كسور الإجهاد هي شقوق صغيرة في العظام ناتجة عن الإجهاد المتكرر أو استخدام قدر أكبر من القوة مما تتحمله العظام عادة. هو كسر ناتج عن التعب يحدث عادة في مناطق تحمل الوزن ، مثل الساق والقدم. في الواقع ، نصف كسور الإجهاد تحدث في النصف السفلي من الساق. إذا كنت قد قررت أنك تتألم بسبب كسر إجهاد ، فيمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف الألم.
خطوات
طريقة 1 من 2: تخفيف الألم في المنزل
الخطوة 1. أوقف النشاط الذي يسبب الكسر
إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن القيام بالنشاط الذي تسبب في كسر التوتر في المقام الأول. يجب أن يكون لديك فكرة عن سبب ذلك ، حيث ربما بدأ يؤلمك أثناء قيامك بذلك.
تحدث كسور الإجهاد نتيجة فعل نفس الشيء مرارًا وتكرارًا. لهذا السبب لا تحتاج إلى القيام بهذا النشاط المحدد في الوقت الحالي. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى التوقف عن الجري لبعض الوقت لمساعدة ساقك على الشفاء
الخطوة 2. تمهل
تحتاج إلى إراحة أي عظم كسرته. هذا يعني أخذ استراحة من جميع الأنشطة العادية لذلك الطرف ، وليس فقط النشاط الذي تسبب في الكسر.
سيخبرك طبيبك متى يمكنك وضع وزن على ساقك مرة أخرى ، إذا كان الكسر في قدمك أو ساقك
الخطوة 3. استخدم الارتفاع
يعني الارتفاع وضع المنطقة المصابة فوق قلبك. على أقل تقدير ، يجب أن يكون بعيدًا عن الأرض إذا كانت رجلك أو قدمك. يساعد الرفع في تقليل الألم والتورم.
جرب دعم طرفك بوسادة
الخطوة 4. استخدم الثلج
إذا لم تكن في جبيرة ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى ثلج المنطقة المصابة لليوم الأول أو اليومين. يمكنك وضع الثلج حتى أربع مرات يوميًا ، لكن تأكد من عدم وضعه على الجلد المكشوف. ضع دائمًا منشفة أو قطعة قماش بين بشرتك وكمادة الثلج. بعد إذن طبيبك ، يمكنك خلع حذاءك لوضع الثلج على المنطقة ، إذا كان لديك واحد.
لا تضع الثلج لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة
الخطوة 5. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية
يمكنك تناول أسيتامينوفين (تايلينول) أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) أو نابروكسين (أليف) للألم. الاختيار متروك لك ، على الرغم من أن لكليهما مزايا وعيوب.
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هي مضادات للالتهابات ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في تقليل التورم ، مما قد يساعد في الإصابة مثل الكسر. من ناحية أخرى ، أظهرت دراسات أخرى أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قد لا تكون جيدة عندما تحاول التئام العظام بسبب خصائص ترقق الدم ، لذلك قد يكون من الأفضل تناول عقار الاسيتامينوفين. توصي الجمعية الأمريكية لأطباء الأسرة بأسيتامينوفين.
- لا تعطي الأسبرين للأطفال. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو كنت تعاني من قرحة في المعدة أو نزيف ، فتحدث مع طبيبك قبل استخدام هذه الأدوية.
الخطوة 6. زيادة النشاط ببطء
بمجرد أن تبدأ في النشاط مرة أخرى ، اذهب ببطء. من المهم ألا تبدأ النشاط الذي تسبب في الكسر مرة أخرى فورًا لأنك قد تجرح نفسك مرة أخرى ، مما يسبب المزيد من الألم.
في البداية ، من الأفضل اختيار الأنشطة التي لا تثقل كاهل إصابتك ، مثل السباحة أو المشي في الماء
الخطوة 7. شد عضلاتك وتقويتها
تدعم عضلاتك عظامك ، لذا يجب أن تكون قوية بما يكفي لتقديم هذا الدعم. أثناء التعافي ، تحتاج إلى إجراء تمارين إطالة لإطالة المنطقة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، فاستشر معالجًا فيزيائيًا لمعرفة التمارين التي يجب أن تبدأ بها. من الأفضل أن تبدأ ببطء. ركز أيضًا على تمارين القوة ، مثل رفع الأثقال ، لتقوية العضلات في تلك المنطقة. مرة أخرى ، من المهم أن تبدأ ببطء ، بدءًا من الأوزان الأصغر والعمل في طريقك للأعلى.
بالإضافة إلى تمارين القوة ، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتمارين الهوائية العضلات على إعادة التكيف مع النشاط المجهد
الخطوة 8. جرب تقويم العظام
يمكن أن تساعد أجهزة تقويم معينة في تقليل الضغط الواقع على قدمك. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة ملحقات حذائك ، من النوع المصمم لتخفيف بعض الصدمات عن قدمك أثناء خطوتك.
طريقة 2 من 2: الحصول على علاج احترافي
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب
إذا كنت تشك في إصابتك بكسر إجهاد ، فإن زيارة الطبيب أمر لا بد منه للمساعدة في تخفيف الألم. يمكن للطبيب تقييم ما إذا كان لديك كسر أو التواء ويساعدك على فهم كيفية علاجه بشكل أفضل.
في بعض الحالات ، قد تكون الجراحة ضرورية
الخطوة 2. توقع اختبارات التصوير
إذا كان لديك تاريخ من كسور الإجهاد ، فقد يقوم الطبيب بتشخيص حالتك دون اختبارات التصوير. ومع ذلك ، إذا كنت ستأتي لأول مرة لهذا النوع من الإصابات ، سيرغب طبيبك في إجراء اختبارات التصوير لمعرفة ما إذا كان مكسورًا بالفعل.
- أحد أنواع اختبارات التصوير التي ربما تكون قد أجريتها هو الأشعة السينية ، حيث يستخدم طبيبك الإشعاع لإنتاج صورة لعظامك. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الاختبارات لن يُظهر دائمًا كسور الإجهاد على الفور.
- قد ينتقل طبيبك إلى فحص العظام أو التصوير بالرنين المغناطيسي. من خلال فحص العظام ، ستحقن أولاً مادة تُعرف باسم التتبع في دمك. هذه المادة مشعة وتساعد الطبيب على رؤية الكسر عند فحص العظم. ومع ذلك ، تظهر أحيانًا إصابات أخرى مماثلة لكسر في هذا النوع من الفحص.
- باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي ، تُستخدم المغناطيسات لإنتاج صورة لعظامك. لن تتعرض لأي نوع من الإشعاع مع هذا الفحص ، وعادةً ما ينتج عنه صورة جيدة للإصابة.
الخطوة 3. اسأل عن دعم الأطراف
في بعض الأحيان ، يمكنك الابتعاد دون ارتداء جبيرة أو جبيرة أو حذاء مشي مصابًا بكسر إجهاد. ومع ذلك ، فإن دعم العظم المكسور يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
في بعض الأحيان ، بدلاً من جبيرة المشي ، قد يخبرك طبيبك أنك ترتدي حذاءً أو صندلاً بنعل صلب. على كتفك ، قد ترتدي حبال
الخطوة 4. تحدث عن العكازات
قد تحتاج إلى عكازات لأنها ترفع الوزن عن قدمك تمامًا. يمكن أن يؤدي عدم زيادة الوزن على قدمك إلى تقليل الألم. سيتمكن طبيبك من إخبارك ما إذا كان ذلك حلاً جيدًا لك.
الخطوة 5. اسأل عن وصفة طبية
إذا كان الألم شديدًا ، فقد يكتب لك طبيبك وصفة طبية لتسكين الألم. ومع ذلك ، قد تطلب منك الاعتماد على الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
