إن تعلم تشتيت ذهنك عن الأشياء التي تزعجك أو تضغط عليك أو تشغل عقلك بطريقة أخرى هي مهارة حياتية مهمة. جرب هذه الاقتراحات لتصفية ذهنك أو إلهاءه ومساعدتك على الاسترخاء والاسترخاء من مضاعفات الحياة.
خطوات
طريقة 1 من 4: التخلص من الأفكار القلقة
الخطوة الأولى: واجه مخاوفك
في حين أنه قد يبدو غير بديهي ، فإن أفضل طريقة لإبعاد عقلك عن المشاكل على المدى الطويل هي مواجهتها والتغلب عليها. خلاف ذلك ، ستستمر نفس المشكلات في الظهور وتسبب القلق حتى يتم التعامل معها.
- الاجترار - الميل إلى تكرار الأفكار المقلقة مرارًا وتكرارًا في عقلك - هو عادة عقلية يجب كسرها. ابدأ بالسماح لنفسك بالتفكير في المصدر الجذري لأفكارك المقلقة. ما هو السيناريو الذي تخافه أكثر ، ولماذا تقلق بشأنه؟
- بعد أن تحدد مصدر قلقك ، دع نفسك تتخيل السيناريو الأسوأ. غالبًا ما ندع السيناريوهات المفتوحة تخيفنا ، بينما في الواقع يمكننا التعامل مع السيناريو الأسوأ. اسأل نفسك ، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث ، وهل يمكنني التعامل معه؟
الخطوة 2. ضع حدًا زمنيًا للقلق
من المستحيل أن تجبر نفسك على عدم القلق بشأن مشاكلك ، خاصة إذا كانت المشاكل تمثل تحديات حقيقية لحياتك اليومية (مثل الأمور المالية أو العلاقات). إن منح نفسك فترة زمنية محددة كل يوم للقلق يمكن أن يساعدك في العثور على الحرية بقية اليوم.
- خصص 20-30 دقيقة في نفس الوقت كل يوم للتفكير في المشكلات التي تقلقك. ذكّر نفسك في أوقات أخرى أنه ليس الوقت المناسب للقلق.
- تأكد من أن "فترة القلق" مبكرة بما يكفي في اليوم بحيث لا تتداخل مع نومك.
الخطوة الثالثة. فكر في التأمل
على عكس ما قد تراه على التلفزيون ، لا يجب أن يكون التأمل معقدًا أو مخيفًا أو صوفيًا. يمارس الكثير من الناس العاديين أنواعًا بسيطة من التأمل للمساعدة في تهدئة عقولهم. التأمل هو حول تطوير الانضباط لتهدئة أو تركيز عقلك.
- ابدأ بالجلوس في غرفة مريحة وهادئة خالية من المشتتات. اجلس في وضع مريح لك ، لكن حافظ على استقامة الظهر ووضعية جيدة. استخدم كرسي إذا كنت تفضل ذلك.
- أغلق عينيك بلطف واستنشق بشكل طبيعي من خلال أنفك. ركز انتباهك على الطريقة التي يشعر بها الهواء بدخوله إلى أنفك ، ثم حلقك ، ثم رئتيك ؛ ثم كيف تشعر بالمغادرة مرة أخرى.
- إذا وجدت صعوبة في التركيز على أنفاسك وبدأ عقلك في الشرود ، فقط أعد توجيه أفكارك برفق إلى أنفاسك. يمكنك القيام بذلك لبضع دقائق ثم زيادة الوقت الذي تقضيه في تصفية ذهنك تدريجيًا.
الخطوة 4. مارس بعض اليوجا
مثل التأمل ، تعتبر اليوجا ممارسة شائعة ولكنها غالبًا ما يساء فهمها للعقل والجسم والتي يستخدمها الكثير من الناس لتهدئة أنفسهم وتركيزهم بعد يوم طويل. مثل التأمل ، يمكن أن يكون الاسترخاء والهدوء ، ولكن على عكس التأمل ، فإنه يتضمن أيضًا عنصرًا تمرينًا صارمًا في بعض الأحيان يساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية ويجعلك تركز بنشاط على أشياء أخرى غير كل ما يزعجك.
- حاول البحث في استوديو لليوغا في منطقتك. تسمح لك العديد من الاستوديوهات بأخذ فصل دراسي دون مقابل لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك.
- إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف الدروس في الاستوديو أو صالة الألعاب الرياضية ، ففكر في المركز المجتمعي المحلي أو جمعية الشبان المسيحيين ، والتي غالبًا ما تقدم اليوجا وفصول أخرى بسعر مخفض أو على أساس الدفع لكل فصل.
- إذا لم تكن الفصول الجماعية مناسبة لك ، فقم بشراء سلسلة DVD أو جرب دروس YouTube. يمكن أن تكون هذه بنفس فعالية الدورة التدريبية في الاستوديو ، وعندما تتعلم الحركات جيدًا بما فيه الكفاية ، يمكنك القيام بها بدون الفيديو.
الطريقة 2 من 4: تشتيت انتباهك
الخطوة 1. قم بإخفاء المحفزات الخاصة بك
أيًا كان ما يزعجك أو يشتت انتباهك أو يضغط عليك ، ضعه في مكان ما بعيدًا عن الطريق لفترة من الوقت وتجاهله.
- إذا كنت قد عدت للتو إلى المنزل من العمل ، فقم بإخفاء الكمبيوتر المحمول وهاتفك والفواتير المتأخرة وجميع الأشياء الأخرى التي تربطها بالعمل. إذا انفصلت للتو عن شخص ما ، امسح كل الأشياء التي تذكرك بهذا الشخص. اجعل التفكير في الأشياء التي تزعجك أمرًا صعبًا للغاية.
- بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق العام ، يمكن أن يساعد تجنب البث التلفزيوني أو البث الإخباري عبر الإنترنت ، لأن الأخبار غالبًا ما تكون مثيرة للاستفادة من مخاوفك.
- في بعض الأحيان لا يمكنك تجنب محفزاتك ، ولكن لا يزال من المفيد معرفة ماهيتها. على سبيل المثال ، قد يقول شخص ما شيئًا يثير ذاكرة مؤلمة. من المهم أن نحفر بعمق ومعرفة من أين تأتي هذه المشاعر.
الخطوة 2. الذهاب في نزهة على الأقدام
يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في الحديقة أو الغابة أو حول البحيرة أو في مرج قريب في جعلك تتماشى مع محيطك ، مما يبقي عقلك بعيدًا عن الأشياء المزعجة. بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على صحتك الجسدية ، فقد ثبت أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يحسن التركيز ويزيد مستويات السعادة المبلغ عنها.
- من المهم ألا تسمح لوقتك بالخارج أن يصبح مكانًا للتفكير في المشكلات التي تزعجك. أثناء التنزه ، توقف قليلاً لتلاحظ نسيج العشب أو الضوء المتغير على شجرة أو جبل ، أو تموجات بحيرة. يمكن بناء مجموعات الصفاء في أذهاننا وهي أماكن يمكننا أن نذهب إليها ببساطة في أذهاننا. تذكر هذا.
- إذا وجدت صعوبة في التركيز على محيطك وعاد عقلك إلى مشاكلك ، ففكر في الانطلاق في المشي أو التنزه لغرض معين في الاعتبار ، مثل جمع حبات البذور المثيرة للاهتمام ، أو تحديد أنواع مختلفة من الطيور ، أو تتبع الحياة البرية. يمكن أن يساعد وجود مهمة تقوم بها على إعادة تركيز انتباهك.
الخطوة 3. الاستماع إلى الموسيقى
تعد الموسيقى طريقة رائعة للتخلص من الاسترخاء والرقص أو التأمل والاسترخاء. مهما كان نمط الموسيقى الذي تفضله ، فإن الاستماع بنشاط يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك وتجعلك تشعر بالانتعاش.
- يمكن للموسيقى ذات الإيقاعات البطيئة والمنهجية أن تضعك في حالة تأملية وقد ثبت أنها تقلل التوتر والقلق مثل التنويم المغناطيسي والتأمل.
- بالتناوب ، إذا كنت لا ترغب في الاسترخاء ولكنك لا تزال بحاجة إلى إلهاء ، فحاول الاستماع إلى الموسيقى ذات الكلمات المعقدة التي يجب عليك متابعتها عن كثب. سيساعدك البقاء على اتصال وثيق في إبعاد عقلك عن الأشياء الأخرى. تحقق من ليونارد كوهين ، باتي سميث ، بيل كالاهان ، أو فيك تشيسنت.
طريقة 3 من 4: تركيز انتباهك في مكان آخر
الخطوة 1. اقرأ كتابًا جيدًا
يُعرف استخدام الأدب لتحسين صحتك العقلية باسم العلاج الكتابي ، وهو طريقة فعالة بشكل مدهش لتصفية ذهنك من مشاكلك والتركيز على قصة شخص آخر.
اختر كتابًا من النوع الذي تجده ممتعًا واسمح لنفسك بالانغماس في حياة الشخصيات. حاول الاطلاع على مكتبتك المحلية أو تحقق من www.goodreads.com للحصول على اقتراحات من القراء الآخرين
الخطوة 2. التمرين
إذا كنت لا تفعل أي شيء ، فمن الصعب أن تبعد عقلك عن المشكلات التي تريد تجنبها. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تخفف التوتر وتقليل القلق وتجنب الاكتئاب. ابحث عن نوع من التمارين البدنية التي تستمتع بها ، سواء كانت التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو حلقات الرماية في الحديقة. اقرأ المزيد عن الطرق الرائعة التالية للتمرين والتي يمكنك القيام بها بنفسك:
- رفع أثقال
- قطار حلبة
- يجري بيطء
- السباحة
- يلعب كرة السلة
- علبة
الخطوة 3. تطوع بوقتك
إحدى الطرق الرائعة لإبعاد عقلك عن مشاكلك هي التركيز على خدمة الآخرين.
- اتصل بالمأوى المحلي للمشردين أو مأوى الحيوانات أو بنك الطعام أو أي منظمة أخرى. كل مجتمع لديه طرق للمشاركة.
- تشير الدراسات إلى أن التطوع لمدة 100 ساعة في العام يزيد من الشعور العام بالرضا عن الحياة ، ويوفر عازلًا للتوتر ، بل ويحسن الصحة الجسدية.
الخطوة 4. جرب وصفة جديدة
يمكنك إشراك عقلك ويديك وذوقك. ابحث عن وصفة جديدة لذيذة ترغب في تجربتها ، واحصل على جميع المكونات وابدأ في الطهي. وإذا كنت لا ترغب في زيادة أرطال استكشافاتك للطبخ ، فتبرع به لعائلة محتاجة في مجتمعك. جرب بعض هذه الوصفات الرائعة:
- لحم البقر المشوي
- اصنع طبق خزفي
- اخبز فطيرة
- اصنع دجاج مقلي
- اصنع كعك نباتي
الخطوة 5. اصنع شيئًا
بدلًا من التركيز على المشكلات التي تزعجك ، افعل شيئًا مثمرًا بوقتك يبقي يديك وعقلك مشغولين. اختر مشروعًا لطالما أردت تجربته.
- ارسم صورة أو ارسم. حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك فنانًا ، فإن قضاء بعض الوقت في تقليد بوب روس أو إطلاق الطلاء على قماش على غرار جاكسون بولوك يمكن أن يكون طريقة رائعة للاسترخاء.
- قم بعمل تراكيب صغيرة باستخدام الجرائد والمجلات وغيرها من قصاصات الصور الموجودة. يمكنك بعد ذلك تحويل هذه الصور المجمعة إلى بطاقات بريدية وإرسالها إلى أصدقائك.
- اكتب في مذكراتك أو مذكراتك ، أو اكتب قصة ، أو جرب مهاراتك الشعرية. الكتابة طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن الأشياء ، طالما اخترت موضوعًا مختلفًا لتكتب عنه غير الذي تحاول تجنبه.
الخطوة 6. نظف المنزل.
قم بإخراج المكنسة الكهربائية ومنتجات التنظيف وتنظيف مساحة المعيشة الخاصة بك.
- يمكن أن يرمز تنظيف مساحة المعيشة الخاصة بك إلى بداية جديدة ويساعدك على إعادة تركيز طاقتك على تحسين منطقة المعيشة الخاصة بك. في الواقع ، يمكن أن يتسبب العيش في مكان فوضوي في الشعور بالتوتر الذي يمكن أن يكون ساحقًا.
- ابدأ بتنظيف سريع ، وترتيب كل شيء ، والتخلص من القمامة ، والاستقامة بشكل عام. بعد ذلك ، انتقل إلى وضع التنظيف الأعمق ، والمكنسة الكهربائية ، والغبار ، والفرك. تخلص من أي شيء مكسور أو غير صالح للاستعمال وتبرع بأي شيء يعمل ولكنك لم تعد بحاجة إليه.
طريقة 4 من 4: أن تكون اجتماعيًا
الخطوة 1. اتصل بأصدقائك
طريقة واحدة لإبعاد عقلك عن الأشياء هي أن تكون مع أشخاص آخرين. لا تدع نفسك تقضي الوقت في التشتت والاكتئاب وحدك.
- اتصل ببعض الأصدقاء وخطط للقيام بشيء ما معًا ، أو احصل على بعض الأصدقاء المقربين ليقضوا ليلة فيلم أو حفلة عشاء أو لعب لعبة من نوع ما.
- قد ترغب في تشتيت ذهنك عن الأشياء ، ولكن قد ترغب أيضًا في التحدث عن الشيء الذي يزعجك أو يشتت انتباهك. إذا كنت تشعر بالضيق بسبب الانفصال أو خيبة أمل حديثة أو مشكلة أخرى ، فقد يكون من الجيد أن يكون لديك أصدقاء متعاطفون للتحدث معهم بدلاً من تشتيت الانتباه.
الخطوة 2. قضاء بعض الوقت مع العائلة
سواء كنت تعيش في المنزل أم لا ، سواء كان لديك عائلة كبيرة أو عائلة صغيرة ، سواء كنت قريبًا من عائلتك أم لا ، فإن قضاء بعض الوقت الجيد مع عائلتك يمكن أن يساعدك في تشتيت ذهنك عن أشياء أخرى.
نظم خططًا للقيام بشيء ما مع عائلتك ، أو يمكنك فقط التوجه إلى المنزل وقضاء بعض الوقت في المنزل. حتى لو كنت تتناول العشاء فقط وتشاهد التلفاز ، فإن القيام بذلك مع عائلتك يمكن أن يكون أكثر راحة وراحة من أي شيء آخر
الخطوة 3. توجه إلى مكان عام
إذا كانت عائلتك وأصدقائك مشغولين ، ففكر في التوجه إلى مكان عام والتواجد مع الناس. حتى إذا كنت لا ترغب في الجلوس في مكان ما ومحاولة التحدث إلى الغرباء ، فإن مشاهدة الناس يمكن أن تكون طريقة لطيفة لإبعاد عقلك عن الأشياء.
- توجه إلى المكتبة أو المقهى أو البار أو الحديقة المحلية أو متجر التسجيلات للتواصل الاجتماعي أو مشاهدة الناس.
- في حين أنه من الصحيح أن الحانات يمكن أن تكون مكانًا رائعًا للاستراحة في الحي وأماكن للتواصل الاجتماعي مع تناول القليل من المشروبات ، لا يُنصح بتناول المشروبات كطريقة لتشتيت انتباهك ، حيث يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة مع إدمان الكحول. اذهب إلى البار للاختلاط الاجتماعي ، وليس للتخلص من متاعبك.
الخطوة الرابعة: اكتب خطابًا قديمًا أو بطاقة بريدية لأصدقائك البعيدين
إذا لم يكن بإمكانك دعوة أصدقائك ، فأرسل شيئًا ما إلى أصدقائك. اكتب رسالة للتواصل ، واطرح أسئلة للمساعدة في اللحاق بصديقك وملء حياتك الخاصة.
هل تريد الذهاب إلى المدرسة القديمة حقًا؟ اصنع شريطًا مختلطًا وأرسله إلى صديق بالبريد
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
تحذيرات
- تجنب المنشطات مثل الكافيين التي يمكن أن تجعلك قلقًا وتجعل من الصعب التخلص من الأحداث المجهدة في عقلك.
- تجنب الكحول والمخدرات. على الرغم من أن هذه الأشياء قد تبعد عقلك عن مشاكلك الفورية للحظات ، إلا أنها ستخلق مشاكل أكثر خطورة على المدى الطويل.
