البكاء عندما تغضب هو رد فعل طبيعي ، لكنه ليس شيئًا ترحب به دائمًا. يمكنك التوقف عن البكاء وأنت غاضب باستخدام كل من الأساليب العقلية والجسدية. التحدث عن غضبك والتفكير في الأحداث الإيجابية والتفكير في غضبك يمكن أن يساعد في كبح الدموع. يمكنك أيضًا إبعاد نفسك عن الموقف أو ممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على التوقف عن البكاء.
خطوات
طريقة 1 من 2: استخدام الأساليب العقلية
الخطوة الأولى: افهم أن البكاء هو استجابة عاطفية صحية
البكاء أمر طبيعي ، ويبكي الناس لأسباب عديدة. بعض الناس يصرخون من الخوف أو الإحباط أو الغضب. آخرون يبكون من الصدمة ، والشعور بالإرهاق ، أو من عدم التعاطف مع الآخرين. إذا كنت تبكي وأنت غاضب ، فمن المهم أن تدرك أنه لا حرج فيك!
الخطوة الثانية: استخدم أساليب التأسيس الذهني لتهدئة عواطفك
قد يساعدك تثبيت نفسك في اللحظة الحالية على تهدئة المشاعر التي تجعلك تبكي. عندما تكون متأصلًا في اللحظة ، يكون من الأسهل التعامل مع المضايقات والضغوط التي قد تتسبب في رد فعلك بطريقة أخرى. لحسن الحظ ، يمكنك استخدام تقنيات التأريض دون أن يلاحظ أحد. فيما يلي بعض الطرق لتثبت نفسك:
- عد تنازليًا من 50 باستخدام الأرقام الزوجية فقط.
- قل الحروف الأبجدية بشكل عكسي في رأسك.
- حاول أن تتذكر كل الكلمات في أغنيتك السعيدة المفضلة.
- قم بتمرين التنفس حيث تقوم بالعد حتى 10 في الشهيق ، ثم احتفظ به لمدة 10. ازفر لمدة 10 ، وكرر حسب الحاجة.
- أشرك حواسك أثناء شرب كوب ساخن من الشاي أو القهوة. لاحظ حرارة الكوب ورائحة الشاي أو القهوة وطعم المشروب ولون الشاي أو القهوة والأصوات من حولك.
- لاحظ كل شيء أزرق في بيئتك.
الخطوة الثالثة. اعترف بما تشعر به دون الحكم على نفسك
إذا كان بإمكانك الذهاب إلى مكان خاص والتحدث بصوت عالٍ ، فافعل ذلك. لاحظ المشاعر التي تشعر بها ورد الفعل الجسدي الذي تشعر به في جسدك. لا تحاول التوقف عن الشعور بهذه الطريقة ، ولا تحاول شرح نفسك. ركز فقط على تسمية المشاعر.
على سبيل المثال ، قد تقول هذا: "أشعر بالغضب الآن. معدتي تتأرجح ، وحلقتي مشدودة ، وعضلاتي متوترة. أشعر أنني بحاجة إلى البكاء حتى أتمكن من الاسترخاء مرة أخرى."
الخطوة 4. تحدث عن غضبك مع الأشخاص المتورطين في الموقف
عندما نكون غاضبين ، غالبًا ما يكون من الصعب التعبير عن أنفسنا من خلال الكلمات. قد يؤدي ذلك إلى البكاء ويمنعك من إجراء محادثة مثمرة حول المشكلات التي تجعلك غاضبًا. عندما تغضب ، تواصل مباشرة مع الشخص الآخر بشأن غضبك. أخبر الشخص الآخر عن سبب غضبك وتجنب لومه على غضبك.
- حاول أن تقول ، "أشعر بالغضب الشديد الآن. أود أن أتحدث عن سبب غضبي دون لوم بعضنا البعض ".
- يمكنك أيضًا أن تقول ، "هذا الموقف يجعلني أشعر بالغضب الشديد. هل يمكننا إجراء محادثة بناءة حول ما حدث؟"
الخطوة 5. فكر في شيء مضحك لكبح دموعك
يمكن أن يساعد استبدال الأفكار السلبية والغاضبة بأفكار فكاهية في وقف تدفق الدموع عندما تشعر بالغضب. اصنع صورة أو ذكرى في عقلك تجعلك تريد الضحك بصوت عالٍ. ركز على هذه الصورة أو الموقف لكبح دموعك.
- حاول التفكير في أطرف لحظة يمكنك تذكرها في حياتك. أعد تشغيل سلسلة الأحداث في ذهنك.
- اسمح لنفسك بالضحك بصوت عالٍ إذا كان ذلك سيساعدك على كبح دموعك.
- فكر في عرض تلفزيوني مضحك أو فيلم شاهدته مؤخرًا.
- قل لنفسك نكتة تجدها مضحكة.
الخطوة السادسة: اسمح للأفكار الإيجابية بأن تأخذ مركز الصدارة عندما تشعر بالإرهاق
عندما تكون غاضبًا وتشعر وكأنك على وشك البكاء ، حاول استبدال مشاعرك الغاضبة بأفكار إيجابية أسعد. يمكن أن يساعد ذلك في كبح نوبة البكاء ، ويسمح لك بإخراج نفسك من الموقف عقليًا.
- فكر في الأشياء في حياتك التي تجعلك تشعر بالامتنان ، مثل التمتع بصحة جيدة أو الحصول على وظيفة أو أصدقائك وعائلتك.
- اسمح لنفسك بالتفكير في شيء تتطلع إليه حقًا ، مثل حفلة موسيقية قادمة أو وجبة مطبوخة في المنزل أو عطلة تخطط لها.
الخطوة 7. فكر في غضبك من خلال الكتابة
بينما قد لا يكون لديك دفتر يوميات أو دفتر ملاحظات في متناول يدك في كل مرة تشعر فيها بدموع غاضبة تنفجر ، يمكنك الكتابة عن مشاعرك بعد الحقيقة. التفكير في سبب غضبك والطرق التي يمكنك من خلالها التوقف عن البكاء أثناء الغضب يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك.
- حاول كتابة بعض الأفكار المتعلقة بغضبك عندما تشعر أن الدموع بدأت.
- اكتب عن مشاعرك بعد نوبة من البكاء الغاضب لمساعدتك على معالجة مشاعرك.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تغضبك بشأن موقف معين. بجانب كل عنصر اكتب عن سبب شعورك بالغضب من كل شيء.
الخطوة 8. تحدث إلى أحد المحترفين إذا كانت هذه مشكلة متكررة
يمكن أن يساعدك طلب المساعدة المتخصصة في التحكم في غضبك وتغيير طريقة رد فعلك. حاول تحديد موعد مع أخصائي الصحة العقلية مثل المستشار أو المعالج. يمكنهم مساعدتك في التغلب على غضبك عن طريق تعديل سلوكك ، وتحديد محفزاتك ، ومساعدتك على ممارسة طرق فعالة للتعامل مع الغضب.
- تأكد من الاتصال بمزود التأمين الصحي الخاص بك لتحديد أنواع الخدمات التي تغطيها خطة التأمين الخاصة بك.
- إذا كنت طالبًا ، فحاول التحدث إلى مستشار مدرستك أو ابحث عن خدمات في مركز استشاري جامعي. غالبًا ما تكون هذه الخدمات مجانية أو منخفضة التكلفة.
طريقة 2 من 2: استخدام الأساليب الجسدية لوقف البكاء
الخطوة 1. ابتعد عن الموقف
يمكن أن يتسبب التواجد في منتصف موقف مثير للغضب في البكاء والإحباط ، مما يؤجج غضبك ويحد من قدرتك على التعامل مع المشكلات المطروحة. إذا بدأت في الصراخ من الغضب ، وكنت في وضع يسمح لك بتغيير محيطك ، فما عليك سوى الابتعاد. إبعاد نفسك عن الموقف يمكن أن يمنحك الوقت والمساحة التي تحتاجها للتحكم في دموعك.
- حاول أن تقول ، "أشعر بالغضب الشديد الآن وأحتاج إلى إخراج نفسي من هذا الموقف."
- يمكنك أيضًا أن تقول ، "أنا بحاجة للذهاب في نزهة على الأقدام. سأرحل لمدة 15 دقيقة ويمكننا مناقشة هذه المسألة عندما أعود ".
الخطوة 2. تنفس بعمق
يعد التنفس طريقة رائعة للاسترخاء واستعادة السيطرة والتوقف عن البكاء أثناء الغضب. يمكن لسلسلة من الأنفاس العميقة أن تهدئك ، بينما التنفس السطحي الشائع أثناء نوبة الغضب يمكن أن يسبب في الواقع مزيدًا من القلق ومشاعر الغضب. حاول أن تأخذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك ، مما يسمح لمعدتك بالتمدد أثناء الشهيق. ازفر بالكامل وكرر حتى تشعر بالهدوء.
- حاول أن تأخذ 5 أنفاس عميقة على الأقل ، مع الزفير الكامل بين كل نفس.
- حاول أن تستنشق لمدة 4 ثوان ، وحبس أنفاسك لمدة 7 ثوان ، ثم الزفير لمدة 8 ثوان.
الخطوة 3. أرخي عضلات وجهك
يمكن أن يساعد استرخاء عضلات وجهك على تهدئة عقلك وإيقاف الدموع في مساراتها. على سبيل المثال ، إذا كانت عضلات الحاجب متوترة أو مجعدة ، فمن المرجح أن تشعر بالغضب وتختبر نوبة من البكاء. حاول إرخاء الجزء الأوسط السفلي من جبهتك أثناء التنفس بعمق.
- يمكنك أيضًا محاولة إرخاء فكك عن طريق لمس طرف لسانك بالجزء الخلفي من أسنانك الأمامية. سيساعدك هذا على فتح فكك وإرخاء عضلات وجهك.
- إذا كان من الصعب إرخاء عضلاتك ، فحاول الاسترخاء التدريجي للعضلات. شد عضلاتك عمدًا ، ثم أرخها.
الخطوة 4. ابحث
إذا وجدت نفسك غاضبًا من تكون الدموع ، فإن أفضل طريقة للمساعدة في كبح البكاء هي النظر للأعلى. ستسمح هذه الطريقة للدموع بالتجمع في قاع عينك بدلًا من الجري على خديك. يمكن أن يساعدك فعل البحث على الأرض بينما يحد أيضًا من تدفق الدموع.
حاول التنفس بعمق أثناء النظر لأعلى لإضافة عنصر الاسترخاء إلى الحركة
الخطوة 5. وميض بسرعة لإزالة الدموع الأولى
الوميض أداة قوية يمكنك استخدامها لمحاربة البكاء الغاضب. عندما تبدأ في البكاء ، حاول أن ترمش بسرعة لإزالة الدموع الأولى. يمكنك استخدام هذه الطريقة مع الأفكار الأخرى المذكورة أعلاه لإنهاء بكائك.
- حاول النظر لأعلى أثناء الوميض بسرعة.
- تنفس بعمق أثناء الوميض بسرعة للمساعدة على تهدئة نفسك أثناء كبح الدموع.
الخطوة 6. لا ترمش إذا شعرت أن الدموع تتشكل
هناك طريقة أخرى لاستخدام جفونك لصالحك وهي تجنب رمش العين. إذا كنت تشعر أنك قد تبكي ، فلا ترمش! افتح عينيك على نطاق واسع واترك الهواء يجف أي دموع قد تكون قد تكونت.
حاول البحث مع تجنب الوميض
الخطوة 7. مارس التمارين الرياضية لتهدأ
يمكن أن تساعدك التمرين على التوقف عن البكاء. إنها أيضًا طريقة رائعة للتخلص من الغضب ، والتي يمكن أن تساعدك على الهدوء والتواصل بشكل فعال مع المتورطين في الموقف الذي يثير الغضب. جرب الذهاب في نزهة على الأقدام أو حضور فصل يوجا أو الجري أو إقامة حفلة رقص في غرفة المعيشة الخاصة بك.
