بعد أن تكتشفين أن زوجك قد تعرض للغش ، قد يكون ذلك مدمرًا وساحقًا. قد تشعر بالضيق منه ومن علاقتك. قد تتساءل ، "ما خطبي؟" خذ خطوة للوراء وأدرك أن اختيار زوجك للغش هو اختياره. يمكنك فقط التحكم فيك. ركز على معرفة ما تريد وكيف تشعر بتحسن تجاه نفسك. حدد ما إذا كنت على استعداد للثقة مرة أخرى. خذ هذا الوقت للتركيز على أن تكون أنت أفضل وأقوى.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع انعدام الثقة لديك
الخطوة الأولى: طرح الأسئلة وإعادة صياغة أفكار لوم الذات
زوجك لم يغش لأنك لم تكن جيدًا بما يكفي ، لذا حاولي تجنب التفكير فيما يمكنك فعله أو ما كان ينبغي عليك فعله لمنع ذلك. إذا ظهرت هذه الأفكار ، خذ لحظة لتحديها عن طريق طرح الأسئلة ثم إعادة صياغة الفكرة إلى شيء أكثر واقعية.
- عندما تبدأ في التفكير في إلقاء اللوم على نفسك ، حاول تخصيص بعض الوقت للتشكيك في الفكرة وإعادة صياغتها. على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تفكر ، "هذا خطأي بالكامل!" ثم قد تسأل نفسك أسئلة مثل ، "هل هذا صحيح حقًا؟ هل كان بإمكاني منع هذا أم أنني أكون قاسيًا على نفسي فقط؟ ما هو دليلي؟ ما هي الطريقة الأكثر واقعية للتفكير في هذا الأمر؟"
- ثم يمكنك إعادة صياغة الفكرة إلى شيء مثل ، "كنت أتمنى لو كان بإمكاني منع أفعاله ، لكن لا توجد طريقة يمكن أن أفعلها. لا ألوم على ما حدث ".
- حاولي تذكير نفسك بأن أفعال زوجك هي أفعاله وليس تصرفاتك. لا تفترض أنك سبب أفعاله.
الخطوة 2. تجنب التفكير السلبي
حاول أن تتجنب التفكير في الخيانة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وبدلاً من ذلك ركز على إعادة تأسيس مشاعرك الإيجابية عن نفسك. عندما تجد نفسك تفكر في الجوانب السلبية لعلاقتك أو نفسك ، خذ خطوة إلى الوراء وتنفس.
- عندما يتم تشغيل فكرة سلبية ، قد تجعلك تشعر بالحزن. على سبيل المثال ، ترى صورة لك ولزوجك بعد أن علمت أنه خدع ، ثم تفكر في أنك لست جديراً بالحب. تشعر بالحزن والانزعاج.
- ركز على استبدال تلك الأفكار السلبية التي تثار بأخرى إيجابية ، أو على الأقل إعادة صياغة الموقف. على سبيل المثال ، ترى صورة لك ولزوجك بعد أن علمت أنه خدع ، ثم تعتقد ، أنا أعلم أنه كانت هناك بعض الأوقات الجيدة ، لكنني أستحق أفضل من هذا. تشعر بالهدوء والثقة.
الخطوة 3. استعادة الشعور بالسيطرة
ليس عليك أن تشعر بالعجز في هذا الموقف. استعد السيطرة على ثقتك بنفسك من خلال معرفة ما تريد ومن أنت. يجب ألا يتحكم زوجك في طبيعة علاقتكما. كلاكما يحدد هذا.
- ركز على ما يسير على ما يرام في حياتك. حدد المجالات التي تسير على ما يرام ، والأشياء التي يمكنك أن تفتخر بها.
- عالج الأشياء الموجودة في نطاق سيطرتك والتي تشعر أنه يمكنك تغييرها للأفضل. ركز على احتياجاتك.
- رتب لنفسك الأولوية.
الخطوة 4. ضع حدودًا حول ما تريده
سواء أكنت ستبقى معًا أو تفكر في الانفصال ، فقد تحتاج إلى بعض المساحة للتفكير في الموقف. أخبر زوجك أو أفراد أسرتك الآخرين في حياتك أن هذا هو وقت التفكير والتقييم. أخبرهم بوضوح ودقة أنك بحاجة إلى معرفة احتياجاتك وما قد تحتاج إلى تغييره.
- قد تعني هذه الحدود أنك تريد أن تفعل شيئًا ما في المساء لنفسك. ربما تجد شخصًا يراقب الأطفال ، بينما تذهب إلى مكان هادئ ومريح.
- لوضع حد ، حاول أن تقول شيئًا مثل ، "أنا بحاجة إلى بعض الوقت للتفكير فيما حدث ، لذلك سأقضي بعض الأمسيات بمفردي في مكتبي خلال الأسابيع القليلة القادمة. عندما أغلق الباب ، من فضلك لا تزعجني ، حسنًا؟"
الخطوة 5. تذكر أنك تستحق الحب
قد تشعر بالغضب أو الحزن أو القلق أو الإحباط بشأن ما حدث ، لكن تجنب رؤية ما تشعر به دائمًا. اعلم أنك تستحق وتستحق أن تكون محبوبًا ومحترمًا.
قم بعمل قائمة بالصفات الإيجابية. ضع في اعتبارك كتابة قائمة بالسمات الإيجابية والمحبوبة عنك على انفراد. من تلك القائمة ، ركز على ثلاث سمات لكتابة المزيد عنها. استخدم بضع فقرات لاستكشاف هويتك ، باستخدام هذه السمات الثلاث. استخدم تمرين الكتابة هذا كبيان لتأكيد الذات
الخطوة السادسة: حدد أهدافًا قابلة للقياس للمضي قدمًا واستعادة الثقة
أنت قوي ويمكنك التغلب على هذا الوقت الصعب. في حين أنه قد يكون من الصعب الشعور بالثقة ، إلا أن الأمر يتطلب في بعض الأحيان الدافع للمحاولة حتى عندما لا تشعر بذلك في قلبك. فكر في محاولة التصرف بثقة أكبر حتى تبدأ في تصديقها أكثر فأكثر داخل نفسك.
- ضع أهدافًا لتشعر بالثقة في الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا عنك. افعل هذه الأشياء لنفسك ولا لأي شخص آخر. يجب أن تكون هذه أهدافًا تستند إلى ما يهمك ، وليس زوجك أو عائلتك أو أصدقائك.
- حدد المجالات التي تعتقد أن لديك فيها الكفاءة بالفعل ، ثم قم بالبناء من هناك. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تستمتع بالجري ، ولكن لمسافة ميل أو ميلين فقط. فكر في هدف يمكن تحقيقه مثل الجري في سباق 5 كيلومترات في مجتمعك.
طريقة 2 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. تواصل مع العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم
ستشعرين بمزيد من الثقة في نفسك عند التواصل مع الأصدقاء والعائلة خارج زوجك. احصل على نصائحهم ووجهة نظرهم حول الموقف. استمع إلى أي نصيحة حول الأشياء التي مروا بها.
- في حين أن هذا قد يبدو محرجًا ، اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة تسمية ثلاث سمات إيجابية عنك. بدلًا من الحديث عن شريكك المخادع فقط ، استخدم هذا الوقت لتعزيز ثقتك بنفسك. اجعلهم يتحدثون عن الأشياء الجيدة التي يمكنك تقديمها.
- اشرح لأصدقائك وعائلتك أن طمأنتهم لا تقدر بثمن. ضع في اعتبارك أن تقول ، "لقد كان هذا وقتًا عصيبًا بالنسبة لي. كلماتك للتشجيع والدعم مهمة جدًا لأنني أتعامل مع ما أفعله. دعمك مهم جدًا."
الخطوة 2. افعل الأشياء التي تستمتع بها لنفسك
خذ وقتًا للقيام بأشياء من أجلك فقط ، وليس لأطفالك أو عائلتك أو أصدقائك أو زوجتك. في حين أنه قد يبدو "أنانيًا" ، إلا أن تخصيص وقت لنفسك للقيام بالأشياء التي تحبها سيساعدك على شفاءك - العقل والجسد والروح. ضع في اعتبارك القيام بهذه الأشياء:
- قم برحلة في عطلة نهاية الأسبوع بمفردك أو مع صديق داعم. لا تحضر الأطفال أو الزوج. أطلق العنان واستمتع ببعض المغامرة.
- كن نشطا. اذهب إلى فصل تمارين أو لياقة بدنية. اذهب للخارج. اسبح. اجعل التمتع بالصحة أولوية.
- عالج نفسك بالتدليك. اذهب إلى سبا نهاري. خذ حمامًا ساخنًا بالفقاعات. استرخِ مع الأنشطة التي تجعلك تشعر بالاسترخاء.
- افعل الأشياء الممتعة والمغامرة. اجعل "قائمة الدلو" الخاصة بك أولوية. ابحث عن أشخاص جدد للتواصل معهم والذين يجعلونك تشعر بالسعادة.
الخطوة 3. اكتشف أنت "جديد"
عندما تشعر بقلة الرغبة ، في بعض الأحيان يمكن أن يساعد تغيير مظهرك أو خزانة ملابسك في تعزيز ثقتك بنفسك. إذا كنت في مأزق وتؤدي نفس الروتين القديم مع شعرك ومكياجك وملابسك وإكسسواراتك ، ففكر في تجربة بعض الأشياء الجديدة.
- احصل على تسريحة جديدة. جرب لون شعر جديد.
- غيري روتين مكياجك.
- احصل على ملابس جديدة تجعلك تشعر بالشباب والجاذبية.
- ابحث عن الملحقات التي تجعلك تشعر بأنك مميز وفريد.
الخطوة 4. أطلق العواطف بطريقة إبداعية
تعلم أن تخرج مشاعرك بطرق صحية ومبتكرة. مع وجود زوج خائن ، قد تشعرين بالخيانة أو الهجران أو الصدمة أو غير المحبوبين. استخدم التعبير الإبداعي عن الذات كطريقة للشفاء. يمكن أن يساعدك ذلك على اكتساب شعور أفضل بالثقة بالنفس وفهم ما تحتاجه في الحياة والحب.
- اكتب في مفكرة لمدة خمس دقائق كل يوم. دع ما تشعر به أو تفكر فيه. استخدم هذا الوقت لتقييم شعورك.
- خلق الفن. خذ درسًا في الفنون. يرسم. رسم. نحت. سيساعدك هذا على التخلص من التوتر وإيجاد الوضوح.
- احصل على ماكرة أو ابني شيئًا. ربما كنت في متناول يدي حول المنزل؟ ابحث عن مشروع إعادة تصميم المنزل الذي يعمل على تدفق العصائر الإبداعية الخاصة بك. مهما كان الأمر ، يجب أن يكون ممتعًا ومريحًا.
الخطوة 5. ابحث عن مجموعات الدعم
أحيانًا تكون أفضل طريقة للشعور بالثقة هي معرفة أنك لست وحدك. واجه أشخاص آخرون أزواجًا يخونونهم ، وما زالوا يعيشون في سعادة بعد الواقعة. سواء كنت تخطط للبقاء أو ترك زوجك أم لا ، فقد تجدين إثباتًا عاطفيًا من خلال مجموعات الدعم.
- ضع في اعتبارك العثور على مستشار في منطقتك يمكنه إحالة مجموعة دعم العلاقات أو الخيانة الزوجية. قد يكونون قادرين على إيجاد خيارات في منطقتك.
- قد تجد مجموعات دعم أيضًا عبر الإنترنت أو من خلال مكان العبادة الخاص بك.
- يمكنك أيضًا البحث على نطاق أوسع للحصول على الدعم من خلال مجموعات دعم احترام الذات والثقة بالنفس. هناك العديد من هذه الأشياء التي تركز على الاكتئاب والقلق الاجتماعي ومشاعر الخسارة ومشاكل صورة الجسد ، اعتمادًا على المجال الذي ترغب في العمل فيه بنفسك.
طريقة 3 من 3: إعادة بناء العلاقة بعد أن يغش زوجك
الخطوة الأولى: اكتشف ما إذا كنت تريد إعادة بناء الثقة أو إنهاء العلاقة
بعد فعل الخيانة مثل الغش ، قد تشعرين بالتمزق بشأن الاستمرار في العلاقة مع زوجك أو أي شخص آخر. كن واثقًا من أنه يمكنك أن تكون أقوى وأسعد وأكثر إرضاءً في علاقاتك. ستشعر بمزيد من الثقة بالنفس عندما تدرك أنه يمكنك التحكم في مستقبل علاقاتك.
- اسألي نفسك: هل تشعرين أن عدم ثقتك بزوجك يعيق المضي قدمًا؟
- حتى لو لم يكن زوجك متحمسًا للتغيير ، هل تشعرين بالاستعداد للمضي قدمًا ، مع أو بدونه؟ افهم ما قد يمنعك من التغيير.
الخطوة 2. إصلاح الاتصال العاطفي المفقود
الغش لا يتعلق بالجنس فقط. غالبًا ما يتعلق الأمر بفقدان الحب والاتصال العاطفي. سواء كنت تحاول إعادة بناء زواجك أو العثور على شخص جديد ، فإن الاتصال العاطفي هو المفتاح لعلاقة صحية ودائمة. سيجعلك ذلك أكثر ثقة بنفسك وشريكك.
- إذا كنتِ تشعرين بالابتعاد مع زوجك ، فتعاملي معه بصراحة هذا الشعور. تعلم أن تعبر عن مشاعرك بطريقة واضحة وموجزة. كن على استعداد للاستماع إلى وجهة نظره دون افتراض أنك تتحمل اللوم على أفعاله. تحدث معه وجهًا لوجه في مكان محايد ، ربما بعيدًا عن الأطفال أو العمل أو العائلة.
- هل تشعر أنك قادر على إعادة بناء اتصال عاطفي؟ بينما قد لا تشعر بالاستعداد الآن ، عليك أن تؤمن أنه يمكنك أن تكون أكثر سعادة عندما تتواصل بشكل فعال مع شريكك.
الخطوة 3. أشعر أنك محبوب ومثير
اكتشف ما تحتاجه لتشعر أنك محبوب وجذاب. قد يكون لزوجك رأي ، وقد يكون لك رأي آخر. حدد الأشياء التي تجعلك تشعر بالإثارة والتقدير ، وقم بتوصيل ذلك بطريقة واضحة. انظري كيف يستجيب زوجك. معرفة ما إذا كان كلا الجانبين على استعداد للعمل لجعل بعضهما البعض يشعر بأنه محبوب.
إذا كنت لا ترى الجمال في داخلك ، فقد حان الوقت الآن لتجد ذلك. لست بحاجة إلى رجل للعثور على ذلك. إنها تأتي من داخلك
الخطوة 4. قم بتقييم ما إذا تم تلبية احتياجاتك
عندما تفكر في ما يخبئه المستقبل لك ، وثقتك بنفسك ، وحياتك العاطفية. فكر في كيفية ربط ثقتك بنفسك بمشاعر التحقق من الصحة والفهم والرضا. عندما يتم تلبية احتياجات علاقتك ، تشعر بهذه الأشياء. لذا ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل تشعر بالتقدير؟
- هل تشعر بالأمان؟
- هل تشعر بالفهم؟
الخطوة 5. رتب سياسة مفتوحة على رسائل البريد الإلكتروني والهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي
يمكن أن تكون إعادة بناء الثقة أسهل إذا كان لديك بعض اليقين بأن زوجك لا يستمر في التواصل مع الشخص أو الأشخاص الذين تربطه بهم علاقة غرامية. إذا لم تكن قد وافقت بالفعل على سياسة مفتوحة بشأن رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية وحسابات وسائل التواصل الاجتماعي وأي أشكال أخرى من التواصل قد يستخدمها للتواصل مع الناس ، فقم بإحضارها.
- حاول أن تقول شيئًا مثل ، "على ما يبدو ، سيكون من الأسهل إعادة بناء الثقة بعد الخيانة الزوجية إذا كان بإمكاني الوصول إلى رسائل البريد الإلكتروني والهاتف وحسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك لبضعة أسابيع على الأقل. هل هذا شيء أنت على استعداد لتجربته؟"
- ضع في اعتبارك أنه إذا لم يكن مستعدًا لمشاركة هذه الأشياء معك ، فقد تستغرق إعادة بناء الثقة وقتًا أطول وقد تتعامل مع بعض الشك خلال هذا الوقت.
الخطوة السادسة: النظر في الاستشارة الفردية أو الزوجية
إذا كنت تواجه صعوبة في الثقة والحب والاحترام ، فابحث عن طرف ثالث يمكنه مساعدتك في تقديم بعض المنظور. يقدم المعالجون والمستشارون نظرة تعاطفية على ما يزعجك ، واحترامك لذاتك ، وعلاقتك.
- إذا كنت تحاولين جعل الزواج ينجح ، فاطلبي من زوجك أن ينضم إليك للحصول على المشورة الزوجية. تحقق مما إذا كان على استعداد للمشاركة في العملية. كن حذرًا إذا رفض هذه الفكرة ، أو اعتقد أنه "لا يحتاج إلى استشارة".
- فكر في الذهاب إلى الاستشارة للتركيز على احتياجاتك ومشاعرك. يمكن أن يساعد المستشارون في توفير استراتيجيات التأقلم الصحية وإلقاء نظرة ثاقبة على مشاعرك.
- ابحث عن مقدمي الخدمات المشمولين بتأمينك الصحي. قد تكون هناك أيضًا خيارات منخفضة التكلفة أو بدون تكلفة في مجتمعك أو من خلال مكان العبادة الخاص بك.
