ربما تتعامل حاليًا مع الكثير من التوتر في حياتك وتبحث عن طريقة جسدية وعدوانية للتعامل مع مشاكلك بدلاً من العلاج. تم تصميم غرف الغضب لتوفير منفذ لهذه المشاعر ولتكون بمثابة مساحة حيث يمكنك تدمير الغرف التي تحاكي المكاتب أو غرف النوم أو المطابخ الفعلية. إذا كنت ترغب في استكشاف غرف الغضب ، فيمكنك القيام بذلك من خلال تحديد موقع بعض الغرف القريبة والاستعداد لزيارتك بشكل صحيح. يمكنك أيضًا العمل من خلال غضبك من خلال استكشاف أشكال بديلة من الراحة والتعبير.
خطوات
جزء 1 من 3: الاستفادة القصوى من تجربتك
الخطوة 1. النظر في غرفة مخصصة
ربما يكون هناك شيء مرهق بشكل خاص تود معالجته في غرفة الغضب. ربما تمر بوقت عصيب في العمل أو في المنزل وتريد أن تكرر غرفة الغضب هذا الموقف. اطلب أي تخصيصات ترغب في إجرائها وشاهد ما يمكنهم القيام به.
- على سبيل المثال ، خلال الانتخابات الرئاسية الأمريكية لعام 2016 ، بناءً على الطلب الشعبي ، قدمت بعض غرف الغضب دمى عليها وجوه المرشحين.
- إذا كان غضبك أقل سياسيًا وأكثر احترافًا ، فربما تطلب وضع وجه رئيسك على إحدى الدمى أو أن تبدو غرفة الغضب وكأنها مكتبك.
الخطوة الثانية. الوصول قبل موعدك بعشر دقائق
ستطلب منك معظم غرف الغضب أن تصل مبكرًا بعض الشيء حتى تتمكن من ملء جميع الأوراق اللازمة قبل الدخول. من المحتمل أن يُطلب منك ملء بعض أسئلة التعريف الأساسية بالإضافة إلى اتفاق على عدم رفع دعوى إذا كان عليك إيذاء نفسك في الغرفة. إذا كانت هذه زيارتك الأولى ، فقد يكون لديك أيضًا بعض الأسئلة ، لذا كن مستعدًا لطرحها بسرعة.
على سبيل المثال ، قد ترغب في أن تسأل عما إذا كان يمكنك شراء وقت إضافي أو ربما حتى حزمة شهرية حتى تتمكن من العودة بشكل متكرر
الخطوة 3. حدد الموسيقى الخاصة بك
توفر لك معظم غرف الغضب اختيارك للموسيقى أثناء وجودك في الغرفة لتحطيم الأشياء. فكر مسبقًا في نوع الموسيقى التي ترغب في تشغيلها. يقدم العديد من موسيقى الروك أو الراب كخيارات شائعة ، ولكن قد يتوفر البعض الآخر أيضًا.
الخطوة 4. اختر سلاحك
غالبًا ما تحتوي غرف الغضب على مجموعة كبيرة من الأسلحة المختلفة لتستخدمها بناءً على احتياجاتك. يقدم العديد منها مضارب بيسبول أو مضارب غولف أو لعبة ثنائية بعربة. اختر السلاح الذي يناسبك بشكل أفضل وسيحدث الضرر الذي تريده.
الخطوة 5. النظر في حزمة المجموعة
إذا كنت تفضل هدم غرفة في مجموعة بدلاً من هدمها بمفردك ، فاعلم أن العديد من الأماكن تقدم حزمًا جماعية أو ستسمح لك بإحضار صديق مقابل تكلفة إضافية. ضع في اعتبارك أن تجعل هذه نزهة معك ومع أصدقائك أو مع شخص تريد تحرير غضبك معه.
افعل ذلك فقط مع الأشخاص الذين تثق بهم والذين يثقون بك في المقابل. من المحتمل أن تكون هذه البيئة شديدة الخطورة ، لذا لا تدخل إلا مع الأشخاص الذين تعرف أنهم لن يؤذوك
الخطوة 6. احصل على الطاقة مسبقا
قبل الدخول ، قد ترغب في التفكير في كل الأشياء التي تجعلك غاضبًا حقًا. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على التخلص من أكبر قدر ممكن من الغضب في الوقت المحدود لديك.
إذا كنت بحاجة إلى شيء إضافي لإثارتك ، فحاول مشاهدة مقطع فيديو أو قراءة بريد إلكتروني أو الاستماع إلى تسجيل يجعلك غاضبًا. الحصول على الإبداع
الخطوة 7. أطلق العنان لغضبك
بمجرد الانتهاء من هذه الاستعدادات والاختيارات ، حان الوقت الآن لاستخدام غرفة الغضب. تقدم معظم الأماكن جلسات من 15 إلى 30 دقيقة ، لذا كن مستعدًا لهذا الحد الزمني. بعد ارتداء الملابس الواقية المناسبة بما في ذلك النظارات الواقية والقفازات والخوذة ، استخدم سلاحك للتغلب على كل شيء في الأفق وهدمه. استمتع بوقتك في الغرفة ودع كل غضبك يخرج.
عندما تنتهي ، ببساطة ضع كل أدواتك جانباً ، وانزع معدات الحماية الخاصة بك ، ثم اخرج من الغرفة. خذ بعض الأنفاس العميقة لتهدئة نفسك والاستمتاع بشعور النشوة الذي قد يكون لديك
جزء 2 من 3: التحضير لزيارتك
الخطوة 1. قم ببحث جوجل
من أجل العثور على غرف الغضب الأقرب إليك ، قم بإجراء بحث سريع على google. تقع غرفة Anger الأصلية في دالاس ، تكساس ، ولكن هناك أيضًا غرف أخرى موجودة في جميع أنحاء العالم. ابحث عن غرف الغضب بالقرب منك أو سافر إلى هذه المدن إذا كنت قادرًا.
الخطوة 2. تعرف على التكلفة
بشكل عام ، تبلغ التكلفة حوالي 20 دولارًا - 25 دولارًا لمدة 5 دقائق في غرف الغضب ، مع ارتفاع التكلفة كلما طالت مدة بقائك في الغرفة وكلما كنت ترغب في أن تكون تجربتك أكثر تخصيصًا. على سبيل المثال ، في زيارة تستغرق 25 دقيقة في غرفة مصممة لتبدو مثل المكتب البيضاوي ، ستدفع 75 دولارًا كحد أدنى في معظم غرف الغضب.
يقدم البعض قسائم أو أكواد ترويجية. تحقق من هؤلاء عبر الإنترنت إذا كنت ترغب في الحصول على خصم
الخطوة الثالثة. اكتشف ما يجب عليك إحضاره
توفر معظم غرف الغضب معدات السلامة مجانًا ، ولكن تحقق مما إذا كان يُنصح بإحضار أي شيء بالإضافة إلى ذلك. من المحتمل ألا يكون مصرحًا لك بإحضار أدواتك أو أسلحتك الخاصة ، لذا تأكد من طرحها مسبقًا أو تركها في المنزل.
الخطوة 4. كن على علم بأي قيود
على الرغم من أنك قد تكون متحمسًا جدًا لزيارة غرفة الغضب المحلية لديك ، اعلم أنه يجب استبعاد بعض الأشخاص من المشاركة لأسباب طبية. على سبيل المثال ، غالبًا ما لا تسمح غرف الغضب لأي شخص حامل أو يعاني من أي مشاكل في القلب بالدخول. تحتوي بعض غرف الغضب على متطلبات عمرية ، لكن البعض الآخر يسمح لمن هم دون سن 18 عامًا طالما أنهم تحت إشراف الوالدين.
الخطوة 5. قم بالحجز
بعد أن نجحت في العثور على غرفة للغضب وإجراء القدر المناسب من البحث ، قم بالحجز. يمكنك القيام بذلك عبر الإنترنت في بعض الأماكن أو عبر الهاتف. تأكد من حجز زيارتك في أفضل وقت بالنسبة لك ، ربما في يوم تعرف أنك ستتوتر فيه وتبحث عن تصريح.
جزء 3 من 3: خلق منافذ بديلة للغضب
الخطوة 1. كسر الأشياء في المنزل
على الرغم من أن غرف الغضب يمكن أن تكون بالتأكيد منفذًا للغضب ، إلا أنها قد لا تكون في متناولك سواء جغرافيًا أو ماليًا. فكر في الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل لتكرار غرف الغضب دون تدمير منزلك. استشر والديك أو زوجتك أو أي مستأجرين آخرين في منزلك دائمًا قبل تدمير أي شيء. والأهم من ذلك ، لا تجعل كسر الأشياء أمرًا طبيعيًا للتعامل مع غضبك.
- على سبيل المثال ، ربما اشتريت للتو طابعة جديدة وأنت على وشك التخلص من الطابعة القديمة. قبل القيام بذلك ، قم بتدميرها بدلاً من ذلك. يمكنك استخدام مضرب بيسبول أو أي شيء مشابه.
- تأكد من ارتداء معدات السلامة المناسبة بما في ذلك القفازات والنظارات الواقية.
- تجنب الصخب الشديد حتى لا تزعج جيرانك. قم بتدمير العنصر في مساحة فارغة إلى حد ما بحيث يكون التنظيف سهلاً.
الخطوة 2. التمرين
اعلم أن إطلاق العنان لغضبك من خلال تدمير الغرف ليس بالضرورة الطريقة الأكثر صحة لحل أو التعامل مع غضبك. من الأنشطة التي ثبت أنها تساعد في التعامل مع التوتر ، مع ذلك ، التمرين. بدلاً من إطلاق العنان لمشاعرك من خلال التفكيك ، فكر في القيام بذلك من خلال أن تكون بنّاءً ومنتجًا وصحيًا.
- انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو اركض لبضعة أميال حول منطقتك.
- انضم إلى فصل لياقة جماعية أو ابحث عن مقاطع فيديو للتمارين الرياضية عبر الإنترنت.
الخطوة الثالثة. تدرب على تمارين الاسترخاء
هناك طرق بناءة أخرى للتعامل مع التوتر والغضب وهي اليوجا والتنفس العميق والتأمل. ضع في اعتبارك استخدام أحد هذه الأشياء في حياتك اليومية ثم قم بتقييم ما إذا كان غضبك العام ينحسر أو ينخفض بأي شكل من الأشكال.
الخطوة الرابعة. عالج أسباب غضبك
الطريقة الأخيرة وربما الأكثر استدامة للتعامل مع غضبك هي التفكير في أسباب غضبك ، ثم العمل على علاجه. على سبيل المثال ، ربما تتعامل مع بعض القضايا من طفولتك التي لم تتخطها أبدًا ؛ قد يكون العلاج مفيدًا لك. أو ربما لديك مشاكل خطيرة على الطريق ؛ فكر في اتخاذ طريق مختلف إلى العمل أو استخدام وسائل النقل العام.
