاسات الأمراض العقلية. بالإضافة إلى العائلة والأصدقاء ، يمكنك التواصل مع مجموعات الدعم للحصول على المساعدة والصداقة الحميمة.
- شارك مشاكلك مع المقربين منك. لا تكتم مشاعرك. إن إخبار عائلتك وأصدقائك بما تشعر به أمر مهم جدًا لبناء شبكة دعم. لا يمكنهم مساعدتك إذا كانوا لا يعرفون ما يحدث.
- يمكنك أيضًا التواصل والعثور على مجموعة دعم في منطقتك متخصصة في مرضك المحدد. من المحتمل أن يساعدك إجراء بحث سريع على الإنترنت في العثور على مجموعة قريبة منك.
الخطوة 5. احتفظ بمجلة
ثبت أن الاحتفاظ بدفتر يوميات يساعد في تقليل التوتر والقلق. إنها تجربة متحررة للتخلص من كل مشاعرك ، ومعظم برامج علاج الأمراض العقلية تتضمن الكتابة في مجلة. التزم بالكتابة لبضع دقائق كل يوم لإفادة صحتك العقلية.
- عندما تكتب ، حاول حقًا التفكير في ما يزعجك. اكتب أولاً سبب التوتر ثم كيف استجابت له. ما هو شعورك عندما بدأت تشعر بالتوتر؟
- حلل تفسيرك للحدث. حدد ما إذا كنت تدخل نمطًا سلبيًا. ثم حاول إعادة التوازن في تفسيرك بطريقة أكثر إيجابية وتتجنب التفكير الكارثي.
