إذا وجدت ركبتيك تزداد برودة وألمًا بشكل خاص خلال فصل الشتاء ، فأنت لست وحدك! يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى تفاقم أعراض حالات مثل التهاب المفاصل ومشاكل المفاصل الأخرى ، مما يجعل ركبتيك تشعران بالتيبس أو بالألم. حتى لو لم تسبب أشهر الشتاء ألمًا مباشرًا في ركبتيك ، فإن درجات الحرارة الباردة يمكن أن تثبط روتين التمرين المعتاد في الهواء الطلق! بغض النظر عن وضعك بالضبط ، هذه المقالة هنا لمساعدتك!
خطوات
طريقة 1 من 10: قم بتدفئة ركبتيك باستخدام وسادة تدفئة
0 4 قريبا
الخطوة 1. ضع وسادة تدفئة على ركبتيك لمدة 20 دقيقة لتوفير الدفء المباشر
خاصة إذا شعرت بألم في ركبتيك عندما تكون باردة ، فقد تكون هذه وسيلة رائعة لتوفير الراحة السريعة. تساعد الحرارة المباشرة على ركبتيك على إرخاء عضلاتك وزيادة الدورة الدموية. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل أو وجدت أن أشهر الشتاء تجعل ركبتيك عرضة بشكل خاص للأوجاع والآلام ، فجرب هذه الطريقة للحصول على راحة سريعة.
لتجنب السخونة الشديدة أو احتمال إصابة بشرتك ، تجنب استخدام الضمادة الساخنة لمدة تزيد عن 20 دقيقة
الطريقة 2 من 10: ضع منشفة دافئة على ركبتيك
0 10 قريبا
الخطوة 1. إذا لم يكن لديك وسادة تدفئة ، فإن المنشفة تعمل أيضًا
ضع منشفة تحت الماء الساخن لتدفئتها. بعد ذلك ، اعصر أي ماء إضافي في الحوض. قبل وضعه على بشرتك ، تأكد من أن المنشفة ليست ساخنة جدًا! بمجرد أن تصل إلى درجة الحرارة المرغوبة ، أمسك المنشفة على ركبتيك لمدة 20 دقيقة كما تفعل مع وسادة التدفئة.
طريقة 3 من 10: انقعي في حمام دافئ
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: لا يوجد شيء مثل رسم حمام دافئ لإرخاء جسدك
تخفيف آلام المفاصل الباردة عن طريق النقع في حمام دافئ لمدة 20 دقيقة على الأقل. تعمل حرارة الماء على تخفيف تيبس العضلات وتحسين نطاق الحركة في ركبتيك وتوفير الراحة لأي ألم. جرب هذه الطريقة بعد يوم طويل من المشي بالخارج في البرد أو البقاء على قدميك طوال اليوم في العمل!
- إذا كنت تفضل الاستحمام ، يمكن أن يوفر الاستحمام الدافئ فوائد مماثلة.
- رتب في طبقات بعد الاستحمام مباشرة لتحافظ على شعور جسمك بالدفء والراحة!
طريقة 4 من 10: استثمر في مدفأة صغيرة
0 1 قريبا
الخطوة 1. احتفظ بسخان تحت مكتبك إذا أصيبت ركبتيك بالبرودة
سواء كنت عالقًا في مكتب بارد طوال اليوم أو حتى مجرد القيام بالأشياء في المنزل ، فقد تجد ركبتيك تزداد برودة حتى في الأماكن الآمنة في الداخل. يمكن لسخان الفضاء أن يجعل الغرفة أكثر دفئًا ، وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الطرز حسب الحجم والوظيفة التي تبحث عنها.
من المهم اتباع إرشادات سلامة سخان الفضاء. أبقِ السخان دائمًا على بعد 3 أقدام على الأقل من الأثاث والملابس والأشياء مثل الورق لتجنب خطر نشوب حريق. لا تنس أن تغلقه عندما تكون نائمًا أو خارج المنزل
الطريقة الخامسة من 10: احزميه ببطانية كهربائية للتدفئة في الليل
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: استخدم بطانية كهربائية إذا لم تكن طبقات البطانيات دافئة بدرجة كافية
نوع من وسادة التدفئة في شكل بطانية ، البطانية الكهربائية تستخدم الكهرباء لتسخين بطانية ناعمة وقطيفة بحيث يمكنك أن تكون في أفضل حالاتك! إذا بدت غرفة نومك باردة في الليل بغض النظر عن ارتفاع منظم الحرارة ، فاختر بطانية كهربائية. سوف يحافظ على حرارة جسمك طوال الليل ويوفر راحة فورية لركبتيك.
تأكد من بقائك بأمان أثناء استخدام البطانية الكهربائية! ضع أسلاك البطانية على الأرض أسفل السرير. تجنب تخزينها بين مرتبتك وإطار السرير أو الصندوق الزنبركي ، وتذكر عدم وضع البطانية في البطانية لتجنب خطر الحريق المحتمل
الطريقة 6 من 10: حرك جسمك لتخفيف آلام الركبتين الباردة
0 10 قريبا
الخطوة الأولى. يزيد البقاء في الحركة من نطاق حركتك ويقلل من آلام المفاصل
إذا كانت درجات الحرارة الشتوية الباردة تسبب ألمًا في الركبة ، أو كنت ترغب فقط في تدفئة جسدك ، فجرب بعض التمارين البسيطة كإحدى روتين الإحماء. إذا كنت لا تشعر بتمرين كامل ، فحتى بعض تمارين الإطالة البسيطة يمكنها أن تؤدي الغرض.
ابدأ ببطء مع تمارين الإطالة مثل رفع الركبة أثناء الوقوف أو تمديد الركبة أثناء الجلوس أو لف أوتار الركبة
طريقة 7 من 10: تمرن في الداخل لتجنب البرد
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: تمرن في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل لتحافظ على لياقتك ودافئتك في نفس الوقت
تقدم مواقع الويب مثل YouTube مجموعة متنوعة من التمارين الروتينية ، من تمارين القلب إلى تمارين رفع الأثقال. إذا كنت تفضل التمرين مع أشخاص آخرين ولكن لا يمكنك تبرير الجري مع صديقك في البرد ، انضم إلى صالة الألعاب الرياضية وفكر في حضور فصل أيروبكس أو العمل مع مدرب شخصي. كل من هذه الخيارات تحافظ على دفء جسمك ، مما يزيد من مرونة مفاصلك. إذا وجدت ركبتيك متيبستين أو مؤلمتين في البرد ، فجرب تمرينًا داخليًا.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فحتى جلسة رقص لمدة 20 دقيقة لألبومك المفضل هي روتين تمرين رائع! هذا يمكنك القيام به وأنت مرتاح في غرفة نومك
طريقة 8 من 10: تمرن في الماء
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: تعتبر السباحة والتمارين الرياضية المائية في حمام السباحة الدافئ من الخيارات الرائعة أيضًا
يساعد الجمع بين الحركة والماء الدافئ على إرخاء عضلاتك وتقوية مفاصلك ويمكن أن يوفر راحة كبيرة للركبتين المؤلمتين. إذا كنت ترغب في البقاء دافئًا أثناء ممارسة الرياضة ولكنك لا ترغب في ممارسة التمارين في المنزل ، ففكر في الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية بها حمام سباحة أو أخذ دروس التمارين الرياضية المائية.
طريقة 9 من 10: ارتدِ تدفئة الركبة عند ممارسة الرياضة بالخارج
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: هذه قطع ضيقة تشبه الأنبوب من الملابس تلتف حول ركبتيك
نظرًا لقدرتها على إبقائك دافئًا ومنع الإصابة ، فهي خيارات رائعة للرياضيين في الهواء الطلق في أشهر الشتاء. إذا كنت غالبًا ما تذهب إلى العمل بالدراجة حتى خلال أبرد أيام السنة ، ففكر في شراء زوج من تدفئة الركبة لمنع ركبتيك من التجمد.
تأتي تدفئة الركبة في مجموعة متنوعة من الأساليب ، من ألياف لدنة إلى الصوف
الطريقة 10 من 10: تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من آلام في الركبة بشكل متكرر
0 2 قريبا
الخطوة 1. قد يكون ألم الركبة في الطقس البارد مرتبطًا بحالة كامنة
ربما تكون قد تعرضت لإصابة ، مثل تمزق الغضروف أو تمزق الرباط. تشمل الحالات الأخرى التي تسبب آلام الركبة التهاب المفاصل والنقرس. إذا كان الألم في ركبتيك جديدًا أو مصحوبًا بتورم أو احمرار أو صعوبة في الحركة ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك! يمكنهم فحص الأعراض الخاصة بك والمساعدة في تشخيص ما قد يكون مصدر الألم.
