يحدث انضغاط العصب ، أو "العصب المضغوط" في ظهرك ، عندما يتمزق قرص في العمود الفقري أو ينفتق ، مما يتسبب في الضغط بين الأقراص على العصب المجاور. يمكن أن يسبب هذا قدرًا كبيرًا من الألم وعدم الراحة والأحاسيس المتغيرة. لحسن الحظ ، يمكن علاج الكثير من الألم الناجم عن العصب المقروص في ظهرك بالعلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة. ومع ذلك ، إذا استمر الألم الناجم عن انضغاط العصب لديك لعدة أيام ولم يستجب للعلاج في المنزل ، فيجب عليك زيارة الطبيب.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام العلاجات المنزلية
الخطوة 1. بدل بين تطبيق الحرارة والجليد على المنطقة المصابة
لف كيس ثلج في منشفة وضعه على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة. بعد ذلك ، استبدل الثلج بضمادة حرارية واتركه لمدة 20 دقيقة أخرى. افعل هذا حتى 3 مرات في اليوم.
- يساعد الجمع بين البرودة والحرارة على زيادة الدورة الدموية في منطقة العصب المقروص ، مما يجعله أقل إيلامًا.
- يمكنك ترك وسادة حرارية بأمان على منطقة العصب المضغوط لمدة تصل إلى ساعة. ومع ذلك ، تجنب وضع الثلج على المنطقة لمدة تزيد عن 20 دقيقة.
الخطوة الثانية: استخدم يديك أو مدلك يدوي لتدليك المنطقة
يمكن أن يساعد الضغط على منطقة العصب المقروص في تقليل الألم وتخفيف التوتر العضلي أيضًا. اعجن المنطقة بأصابعك برفق مع فركها بحركة دائرية لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة.
- يعد تدليك عضلاتك طريقة جيدة لفكها ، مما قد يعمل على عجائب لجعل تلك العضلات لا تضغط على العصب.
- يمكنك شراء جهاز مساج محمول باليد من معظم الصيدليات. كخيار آخر ، جرب فرك كرة تنس على المنطقة لتدليكها.
الخطوة 3. ارفع ساقيك لتقليل أي ضغط من العمود الفقري
استلق مع وضع رقبتك برفق بمنشفة. ثم ضع بعض الوسائد تحت ركبتيك بحيث تكون ساقيك بزاوية 45 درجة من جذعك.
- استمر في الكذب على هذا النحو لمدة 20-30 دقيقة أو حتى يزول الألم في ظهرك. كرر حسب الضرورة طوال اليوم.
- تجنب الاستلقاء مع فرد ساقيك ؛ قد يتسبب هذا في الواقع في مزيد من الألم لظهرك ، خاصة إذا كان الألم في أسفل ظهرك.
الخطوة 4. مارس تمارين الإطالة واليوجا لإرخاء عضلاتك
هناك عدة أنواع من تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها والتي من شأنها إرخاء العضلات الموجودة حول العصب المقروص على وجه التحديد. تشمل بعض أفضل تمارين التمدد التي يمكن القيام بها تمارين إطالة أوتار الركبة ، وإطالة ظهر الإبل والقطط ، وإطالات دوران الجذع.
- وضع الطفل هو أفضل وضع يوغا يؤديه لألم الظهر.
- تعتبر اليوجا والبيلاتس من الخيارات الرائعة الأخرى التي يمكنك تجربتها.
الخطوة 5. تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية لتسكين الآلام
عادة ما ينصح الأطباء بالعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) للأشخاص الذين يعانون من انضغاط الأعصاب. تأكد من اتباع تعليمات الجرعات الخاصة بالشركة المصنعة عند تناول أي أدوية بدون وصفة طبية.
- بعض أفضل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لآلام الظهر تشمل الأيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم.
- تجنب تناول هذه الأدوية لمدة تزيد عن 2-3 أيام. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدامها إلى آثار جانبية ضارة مثل آلام المعدة والقرحة وتلف الكلى.
الخطوة السادسة: تأمل يوميًا أو تحدث إلى معالج لمساعدتك على الاسترخاء والتعامل مع الألم
يمكن أن يساعد التأمل المنتظم والتحدث عن مشاكلك على استرخاء جسدك بالكامل. قد يساعدك هذا في تخفيف الأعراض عن طريق المساعدة في التخلص من التوتر والالتهاب في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك في تقليل شدة الألم.
- يمكنك القيام بتأمل بسيط بمفردك عن طريق إغلاق عينيك والتركيز على أنفاسك. كبديل ، قم بتنزيل تطبيق وساطة مجاني مثل Insight Timer أو Headspace أو Calm. يمكنك أيضًا العثور على تأملات إرشادية عبر الإنترنت.
- ابحث عن مستشار عبر الإنترنت.
الخطوة 7. تناول مكمل المغنيسيوم لإرخاء عضلاتك قبل النوم
المغنيسيوم مرخي طبيعي للعضلات ، لذلك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن بشكل مؤقت. تناولي مكمل المغنيسيوم في الساعات التي تسبق الذهاب إلى الفراش. سيساعد ذلك عضلاتك على الاسترخاء حتى تشعر بألم أقل وستنام بسهولة أكبر.
- اسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات.
- يمكنك العثور على مكمل المغنيسيوم في الصيدلية المحلية أو عبر الإنترنت.
الخطوة الثامنة: نم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ساقيك لرفعها
يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الضغط عن أسفل ظهرك حتى تنام بسهولة أكبر. ضع نفسك على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك بشكل مريح. ثم ضع 1-2 وسادات تحت ركبتيك لرفع ساقيك. سيؤدي ذلك إلى فرد ظهرك بحيث يكون الضغط أقل على أسفل ظهرك.
إذا كنت لا تشعر بالراحة في النوم بهذه الطريقة ، فحاول النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك وثني ركبتيك
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. احصل على قسطٍ كافٍ من الراحة للسماح لأعصابك بالوقت الكافي للشفاء
يقوم جسمك بإصلاح نفسه أثناء نومك ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أثناء فترة التعافي. إن إراحة جسمك أثناء النهار وتجنب النشاط الشاق سيمنعك أيضًا من تفاقم أعصابك والتسبب في ألم إضافي.
هذا لا يعني أنه عليك أن تكون بطاطس كنبة طوال اليوم! بدلًا من ذلك ، كل ساعة أو نحو ذلك ، امنح نفسك 20 دقيقة للاستلقاء مع رفع قدميك لتخفيف الضغط عن العصب في ظهرك
الخطوة الثانية: انتقل إلى مكتب دائم وتجنب الجلوس لفترات طويلة
إذا كان عليك العمل في مكتب معظم اليوم ، فإن التبديل إلى مكتب قائم سيساعدك على تقليل مقدار الضغط الذي تمارسه على أعصابك. إذا لم تتمكن من التبديل إلى مكتب دائم ، خذ فترات راحة منتظمة من الجلوس أثناء يوم العمل.
- على سبيل المثال ، قم من مكتبك كل ساعة وتجول لمدة 5 دقائق. إذا أمكن ، قم ببعض تمارين الإطالة للحفاظ على ارتخاء عضلات ظهرك.
- بالإضافة إلى ذلك ، قم بتغيير وضعياتك كثيرًا عندما تكون جالسًا.
الخطوة 3. أصلح وضعيتك لتقليل الضغط على أعصابك
سواء كنت واقفًا أو جالسًا ، يمكن أن يؤدي اتخاذ وضعية سيئة إلى انضغاط العصب وزيادة سوء الحالة. قف واجلس بشكل مستقيم لتجنب الضغط على العصب المقروص ، والذي سيؤدي فقط إلى وقت أطول للشفاء.
- إذا كان لديك كرسي غير مريح تجلس عليه عادة ، ففكر في شراء بعض الوسائد الإضافية (مثل وسادة أسفل الظهر) أو حتى وسادة بسيطة لمساعدتك في الحفاظ على وضعية جيدة.
- عند قيادة مركبة ، استخدم دعامة ظهر ناعمة.
- إذا كان لديك أعصاب مقروص في ظهرك كثيرًا وتعتقد أنه قد يكون بسبب وضعك ، فقد ترغب في المضي قدمًا وشراء كرسي جديد قابل للتعديل ليحل محل مقعدك الحالي.
- إذا تسبب نشاط معين في ألم عصبي مقروص ، فحاول تعديل طريقة قيامك بهذا النشاط.
الخطوة الرابعة: احصل على 30 دقيقة من التمارين منخفضة الشدة إلى متوسطة الشدة كل يوم
يمكن أن يساعدك النشاط على التعافي من انضغاط العصب والوقاية منه في المستقبل. في البداية ، التزم بتمارين القلب الخفيفة ، ثم مارس تمارين أكثر اعتدالًا عندما لا تؤذي. احصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا للحفاظ على صحتك الجيدة.
- على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة رياضة المشي السريع أو السباحة أو ممارسة التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات.
- استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
الخطوة الخامسة. الحفاظ على وزن صحي لمنع زيادة الضغط على ظهرك.
يضع حمل الوزن الزائد على جسمك ضغطًا إضافيًا على ظهرك. هذا يمكن أن يؤدي إلى عصب مقروص. تحدث إلى طبيبك لمعرفة نطاق وزنك الصحي. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية وزد من نشاطك.
تحدث مع طبيبك قبل محاولة إنقاص الوزن
الخطوة السادسة: نم على مرتبة صلبة حتى يكون ظهرك مسندًا
اختر مرتبة صلبة لأنها ستدعم ظهرك مما يساعد في تخفيف الألم. إذا لم تكن مرتبتك صلبة جدًا ، يمكنك جعلها أكثر تماسكًا عن طريق وضع لوح من الخشب الرقائقي تحتها أو وضعها مباشرة على الأرض.
التزم بالمرتبة المصنفة على أنها "صلبة" أو "صلبة بدرجة معتدلة". كثرة المراتب قد تجعل من الصعب عليك النوم
طريقة 3 من 3: الحصول على مساعدة مهنية وطبية
الخطوة 1. احصل على تدليك من محترف إذا لم تتمكن من تدليك نفسك
اعتمادًا على مكان وجود العصب المقروص ، قد لا تتمكن من الوصول إليه أو لا تعرف العضلات التي تحتاج إلى تدليكها لإصلاحه. في هذا النوع من المواقف ، يمكن لمدلك مرخص أن يمنحك تدليكًا مستهدفًا يمكن أن يساعدك في تخفيف آلام ظهرك.
تأكد من إخبار معالج التدليك أنك تعاني من عصب مقروص في ظهرك. سيساعدهم ذلك على تجنب التسبب في ألم إضافي في تلك المنطقة وعلاج العضلات المحيطة بالعصب بشكل أفضل
الخطوة 2. قم بزيارة الطبيب إذا استمرت الأعراض لأكثر من بضعة أيام
إذا لم يختفي الألم في ظهرك أو لم يبدأ في الشعور بالتحسن بعد حوالي 3 أيام من العلاج في المنزل ، فربما يتطلب الأمر بعض العلاج الطبي المتخصص. إذا أصبحت الأعراض أكثر حدة فجأة ، فحدد موعدًا مع طبيبك في أقرب وقت ممكن.
- قد تتضمن أمثلة الأعراض الأكثر شدة الظهور المفاجئ لألم حاد غير متوقع أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء.
- اتصل بطبيبك على الفور إذا بدأت في تجربة هذه الأعراض الشديدة ، بغض النظر عن وقت حدوثها (على سبيل المثال ، بعد يوم واحد بدلاً من بعد 3 أيام).
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن إجراء حقن الكورتيكوستيرويد
إذا كان الألم الناتج عن انضغاط العصب شديدًا ولا يستجيب لأي علاجات أخرى ، فيمكن إعطاء حقن الكورتيكوستيرويد لتخفيف الآلام بشكل سريع. نادرًا ما يكون هذا ضروريًا ، لذا لا داعي للقلق بشأن الحاجة إلى ذلك إلا إذا استمر الألم لعدة أشهر.
قد ينصحك طبيبك في الواقع بأخذ نظام الكورتيكوستيرويدات عن طريق الفم أولاً قبل أن يقترح المضي قدمًا في الحقن
الخطوة الرابعة: قم بزيارة معالج فيزيائي لتعلم تمارين تقوية العضلات
سيكون المعالج الفيزيائي قادرًا على إخبارك بأفضل طريقة لتقوية أو شد العضلات المحيطة بالعصب المقروص من أجل تخفيف الضغط عليه. قد يكونون قادرين أيضًا على مساعدتك في إجراء تغييرات في نمط الحياة من أجل منع العصب المقروص الآخر.
لاحظ أن بعض المعالجين الفيزيائيين قد يطلبون منك إحالة من مقدم الرعاية الأساسي الخاص بك لرؤيتهم ، لذا حدد موعدًا مع طبيبك أولاً
الخطوة 5. اختر الجراحة إذا نصحك طبيبك بذلك
في حالات نادرة جدًا ، يكون الألم الناتج عن العصب المقروص غير مستجيب لأشكال العلاج الأخرى بحيث تكون الجراحة ضرورية لتخفيف الضغط عنه. هذا نادر للغاية ولا يجب التفكير فيه إلا إذا كنت قد استنفدت جميع خيارات العلاج الأخرى.
بالنسبة للعصب المقروص في الظهر ، قد تتضمن الجراحة إزالة النتوءات العظمية أو جزء من القرص الغضروفي في العمود الفقري
نصائح
- هناك الكثير من الأسباب المحتملة المختلفة لانضغاط الأعصاب. تأكد من استشارة الطبيب لمعرفة السبب المحتمل وراء ألم ظهرك وما يمكنك فعله لمنع حدوثه مرة أخرى.
- لتجنب انضغاط الأعصاب في ظهرك ، تجنب القيام بحركات اهتزازية عند رفع الأشياء. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم ممارسات الرفع الجيدة.
