لا يوجد شيء أسوأ من عدم القدرة على الأداء عندما يحين الوقت المناسب. لا أحد يريد أن يتعامل مع الضعف الجنسي ، ولكن إذا كنت تعاني من ذلك ، فلا داعي للقلق. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها حيال ذلك ، بما في ذلك ممارسة بعض التمارين. التدريبات المنتظمة لها مجموعة كاملة من الفوائد الصحية وقد ثبت أنها مفيدة بشكل خاص في مكافحة آثار الضعف الجنسي.
خطوات
السؤال 1 من 5: ما هو أفضل تمرين لعلاج ضعف الانتصاب؟
الخطوة 1. تمارين كيجل هي التمارين الأكثر شيوعًا وفائدة
يمكنك مكافحة آثار الضعف الجنسي عن طريق تقوية عضلات قاع حوضك. تمرين كيجل هو تمرين رائع للقيام بذلك. المفتاح هو أن تفعلهم بالطريقة الصحيحة. ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط. اضغط عليها لمدة 5 ثوانٍ ، ثم اتركها لمدة 10 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات ، وحاول القيام بها 3-4 مرات في اليوم.
الخطوة الثانية: جرب المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا
وجدت إحدى دراسات هارفارد أن المشي اليومي لمدة 30 دقيقة قد يكون مرتبطًا بانخفاض بنسبة 41 ٪ في خطر الإصابة بالضعف الجنسي. في حين أنه ليس ضمانًا ، فإن الخروج من المنزل وضخ الدم لمدة نصف ساعة يوميًا لن يضر بالتأكيد. تشير دراسات أخرى إلى أن التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في تحسين الأداء الجنسي ، وأن المشي لمدة 30 دقيقة يناسب معيار "التمارين المعتدلة".
الخطوة 3. يمكن أن تساعد تمارين البيلاتيس أيضًا في تقوية عضلات قاع الحوض
جرب تمارين مثل تداعيات الركبة. استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. اثنِ عضلات قاع الحوض وانزلي ركبة واحدة ببطء باتجاه الأرض ، ثم أعيدي ركبتك للخلف. كرر الحركة بركبتك الأخرى. اهدف إلى 10 عدات على كل جانب لبناء قاع حوضك حقًا. انضم إلى استوديو Pilates المحلي لأخذ دروس أو ابحث عبر الإنترنت عن دروس فيديو يمكنك تجربتها.
- حركة البيلاتيس الأخرى التي يمكن أن تساعد هي رفع القدم المستقيمة. ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع قدميك على الأرض. اضغطي على عضلات قاع الحوض وارفعي قدمًا واحدة في الهواء لتكوين زاوية 45 درجة. امسكها لبضع ثوان ، ثم ضعها برفق على الأرض. كرر الحركة بساقك الأخرى وقم بالتصويب لحوالي 10 ممثلين على كل جانب.
- جرب تمرين الجسر الكلاسيكي أيضًا. في بيلاتيس ، يُعرف باسم تجعيد الحوض. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. اثنِ عضلات قاع الحوض وارفع مؤخرتك في الهواء بحيث يكون وزن جسمك على كتفيك. امسكها لبضع ثوان ثم استلق ببطء على الأرض. كرر التمرين حتى 10 مرات.
الخطوة 4. حاول أن تحصل على 40 دقيقة من التمارين الهوائية 4 مرات في الأسبوع
تعمل التمارين الهوائية على تحسين تدفق الدم ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. وقد ثبت أيضًا أنه يساعد في تحسين الضعف الجنسي لديك. هناك الكثير من أشكال الأنشطة الهوائية ، مثل المشي والتنزه والبستنة وركوب الدراجات والجري والملاكمة والسباحة والتجديف وكرة السلة وحتى الرقص. اختر المفضلة لديك واجعلها عادة عادية يمكنك الالتزام بها.
السؤال 2 من 5: هل يمكن علاج ضعف الانتصاب بالتمارين الرياضية؟
الخطوة 1. تشير الأبحاث إلى أن التمارين يمكن أن تساعد في الضعف الجنسي
وجدت الدراسات أن الرجال الذين ركضوا لمدة ساعة ونصف أو قاموا 3 ساعات من العمل الشاق بالخارج كل أسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة تصل إلى 20٪ للإصابة بضعف الانتصاب مقارنة بالرجال الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق. لذا ، نعم ، من الممكن أن تتمكن من عكس أو محاربة آثار ضعف الانتصاب لديك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالتأكيد لا يمكن أن تؤذي!
الخطوة الثانية: إنقاص الوزن من خلال التمرين يمكن أن يساعد أيضًا في الضعف الجنسي
الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة بنسبة تصل إلى 50٪ للإصابة بضعف الانتصاب مقارنة بالرجال ذوي الوزن الصحي. يمكن أن يكون فقدان الوزن وسيلة للمساعدة في محاربة الضعف الجنسي وقد يساعد في عكس ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والسكري ، وكلاهما يمكن أن يسبب الضعف الجنسي. يمكن أن تتداخل الدهون الزائدة مع الهرمونات ويمكن أن تساهم في الضعف الجنسي أيضًا. في الأساس ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وكنت تتعامل مع الضعف الجنسي ، فحاول التخلص منه باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
السؤال 3 من 5: هل يساعد رفع الأثقال في ضعف الانتصاب؟
الخطوة 1. رفع الأثقال يمكن أن يكون وسيلة رائعة للمساعدة في ضعف الانتصاب
يمكن أن يساعدك أي شكل من أشكال التمارين الصحية على فقدان الوزن الزائد الذي تحملينه وتحسين تدفق الدم. إذا كنت تستمتع برفع الأثقال ، فيمكن أن تكون بالتأكيد طريقة فعالة للمساعدة في مكافحة آثار الضعف الجنسي. إذا كنت جديدًا في رفع الأثقال ، فتحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك وفكر في العمل مع مدرب حتى لا تؤذي نفسك.
الخطوة 2. إنها أيضًا جزء من برنامج تمرين شامل
تعمل تمارين القوة على بناء عضلاتك وتقوية عظامك. كما أنه يحسن نسبة العضلات الخالية من الدهون إلى الدهون ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن الزائد. أضف القليل من جلسات تدريب الوزن إلى برنامج التمرين لجني كل فوائده.
السؤال 4 من 5: كيف يمكنني تحسين ضعف الانتصاب لدي؟
الخطوة الأولى: اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الطبيعية وعدد أقل من الأطعمة المصنعة والمكررة
تشير دراسة أجريت في ماساتشوستس إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب. حاول تجنب تناول اللحوم الحمراء والمعالجة وكذلك الحبوب المكررة والسكريات. مع اتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك إنقاص الوزن والمساعدة في مكافحة الضعف الجنسي في نفس الوقت!
الخطوة الثانية: حاول القيام ببعض التمارين الهوائية الصعبة عدة مرات في الأسبوع
التمارين الهوائية مثل الجري ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتجديف ، أو حتى استخدام الجهاز البيضاوي ، لا تمنحك فقط نظرة على التمارين الرياضية ، وتشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تحسن بالفعل الضعف الجنسي. يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة أيضًا على إنقاص الوزن ، مما قد يساعد أيضًا في مكافحة آثار الضعف الجنسي. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ ببطء بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا واعمل على ممارسة أنشطة أكثر نشاطًا.
الخطوة 3. إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق أو الاكتئاب ، يمكن أن تساعدك الاستشارة
يمكن أن يكون سبب الضعف الجنسي هو مشاكل نفسية أيضًا. إذا كنت تكافح مع أي من هؤلاء ، يمكن أن يساعدك مستشار أو طبيب نفساني حقًا. لا تشعر بالحرج من الوصول إلى أحد للحصول على المساعدة. يمكن أن يحدث فرقًا في العالم ويساعد في محاربة الضعف الجنسي لديك.
الخطوة 4. قد يكون طبيبك قادرًا على وصف الأدوية أو التوصية بها
هناك الكثير من أدوية الضعف الجنسي المتاحة ، وإذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فقد يكون طبيبك قادرًا على وصف دواء يناسبك. إذا كنت مهتمًا بتجربة الأدوية أو المكملات البديلة ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. سيكونون قادرين على التوصية بأخرى آمنة لتجربتها.
السؤال 5 من 5: ماذا أفعل إذا لم يتحسن ضعف الانتصاب لدي؟
الخطوة 1. راجع طبيبك لمعرفة الخيارات الأخرى المتاحة لك
يمكنهم تقييمك لمعرفة ما إذا كانت هناك أي أسباب كامنة وكذلك التوصية بالعلاجات والأدوية التي قد تكون قادرة على المساعدة. لا تشعر بالحرج لطلب المساعدة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة التغلب على الضعف الجنسي لديك.
