هل تواجه مشكلة في الحفاظ على الانتصاب أثناء الجماع؟ ما يصل إلى 50 في المائة من الرجال فوق سن الأربعين كانوا هناك أيضًا. كما سيشهد الملايين ، يمكن أن يكون ضعف الانتصاب محبطًا للغاية وله تأثير سلبي على كل من العلاقات والثقة بالنفس. الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لعلاج ضعف الانتصاب ، بدءًا من التغييرات البسيطة في نمط الحياة مرورًا بالأدوية وانتهاءً بالعلاجات العشبية. إذا كنت تريد معرفة كيفية التغلب على ضعف الانتصاب حتى تشعر بالسعادة في غرفة النوم مرة أخرى ، فاستمر في القراءة.
خطوات
طريقة 1 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تجاوز كرهك لمكتب الطبيب
يشعر الملايين من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب (ED) كل عام بالحرج الشديد من التحدث عن ذلك مع طبيبهم. الضعف الجنسي هو اضطراب شائع جدًا ، لكنه لا يعتبر جزءًا "طبيعيًا" من الشيخوخة. غالبًا ما يكون الضعف الجنسي إشارة إلى وجود مشكلة أساسية تحتاج إلى العلاج. قبل محاولة التغلب على الضعف الجنسي بمفردك ، من المهم جدًا تحديد موعد مع طبيبك وتوضيح أي مشكلات أخرى قد تؤثر على قدرتك على الحفاظ على الانتصاب.
- تحدث إلى طبيبك حول صحة الأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فمن المحتمل أن تكون إحدى هذه الحالات قد تسببت في تلف الشرايين في جسمك ويمكن أن تساهم في الضعف الجنسي.
- أمراض القلب والسكري حالتان خطيرتان غالبًا ما تبدأ بالضعف الجنسي كأحد الأعراض. إذا كنت تعاني من إحدى هذه الاضطرابات ، فمن المفترض أن يساعدك الحصول على العلاج في التغلب على ضعف الانتصاب.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
اجعل من أولوياتك الخروج أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للمشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة أو ممارسة تمارين القوة 4 مرات على الأقل في الأسبوع. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد ، تسبب المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا في انخفاض خطر الإصابة بالضعف الجنسي بنسبة 41٪. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على ضخ الدم في جسمك بالكامل. عندما يحين وقت الانتصاب ، فإن الدورة الدموية الأفضل هي المفتاح.
الخطوة 3. حافظ على وزنك منخفضا
محيط الخصر الأكبر يرتبط بمعدلات أعلى من الضعف الجنسي. يمكن أن يؤدي العمل لتقليص حجمها إلى تحسينات هائلة في غرفة النوم. تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا مليئًا بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
- تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة المصنوعة من السكر المكرر والدقيق.
- استبدل المشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء أو الشاي غير المحلى.
- تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والجزر والتفاح بدلاً من تناول ألواح الطاقة المحملة بالسكر أو الوجبات السريعة.
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يزيد التدخين من ضعف الانتصاب لأنه يتداخل مع الدورة الدموية ويرتبط بالأمراض التي تسبب الضعف الجنسي. إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على الانتصاب ، فقد حان الوقت للتخلي عن السجائر للأبد.
إذا لم يكن الإقلاع عن التدخين ممكنًا في الوقت الحالي ، فقلص قدر المستطاع. إذا كان بإمكانك قصر تدخينك على بضع سجائر في اليوم ، فهذا أفضل من تدخين علبة
الخطوة 5. تجنب الكحول
الكحول مادة أخرى لها تأثير كبير على الانتصاب. بعد تناول القليل من المشروبات ، يجد العديد من الرجال من جميع الأعمار صعوبة أكبر في البقاء صعبًا.
الخطوة 6. قم بتمرين قاع حوضك
يساعد قاع الحوض القضيب على البقاء صلبًا أثناء الانتصاب عن طريق الضغط على الوريد الذي يمنع الدم من الخروج حتى انتهاء الانتصاب. الرجال الذين يمارسون قاع الحوض لديهم نتائج أفضل من أولئك الذين يعتمدون فقط على تغييرات نمط الحياة لتصحيح ضعف الانتصاب. مارس تمارين كيجل لتقوية العضلات.
- للعثور على قاع حوضك ، قم بشد العضلات التي تحتاج إلى شدها لوقف تدفق البول.
- شد وحرر العضلة 8 مرات ، ثم استرح 8 مرات أخرى. استمر حتى تنتهي من 3 أو 4 مجموعات من 8.
- مارس تمارين كيجل كل يوم على الأقل مرة واحدة في اليوم.
طريقة 2 من 3: التغلب على القلق
الخطوة 1. إزالة الضغوطات من حياتك
القلق هو أحد أكبر المذنبين عندما يتعلق الأمر بالضعف الجنسي. إذا تمكنت من إيجاد طريقة للتخلص من التوتر ، فمن المرجح أن تحافظ على الانتصاب. فكر في أكبر مصادر التوتر في حياتك الآن. ماذا يمكنك ان تفعل لتمنح نفسك استراحة؟
- إذا كان جدولك ممتلئًا من الصباح حتى الليل ، ففكر فيما يمكنك الإقلاع عنه لتمنح نفسك مزيدًا من الراحة.
- أغلق أجهزتك الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. ستحصل على نوم أفضل ، وهو أمر ضروري للتخلص من التوتر.
- اقضِ المزيد من الوقت في الخارج. يعد الحصول على الهواء النقي والتواجد حول الطبيعة طريقة رائعة لتهدئة القلق.
الخطوة 2. ممارسة اليقظة
هل تجد نفسك مشتتًا بالمخاوف بدلاً من عيش اللحظة أثناء ممارسة الجنس؟ اليقظة هي فعل التواجد التام في الوقت الحاضر ، جسديًا وعقليًا. صفِ ذهنك وركز على الأحاسيس التي يشعر بها جسمك أثناء ممارسة الجنس.
إذا أصبح الجنس روتينيًا وقليل التحفيز ، فخلط الأشياء بإضافة روائح وقوام وأصوات جديدة إلى هذا المزيج. على سبيل المثال ، استخدم زيت التدليك أو قم بتشغيل بعض الموسيقى التي تجعلك أنت وشريكك في حالة مزاجية
الخطوة الثالثة. تواصل مع شريكك
هل تشعر بالراحة والقبول عندما يتعلق الأمر بأدائك الجنسي؟ إذا كنت قلقًا بشأن تلبية توقعات شريكك المرتفعة جدًا أو الارتقاء إلى مستوى معين ، فسيكون من الصعب الحفاظ على الانتصاب - وهذا ما يسمى بقلق الأداء. إذا كنت تعتقد أن حكم شريكك قد يعيق قدرتك على ممارسة الجنس المرضي ، فأنت بحاجة إلى توصيل احتياجاتك وإيجاد طرق لجعل بيئتك الجنسية أكثر جاذبية.
الخطوة 4. تعلم المزيد عن الجنس
إذا كنت تعاني من مخاوف عميقة الجذور أو الشعور بالذنب فيما يتعلق بالجنس ، فقد تكون هذه المشاعر السلبية هي السبب في ضعف الانتصاب لديك. يمكن أن يكون تعلم المزيد عن الجنس طريقة جيدة للشعور براحة أكبر مع جسمك وفهم احتياجاتك في السرير بشكل أفضل. اقرأ عن تقنيات الجنس أو شارك في ورشة عمل إيجابية عن الجنس كطريقة لفتح عقلك على إمكانيات جديدة وزيادة مستوى راحتك.
طريقة 3 من 3: تجربة الأدوية والعلاجات
الخطوة 1. تناول دواء ضعف الانتصاب
يمكن أن تساعد هذه الأدوية الرجال في الحفاظ على الانتصاب لعدة ساعات في كل مرة. وهي تعمل من خلال تعزيز تأثير أكسيد النيتريك الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي للاسترخاء وزيادة تدفق الدم إلى القضيب. إذا كنت مهتمًا بتناول دواء موجه خصيصًا لعلاج الضعف الجنسي ، فتحدث مع طبيبك حول الحصول على وصفة طبية.
- من المهم معالجة المشكلة الأساسية التي قد تسبب الضعف الجنسي ، بدلاً من الاعتماد على الدواء وحده للتعامل مع المشكلة.
- قد لا تعمل أدوية الضعف الجنسي ، أو قد يكون من الخطير تناولها ، إذا كنت تتناول بعض الأدوية الأخرى أو كنت قد أصبت بسكتة دماغية أو مرض قلبي.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك الحقن أو التحاميل
إذا كنت تفضل عدم تناول الدواء ، فمن الممكن استخدام حقنة أو تحميلة لإدارة ألبروستاديل في القضيب قبل أن ترغب في الانتصاب. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الألم وتراكم الأنسجة الليفية في القضيب.
الخطوة 3. ابحث في العلاج ببدائل التستوستيرون
إذا قرر طبيبك أن ضعف الانتصاب لديك ناتج عن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، فقد يكون العلاج ببدائل التستوستيرون هو الحل المناسب لك. تحدث إلى طبيبك حول بدء البرنامج.
الخطوة 4. جرب مضخة القضيب
هذا الجهاز عبارة عن أنبوب مجوف بمضخة يدوية. يتم وضع الأنبوب على القضيب ويتم استخدام المضخة لتحقيق الانتصاب. توضع حلقة في قاعدة القضيب لمنع الدم من التدفق. إذا كنت مهتمًا بتجربة المضخة ، فتحدث مع طبيبك حول الطراز المناسب لاحتياجاتك.
الخطوة 5. النظر في الغرسات
يتم وضع غرسات قابلة للنفخ أو شبه صلبة في القضيب ، مما يتيح لك التحكم بشكل أكبر في الانتصاب. نظرًا لأن الغرسات يمكن أن تسبب التهابات ، ينصح الأطباء عادةً بعدم استخدامها إلا إذا فشلت جميع الطرق الأخرى.
الخطوة 6. ابحث عن العلاجات الطبيعية
إذا لم تكن مهتمًا بالعقاقير والأجهزة ، فراجع ممارس المعالجة المثلية الذي يمكنه تقديم النصح لك بشأن العلاجات الطبيعية التي قد تساعد في إدارة الضعف الجنسي لديك. في حين لم يتم إجراء أي دراسات لإثبات أن هذه العلاجات تعمل مع الجميع ، فقد وجد بعض الرجال أن الوخز بالإبر والأدوية العشبية و "الفياجرا العشبية" يمكن أن تكون مفيدة.
- لا تتناول المكملات الغذائية أو المستخلصات دون استشارة الطبيب أولاً.
- تم استخدام الجينسنغ الأحمر الكوري وحمض ديوكسي ريبونوكلييك وإل-أرجينين بشكل كبير من قبل بعض الرجال.
نصائح
- يمكنك بدء محادثة مع طبيبك بسهولة شديدة بقول "أعتقد أنني أعاني من مشاكل في السرير". أو "حياتي الجنسية ليست كما كانت عليه من قبل." الضعف الجنسي شائع جدا. ما تخبر به طبيبك ليس شيئًا جديدًا بالنسبة له / لها. تذكر أن 50٪ من الرجال فوق سن 40 يعانون من الضعف الجنسي. انت لست وحدك!
- يمكنك دائمًا تجربة الأدوية طالما يوافق طبيبك. تذكر أن طبيبك هو الشخص الوحيد الذي يمكنه إخبارك ما إذا كان أي دواء مناسب لك لتناوله. حتى أنه قد يكون لديه عينة.
- قبل أن تفكر في شراء منتج للضعف الجنسي غير موصوف من قبل طبيبك ، يجب عليك تحديد ما إذا كان المنتج شرعيًا.
- إذا لم تكن العلاجات الحالية فعالة بالنسبة لك ، ففكر في البحث عن علاجات جديدة قيد التطوير حاليًا.
تحذيرات
- تذكر أن تتحدث مع طبيبك عن أي دواء قبل تناوله.
- لا يمكن الحصول على الفياجرا الحقيقية إلا بوصفة طبية من طبيبك. لا تقع في فخ الإعلانات على الإنترنت أو في الصحف التي تبيع الفياجرا. هذه حبوب مقلدة وغير قانونية. بل قد تكون ضارة لأنك لا تعرف ما بداخلها.
