كسر الإجهاد هو شق صغير في العظام ناتج عن القوة أو الإجهاد المتكرر. غالبًا ما تنتج عن الإفراط في استخدام العظام. يمكن أن تسبب كسور الإجهاد انزعاجًا كبيرًا ، خاصةً في مناطق استخدام الوزن ، مثل القدم. وهي أكثر شيوعًا في القدمين وأسفل الساقين. تشمل الأعراض تورمًا وألمًا يزداد سوءًا بمرور الوقت. يمكن أن تصبح كسور الإجهاد خطيرة للغاية إذا تركت دون علاج ، لذلك من المهم طلب الرعاية الطبية المناسبة. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بكسور الإجهاد ، فيمكنك اتخاذ تدابير لمنعها.
خطوات
جزء 1 من 2: علاج كسر الإجهاد
الخطوة الأولى: تعرف على أعراض كسر الإجهاد في قدمك
قد تكون العلامة الأولى لكسر الإجهاد هي شعور بسيط بعدم الراحة تجاه مقدمة القدم. هذا هو الجزء من القدم الذي غالبًا ما يتحمل وطأة الإجهاد أثناء الأنشطة المتكررة. بمرور الوقت ، قد تلاحظ أعراضًا أخرى ، مثل تورم القدم أو الكاحل ، ألم عند اللمس في موقع الإصابة ، وكدمات في بعض الأحيان.
في كثير من الأحيان ، يكون الألم الناتج عن كسور الإجهاد طفيفًا جدًا ، وقد تشعر به فقط خلال فترات طويلة من التمرين أو الجري أو التمرين. بمجرد أن تتوقف عن نشاطك ، قد يتلاشى الألم. لهذا السبب ، قد لا تشك على الفور في حدوث كسر
الخطوة الثانية: توقف عن ممارسة الرياضة إذا لاحظت أعراض كسر الإجهاد
بمجرد ملاحظة الألم في قدمك ، توقف عن كل ما كنت تفعله عندما بدأت الأعراض. إذا اختفى الألم بمجرد توقفك عن استخدام قدمك وعادت عند استئناف أنشطتك ، فقد تكون مصابًا بكسر إجهاد.
الخطوة 3. تجنب تناول المسكنات ، إذا أمكنك ذلك
قد تؤخر مسكنات الألم الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية ، وخاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات) مثل الأيبوبروفين (موترين) والنابروكسين (أليف) ، التئام العظام. قد يؤدي عقار الأسيتامينوفين (تايلينول) أيضًا إلى تعطيل الشفاء. إذا استطعت ، تعامل مع ألمك بطرق أخرى (مثل أكياس الثلج أو الضغط الخفيف) ، ما لم يوصي طبيبك بخلاف ذلك.
الخطوة 4. عالج المنطقة بطريقة الأرز
عندما يكون لديك كسر إجهاد ، يمكن أن تساعد الإسعافات الأولية المناسبة في تقليل الالتهاب ومنع حدوث المزيد من الإصابات. الشكل الأكثر فعالية للإسعافات الأولية لكسر الإجهاد هو بروتوكول RICE ، والذي يرمز إلى الراحة والجليد والضغط والارتفاع. فور إصابتك وأثناء انتظارك لتلقي الرعاية الطبية ، قم بما يلي:
- أرح قدمك المصابة قدر الإمكان. إذا كان يجب عليك المشي أو تحميل وزن على قدمك ، فارتد حذاءًا داعمًا بنعل سميك.
- ضع ثلجًا على قدمك. ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، مع استراحة لمدة 20 دقيقة بينهما. لف الثلج بقطعة قماش لحماية بشرتك.
- اضغط على المنطقة المصابة برفق باستخدام ضمادة ناعمة غير محكمة الإغلاق.
- ارفع قدمك ، واجعلها أعلى من مستوى قلبك. جرب الاستلقاء على الأريكة مع وضع قدمك على مسند الذراع أو الاستلقاء في السرير مع وضع قدمك على وسادتين.
الخطوة 5. راجع طبيبك على الفور
إذا كانت لديك أعراض كسر إجهاد ، فحدد موعدًا مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. نظرًا لأن كسور الإجهاد لا تظهر غالبًا في الأشعة السينية ، فقد يطلب طبيبك أنواعًا أخرى من اختبارات التصوير ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو فحص العظام النووية.
من المحتمل أن يوصف لك حذاء المشي أو العكازات للمساعدة في تقليل الضغط على العظم المكسور أثناء التعافي
الخطوة 6. احصل على قسط من الراحة
استمر في اتباع نصيحة طبيبك بشأن ارتداء الحذاء أو استخدام العكازات. من الضروري للشفاء المناسب الحفاظ على الوزن وإبعاد القدم المصابة. حافظ على قدميك مرتفعة قدر الإمكان وتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم. يحدث معظم الشفاء أثناء النوم ، وهناك طاقة إضافية من قلة استخدام وظائف الجسم الأخرى.
الخطوة 7. الامتناع عن ممارسة الرياضة التي تؤثر على قدميك لمدة 6-8 أسابيع
إن شفاء كسر إجهاد القدم ليس عملية سريعة بأي حال من الأحوال. ومع ذلك ، فكلما استطعت البقاء بعيدًا عن قدميك ، زادت سرعة شفاء الكسر. لا تفكر حتى في الجري أو لعب الكرة أو ممارسة الرياضة حتى تلتئم تمامًا.
اعتمادًا على شدتها ، تستغرق بعض كسور الإجهاد وقتًا أطول للشفاء من غيرها. اتبع نصيحة طبيبك بشأن الوقت الذي يمكنك فيه بدء ممارسة الرياضة بأمان مرة أخرى دون إعادة إصابة الكسر وتأخير عملية الشفاء
الخطوة الثامنة: ركز على تمرين أجزاء أخرى من جسمك أثناء تعافي قدمك
قد لا تحتاج إلى التخلي عن ممارسة الرياضة تمامًا أثناء شفاء الكسر. تحدث إلى طبيبك أو معالج فيزيائي حول القيام بتمارين منخفضة التأثير (مثل السباحة) ، أو تمارين القوة التي تركز على الجزء العلوي من جسمك.
الخطوة التاسعة: تابع مع طبيبك للتأكد من التئام الكسر
ستحتاج إلى تحديد موعد زيارة متابعة واحدة على الأقل مع طبيبك. قد يرغبون في فحص قدمك بالأشعة السينية مرة أخرى للتأكد من أنها تعافت تمامًا قبل العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتادة.
يمكن أن تكشف الأشعة السينية التي يتم التقاطها لاحقًا في عملية الشفاء أحيانًا عن كسور لم تكن مرئية بعد الإصابة مباشرة. وذلك لأن الكالس يتشكل على العظم أثناء عملية الشفاء ، مما يخلق منطقة سميكة في موقع الكسر
جزء 2 من 2: منع كسور الإجهاد
الخطوة الأولى: تقييم مخاطر إصابتك بكسور الإجهاد
بعض الناس أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بكسور الإجهاد بسبب المهنة أو نمط الحياة أو العوامل الصحية. الأشخاص الذين يعانون من إجهاد متكرر على أقدامهم ، مثل العدائين أو الراقصين أو الرياضيين ، معرضون بشكل خاص لخطر كبير. الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية تقلل من كثافة العظام ، مثل هشاشة العظام أو نقص فيتامين د ، معرضون أيضًا للخطر.
- إذا كنت قد تعرضت لكسر إجهاد من قبل ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بكسر آخر.
- النساء أكثر عرضة للإصابة بكسور الإجهاد مقارنة بالرجال ، خاصة إذا كانوا يعانون من فترات حيض غير طبيعية أو غير منتظمة.
- يمكن أن يؤثر الاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية ، بما في ذلك الجلوكوكورتيكويد (نوع من الستيرويد) والعديد من الأدوية الهرمونية وبعض أدوية السرطان ، على كثافة العظام. اسأل طبيبك إذا كان أي من أدويتك الحالية يعرضك للخطر.
الخطوة 2. كن حذرا عند ممارسة الرياضة
تعتبر كسور الإجهاد أمرًا شائعًا للأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية مكثفة. لذلك ينصح الأطباء بعدم زيادة شدة التمرين بأكثر من 10٪ في الأسبوع. اتخذ هذه الاحتياطات لتقليل خطر الإصابة بكسور الإجهاد:
- قم بالإحماء وتمدد جيدًا قبل ممارسة الرياضة.
- خذ فترات راحة متكررة لمنح جسمك وعظامك راحة. إذا شعرت بعدم الارتياح أو شعرت بألم أثناء التمرين ، فتوقف على الفور.
- استخدم معدات تمارين رياضية جيدة الصيانة للمساعدة في منع كسور الإجهاد. قد تحدث كسور الإجهاد عندما تجبرك أجهزتك على اتباع أسلوب غير لائق.
- ادمج تمارين القوة في روتين التمرين لبناء كتلة العظام وتقوية عضلات قدميك وكاحليك.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول تعديل نظامك الغذائي
يمكن لنقص الغذاء أن يجعل عظامك أضعف وأكثر عرضة لكسور الإجهاد. حدد موعدًا مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على المشورة بشأن تغيير نظامك الغذائي أو تضمين المكملات الغذائية.
