يمكن أن يكون العصب المقروص مؤلمًا ويمكن أن يمنعك أيضًا من المشاركة في الأنشطة اليومية العادية. تحدث عندما تنحشر الأنسجة المحيطة أو تضغط بشكل غير طبيعي على العصب. سيوضح لك هذا المقال كيفية علاج انضغاط العصب.
خطوات
جزء 1 من 3: الحصول على راحة فورية من العصب المقروص في المنزل
الخطوة 1. التعرف على العصب المقروص
يحدث انضغاط العصب عندما يتلف العصب بطريقة ما ويكون غير قادر على إرسال إشاراته بشكل كامل. يحدث عندما يتم ضغط العصب ، والذي يمكن أن يكون بسبب انزلاق غضروفي أو التهاب المفاصل أو نتوءات العظام. يمكنك أيضًا الحصول على عصب مقروص من مواقف وأنشطة أخرى مثل الإصابة وضعف الموقف والحركات المتكررة والرياضة والهوايات والسمنة. يمكن أن يحدث انضغاط الأعصاب في جميع أنحاء الجسم ، على الرغم من أنه أكثر شيوعًا في العمود الفقري والرقبة والمعصمين والمرفقين.
- تسبب هذه الحالات التهابًا ، مما يضيق أعصابك ويؤدي إلى انضغاطها.
- يمكن أن يؤدي سوء التغذية والصحة العامة إلى تفاقم العصب المقروص.
- يمكن أن تكون هذه الحالة قابلة للعكس أو لا رجعة فيها ، اعتمادًا على شدة الحالة.
الخطوة 2. لاحظ الأعراض
العصب المقروص هو في الأساس انسداد مادي لنظام الأسلاك في الجسم. عادة ما تشمل أعراض انضغاط العصب التنميل ، والتورم الطفيف ، والألم الحاد ، والوخز ، وتشنجات العضلات ، وضعف العضلات. عادةً ما يرتبط العصب المقروص بآلام في المنطقة المصابة.
تحدث هذه الأعراض لأن الأعصاب لا ترسل إشارات فعالة عبر الجسم بسبب الضغط أو الانسداد على العصب
الخطوة 3. تجنب الإفراط في الاستخدام
بمجرد تشخيص انضغاط العصب لديك ، عليك أن تبدأ في الاعتناء بنفسك. يجب الابتعاد عن الجزء المصاب من الجسم أو تقليل استخدامه. الاستخدام المتكرر للعضلات والمفاصل والأوتار التي تسببت في ضغط الأعصاب سيجعل الأمر أسوأ. وذلك لأن المناطق المحيطة تستمر في الانتفاخ وتضييق العصب. أسهل طريقة لتخفيف الألم الفوري من أي عصب مضغوط هي إراحة العصب المضغوط والمنطقة المحيطة به حتى يخف التورم والضغط تمامًا.
- يجب أن تتجنب ثني وتحريك منطقة العصب المقروص حتى لا تضغط على العصب أكثر من ذلك. هناك حركات معينة تؤدي إلى تفاقم الأعراض فورًا ، ويجب تجنب هذه الحركات إن أمكن.
- إذا تسببت حركة أو وضع معين في زيادة الأعراض والألم ، فقم بعزل المنطقة المصابة وتجنب القيام بهذه الحركة.
- في حالة النفق الرسغي ، فإن الإصابة الشائعة التي تحدث بسبب العصب المقروص ، فإن الحفاظ على المعصم مستقيماً أثناء النوم وتجنب أي انحناء للمفصل سيوفر أكبر قدر من الراحة من أي ضغط.
الخطوة 4. احصل على قسط من النوم
النوم لساعات إضافية هو الطريقة الطبيعية لجسمك لإصلاح الضرر. إذا لزم الأمر ، خذ وقتًا للنوم لساعات إضافية كل ليلة حتى تشعر بالتحسن أو يخف الألم. يجب أن تساعد ساعتان من الراحة الإضافية لجسمك والمنطقة المصابة في تقليل الأعراض بشكل كبير.
هذا يعمل بشكل مباشر مع الحد من الإفراط في الاستخدام. إذا نمت أكثر ، فأنت تتحرك أقل. لن تفرط في استخدام المنطقة المصابة فحسب ، بل سيكون لجسمك المزيد من الوقت للشفاء أثناء نومك
الخطوة 5. استخدم دعامة أو جبيرة
قد تكون هناك أوقات لا يمكنك فيها إراحة العصب المصاب بقدر ما تريد بسبب العمل أو المدرسة أو الالتزامات الأخرى. في هذه الحالة ، يمكنك ارتداء دعامة أو جبيرة لتثبيت المنطقة المصابة. سيسمح لك هذا بالقيام ببعض الأعمال الأساسية كالمعتاد.
- على سبيل المثال ، إذا كان العصب المضغوط في رقبتك ، فاستخدم دعامة الرقبة للمساعدة في ثبات العضلات طوال اليوم.
- إذا كان انضغاط العصب ناتجًا عن متلازمة النفق الرسغي ، فاستخدم دعامة للمعصم أو الكوع ، والتي تُعرف أيضًا باسم جبيرة الرسغ الراحي ، لتجنب الحركة غير الضرورية.
- يمكن العثور على الأقواس في معظم متاجر بيع الأدوية بالتجزئة. اتبع التعليمات المرفقة مع الدعامة. إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف ، فاستشر طبيبك للحصول على مساعدة إضافية.
الخطوة 6. ضع الثلج والحرارة
غالبًا ما يكون العصب المقروص مصحوبًا بالتورم ، ويمكن أن يؤدي التورم إلى زيادة الضغط على العصب. للمساعدة في تقليل التورم وزيادة الدورة الدموية ، قم بالتناوب بين فترات استخدام الثلج والحرارة على منطقة العصب المقروص ، وهي طريقة تسمى العلاج المائي. ضع الثلج لمدة 15 دقيقة 3-4 مرات في اليوم للمساعدة في تقليل الالتهاب. بعد ذلك ، ضع وسادة تدفئة على المنطقة المصابة لمدة ساعة واحدة لمدة 4-5 ليالٍ في الأسبوع حتى تتحسن الأعراض.
- ضع كيس ثلج ، إما من متجر اشترى واحدًا أو واحدًا منزليًا ، فوق المنطقة المصابة بضغط خفيف. سيساعد الضغط على تبريد المنطقة المصابة. احتفظ بقطعة قماش ناعمة بين كيس الثلج وجلدك لمنع أي حروق من البرد. لا تستخدميه لأكثر من 15 دقيقة لأنه يبطئ من تدفق الدم مما يعيق الشفاء.
- استخدم زجاجة ماء ساخن أو وسادة حرارية بعد وضع الثلج لتحفيز تدفق الدم ، مما قد يساعد في تسريع عملية الشفاء. لا تسخن لأكثر من ساعة لأنها يمكن أن تزيد من الالتهاب.
- يمكنك أيضًا أخذ حمام ساخن أو نقع العصب المضغوط في ماء ساخن لإرخاء العضلات في المنطقة وزيادة تدفق الدم.
الخطوة 7. احصل على تدليك
يمكن أن يساعد الضغط على العصب المقروص في تخفيف التوتر وتقليل الألم. احصل على تدليك كامل للجسم للمساعدة في إحداث الاسترخاء في جميع عضلاتك ، وإرخاء المنطقة المصابة أيضًا. يمكنك أيضًا الحصول على تدليك لطيف وموجه للمنطقة القريبة من العصب المضغوط. سيوفر هذا راحة أكثر تحديدًا ويساعد العصب على الشفاء.
- يمكنك أيضًا تدليك المنطقة المصابة بنفسك للحصول على بعض الراحة. اعجن المنطقة بأصابعك بلطف لزيادة تدفق الدم وفك أي عضلات قد تساهم في ضغط العصب.
- تجنب التدليك الشديد للأنسجة العميقة أو الضغط الشديد لأن ذلك قد يؤدي إلى ضغط غير ضروري ويزيد من سوء العصب المقروص.
الخطوة الثامنة: تناول الأدوية المسكنة للألم
تُعد العديد من مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية رائعة في علاج العصب المقروص. جرب تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) مثل الأيبوبروفين والأسبرين لتقليل أي تورم وألم.
اتبع التعليمات المرفقة مع أدويتك وراجع جميع التحذيرات. استشر الطبيب إذا كنت غير متأكد من الجرعات أو الآثار الجانبية ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل طبية أخرى أو تتناول أدوية أخرى
الخطوة 9. قم بزيارة الطبيب
إذا خفت الأعراض والألم ولكن استمرت في الظهور على مدار عدة أسابيع أو أشهر ، فاستشر طبيبك للحصول على المساعدة. حتى لو كانت الطرق المقترحة لتخفيف الأعراض مفيدة في الأصل ، إذا لم تعد توفر الراحة ، فأنت بحاجة إلى فحص المنطقة.
- يجب عليك أيضًا مراجعة الطبيب إذا شعرت بخدر أو ألم مستمر في المنطقة على الرغم من الحد الأدنى من الاستخدام أو إذا شعرت العضلات في المنطقة المصابة بالضعف بمرور الوقت.
- اطلب العلاج الفوري إذا كانت الأعراض شديدة أو شعرت المنطقة بالبرودة أو بدت شاحبة جدًا أو زرقاء.
جزء 2 من 3: علاج انضغاط العصب في المنزل على المدى الطويل
الخطوة 1. أداء تمرين منخفض التأثير
يمكنك إراحة العصب المقروص والاستمرار في ضخ الدم. يمكن أن تساعد الدورة الدموية الجيدة والأكسجين والعضلات المتناغمة في شفاء العصب المقروص. يجب القيام بالنشاط اليومي بشكل متحفظ وفقط عندما يكون ذلك مريحًا لك. جرب السباحة أو المشي. سيساعد ذلك على تحريك عضلاتك بشكل طبيعي مع وضع قدر ضئيل من الضغط على المفاصل والأوتار حيث يوجد العصب المقروص.
- يمكن أن يؤدي قلة النشاط إلى فقدان قوة العضلات ويتسبب في أن تستغرق عملية شفاء العصب المضغوط وقتًا أطول بكثير.
- حافظ على وضعية جيدة عند ممارسة الرياضة أو الراحة. سيساعد ذلك على تخفيف التوتر في مكان انضغاط العصب.
- يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في منع انضغاط العصب.
الخطوة الثانية: زيادة تناول الكالسيوم
أحد العوامل الكامنة وراء انضغاط العصب هو نقص الكالسيوم. يجب أن تبدأ في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت. هذا يمكن أن يساعد العصب ويحسن صحتك العامة.
- يمكنك أيضًا تناول الكالسيوم كمكمل غذائي. يمكنك شراؤها من العديد من متاجر الأطعمة الصحية أو المتاجر العامة أو الصيدليات لتتناولها يوميًا. اتبع التعليمات أو استشر طبيبك إذا كنت غير متأكد من كمية الكالسيوم التي يجب أن تتناولها. لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها.
- تحقق من ملصقات الأطعمة المعلبة لمعرفة ما إذا كانت مدعمة بالكالسيوم. تقدم العديد من العلامات التجارية منتجًا غنيًا بالكالسيوم بالإضافة إلى منتجاتها المعتادة.
الخطوة 3. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
البوتاسيوم هو أيون رئيسي يشارك في استقلاب الخلية. نظرًا لأنه يتسبب في ضعف الروابط بين الأعصاب ، يمكن أن يساهم نقص البوتاسيوم أحيانًا في ظهور أعراض العصب المقروص. قد تساعد زيادة البوتاسيوم في النظام الغذائي على استعادة التوازن المناسب لوظيفة الأعصاب وتخفيف الأعراض.
- تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم المشمش والموز والأفوكادو والمكسرات. يمكن أن يساعد شرب السوائل مثل الحليب الخالي من الدسم وعصير البرتقال على زيادة امتصاص البوتاسيوم.
- مكملات البوتاسيوم ، مثل مكملات الكالسيوم ، يمكن تناولها بانتظام بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات البوتاسيوم ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل طبية أخرى (خاصة مشاكل الكلى) أو تتناول أدوية أخرى. قد يرغب طبيبك في فحص الدم لمعرفة مستويات البوتاسيوم قبل التوصية بالمكملات الغذائية.
- يتم تشخيص نقص البوتاسيوم من قبل الطبيب. للمساعدة في تصحيح نقص البوتاسيوم ، قد يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي مع زيادة تناول البوتاسيوم بعد تقييم السبب الأساسي. استشر طبيبك إذا كنت تشك في أن هذا قد يكون مشكلة.
جزء 3 من 3: علاج العصب المقروص مع الطبيب
الخطوة 1. قم بزيارة معالج فيزيائي
إذا كنت تواجه مشكلات ولم تنجح أي طريقة ، فيمكنك التفكير في زيارة معالج فيزيائي. يمكنها أن تمنحك تمارين إطالة متخصصة وتمارين تساعد في التئام العصب المقروص. تعمل بعض التمارين على تخفيف الضغط عن العصب المضغوط ، مما يساعد على تقليل الألم. يجب أن تتم العديد من الامتدادات المستخدمة في عملية الشفاء هذه مع محترف أو شريك مدرب ، لذلك لا تفعلها بنفسك.
مع مرور الوقت ، قد يمنحك معالجك الطبيعي تمارين إضافية يمكنك القيام بها بنفسك. لا تقم بأي من التمارين بمفردها إلا إذا طلبت منك ذلك
الخطوة 2. النظر في حقن الستيرويد فوق الجافية
يمكن لهذا العلاج ، الذي يستخدم بشكل أساسي في علاج العصب الوركي المقروص ، أن يخفف الألم ويساعد على التئام العصب. يتضمن حقنة ستيرويد للعمود الفقري ولا يمكن حقنها إلا من قبل الطبيب. بعد أن يفحصك طبيبك لدرجة ونوع العصب المقروص لديك ، قد تناقش هذا الخيار معك.
يمكن أن تكون حقن الستيرويد فوق الجافية وسيلة سريعة وفعالة للتخلص من الألم. عندما يتم تنفيذ هذا الإجراء من قبل أخصائي طبي مدرب ، فإن أي آثار جانبية ومخاطر تعتبر بعيدة. ومع ذلك ، قد تشمل الآثار الجانبية النادرة الغثيان والقيء والإسهال وآلام الظهر والنزيف من موقع الحقن
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول الجراحة
بالنسبة للألم الشديد أو الأعراض التي لم تتحسن بالعلاجات الأخرى ، قد تكون الجراحة على العصب المقروص هي أفضل علاج. قد تكون الجراحة لتخفيف الضغط أو إزالة الجزء الذي يضغط على العصب. عادة ما توفر الجراحة الراحة بعد الشفاء. قد يحدث تكرار لانضغاط العصب ولكنه نادر الحدوث.
- قد يتضمن العصب المقروص في الرسغ قطع الأنسجة العضلية لتخفيف الضغط في المنطقة.
- يمكن تصحيح انضغاط الأعصاب الناتج عن الانزلاق الغضروفي عن طريق إزالة جزء من القرص أو كل القرص ، متبوعًا بتثبيت العمود الفقري.
الخطوة 4. اسعَ من أجل استمرار الراحة
حتى بعد أن تهدأ الأعراض ، من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، والحفاظ على ميكانيكا الجسم المناسبة والوضعية الجيدة ، وتجنب عوامل الخطر التي نوقشت سابقًا. يعتمد التعافي من انضغاط الأعصاب على عدد من العوامل بما في ذلك درجة اصطدام العصب ، والحفاظ على نظام العلاج ، وأي عمليات مرضية كامنة.
الشفاء التام شائع في حالة انضغاط الأعصاب في الظهر. عادةً ما ينحسر ألم أسفل الظهر الحاد الناجم عن انضغاط الأعصاب في غضون 6 أسابيع من الرعاية المستهدفة في 90٪ من الأفراد
الخطوة 5. تجنب انضغاط الأعصاب في المستقبل
تتعافى معظم الأعصاب المضغوطة تمامًا ، وستتحسن الأعراض لدى معظم الأفراد بالعلاج المناسب. لمنع تكرار الإصابة ، تجنب أي حركات متكررة تسببت في السابق في انضغاط الأعصاب. أهم شيء يمكنك القيام به هو الاستماع إلى جسدك. إذا بدأت الحركة في التسبب في عدم الراحة أو ظهرت أعراض انضغاط العصب ، فتوقف عما تفعله في ذلك الوقت واسمح للمنطقة المصابة بالتعافي.
- تحدث مع طبيبك حول خطة ونظام للعناية المناسبة والتوازن بين الاستخدام والراحة والعزل للعصب المصاب سابقًا.
- يمكن أن يساعد استخدام الدعامة كإجراء وقائي قبل انضغاط العصب.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- إذا ظهرت أعراضك فجأة أو بعد إصابة ، فعليك التماس العناية الطبية على الفور.
- يعتمد مقدار الوقت الذي يستغرقه العصب المقروص للشفاء تمامًا على مقدار الضرر الذي يلحق بالعصب. نظرًا لأن العصب يشفى من الأعلى إلى الأسفل ، فقد يستغرق الأمر من أسابيع إلى شهور للشفاء تمامًا.
- إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فراجع طبيب العظام أو مقوم العظام الذي يقوم بالتلاعب في العمود الفقري. هذه الطريقة تخفف الضغط عن العصب حتى يتمكن من الشفاء.
