يقول الخبراء إن كسور الإجهاد عادة ما تؤثر على العظام الحاملة للوزن وغالبًا ما تحدث بسبب الإصابة أو الإفراط في الاستخدام أو الحركات المتكررة. كسور الإجهاد هي شقوق صغيرة في عظامك وعادة ما تستغرق وقتًا للشفاء. تشير الأبحاث إلى أن كسور الإجهاد تُعالج عادةً في المنزل بالراحة والثلج ، ولكن قد تحتاج أيضًا إلى استخدام عكازات أو حذاء المشي. إذا كنت تشك في إصابتك بكسر إجهاد ، فتحدث إلى طبيبك لمساعدتك في بدء طريقك إلى الشفاء.
خطوات
طريقة 1 من 2: علاج كسر الإجهاد
الخطوة 1. حدد موعدًا مع طبيبك
إذا كنت تشك في إصابتك بكسر إجهاد ، فستحتاج إلى زيارة طبيبك. سيكون طبيبك قادرًا على تأكيد الكسر ومكانه وأفضل طريقة لعلاجه. قبل أن تذهب إلى موعدك ، قم بتدوين ما يلي:
- أي ألم في منطقة يزداد مع النشاط.
- حيث يقع الألم.
- ما مدى شدة الألم.
- إذا كانت الراحة تهدأ الألم في تلك المنطقة.
الخطوة 2. تعال مستعدًا لأسئلة طبيبك
سيطرح طبيبك بعض الأسئلة عليك من أجل معرفة المزيد عن الكسر المحتمل. يمكن أن تساعدك معرفة ما يمكن توقعه في الإجابة بأكبر قدر ممكن من الوضوح ، مما سيسمح لطبيبك بمعالجة الكسر بشكل أفضل.
- يجب أن تعرف متى لاحظت الأعراض لأول مرة.
- قد يتم سؤالك عن أي أنشطة أو رياضات تمارسها أو تشارك فيها. أخبر طبيبك بأي زيادة في هذه الأنشطة.
- قد يسألك طبيبك عن أي عظام مكسورة أو إصابات سابقة في تلك المنطقة.
- قم بإعداد قائمة بأي أدوية تتناولها حاليًا.
- كن مستعدًا لإبلاغ طبيبك بأي مشاكل أو حالات صحية أخرى لديك.
الخطوة 3. تعرف على الفحوصات التي قد يقوم طبيبك بإجرائها
نظرًا لأن كسور الإجهاد أصغر من الكسور الحادة ، سيحتاج طبيبك إلى إجراء اختبارات متخصصة لاكتشاف كسر الإجهاد. بعد الفحص البدني العام ، قد يرغب طبيبك في إجراء تقنيات الفحص التالية:
- قد يتم طلب الأشعة السينية إذا شعر طبيبك أنها قد تكشف عن كسر الإجهاد. ومع ذلك ، نظرًا لأن كسور الإجهاد غالبًا ما تكون صغيرة ، فقد لا تظهر في الأشعة السينية إلا بعد أسابيع من الإصابة.
- يمكن استخدام فحوصات العظام لتحديد مكان الإصابة. تستخدم هذه الفحوصات مادة مشعة يتم إدخالها إلى الجسم عن طريق الحقن في الوريد. تكون المادة المشعة مرئية بشكل كبير أثناء الفحص ، وتوضح الجزء المصاب من العظم.
- يستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي المجالات المغناطيسية وموجات الراديو للحصول على صورة واضحة لكل من العظام والأنسجة الرخوة. هذه الطريقة أيضًا قادرة على اكتشاف الإصابة في وقت أقرب بكثير من الطرق الأخرى ، عادةً خلال الأسبوع الأول.
الخطوة 4. اعتن بكسر في المنزل
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها في المنزل للمساعدة في شفاء الكسر الناتج عن الإجهاد بشكل أسرع. يجب استخدام هذا بالاقتران مع أي تعليمات قد يقدمها طبيبك.
- حاول إبقاء المنطقة المصابة مرتفعة. سيساعد هذا في تقليل أي تورم والتهاب وألم.
- إذا استمر التورم ، يمكنك أيضًا تجربة وضع الثلج على المنطقة.
- حاول ألا تستفيد من منطقة الكسر. إذا كان الكسر في جزء من الجسم تستخدمه كثيرًا ، مثل القدم أو اليد ، فحاول تجنب استخدامه أكثر من اللازم.
- إذا كان الكسر موجودًا في عظم القدم أو الساق ، فقد يصف لك الطبيب عكازات.
الخطوة 5. استخدم مسكنات الألم إذا لزم الأمر
هناك العديد من أنواع الأدوية المتاحة لتقليل الآلام. ومع ذلك ، فإنها تختلف في قوتها وآثارها الجانبية ، لذا ستحتاج إلى العثور على أفضل علاج يناسب مستوى الألم لديك. اطلب من طبيبك أن يساعدك في اتخاذ القرار الأفضل.
- يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في علاج مجموعة واسعة من أنواع الألم. وتشمل هذه الأدوية أسيتامينوفين ، ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، والأسبرين ، والنابروكسين ، والإيبوبروفين.
- هناك بعض الجدل حول استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. في حين أنها يمكن أن تقلل الألم ، فإنها قد تبطئ الشفاء.
- إذا كان ألمك لا يمكن السيطرة عليه بأدوية "بدون وصفة طبية" ، فاطلب من طبيبك وصفة أقوى.
الخطوة 6. استخدم طريقة العلاج R
أرز. لتقف على الراحة والجليد والضغط والارتفاع. باستخدام كل خطوة في R. I. C. E. يمكن أن تساعد الطريقة في تقليل الألم والتورم في المنطقة المصابة بكسر الإجهاد. أرز. يستخدم خلال اليومين الأولين من الإصابة.
- أرح المنطقة المصابة بقدر ما تستطيع. حافظ على الوزن بعيدًا عن الإصابة لمنع المزيد من الضرر أو معدل الشفاء البطيء. إذا كانت الإصابة خطيرة بما يكفي ، فقد تحتاج إلى عكازات أو جبيرة.
- ضع الثلج على المنطقة المصابة. لا تضع الثلج على الجلد مباشرة ، قم بلفه بقطعة قماش دائمًا. ضع الثلج لمدة تصل إلى عشرين دقيقة ثم أزله. يمكن أن يتسبب وضع الثلج لفترة طويلة في حدوث قضمة الصقيع أو الإصابة.
- يساعد الضغط على منع التورم في المنطقة المصابة. توجد بعض الضمادات والأشرطة الخاصة التي يمكن استخدامها للضغط. ومع ذلك ، لا تقم بتطبيقها بإحكام شديد ، حيث سيؤدي ذلك إلى قطع الدورة الدموية.
- الرفع هو الطريقة الأخيرة للمساعدة في تقليل التورم في المنطقة المصابة. إذا استطعت ، ارفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب. هذا يسمح للدم بالعودة إلى القلب بسهولة أكبر ويحافظ على الدورة الدموية.
الخطوة 7. عد إلى طبيبك
بعد زيارتك الأولية ، سيتعين عليك العودة إلى طبيبك لإجراء فحص طبي لتحديد مدى جودة التئام الكسر. حتى إذا بدأت تشعر بالتحسن ، فلا يزال يتعين عليك زيارة للمساعدة في ضمان شفاء كل شيء بشكل صحيح.
- تحدث مع طبيبك حول كيفية تعافي الكسر.
- اسأل طبيبك متى يمكنك التوقف عن استخدام أي شيء قد وصفه لك ، مثل العكازات أو الأدوية.
- يجب أن يكون طبيبك قادرًا على إخبارك متى يمكنك استئناف الأنشطة العادية.
- اتصل بطبيبك عاجلاً إذا لاحظت أي زيادة في الألم.
طريقة 2 من 2: فهم كسور الإجهاد والوقاية منها
الخطوة 1. تعرف على أعراض كسر الإجهاد
لا تكون كسور الإجهاد دائمًا واضحة مثل الكسور الحادة. من المحتمل ألا يكون لكسر الإجهاد الأعراض الخارجية ، مثل النزيف أو الكدمات أو التشوه. ومع ذلك ، فإن كسر الإجهاد له الأعراض التالية التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كان لديك واحد:
- تحدث معظم كسور الإجهاد عند الرياضيين أو الأشخاص الذين يبدأون برنامج تمرين جديد. أكثر مناطق الجسم إصابة هي القدم وأسفل الساق.
- سيكون الألم والحنان في المنطقة هو المحدد الرئيسي لكسر الإجهاد.
- العديد من كسور الإجهاد لن تكون ملحوظة في بدايتها.
- إذا لاحظت ألمًا أثناء ممارسة النشاط ، على مساحة كبيرة حيث تشك في حدوث كسر ، فقد يكون كسرًا إجهاديًا. يجب أن يتلاشى هذا الألم عندما تتوقف عن النشاط الذي تسبب فيه.
- إذا تركت دون علاج ، سيزداد الألم ويصبح مستمرًا. سيصبح الألم أيضًا أكثر تحديدًا في موقع الكسر.
الخطوة الثانية: قلل من مخاطر كسور الإجهاد
هناك عدد قليل من خيارات نمط الحياة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل فرص استمرار كسر الإجهاد. حاول تنفيذ بعض الممارسات التالية في حياتك:
- إذا كنت تبدأ نظامًا جديدًا للتمارين الرياضية ، أو تزيد من نظام حالي ، فقم بإجراء تغييراتك ببطء. لا تفرط في إجهاد جسدك أو ترهقه أثناء سعيك لتحقيق أهدافك الرياضية.
- حاول أن تخلط بين روتينك التدريبي. سيؤدي تدريب نوع واحد من الحركة أو جزء من الجسم إلى زيادة فرص حدوث كسر إجهاد. من خلال مزج التمارين منخفضة التأثير في روتينك ، فإنك تسمح للمناطق المجهدة بالشفاء بشكل صحيح.
- تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي للمساعدة في بناء عظام قوية وصحية.
- تأكد من أن حذائك يساعد ، لا أن يؤذي قدميك. تحدث معظم كسور الإجهاد في القدم ، ويمكن أن تساعد الأحذية المناسبة التي تدعم القدم وتناسبها على الوقاية منها.
الخطوة 3. سهولة في إجراءات جديدة
إذا كنت تمارس رياضة أو تشارك في بعض الأنشطة البدنية الأخرى ، وتعافيت من كسر الإجهاد ، فستحتاج إلى العودة ببطء إلى مستوى شدتك الطبيعي. يمكن أن يتسبب القفز للخلف بسرعة كبيرة في إعادة إصابة المنطقة والانتظار مرة أخرى حتى تلتئم.
- تعتبر السباحة وركوب الدراجات من التمارين الجيدة منخفضة التأثير التي يمكنك تجربتها أثناء التعافي.
- انتبه جيدًا لأي أنشطة ذات تأثير كبير ، مثل الجري. ابدأ بسهولة وأضف ببطء مزيدًا من الشدة والوقت إلى التمرين.
- راقب المنطقة كلما زادت نشاطك. إذا لاحظت عودة الألم أو الانزعاج ، فقم بإراحة المنطقة وخفض الشدة.
