قد يكون من الصعب التعامل مع ضعف الانتصاب (ED) - وهو عدم القدرة على تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه إلى حد الإشباع الجنسي. يمكن أن يساهم الضعف الجنسي في القلق والاكتئاب ومشاكل العلاقات ، ولكن لا تفقد الأمل ، فهي حالة قابلة للعلاج. تحتوي معظم حالات الضعف الجنسي على مكونات جسدية ونفسية: إذا قام طبيبك بتشخيص الضعف الجنسي لديك على أنه نفسي في المقام الأول ، فيجب عليك التركيز على استراتيجيات الصحة العقلية المختلفة وتغييرات نمط الحياة لعلاج حالتك.
خطوات
طريقة 1 من 4: البحث عن حلول مع طبيبك
الخطوة 1. احصل على تشخيص طبي من طبيبك
من النادر أن يكون الضعف الجنسي 100٪ جسديًا أو نفسيًا 100٪ بطبيعته. لتحديد نطاق الأسباب المساهمة في حالتك ، من المهم أن ترى طبيبك للحصول على التشخيص الطبي المناسب. بهذه الطريقة ، يمكنك تطوير برنامج علاج يناسب احتياجاتك تحديدًا.
- غالبًا ما ترتبط الأسباب الجسدية للضعف الجنسي بانخفاض تدفق الدم ، والتي يمكن ربطها بمجموعة من مشاكل القلب والأوعية الدموية. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون التفاعلات الدوائية والإصابات والعوائق (مثل الأورام) من العوامل أيضًا.
- قد تشعر بالحرج من طرح المشكلة مع طبيبك ، لكن تذكر أن الضعف الجنسي حالة شائعة جدًا ، ليس فقط للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ولكن أيضًا للرجال الأصغر سنًا. الضعف الجنسي ليس شيئًا غير طبيعي وليس حتميًا - إنه حالة شائعة ويمكن علاجها.
- كن مباشرًا في مناقشة المشكلة: "على مدار الشهرين الماضيين ، كنت أواجه الكثير من المشاكل في الحفاظ على الانتصاب أثناء اللقاءات الجنسية ، على الرغم من أنني أشعر بنفس القدر من الإثارة كما كان من قبل."
الخطوة 2. استخدام العلاجات الطبية لعوامل الضعف الجنسي الجسدية ، إذا لزم الأمر
إذا كان الضعف الجنسي لديك ذو طبيعة نفسية تمامًا ، فيجب أن تركز بشكل أساسي على العلاجات النفسية. ومع ذلك ، إذا كان هناك جانب جسدي أيضًا ، فمن المهم أن تستخدم العلاجات الطبية وكذلك علاجات الصحة العقلية. ناقش أفضل خيارات العلاج مع طبيبك.
- هناك مجموعة واسعة من التدخلات الطبية التي يمكن أن تحسن قدرتك على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه جسديًا. وتشمل هذه الحبوب ، والحقن ، والأجهزة اليدوية ، والغرسات ، من بين أمور أخرى.
- قد يمكّنك تناول حبوب منع الحمل (أو قد لا) من الحصول على الانتصاب إذا كان ضعف الانتصاب لديك نفسيًا بطبيعته. ومع ذلك ، لن يفعل أي شيء لمعالجة المشكلات النفسية التي تسبب الضعف الجنسي لديك في المقام الأول. سوف تقوم ببساطة بإخفاء مشكلة أعمق.
الخطوة 3. احضر علاجًا لمعالجة مخاوفك المتعلقة بالصحة العقلية
إذا لم يجد طبيبك أي أسباب جسدية كبيرة لضعف الانتصاب لديك ، فمن الآمن افتراض أن حالتك نفسية بطبيعتها بشكل أساسي. في هذه الحالة ، من المهم تحديد العوامل النفسية الخاصة بك ومعالجتها. يعد العمل مع معالج مرخص جزءًا مهمًا من هذه العملية.
- اعتمادًا على حالتك ، قد يساعدك معالجك على تطوير استراتيجيات لإدارة القلق وتقليل التوتر الذي لا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالجنس.
- قد يستخدمون أيضًا العلاج الجنسي السلوكي المعرفي (CBST) ، وهو نوع من العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يساعدك على تطوير أفكار وسلوكيات جديدة تتعلق بالنشاط الجنسي.
طريقة 2 من 4: معالجة عوامل نفسية محددة
الخطوة الأولى: قلل من الإجهاد المفرط بتقنيات التهدئة التي تناسبك
يمكن أن تساهم مصادر التوتر في حياتك اليومية ، حتى عندما لا يكون لها علاقة بأنشطة غرفة نومك ، في الضعف الجنسي. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى صعوبة الاسترخاء ، وهو عنصر أساسي في الانتصاب الصحي ، ويمكن أن يجعل الانتصاب أكثر صعوبة جسديًا عن طريق زيادة ضغط الدم.
- مفتاح تخفيف التوتر الزائد هو إيجاد تقنيات مهدئة تناسبك. جرب أنشطة مثل اليوجا ، والتأمل ، والتنفس العميق ، والتمارين الخفيفة ، والتحدث إلى أحبائك ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وقراءة كتاب جيد ، أو غيرها من الأنشطة الصحية.
- القيام ببعض تمارين التنفس العميق قبل ممارسة الجنس ، على سبيل المثال ، قد يوفر التأثير المهدئ الذي تحتاجه.
- اعمل مع معالج محترف إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع التوتر.
الخطوة الثانية: تعامل مع القلق العام بالعلاج والرعاية الذاتية وربما بالأدوية
كما هو الحال مع التوتر ، لا يجب أن يكون قلقك مرتبطًا بحياتك الجنسية من أجل المساهمة في الضعف الجنسي. خاصة إذا كنت تشعر بالشلل (جنسيًا وغير ذلك) بسبب مخاوفك ، فاطلب المساعدة من معالج ذي خبرة.
- قد يستخدم المعالج الخاص بك استراتيجيات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدتك على التعرف على مخاوفك والتغلب عليها.
- قد يوصي طبيبك في بعض الحالات بدواء لمساعدتك في إدارة القلق. ومع ذلك ، يمكن لبعض أدوية القلق أن تساهم في الضعف الجنسي ، لذلك قد ترغب في استنفاد البدائل أولاً.
الخطوة 3. تعامل مع قلق الأداء الجنسي بعقل متفتح
قد يؤدي القلق بشأن أدائك الجنسي إلى زيادة صعوبة الأداء الجنسي (بما في ذلك المساهمة في الضعف الجنسي) ، لذلك من المهم استخدام مجموعة من الاستراتيجيات لكسر هذه الحلقة. أولاً وقبل كل شيء ، كن صريحًا وصادقًا مع شريكك بشأن مخاوفك - مجرد التحدث عنها قد يوفر التأثير المهدئ الذي تحتاجه.
- في بعض الحالات ، قد يكون تغيير روتينك الجنسي مفيدًا. أو قد يفيدك أخذ استراحة من النشاط الجنسي لفترة من الوقت.
- تحدث إلى معالج للحصول على نصيحة محددة قد تساعدك.
الخطوة 4. إدارة تدني احترام الذات من خلال التأمل والتواصل
الشعور بالثقة والراحة في جلدك يجعل من السهل القيام بالاتصال الجنسي. إذا كان تدني احترام الذات يساهم في الضعف الجنسي لديك ، فجرّب مجموعة من الاستراتيجيات - بما في ذلك ، ربما ، العلاج المهني - للتغلب عليه.
- خذ وقتًا كل يوم في التفكير بشكل متعمد في حياتك وإنجازاتك. قد ترغب في كتابة قائمة بإنجازاتك كل يوم.
- ابحث عن فرص لمساعدة الآخرين ، مثل التطوع.
- تحدث إلى شريكك عن مشاعرك ، ولا تخف من الاتصال بمعالج للحصول على المساعدة.
الخطوة 5. تحدث ، واستمع ، واعمل معًا لمعالجة مشاكل العلاقة
يمكن أن تؤدي مواجهة الصعوبات في أي جانب من جوانب علاقتك إلى مشاكل في الأداء في غرفة النوم. في كثير من الحالات ، يكون التواصل الضعيف هو السبب الجذري لمشاكل العلاقات. ركز على تحسين تواصلك مع شريكك كخطوة أولى نحو تجاوز مشاكلك.
- اختر الأوقات التي تكون فيها هادئًا ومركّزًا للتحدث بصراحة وصدق عن مشاعرك.
- استخدم جمل "أنا" ، مع التركيز على ما تشعر به ، بدلاً من استخدام عبارات "أنت" الاتهامية.
- امنح شريكك فرصة متساوية للتحدث ، واستمع إليه باهتمام.
- اتصل بمعالج الأزواج للحصول على مساعدة إضافية.
الخطوة 6. عالج الاكتئاب بمساعدة متخصص
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية شائعة ، وغالبًا ما يكون عاملاً مساهماً في الضعف الجنسي النفسي. إذا كنت تعاني من "الكآبة" أو ببساطة لا تشعر بأنك على طبيعتك ، فلا تتجاهل المشكلة - راجع طبيبك واحصل على إحالة للعلاج مع أخصائي صحة عقلية ذي خبرة.
- قد يستخدم معالجك العلاج السلوكي المعرفي أو أساليب العلاج الأخرى لمساعدتك على التعرف على مشاعرك وإدارتها بشكل أفضل.
- كما هو الحال مع أدوية القلق ، يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تساهم في الضعف الجنسي. اعمل عن كثب مع طبيبك لتحديد احتياجاتك وخياراتك من الأدوية.
الطريقة الثالثة من 4: العمل مع شريكك
الخطوة 1. تحدث بصدق (أثناء ارتداء الملابس) مع شريكك عن الضعف الجنسي
الضعف الجنسي هو حالة صعبة للاختباء من شريك على أي حال ، لذلك قد تكون منفتحًا وصادقًا بشأن ما تمر به. بدلاً من محاولة التحدث عن ذلك أثناء أو بعد لقاء جنسي محبط ، انتظر وقتًا تكون فيه هادئًا ومرتديًا ملابس ومستعدًا للتحدث.
- كن صريحًا: "أعتقد أنني قد أعاني من الضعف الجنسي ، وأنه قد يكون مرتبطًا بكل الضغوط في حياتي في الوقت الحالي. سأحدد موعدًا مع طبيبي ".
- إذا كان شريكك يحكم عليك أو ينتقدك لعدم قدرتك على الأداء الجنسي وفقًا لتوقعاته ، بدلاً من أن تكون داعمًا ، فقد ترغب في إعادة النظر في مدى ملاءمته كشريك.
- لا تدعهم يلومون أنفسهم - على سبيل المثال ، بالقول إنهم لا يجب أن يكونوا "مثيرين" أو "مثيرين" بما يكفي بالنسبة لك: "هذا لا علاقة له بك - ما زلت مستيقظًا جدًا عندما نكون معًا. إنها حالة قابلة للعلاج وأحتاج إلى مناقشتها مع طبيبي ".
الخطوة الثانية: خصص وقتًا لتكون حميميًا في كثير من الأحيان وبطرق مختلفة
إن وجود الضعف الجنسي - سواء كان جسديًا أو نفسيًا أو كليهما - لا يعني أنه يجب تأجيل حياتك الجنسية. في الواقع ، يمكنك استخدامه كفرصة لإضافة المزيد من التردد والتنوع إلى علاقتك الحميمة. جرب أشياء مثل إمساك الأيدي ، أو الحضن ، أو التمرير ، أو التقبيل ، أو تقديم تدليك حسي ، أو الانخراط في أنشطة جنسية لا تشمل قضيبك.
- يمكن أن تساعدك زيادة وتيرة وتنوع علاقتك الحميمة على التغلب على الحواجز النفسية التي قد تساهم في ضعف الانتصاب لديك. قد تشعر بمزيد من الثقة والراحة والاسترخاء مع شريكك في المواقف الحميمة ، بدلاً من الشعور بضغط هائل للأداء بطريقة معينة.
- اغتنم الفرصة لإيجاد طرق جديدة لإسعاد شريكك - فلن يشتكي!
الخطوة الثالثة. أبطئ نوبات العلاقة الجنسية الحميمة
من المحتمل أن تتغير عملية تحقيق الانتصاب بمرور الوقت ، وقد يساهم القلق من ذلك في حدوث الضعف الجنسي لديك. خاصة عندما تصل إلى سن الأربعين وما بعدها ، قد تجد أن الأمر يتطلب المزيد من الوقت والتحفيز والإثارة لتحقيق الانتصاب. في هذه الحالة ، تأكد من أنك لا تحاول التعجل في الأمور - خذ وقتك خلال لقاءاتك الحميمة مع شريكك.
- أضف مزيدًا من التركيز على المداعبة وتعامل مع لقاءاتك الحميمة على أنها أوقات للاستمتاع بها ، وليس التسرع فيها. على سبيل المثال ، خطط لساعة صلبة من الحميمية بدلاً من "سريع".
- إذا كان لديك أطفال يميلون إلى الدخول إلى غرفتك ليلاً ، أخبرهم أنك بحاجة إلى بعض الوقت الخاص وأغلق الباب. أو حتى أفضل من ذلك ، أرسلهم لقضاء الليل في منزل أهل زوجك!
الخطوة 4. احضر جلسات العلاج الجنسي معًا ، إن أمكن
يمكن أن يكون سبب الضعف الجنسي بسبب مشاكل في العلاقة ، أو يمكن أن يسبب مشاكل في العلاقة ، أو يمكنه فعل الأمرين معًا. ستكون إدارة الضعف الجنسي على وجه الخصوص أسهل بكثير إذا كان لديك شريك داعم يرى أنه شيء يجب معالجته معًا. إحدى الطرق الجيدة للعمل معًا هي حضور جلسات العلاج الجنسي مع أخصائي الصحة العقلية المرخص.
- استخدم العلاج الجنسي كفرصة للتحدث بصراحة وصدق عن حياتكما الحميمة معًا. قد تكتشف كلا من مصادر ضعف الانتصاب النفسي وحلوله.
- إذا كان شريكك غير راغب في حضور الجلسات ، فسيظل من المفيد لك أن ترى معالجًا بنفسك.
طريقة 4 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. الحصول على فوائد القلب والأوعية الدموية من النظام الغذائي, ممارسه الرياضه ، و الإقلاع عن التدخين.
حتى لو كان ضعف الانتصاب لديك نفسيًا بطبيعته بشكل أساسي ، فستستفيد من اتخاذ خطوات لتحسين قدرتك الجسدية على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والإقلاع عن التدخين في تخفيف التوتر وتقليل القلق وتحسين صحتك العقلية ، وقد يساهم أي منها في الضعف الجنسي لديك.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والدهون الصحية ، وعدد أقل من الأطعمة المعبأة والمعالجة ، والأطعمة الغنية بالصوديوم ، والدهون غير الصحية ، والمشروبات السكرية.
- استهدف 150 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة أسبوعيًا ، بالإضافة إلى 2-3 جلسات من تمارين القوة وتمارين المرونة أسبوعيًا.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام غذائي جديد أو بدء برنامج تمارين رياضية ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل قلبية وعائية حالية أو حالات صحية أخرى.
- ناقش أفضل خياراتك للإقلاع عن التدخين مع طبيبك.
الخطوة الثانية: انقاص الوزن الزائد ، خاصة حول خصرك
تعد زيادة الوزن عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي بدورها تساهم في الضعف الجنسي البدني. يُعد حمل الوزن الزائد حول منطقة الوسط مشكلة بشكل خاص لأنه يمكن أن يزيد من تقييد تدفق الدم إلى أعضائك التناسلية. في حين أن فقدان الوزن وحده لن يعالج الضعف الجنسي ، إلا أنه يمكن أن يجعل الانتصاب أسهل ويحسن صحتك العقلية بشكل عام.
- اعمل مع طبيبك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، وما هو هدفك في إنقاص الوزن ، وأفضل طريقة لتحقيق ذلك.
- اختر خيارات صحية لفقدان الوزن مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
الخطوة الثالثة: قم بتمارين قاع الحوض لتحسين قدرتك على الحفاظ على الانتصاب
تمارين قاع الحوض ، التي تسمى غالبًا تمارين كيجل ، ليست مفيدة فقط للنساء ، بل يمكن أن تساعد الرجال في الحفاظ على الانتصاب بشكل أفضل. كما هو الحال مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية وفقدان الوزن ، فإن تحسين قدرتك الجسدية على الانتصاب قد يساعد في جعل الجوانب النفسية لضعف الانتصاب لديك أكثر قابلية للتحكم.
- ابدأ بإيقاف تدفق البول في منتصف التدفق لتحديد عضلات قاع حوضك. أفرغ مثانتك تمامًا قبل القيام بالتمارين.
- قم بشد عضلات قاع حوضك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر الانقباض لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذه العملية 10 مرات في المجموع.
- اعمل على القيام بـ3-4 مجموعات من هذه التمارين يوميًا ، واكتشف ما إذا كان بإمكانك زيادة الانقباضات إلى 10 ثوانٍ في المرة الواحدة.
- تساعد عضلات قاع حوض الرجل على حبس الدم في قضيبه أثناء الانتصاب.
الخطوة الرابعة: استخدم الاستمناء والمواد الإباحية بطريقة أكثر واقعية
إذا كنت تشاهد المواد الإباحية التي لا تتماشى مع تجاربك الجنسية النموذجية ، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل حساسيتك الجسدية والعقلية على حد سواء ويجعل من الصعب الحصول على الانتصاب أثناء النشاط الجنسي "الطبيعي" (بالنسبة لك). يمكن أن يحدث نفس الشيء إذا مارست العادة السرية بقوة أو بقوة بطريقة لا تتماشى مع سلوكياتك الجنسية العادية.
- يمكن أن يساعد استخدام المواد الإباحية وخاصة الاستمناء باعتدال في معالجة عوامل الضعف الجنسي النفسي. ومع ذلك ، فإن الهدف هو إعادة إنشاء سيناريوهات أكثر واقعية تقارب تجاربك وسلوكياتك الجنسية مع شريك.
- قد ترغب في مشاهدة الإباحية والاستمناء كطرق لتدريب عقلك وجسمك (بما في ذلك قضيبك) على الاستجابة بطريقة معينة أثناء اللقاءات الجنسية.
