إذا كنت تتعامل مع عصب مقروص ، فأنت تعلم مدى الألم الذي يمكن أن يكون عليه. يحدث انضغاط العصب عندما يضرب الكثير من الضغط العصب ، مما يسبب الضغط. تعد الأعصاب المضغوطة شائعة جدًا وغالبًا ما تحدث في الرقبة أو الرسغين أو الكتف أو أسفل الظهر. إذا كنت تعاني من ألم أو ارتعاش أو ضعف في منطقة ما ، فقم بزيارة طبيبك للتشخيص. يمكن أن يقدموا لك بعض النصائح حول علاج ألمك في المنزل بالأدوية والحرارة والأقواس. إذا لزم الأمر ، فقد يحولونك إلى معالج فيزيائي. بينما يزول ألم الأعصاب عادةً في غضون أيام قليلة ، فقد تحتاج إلى مناقشة العلاجات البديلة مع طبيبك إذا استمر الألم.
خطوات
طريقة 1 من 3: علاج الألم في المنزل
الخطوة الأولى: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الانزعاج
عادةً ما تعمل مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بسرعة وفعالية. اتبع تعليمات الجرعة ، والتي عادة ما تأخذ 1-2 حبة 3 مرات في اليوم.
قد تحتاج إلى تجنب هذه الأدوية ، والتي تشمل الأسبرين والأيبوبروفين إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو أمراض القلب أو غيرها من الحالات الصحية. اسأل طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف. وبالمثل ، قد تحتاج إلى تجنب عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد
الخطوة 2. ضع الحرارة على المنطقة المصابة إذا كان ذلك جيدًا
اضبط وسادة تدفئة على درجة حرارة منخفضة أو متوسطة ، واتركها على الموقع لمدة 10-15 دقيقة كل 2-3 ساعات. بدلاً من ذلك ، خذ حمامًا دافئًا أو استحم بدلًا من وسادة التدفئة. يمكنك أيضًا شراء حزم الحرارة ذات الاستخدام الواحد. ما عليك سوى اتباع التعليمات الموجودة على العبوة.
يمكنك تجربة أي من هذه الخيارات أو جميعها. اختر الأكثر فاعلية في تخفيف الألم. قد يكون مزيجًا من 2 أو 3 من طرق التسخين هذه
الخطوة 3. ضع الثلج بشكل دوري لبضعة أيام بعد ملاحظة الأعراض
غلف كيس ثلج أو كيس جل بارد أو كيس خضروات مجمدة بقطعة قماش رقيقة. ضع الثلج على المنطقة المصابة واحتفظ به لمدة 20 دقيقة. لا تنسى قطعة القماش ، لأن ذلك سيمنع الجليد من إيذاء بشرتك. يمكنك القيام بذلك عدة مرات في اليوم لأول 3 أيام بعد أن يبدأ العصب المضغوط في التسبب لك بالألم.
إذا استمر الألم لأكثر من 72 ساعة أو ازداد سوءًا ، فاتصل بطبيبك
الخطوة 4. استخدم جبيرة أو دعامة لشل حركة المنطقة المؤلمة
إذا كان انضغاط العصب في رقبتك ، فقد يوصي طبيبك باستخدام طوق عنق الرحم. سيحد هذا من نطاق حركتك ويساعدك على الشفاء. يمكنك شراء دعامة بسيطة من صيدلية أو عبر الإنترنت. اتبع تعليمات طبيبك للاستخدام.
- يمكنك أيضًا استخدام وسادة للرقبة (أو وسادة عنق الرحم) لدعم رأسك ورقبتك أثناء النوم. يجب أن يساعد ذلك في تهدئة ألمك.
- اشترِ دعامة للمعصم إذا كان الألم في معصمك. هذه غير مكلفة إلى حد ما ومتاحة على نطاق واسع في الصيدليات وعبر الإنترنت. ما عليك سوى اتباع نصيحة طبيبك بشأن عدد مرات ارتداء الدعامة.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: ضع خطة لإنقاص الوزن مع طبيبك ، إذا لزم الأمر
يحدث انضغاط الأعصاب أحيانًا بسبب الضغط الزائد على العصب. في حين أن الراحة لن تكون فورية ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في شفاء الأعصاب المضغوطة ومنع الأعصاب المستقبلية. اطلب من طبيبك أن يوصي بوزن صحي لك ، واتبع اقتراحاته للوصول إلى هذا الهدف.
- يمكن لطبيبك أن يعطيك خطة أساسية لتناول الطعام لتتبعها بناءً على احتياجاتك الفردية. قد يحولونك أيضًا إلى اختصاصي تغذية إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإرشادات.
- اتبع توصيات طبيبك لخطة تمرين جديدة. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة مناسبة لجسمك وجدولك الزمني.
الخطوة الثانية: قم بتغيير وضع النوم وخيارات الوسادة لتخفيف آلام الرقبة
جرب النوم على جانبك أو ظهرك للحفاظ على رقبتك خالية من الألم. ضع وسادة صغيرة مستديرة أسفل منحنى رقبتك وقم بإراحة رأسك على وسادة أكثر نعومة ونعومة. سيساعد هذا في دعم رقبتك وستشعر بألم أقل.
- يمكنك أيضًا شراء وسادة ميموري فوم ، وهي مصنوعة خصيصًا للمساعدة في آلام الرقبة.
- لا تستخدم وسادة مرتفعة جدًا أو شديدة الصلابة. يمكن أن يزيد ذلك من التوتر في رقبتك.
الخطوة الثالثة: قم بممارسة وضعيات اليوجا لاستهداف منطقة الألم
حاول القيام ببعض حركات اليوجا المحددة للمساعدة في التخلص من الأعراض. فقط افهمي أن اليوجا قد لا تتخلص فعليًا من انضغاط الأعصاب. ما زلت بحاجة إلى الاتصال بطبيبك إذا استمر الألم لأكثر من بضعة أيام. توقف عن القيام بالوضع فورًا إذا زاد الألم. قم بأحد الأوضاع التالية بناءً على مكان الألم:
- قم بعمل وضعية أبو الهول للتخلص من الألم في أسفل ظهرك. استلقي على بطنك على بساط اليوجا مع فرد رجليك خلفك مباشرة. يجب أن يكونا على مسافة الورك. ضع مرفقيك تحت كتفيك واضغط على الساعدين. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم حرر ببطء.
- جرب الكلب المتجه للأسفل بحثًا عن العصب المقروص في عمودك الفقري. ابدأ في وضع سطح الطاولة على يديك وركبتيك ، ثم قم بمد عظم الذنب لأعلى وللخلف مع استقامة ركبتيك ومرفقيك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- قم بممارسة وضعية الركبتين إلى الصدر بحثًا عن العصب المقروص في الوركين أو أسفل الظهر. استلقِ على ظهرك على حصيرة اليوجا مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. اجلب ركبتيك إلى صدرك وعانقهما لك ، إذا كان ذلك جيدًا. يمكنك أيضًا تجربة التأرجح من جانب إلى آخر إذا كان ذلك مريحًا. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
نصيحة:
قد تقلل ممارسة اليوجا بانتظام أيضًا من خطر إصابتك بانضغاط العصب في المستقبل.
الخطوة 4. اضبط مساحة العمل الخاصة بك لتجعل نفسك أكثر راحة
قم بشراء ماوس ولوحة مفاتيح مريحين لتخفيف الضغط عن معصميك. يمكنك أيضًا محاولة رفع شاشة الكمبيوتر بحيث تنظر رقبتك وعينيك إلى الأمام بشكل مستقيم بدلاً من النظر إلى الأسفل. احصل على كرسي مكتب مريح للمساعدة في تخفيف الألم في ظهرك.
تحقق مع شركتك لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم المساعدة في شراء أي من هذه العناصر
الخطوة 5. احصل على تدليك منتظم لإرخاء عضلاتك
حدد موعدًا لجلسة مع معالج بالتدليك لمساعدتك على الاسترخاء وتخفيف الألم. أوضح أنك تريد ضغطًا لطيفًا فقط أثناء التدليك. يمكن للضغط العميق أن يجعل العصب المقروص أسوأ بكثير. إذا كان التدليك يؤلمك ، فاطلب من المعالج الاسترخاء أو الانتقال إلى منطقة مختلفة من جسمك.
إذا كان التدليك يوفر لك الراحة ، ففكر في الحصول على 1 كل شهر ، إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك
طريقة 3 من 3: الحصول على تشخيص وعلاج طبي
الخطوة 1. قم بزيارة طبيبك ووصف أعراضك
إذا كنت تعاني من ألم حاد أو منتشر أو ضعف أو تنميل أو وخز في معصمك أو رقبتك أو ظهرك ، فاستشر طبيبك. أعطهم وصفًا مفصلاً لألمك ، ومدة استمراره ، وأجب عن أي أسئلة بصدق. قد يكون من المفيد تدوين الأعراض قبل موعدك حتى لا تنسى إخبارهم بأي شيء. دعهم يعرفون إذا كنت:
- تشعر بالخدر أو الوخز في أي جزء من جسمك
- تشعر بألم إضافي إذا حركت رقبتك أو ذراعك أو ساقك
تحذير:
قد يكون الضعف والخدر والألم المنتشر علامات على حالة خطيرة ، لذا استشر طبيبك على الفور للتأكد من حصولك على الرعاية المناسبة.
الخطوة الثانية: إجراء فحص جسدي وأي اختبارات لازمة
يمكن غالبًا تشخيص العصب المقروص من خلال فحص بسيط. اسمح لطبيبك باختبار ردود أفعالك ونطاق حركتك. إذا لم يتمكنوا من التأكد من سبب الألم ، وافق على إجراء اختبارات إضافية.
قد يحتاج طبيبك في بعض الأحيان إلى استخدام اختبارات التصوير ، مثل الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. لا تعتبر أي من هذه الاختبارات مؤلمة ، ولكن لا بأس في طرح أسئلة على طبيبك حول العملية إذا كانت لديك أية مخاوف
الخطوة الثالثة. قم بزيارة معالج فيزيائي لتعلم تمارين آمنة
إذا لم تنجح معالجة الألم بنفسك في غضون أسبوع ، فاطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج فيزيائي. اذهب إلى جلسات العلاج الطبيعي لتتعلم كيفية أداء تمارين الإطالة الخفيفة ومجموعة من تمارين الحركة. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الألم وشفاء الأعصاب ، ولكن من المهم جدًا الحصول على المشورة من متخصص. قد تتسبب محاولة تمرين المنطقة بمفردك في مزيد من الألم أو الضرر.
تحقق مع مزود التأمين الخاص بك للتأكد من تغطية العلاج الطبيعي وابحث عن معالج موجود في شبكتك. إذا لم تكن مغطى ، فابحث عن معالج فيزيائي يقدم خطط دفع
الخطوة 4. اتصل بطبيبك إذا ساءت الأعراض أو تغيرت
عادة ، تلتئم الأعصاب المضغوطة في غضون أيام قليلة إلى أسابيع. ولكن إذا لاحظت أي تغييرات مقلقة ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور. يمكن أن تشير التغييرات إلى حالة أكثر خطورة. اتصل بطبيبك إذا:
- تشعر بخدر مفاجئ أو شلل في ذراعك أو ساقك لا يزول بسرعة
- تفقد السيطرة على مثانتك أو أمعائك
- تفقد الإحساس في منطقة الأعضاء التناسلية
الخطوة 5. تناول الأدوية التي يصفها لك الطبيب لتسكين الآلام الشديدة
إذا لم تكن الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية قوية بما يكفي ، فاسأل طبيبك عن الأدوية الإضافية. قد يصفون كورتيكوستيرويد عن طريق الفم لألم شديد. تأكد من اتباع تعليمات الجرعة عن كثب. إذا استمر الألم ، فقد يحقن طبيبك أيضًا نوعًا من الستيرويد في موقع الألم. هذا إجراء يتم إجراؤه داخل العيادة ، ويجب أن يخفف الألم بسرعة.
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن الجراحة للألم المستمر
من النادر إجراء جراحة للعصب المقروص ، ولكن إذا كنت تعاني من الألم لمدة تتراوح من 6 إلى 8 أسابيع أو أكثر ، فاستكشف خياراتك مع طبيبك. تختلف العمليات الجراحية بشكل كبير حسب موقع الألم. تحدث عن الخطة الجراحية مع طبيبك وتأكد من أنك تشعر بالراحة مع الخطة.
تذكر أن تطرح أسئلة حول المخاطر المحتملة والمدة التي سيستغرقها التعافي
نصائح
- حاول منع انضغاط الأعصاب بالحفاظ على وزن صحي. يجب أيضًا أن تأخذ فترات راحة عند القيام بأنشطة متكررة ، مثل الرفع أو الكتابة.
- كن لطيفًا مع جسمك أثناء التعافي. لا بأس أن تأخذ الأمر ببساطة لبضعة أيام حتى يهدأ الألم.
