إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في عقلك ، فاعلم أنه أمر طبيعي تمامًا. سواء كنت تعالج انفصالًا أو غارقة في الأفكار السلبية ، يعاني الجميع من هذا أحيانًا. على الرغم من صعوبة الأمر ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لاستعادة السيطرة والتعامل مع الأمور من عقلية أكثر هدوءًا وإيجابية. تابع القراءة للحصول على بعض النصائح حتى تتمكن من البدء في التفكير بوضوح والشعور بالسلام.
خطوات
الطريقة الأولى من 10: اكتب أفكارك
الخطوة 1. حدد المشاعر التي تشعر بها على وجه التحديد
ربما تكون منزعجًا من شجار مع والدتك ولا يمكنك التوقف عن التفكير فيما قلته ، أو ربما كنت تفكر مليًا في الخطأ الذي حدث في علاقتك الأخيرة. خذ قلم وورقة واكتب أفكارك. كن صريحًا مع نفسك ، وحاول ألا تتجنب الموضوع الذي يسبب لك المتاعب حتى لو كان مؤلمًا. بمجرد الانتهاء ، أعد قراءة ما كتبته لفهم ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة.
- تجنب قمع أفكارك ، حتى لو كانت مزعجة. يمكن أن يؤدي تجنب الأفكار أو دفنها تمامًا إلى إحداث تأثير معاكس وتجعلك تفكر فيها أكثر في المستقبل.
- يساعدك هذا على فهم مصدر عدم قدرتك على التحكم. بهذه الطريقة ، يمكنك التعامل مع أفكارك بصدق والعمل على تجاوزها بطريقة صحية.
طريقة 2 من 10: استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية
الخطوة 1. حافظ على منظور يبعث على الأمل
عندما تبدأ في فقدان السيطرة ، قد يكون من السهل التفكير في أشياء مثل "هذا خطأي بالكامل" أو "كل ما أفعله هو الفوضى". تجعلك أنماط التفكير السلبية هذه تشعر بسوء وقد تكون علامة على الاكتئاب. لاستعادة المنظور ، أوقف الأفكار السلبية بمجرد أن تبدأ. فكر في شيء إيجابي بدلاً من ذلك ، مثل ، "هذا صعب ، لكني أعرف أنني أستطيع التعامل معه" أو "لدي أصدقاء وعائلة يحبونني بغض النظر عن أي شيء."
قد يستغرق الأمر بعض الممارسة لبدء رؤية الأشياء من منظور إيجابي. فقط استمر في المحاولة ، حتى عندما تخطئ وتبدأ في التفكير بشكل سلبي. وجهة نظرك ستتغير بمرور الوقت
طريقة 3 من 10: ممارسة اليقظة
الخطوة 1. هذا يساعدك على عيش اللحظة
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تفكر في شيء لا يمكنك التحكم فيه ، توقف وركز على ما تفعله بدلاً من ذلك. قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن التعامل مع اللحظة الحالية يمكن أن يساعدك حقًا في منع نفسك من الانهيار.
إذا كنت تمشي إلى محطة الحافلات بجوار منزلك ، ففكر في نفسك ، "إنه يوم ثلاثاء وأنا أمشي إلى محطة الحافلات." لاحظ الطقس ، والأشجار تتمايل في النسيم ، والمنظر وأنت تمشي
طريقة 4 من 10: تأمل يوميًا
الخطوة الأولى: ممارسة يومية كهذه تساعدك على تصفية ذهنك
اجلس في مكان مريح وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة. دع أفكارك تأتي وتذهب دون ارتباط. ركز انتباهك على جسمك أثناء الشهيق والزفير.
إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل ، فابدأ بجلسات مدتها 5 دقائق. اعمل في طريقك حتى 20 دقيقة حتى تشعر براحة أكبر
الطريقة الخامسة من 10: جرب التنفس العميق
الخطوة 1. افعل ذلك في أي وقت تشعر فيه بأفكارك تخرج عن نطاق السيطرة
استنشق من خلال أنفك لمدة 5 ثوان. ثم قم بالزفير من خلال فمك لمدة 5 ثوان. أثناء التنفس ، كرر تعويذة مثل "استرخ" أو "حافظ على هدوئك".
- عندما تبدأ الحياة في إجهادك حقًا ، يتم تنشيط استجابتك للقتال أو الهروب. يساعدك التنفس العميق على الخروج من فراغ الرأس هذا وتهدئة عقلك.
- جرب هذه الطريقة في أي مكان وفي كل مكان. إذا كنت في العمل وغارقة في الأفكار حول مسؤولياتك ، خذ بضع ثوان للتنفس.
الطريقة 6 من 10: الانخراط في منفذ إبداعي
الخطوة الأولى: يمكن أن يساعدك الإلهاء الصحي على إبعاد عقلك عن الموضوع
جرب الرسم أو الرسم أو صنع ملصقة. يمكن أن يكون صنع الفن علاجيًا للغاية ، وسيساعدك على التفكير في المهمة المطروحة بدلاً من الأفكار التي تسبب لك الإحباط.
- تشمل الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية العزف على آلة موسيقية ، وكتابة قصيدة ، والرقص على موسيقى رائعة.
- ليس عليك أن تكون فنانًا رائعًا لتجربة هذه الطريقة. يتعلق الأمر بفعل الفن أكثر من النتيجة النهائية.
الطريقة 7 من 10: تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق موثوق به
الخطوة الأولى. يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص ما على اكتساب منظور ما
تنفيس عن صديق أو أحد أفراد الأسرة حول ما يدور في ذهنك. يمكنهم تقديم بعض النصائح أو المساعدة في إعادتك إلى الأرض إذا خرجت أفكارك عن السيطرة. بعد أن تتنفس ، اسألهم عن أحوالهم وتحدث عن شيء آخر لتجنب اجترار الأفكار.
حاول ألا تعزل نفسك عندما تفكر في إحباطك. يمكن للأصدقاء والعائلة تذكيرك بكل الأشياء الإيجابية في حياتك ، حتى عندما تكون الأمور صعبة
الطريقة 8 من 10: اطلب المساعدة من مستشار أو معالج
الخطوة الأولى. يمكنهم تزويدك بأدوات لإدارة أفكارك
إذا كنت تكافح حقًا لاستعادة السيطرة ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى أحد المحترفين في تحديد ما يحدث وتقديم الحلول. احصل على إحالة من طبيبك أو ابحث على الإنترنت عن معالج أو مستشار في منطقتك.
حتى مجرد وجود مساحة للتحدث عما يدور في ذهنك كل أسبوع يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الوضوح
الطريقة 9 من 10: احصل على 7 ساعات من النوم كل ليلة
الخطوة الأولى: يمكن أن يمنح هذا عقلك الطاقة التي يحتاجها للتفكير بوضوح
ضع روتينًا صحيًا لوقت النوم يساعدك على الهدوء والاسترخاء كل يوم. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك حتى لا تكون على هاتفك قبل النوم مباشرة ، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو قم ببعض تمارين الإطالة ، أو قم بدفتر يومياتك. اجعل هذا جزءًا يوميًا من جدولك لتبدأ في تهدئة عقلك من أجل الاسترخاء والنوم المتجدد.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، لأن ذلك قد يجعل من الصعب عليك النوم.
- يساعدك الحصول على نوم جيد في الليل على معالجة مشاكل الحياة من منظور أكثر منطقية ومتوازنة.
الطريقة العاشرة من 10: اجعل التمارين المنتظمة جزءًا من روتينك
الخطوة 1. اعتنِ بجسمك جيدًا لمساعدة عقلك
انخرط في 30 دقيقة من التمارين في اليوم ، أو باعدها بين فترات مدتها 10 دقائق على مدار اليوم. تساعد التمارين على تحسين حالتك المزاجية ، والتي يمكن أن تفعل المعجزات لإيقاف التفكير السلبي في مساراته. إذا كان عقلك عالقًا في موضوع صعب ، خذ قسطًا من الراحة للتجول حول المبنى أو قم ببعض أوضاع اليوجا أو أي نشاط آخر من اختيارك.
