هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك غير مرتاح لقبول الحب. ربما تخشى أن تتأذى إذا قبلت حب شخص ما. قد تجد صعوبة في حب نفسك ، لذلك ترى أنك لا تستحق حب شخص آخر. بغض النظر عن سبب خوفك من قبول الحب ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك على الانفتاح على الاحتمالات التي تأتي مع الحب والمحبة.
خطوات
جزء 1 من 2: تقبل الحب من نفسك
الخطوة الأولى: فهم التعاطف مع الذات
التعاطف مع الذات هو امتداد للقبول والتعاطف مع نفسك. التعاطف مع الذات أمر بالغ الأهمية لقدرتك على حب الآخرين وتقبل حبهم. وفقًا للباحثين ، فإن التعاطف مع الذات يتضمن ثلاثة عناصر:
- اللطف الذاتي. نتعلم أحيانًا أن تقبلنا وفهمنا لأنانية أو نرجسية ، لكن فكر في الأمر: إذا ارتكب أحد الأصدقاء خطأ ، فهل ستذكره باستمرار بمدى فظاعته ، أو هل ستحاول أن تفهم خطأه ؟ قدم لنفسك نفس اللطف الذي تفضله للآخرين.
- الإنسانية المشتركة. قد يكون من السهل تصديق أنك الشخص الوحيد القادر على الشعور بالذنب والعيوب ، لكن ارتكاب الأخطاء وتجربة الألم هما جزء مما يجعلنا بشرًا. إن إدراك أنك لست الشخص الوحيد الذي يرتكب الأخطاء أو يشعر بالأذى يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بمن حولك.
- تركيز كامل للذهن. هناك الكثير من القواسم المشتركة بين اليقظة والتأمل: إنها فكرة التعرف على التجربة وقبولها ، دون إصدار حكم ، كما تختبرها. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك فكرة في كثير من الأحيان ، "أنا غير جذاب للغاية ، لن يحبني أحد" ، فقد يكون نهج اليقظة شيئًا مثل ، "أنا أشعر بشعور غير جذاب. هذا مجرد واحد من العديد من المشاعر التي سأشعر بها اليوم ". سيساعدك التعرف على الأفكار السلبية التي تراودك على نقل أفكارك إلى مكان آخر.
نصيحة الخبراء
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist Jin Kim is a Licensed Marriage and Family Therapist based out of Los Angeles, California. Jin specializes in working with LGBTQ individuals, people of color, and those that may have challenges related to reconciling multiple and intersectional identities. Jin received his Masters in Clinical Psychology from Antioch University Los Angeles, with a specialization in LGBT-Affirming Psychology, in 2015.
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist
Show yourself love through self-care
Loving yourself is a process that you can cultivate through words of self-affirmation as well as through specific actions. You can build a healthier relationship with yourself by increasing healthy behaviors and practices that facilitate self-care, such as exercising, being kind to yourself rather than critical, setting aside time for the things you enjoy, and seeing a therapist if you need to.
الخطوة الثانية: فهم بعض الأساطير حول التعاطف مع الذات
غالبًا ما نتعلم أن قبول أنفسنا هو منغمس في الذات أو أناني ، أو - الأسوأ من ذلك - كسول. بدلاً من ذلك ، قيل لنا أن الكمال والنقد الذاتي صحيان ومثمران. في الواقع ، ليسوا كذلك. هم عادة ما ينشأون في الخوف.
- تختلف الشفقة على الذات عن التعاطف مع الذات. الشفقة على الذات هي الشعور بـ "مسكيني" الذي قد تشعر به عندما لا تسير الأمور في طريقك ؛ على سبيل المثال ، "حصل زميلي على الفضل في مشروعنا أكثر مما حصلت عليه. لا شيء يعمل على الإطلاق بالنسبة لي ". تركز الشفقة على الذات فقط على مشاكلك وغالبًا ما تخلق مشاعر عدم الكفاءة. قد تكون فكرة التعاطف مع الذات ، "لقد عملت أنا وزميلي بجد في هذا المشروع ، وأشعر أنني قمت بعمل جيد. لا يمكنني التحكم في كيفية استجابة الآخرين لعملنا ".
- التعاطف مع الذات ليس كسلًا. لا يعني قبول نفسك أنك لا تريد تحسين نفسك. هذا يعني فقط أنك لن تكون قاسيًا مع نفسك عندما ترتكب أخطاء. يساعدك التعبير عن الحب لنفسك أيضًا على التعبير عنه للآخرين.
- إن إيذاء نفسك لا يعني قبول المسؤولية عن أخطائك. لا يزال بإمكان الشخص المتعاطف مع نفسه الاعتراف بالأخطاء التي يرتكبها دون الشعور بأنه شخص فظيع. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المتعاطفين مع أنفسهم هم في الواقع أكثر عرضة لمحاولة تحسين الذات.
الخطوة الثالثة. افهم الفرق بين التعاطف مع الذات واحترام الذات
في حين أن هذين الصوتين متشابهين ، إلا أن لديهما بعض الاختلافات الجوهرية. احترام الذات هو ما تفكر فيه وما تشعر به حيال نفسك ، ومن المهم أن تكون شخصًا صحيًا وسعيدًا. ومع ذلك ، فإن الدافع وراء ذلك هو التحقق الخارجي: على سبيل المثال ، قد تشعر بالجاذبية لأن شخصًا ما يكمل مظهرك. يتعلق التعاطف مع الذات بقبول نفسك والعيوب وكل شيء ، ومعاملة نفسك بلطف وتفهم.
أظهرت أبحاث علم النفس أن تقدير الذات ليس مؤشرًا موثوقًا للنجاح أو حتى القدرة. في بعض الأحيان ، يكون الأشخاص الأكثر ثقة هم الذين يعرفون أقل ما يكون عن الموقف
الخطوة 4. ارفضي الخجل
العار هو مصدر الكثير من الألم ، ونحن بارعون في إحداثه. العار هو الإيمان العميق والدائم بأننا بطريقة ما لا نستحق: الحب والوقت والاهتمام. ومع ذلك ، غالبًا لا يرتبط العار بأي شيء خاطئ في الواقع مع أنفسنا أو أفعالنا ؛ إنه حكم داخلي.
حاول أن تكون على دراية بأفكارك ومشاعرك عن نفسك. أحيانًا يتجلى العار على أنه شعور بأنك لا تستحق الحب. في بعض الأحيان يقدم نفسه على أنه خوف من أننا إذا كشفنا عن ذواتنا الحقيقية ، فإن الشخص الآخر سيتركنا. هذه المشاعر شائعة ، لكنها أيضًا ضارة جدًا. حاول أن تؤكد لنفسك أنك تستحق الحب
الخطوة 5. ممارسة قبول الذات
هذا لا يأتي بشكل طبيعي لمعظم الناس ، لأننا غالبًا ما نتدرب على رؤية نقد أنفسنا على أنه شيء إيجابي (على سبيل المثال ، يدفع المرء إلى العمل بجدية أكبر ، وتحسين نفسه ، وما إلى ذلك). ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للعمل على تحسين قدرتك على قبول نفسك.
- أشر إلى نقاط قوتك لنفسك. لقد اعتدنا على إعداد قوائم بالفشل ، ويميل البشر إلى تذكر الأحداث والعواطف السلبية بشكل أكثر وضوحًا من الأحداث والمشاعر الإيجابية. خذ بعض الوقت كل يوم لكتابة شيء إيجابي عن نفسك. لا يهم كثيرا إذا كنت تعتقد ذلك في البداية. اعتد على التفكير في نفسك بعبارات إيجابية ، وستصبح على الأرجح أقل مقاومة لتصديقها.
- تخلص من شخصية إخفاقاتك. قد يكون من السهل التفكير في "أنا فاشل" إذا لم تنجح في شيء ما ، ولكن هذا النوع من التفكير الشامل يقلل من قيمتك ويعزز مشاعر الخزي. بدلاً من ذلك ، حاول التفكير في شيء مثل ، "لم أنجح في _ ، لكنني بذلت قصارى جهدي."
- ذكر نفسك أنك إنسان. يمكن أن يكون للكمالية عواقب وخيمة على الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا. حاول أن تنظر إلى نفسك في المرآة وتقول لنفسك: "أنا إنسان. البشر ليسوا كاملين ، ولا أنا كذلك. لا بأس بذلك ".
الخطوة السادسة: افهم أن الضعف والضعف والأخطاء جزء من التجربة البشرية
في بعض الأحيان ، ستفعل شيئًا لم تكن تريده. ربما سجلت درجات سيئة في الاختبار ، أو جرحت مشاعر صديقك ، أو فقدت أعصابك مع رئيسك في العمل. ومع ذلك ، فإن الخوض في تلك الأحداث السلبية وإحراج نفسك عنها يمنعك من النظر إليها على أنها تجارب تعليمية.
- بدلاً من ذلك ، تقبل أن كل ما حدث قد حدث ، واعتذر عنه إذا استطعت ، وتوصل إلى خطة لما ستفعله بشكل مختلف في المستقبل.
- قبول أخطائك لا يعني التظاهر بأنها لم تحدث. لا يعني ذلك حتى عدم الشعور بالسوء لحدوثها. إن تحمل المسؤولية عن أفعالك يعترف بالأخطاء ، لكن التركيز على ما يمكنك تعلمه منها وكيف يمكنك تجنبها في المستقبل يحول الشعور بالذنب إلى نمو.
جزء 2 من 2: قبول الحب من الآخرين
الخطوة الأولى. افهم من أين يأتي ترددك في قبول الحب
لدى الناس أسباب عديدة لعدم ارتياحهم لقبول الحب من الآخرين. بالنسبة للبعض ، إنها مجرد سمة من سمات شخصيتهم يرغبون في تغييرها. بالنسبة للآخرين ، قد يتطلب تاريخ من سوء المعاملة أو الصدمة أن يتوقف الشخص عن العمل لحماية نفسه ، مما يجعل الثقة في شخص آخر بما يكفي لقبول حبهم شبه مستحيل. سيساعدك فهم سبب معاناتك من صعوبة في قبول الحب في التغلب على هذه الصعوبة.
- بعض الناس بطبيعة الحال أكثر تحفظًا من غيرهم. لا تخلط بين الاحتياطي العاطفي وعدم القدرة على قبول الحب أو التعبير عنه.
- إذا كنت في السابق في علاقات انتهت بشكل سيء ، أو إذا كنت على علاقة بشخص لم يقدم لك نفس الحب والثقة اللذين قدمتهما له ، فقد يكون من الصعب التفكير في قبول الحب مرة أخرى.
- من الطبيعي أن يعاني الناجون من سوء المعاملة من عدم القدرة على الثقة بالآخرين. الثقة شيء يصعب إعادة تعلمه ، لذا خذ وقتك. لا تشعر بالذنب لأنك تواجه مشكلة في الثقة بالناس.
الخطوة 2. كن مرتاحا مع الضعف
من أجل تحقيق العلاقة الحميمة في العلاقات ، سواء كانت مع الأصدقاء أو مع شركاء رومانسيين ، يجب أن تكون مرتاحًا لكونك ضعيفًا مع الشخص الآخر. قد يكون من المرعب قبول هذا الاحتمال ، لكن الباحثين يؤكدون أنه بدون ضعف لا يمكن أن يحدث الاتصال البشري.
- على سبيل المثال ، فإن الكثير مما يدفع "الخوف من الالتزام" الكلاسيكي هو الخوف من التعرض للخطر ومن ثم التعرض للأذى. هذا غالبًا ما ينبع من تاريخ من التجارب السابقة.
- يمكنك التدرب على قبول الضعف تدريجيًا. ابدأ بالإيماءات الصغيرة - تحية زميل في العمل ، وترحيب أحد الجيران - وتقبل أنه قد لا يتم إعادته وأن هذا أمر جيد. تحتاج فقط إلى التدرب على طرح نفسك للأمام.
الخطوة الثالثة. قم بتقييم مستوى الضعف الذي تشعر بالراحة تجاهه
خاصة إذا لم يكن لديك الكثير من التدريب في قبول الحب من الآخرين ، أو إذا كنت قد جرحك أحبائك في الماضي ، فقد تحتاج إلى عناية خاصة في اختيار الحب الذي ترغب في قبوله وماذا. مستوى الضعف الذي يمكنك التعامل معه في هذا الوقت.
- على سبيل المثال ، قد يمثل قبول عرض الخروج لتناول القهوة مع زميل في العمل مستوى ضعيفًا منخفضًا إلى حد ما بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولكنه يمثل مستوى مرتفعًا للآخرين. إن اتخاذ قرار بمحاولة شفاء صداقة انهارت يمثل درجة عالية جدًا من الضعف.
- قد تحتاج إلى البدء بخطوات صغيرة في البداية. حسنا. يمكنك الاستعداد لقبول مستويات أعلى من الضعف عندما تصبح أكثر ارتياحًا لقبول الحب.
الخطوة 4. التخلي عن الحاجة للسيطرة
إن كونك على علاقة بشخص آخر ، سواء كان زميلًا أو صديقًا أو شريكًا رومانسيًا ، يعني أنك تتصل بشخص فريد بمشاعر وأفكار خاصة به. لا يمكنك ، ولا ينبغي عليك ، التحكم في تصرفات وعواطف الآخرين ، ومحاولة القيام بذلك يمكن أن تؤدي في النهاية إلى إيذاء كل شخص في العلاقة. إن قبول عدم قدرتك على التحكم في الشخص الآخر يعني قبول احتمالية أنه قد يؤذيك ، ولكن هذا يعني أيضًا أنك قد تكتشف مدى حبهم حقًا عندما يُسمح لهم بالتعبير عن أنفسهم.
الخطوة 5. ابحث عن الأشخاص الذين يتقبلونك كما أنت
قد يكون تقبل نفسك صعبًا إذا كان الأشخاص الذين تحيط بهم ينتقدونك باستمرار أو يطلبون منك التغيير. سيكون من الأسهل بكثير قبول الحب من الأصدقاء والشركاء الرومانسيين الذين يتقبلونك على ما أنت عليه ، ولا تنتقدك أو تخجلك باستمرار ، ولا تضع شروطًا على حبهم لك.
ومع ذلك ، فإن الصديق الحقيقي سيبذل قصارى جهده لإبعادك عن السلوك المدمر. احرص على عدم الخلط بين "أصدقائي يحبونني تمامًا كما أنا" مع "أصدقائي دعوني أفلت من أي شيء"
الخطوة 6. اعتنق حقك في أن تقول "لا
بينما تظهر العديد من الدراسات أن الأفراد المنفتحين على الضعف ويقبلون الحب من الآخرين يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة وصحة ، فأنت لست مطالبًا بقبول الحب من الجميع. تذكر دائمًا أنه يمكنك وينبغي أن تطلب من الآخرين احترام حدودك.
يجب أن يحترم الشخص الآخر الحدود التي تضعها. الأشخاص الذين يتجاهلون طلباتك أو يرفضونها بشكل روتيني قد لا يكونون مهتمين حقًا بمشاعرك
الخطوة السابعة: تعلم أن تعرف متى يكون "الحب" في الواقع إساءة عاطفية
في بعض الأحيان ، يحاول الأفراد التحكم في الآخرين من خلال التلاعب بمشاعر الحب لديهم. هناك العديد من الأشكال التي يمكن أن يتخذها الإساءة العاطفية ، لكن تعلم التعرف على هذه العلامات التحذيرية سيساعدك على تحديد متى يكون عرض الحب شيئًا سيثري حياتك ومتى يكون محاولة للتلاعب بك.
- من التكتيكات المسيئة الشائعة جعل الحب مشروطًا على أساس ما تفعله. يمكن أن يتجلى هذا في شكل تلاعب مثل "إذا كنت تحبني حقًا ستفعل …" أو "أنا أحبك ولكن …"
- تكتيك آخر مؤذٍ هو التهديد بسحب الحب للحصول على السلوك المرغوب ؛ على سبيل المثال ، "إذا كنت لا تفعل _ ، فلن أحبك بعد الآن."
- قد يستغل المعتدون أيضًا مخاوفك لإقناعك بطاعتهم ، مثل إخبارك أنه "لن يحبك أحد بالطريقة التي أحبك بها" أو "لن يرغب أحد فيك إذا تركتك".
- إذا واجهت أيًا من هؤلاء في علاقتك ، ففكر في طلب المشورة أو المساعدة الأخرى. الإساءة العاطفية ليست طبيعية وأنت لا تستحقها.
نصائح
- كما هو الحال مع أي مهارة أخرى ، فإن تعلم قبول الحب يستغرق وقتًا وممارسة. قد لا تشعر برغبة في فتح قلبك للعالم بأسره على الفور ، وهذا جيد.
- كلما تدربت على قبول وحب نفسك ، كلما حصلت على قبول أفضل للحب من الآخرين.
