ينظر معظم الناس إلى الغضب على أنه عاطفة سلبية ، لكنه مجرد واحد من مجموعة واسعة من المشاعر الإنسانية الطبيعية. يمكن أن يكون للغضب غير المتحكم فيه عواقب سلبية على علاقاتك الشخصية ونوعية حياتك. ومع ذلك ، فإن القدرة على التحكم في غضبك وتوجيهه في اتجاه إيجابي يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية.
خطوات
جزء 1 من 2: احتضان غضبك
الخطوة 1. اسمح لنفسك بالشعور بالغضب
يتعلم بعض الناس أن أي عاطفة غير مهذبة أو لطيفة يجب قمعها. لكن الغضب هو شعور طبيعي وصحي يخدم غرضًا بيولوجيًا وتطوريًا مهمًا. يجهزك "للقتال أو الهروب" ضد عدو أو خطر محسوس. يجب أن تتقبل أن الغضب جزء طبيعي من الحياة وأن تسمح لنفسك بتجربته طالما أنه لا يبدأ في السيطرة عليك.
الخطوة 2. ندرك أن الغضب هو أمر فسيولوجي
الغضب هو بالتأكيد عاطفة نفسية ، لكنه أيضًا فيزيولوجي ، ويتضمن تفاعلات كيميائية في عقلك. العملية الكيميائية التي تحدث عندما تغضب تتبع هذا التسلسل:
- ترسل اللوزة ، مركز المعالجة العاطفية ، إشارة استغاثة إلى منطقة ما تحت المهاد لديك.
- يرسل ما تحت المهاد إبينفرين على طول جهازك العصبي اللاإرادي عبر مسار الجهاز العصبي الودي إلى الغدد الكظرية ، والتي تبدأ بضخ الإبينفرين (الأدرينالين) في جميع أنحاء الجسم.
- يجعل الأدرينالين جسمك مستعدًا لمواجهة أي تهديد ، ويزيد من معدل ضربات القلب ويشحذ حواسك.
الخطوة 3. اكتب مشاعرك
عندما تبدأ في الغضب ، اكتب ما تشعر به. يمكن أن يساعدك تدوين مشاعرك في معرفة سبب غضبك. سيسهل عليك أيضًا حل أي مشاكل شخصية وتجنب الغضب الشديد في المستقبل.
الخطوة 4. اطلب المساعدة في حالة الغضب الجامح
على الرغم من أن الغضب أمر طبيعي ، فإن الشعور بالغضب طوال الوقت أو الشعور كما لو كنت تقاوم أو تقمع غضبك باستمرار ليس أمرًا طبيعيًا. قد ترغب في طلب المساعدة لغضبك إذا واجهت أيًا مما يلي بشكل متكرر:
- خواطر عنف في مواقف الحياة اليومية
- حوادث الغضب على الطرق
- سلبية ساحقة
- الشعور وكأن الآخرين لا يفهمونك
- العنف المنزلي أو الضرب
- رمي الأطباق أو الأشياء الأخرى عند الغضب
- الصراخ أو الصراخ أو الضرب ليشق طريقك
- إلقاء اللوم على الآخرين لإثارة غضبك
- السلوك العنيف في مكان العمل
جزء 2 من 2: توجيه غضبك بشكل مناسب
الخطوة الأولى: استخدم الغضب لتحفيز التغيير
كثير من الناس يريدون إحداث تغيير في حياتهم. ومع ذلك ، فإن العواطف مثل الخوف أو الرضا عن النفس تقف في طريق التغيير. الغضب هو عاطفة قوية يمكنها التغلب على المشاعر الأخرى ، لذا فإن توجيه الغضب نحو إحداث تغييرات في حياتك يمكن أن يضعك على الطريق الصحيح. يجب أن تعمل على استبدال الغضب الذي دفعك في البداية للعمل بمشاعر أخرى ، مثل العاطفة أو الحماس.
على سبيل المثال ، ربما تعمل في وظيفة مسدودة لا تحبها. إذا قال رئيسك أو فعل شيئًا يغضبك حقًا ، فقد يكون ذلك كافيًا لتحفيزك على القيام بعمل إضافي للبحث عن وظيفة جديدة أو حتى العودة إلى المدرسة لتصبح مؤهلاً لمسار وظيفي جديد
الخطوة 2. الحصول على البدنية
تعتبر التمارين البدنية طريقة رائعة لتقليل الغضب الحاد والمستمر. قد يحفزك غضبك أيضًا على ممارسة الرياضة ، لأنه يؤدي إلى زيادة الأدرينالين. من أكثر الطرق إنتاجية لتوجيه الغضب هو توجيهه نحو النشاط البدني. يمكنك ممارسة طريقك إلى الصحة العاطفية.
لا يجب أن تتم ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك ممارسة الرياضة البدنية عن طريق معالجة مشروع فناء مثل القص أو ترويض منطقة مليئة بالأعشاب الضارة. يمكنك ممارسة رياضة الجري أو الجري في الهواء الطلق بمفردك
الخطوة 3. نظف منزلك
أعد توجيه غضبك بتنظيف منزلك. إذا كنت تقوم ببعض عمليات التنظيف التي تتطلب جهدًا جسديًا على وجه الخصوص ، فيمكنك التخلص من غضبك مع خلق بيئة أكثر متعة لنفسك. فيما يلي بعض الأفكار التي تجمع بين التنظيف والقليل من المجهود البدني المرضي:
- افرك الجص في المناطق المكسوة بالبلاط
- أخرج السجاد واضربه لإخراج الأوساخ
- نظف كل غرفة بالمكنسة الكهربائية ، بما في ذلك السلالم إذا كانت متوفرة لديك
- استخدم ملحقات المكنسة الكهربائية لتنظيف الأريكة (الأرائك) أو الكراسي المنجدة
- افرك حوض الاستحمام جيدًا
- أخرج كل شيء من خزانتك وأعد الأشياء التي تريد حقًا الاحتفاظ بها ؛ تبرع بالباقي
الخطوة 4. استخدم الغضب كبديل للعاطفة
في كثير من الأحيان ، الغضب هو عاطفة تظهر جنبًا إلى جنب مع المشاعر الأخرى مثل الجرح أو الحزن أو الحزن أو الاكتئاب أو الخوف. إذا كنت في حالة عاطفية ضعيفة ، فإن السماح لنفسك بالغضب يمكن أن يكون بمثابة آلية دفاع. يمكنك التعامل مع غضبك والتعبير عنه بدلًا من عاطفة أخرى أكثر إيذاءًا.
- قد لا يكون هذا نهجًا صحيًا طويل المدى ، ولكنه قد يكون فعالًا في المواقف المؤقتة ، مثل التعامل مع فقدان أحد أفراد الأسرة أو المرور بوقت مرهق للغاية.
- قد ترغب أيضًا في رؤية معالج للمساعدة في التعامل مع المشاعر الصعبة.
الخطوة 5. إثبات خطأ شخص ما
إذا كنت غاضبًا من شخص ما لأنه لا يؤمن بقدرتك على فعل شيء ما ، فإن أفضل وسيلة لك هو إثبات خطأه. بدلًا من التركيز على الغضب الذي تشعر به تجاه الشخص ، استخدم تلك الطاقة الإضافية في العمل على إثبات نفسك.
على سبيل المثال ، إذا أخبرك أحد أفراد الأسرة أو مستشار المدرسة أنك لن تكون قادرًا على التخرج من الكلية ، فبدلاً من أن تغضب ، استخدم الطاقة من الغضب الذي تشعر به للبقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الدراسة وإثبات أنه يمكنك الازدهار. الكلية من خلال عملك الشاق
الخطوة السادسة: إشعال التغيير المجتمعي بالغضب
عادة ما نفكر في الغضب على أنه عاطفة شخصية يومية ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا تجربة ثقافية أوسع يمكن أن تحفز التغيير المجتمعي الكبير.
على سبيل المثال ، تم تحفيز حركة الحقوق المدنية وحركات الاقتراع النسائية بغضب بسبب الظلم
الخطوة 7. تحويل الغضب إلى قوة
في السراء والضراء ، يعتمد العديد من السياسيين ورجال الأعمال على الغضب لجعلهم يبدون أكثر قوة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعبرون عن الغضب (بدلاً من الحزن أو الذنب) يحظون باحترام أكبر أو ينظر إليهم من قبل الآخرين على أنهم يتمتعون بسلطة أكبر.
- قد يكون هناك خط رفيع بين الظهور بمظهر قوي وبين اعتبار الناس متهورًا لا يريد الناس التعامل معه. إذا أظهرت القليل من الغضب بشأن صفقة تجارية ، فقد يعتقد الناس أنك متحمس وملتزم بعملك. ومع ذلك ، إذا انفجرت وحدثت نوبة غضب في اجتماع عمل ، فقد لا يرغب الناس في العمل معك في المستقبل.
- مثال على إظهار القليل من الغضب أو القوة في صفقة تجارية هو توضيح موقفك بحزم وعدم التراجع. مثال على نوبة الغضب هو وضع يدك على المكتب ، أو إلقاء الأوراق ، أو الخروج من الغرفة إذا اختلف معك شخص ما.
