قد يكون من الصعب التعامل مع هذا الشعور الرطب والتشنج الذي تشعر به الفتيات مرة واحدة في الشهر. هناك طرق سهلة للمساعدة في تقليل الانزعاج حتى تتمكن من القيام بالأشياء التي تحبها أكثر!
خطوات
الخطوة 1. اختر أفضل حماية لك
هناك مجموعة متنوعة من المنتجات المصممة لتدفقات مختلفة ومراحل مختلفة من دورتك الشهرية. أفضل طريقة للتعرف على المنتجات الأفضل بالنسبة لك هي تحديد نوع التدفق لديك (خفيف أو عادي أو ثقيل). ضع في اعتبارك أن التدفق الخاص بك يمكن أن يختلف في أيام مختلفة من دورتك الشهرية. لذا ، جرب منتجات مختلفة حتى تجد بعض المنتجات التي تسعدك بها. يجب عليك أيضًا التفكير في أنشطتك اليومية. إذا كنت نشيطًا للغاية و / أو تشارك في أنشطة رياضية منتظمة ، فإن الفوط الصحية ستكون غير مريحة للغاية ، لذا اختاري السدادة القطنية أو كوب الدورة الشهرية.
- الفوط اليومية: للاستخدام قبل وفي نهاية الفترة التي يكون فيها التدفق قليلًا جدًا ، ولكن لا يزال هناك ما يكفي من الدم لتلطيخ ملابسك الداخلية. عادة منفصلة تماما. يمكن أيضًا استخدامها كحماية إضافية عند استخدام السدادة القطنية.
- الفوط العادية: للاستخدام أثناء الدورة الشهرية. تعال إلى مجموعة من الامتصاصات لذا يجب أن يكون هناك دائمًا ما يناسبك. عادة ما تكون منفصلة تمامًا باستثناء الفوط عالية الامتصاص تكون أطول وبالتالي قد يكون من الصعب إخفاؤها بملابس مثل اللباس الداخلي أو السراويل الضيقة. يمكن أن يحدث تسريب في بعض الأحيان على جوانب الوسادة.
- الفوط المجنحة: مثل الفوط العادية ، لكن بأجنحة تطوى تحت ملابسك الداخلية لمنع الحركة والانسكاب على جوانب ملابسك الداخلية.
- سدادات قطنية غير قابلة للقضيب: آمنة وقليل التسربات طالما أن لديك الامتصاص الصحيح. أصغر وبالتالي أكثر سرية من الفوط والسدادات القطنية. يمكن أن يستغرق بعض الممارسة لإدخالها بشكل صحيح. يجب أن يكون لديك أيدي نظيفة قبل الاستخدام. يجب أن تتغير بعد 8 ساعات على الأقل لأنها مرتبطة بمرض - متلازمة الصدمة السامة.
- سدادات قطنية: أسهل في الإدخال بفضل أداة الوضع. أقل سرية على الرغم من أن بعضها في عبوات أصغر من البعض الآخر. تأتي بامتصاص أثقل من السدادات القطنية غير المطبقة. يجب أن تظل الأيدي نظيفة قبل الاستخدام ، لكنها أقل خطورة إذا لم تقم بذلك. يجب تغييرها في غضون 8 ساعات بسبب TSS.
- "كؤوس الدورة الشهرية": كؤوس الدورة الشهرية مصنوعة من السيليكون أو المطاط أو TPP. يتم ثنيها وإدخالها في المهبل حيث يتم جمع دم الحيض. عندما يحين وقت تغييره ، تقوم بإفراغه في المرحاض ، وشطفه وإعادة إدخاله. يمكن ارتداؤها لمدة 12 ساعة ولم يتم الإبلاغ عن ارتباطها بمتلازمة الصدمة السامة.
- "وسادات الحيض القماشية": تعمل بنفس طريقة الفوط العادية أو المجنحة ، لكنك تغسلها وتعيد استخدامها. تأتي بأي شكل أو طول تريده وتأتي في مجموعة من الأقمشة. ابحث عن الأقمشة "فتل" لتشعر بالجفاف.
الخطوة 2. احتفظي بسجل يوضح موعد بدء الدورة الشهرية وانتهائها
بعد فترة من الوقت ، قد تتمكن من رؤية نمط يساعدك على التنبؤ بموعد دورتك التالية. يمكنك حتى استخدام تطبيق تتبع الفترة ، مثل Clue. سيساعدك الاستعداد للدورة الشهرية لأنه من غير المرجح أن تفاجأ عندما تكون بالخارج. لا تقلقي إذا لم تتمكني من رؤية أي أنماط منتظمة ، فقد يستغرق الأمر بضع سنوات في الإناث الشابات حتى تستقر الدورة الشهرية في النهاية في نمط منتظم. في بعض الأشخاص ، لا تصبح الدورات الشهرية منتظمة تمامًا.
- إذا كانت دورتك الشهرية عادة متوقعة ولكنك لاحظت بعض التغييرات مثل فترة ضائعة أو فترة أقصر من المعتاد ، قم بزيارة طبيبك للتحقق من عدم وجود خطأ. كن حذرًا بشكل خاص إذا كنت قد مارست الجنس غير المحمي مع الذكور.
- إذا كانت دوراتك الشهرية غير منتظمة للغاية وبدأت دورتك الشهرية منذ أكثر من عامين ، قومي بزيارة طبيبك للتحقق من أي مشاكل ، وإذا لزم الأمر ، لإيجاد طريقة لتنظيم دورتك الشهرية.
الخطوة 3. احتفظ دائمًا بإمدادات الطوارئ في حقيبتك
خاصة إذا كنت "مستحقًا" في أي وقت قريبًا. احتفظي بحقيبة بها بعض الحماية التي تختارها (فوط صحية / سدادات قطنية) ، وبعض المسكنات وزوجين من العملات المعدنية فقط في حالة احتياجك لشراء بعض الفوط الصحية / السدادات القطنية من آلة. بعض الأشياء الاختيارية الأخرى التي يمكنك الاحتفاظ بها هي ؛ بعض أكياس الحفاضات للتخلص من وسائل الحماية الصحية المستعملة بطريقة صحية لطيفة إذا كان عليك التغيير في منزل شخص آخر ، وعبوة صغيرة من المناديل لتنظيفها إذا جاءت الدورة الشهرية بشكل غير متوقع ، وزوج من الملابس الداخلية النظيفة لتغييرها إذا كنت " لديك دم على ملابسك الداخلية. إذا كان لديك حقيبة ، يمكنك وضع هذه الحقيبة فيها. إذا كنت في المدرسة ، يمكنك الاحتفاظ بهذه الحقيبة في خزانتك.
إذا كنت تأتي في دورتك الشهرية عندما لا يكون لديك إمدادات معك ، فما عليك سوى الذهاب إلى المرحاض ، وتنظيف نفسك ، ولف بعض لفافة المرحاض حول يدك مرارًا وتكرارًا حتى تحصل على كمية جيدة وتسويتها. ارتدي ملابسك الداخلية كمسند مؤقت حتى تتمكن من حمل واحدة. إذا حدث ذلك في المدرسة ، فغالبًا ما يكون لدى المستوصف فوط صحية (يحدث ذلك للعديد من الطلاب). أو يمكنك محاولة سؤال صديقاتك ، من المحتمل أن يكون لدى شخص ما بعض أو سيعرف شخصًا يعرفه
الخطوة 4. ارتدِ ملابس معقولة
ارتدِ سروالًا / شورتًا / تنانيرًا سوداء أو زرقاء داكنة إذا كنت قلقًا من ظهور الدم. قد يجعلك ارتداء التنورة أو الفستان تشعر بالخجل لأنك تشعر بأنك مكشوف. إذا كان الطقس حارًا ، فاختر زوجًا من السراويل القصيرة بدلاً من ذلك لأن هذا سيشعر بمزيد من الأمان. إذا كان لديك زي موحد يتطلب منك ارتداء تنورة أو فستان ، إما أن ترتدي زوجًا من السراويل الضيقة ، والتي تكون أقصر من التنورة ، أو تحتها ، أو ارتدي لباس ضيق مع التنورة فقط حتى لا تشعري بأنك مكشوفة.
- إذا كان لديك تسرب مرئي في سروالك أو تنورتك ، فإن الحل السريع لإخفائه هو لف سترة أو معطف أو كنزة حول خصرك لإخفائها حتى تتمكن من تغيير الملابس.
- ارتدِ ملابس داخلية معقولة. ليس هناك فائدة من ارتداء الملابس الداخلية عندما تكون في دورتك الشهرية. اختاري زوجًا من سراويل داخلية مريحة كبيرة بما يكفي لارتدائها بشكل مريح مع فوطة صحية. يفضل اختيار بعض الألوان الداكنة حتى لا تتسبب أي تسربات في تلطيخ ملابسك الداخلية.
الخطوة 5. غيري الفوط الصحية / السدادة القطنية بانتظام
سيمنعك ذلك من القلق بشأن أي روائح أو إزعاج يمكن أن يحدث بعد فترة. يجب تغيير الفوط كل 2-6 ساعات تقريبًا اعتمادًا على التدفق (التدفقات الثقيلة تعني أنه يجب عليك تغييرها كثيرًا). يمكن ترك السدادات القطنية لمدة تصل إلى 8 ساعات دون أي متاعب ولكن احرصي على عدم تركها لمدة تزيد عن 8 ساعات. ومع ذلك ، إذا كان التدفق كثيفًا ، تجنبي ترك السدادة القطنية لمدة تزيد عن 3 ساعات.
- إذا كنت بحاجة إلى مغادرة الصف للذهاب وحل مشاكل الدورة الشهرية ، فاطلبي فقط الذهاب إلى المرحاض كما تفعلين عادةً. إذا قال معلمك لا ، فانتظر لحظة حتى تتمكن من التحدث إليهم بهدوء وقل فقط أن لديك "مشاكل سيدة" تحتاج إلى حل أو "العمة فلو موجودة" ، "الرسامون موجودون" ، إلخ. لا تخجل من قول شيء لمعلمك ، ذكرا كان أو أنثى.
- كطريقة مخادعة للوصول إلى المرحاض دون أن يعرف أي شخص سبب ذهابك ، ضعي فوطتك / سدادة قطنية في صدريتك أو في حزام خصر بنطالك حتى لا يراك أحد في يدك.
الخطوة 6. جد طريقة للتعامل مع الألم
تحدث آلام الدورة الشهرية بسبب تقلصات عضلات جدران الرحم. إذا كنت تعاني من تقلصات في أسفل ظهرك ، فهذه مثل تقلصات صغيرة. نعم ، الانقباضات هي نفسها كما في الولادة. تعمل الطرق المختلفة لأشخاص مختلفين عند محاولة تخفيف الألم. جرب مسكنات مختلفة (ليس في نفس الوقت) ، على سبيل المثال الباراسيتامول أو الإيبوبروفين أو المسكنات التي تحتوي على مكونات تهدف إلى ألم الدورة الشهرية. تذكري أنه حتى لو لم يتم تغليف الدواء على أنه مسكن لآلام الدورة الشهرية ، فإنه لا يزال يعمل. غالبًا ما تبيع الشركات نفس الشيء بالضبط بسعر أعلى عن طريق تسميته منتج فترة. ضع في اعتبارك أن المسكنات ليست فعالة للجميع. من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعدك في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، على الرغم من أنها ربما تكون آخر شيء ترغب في القيام به عندما تكون في حالة ألم. يفرز التمرين الإندورفين ، وهو هرمون يقلل من تأثير الإجهاد ، مما يساعد على التغلب على الألم والتقلبات المزاجية التي تأتي أحيانًا مع الدورة الشهرية. خيار آخر هو أخذ حمام دافئ أو وضع زجاجة ماء ساخن على معدتك. يهدئ الدفء الألم لبعض الوقت ، على الرغم من أنه لا يزيل الألم.
إذا كنتِ تعانين من ألم شديد شديد السوء يجعلك تأخذين إجازة من المدرسة / العمل ، و / أو تستمر لأكثر من يومين من دورتك الشهرية ، اذهبي إلى طبيبك للتأكد من عدم وجود مشاكل. يمكن أن يكون لديك اضطراب الدورة الشهرية مثل بطانة الرحم
نصائح
- الدم يخرج من الملابس أفضل بالماء البارد.
- كل أنثى تمر به فلا تقلق.
- لا تقلق إذا تلف بنطالك ، فهذا يحدث للجميع! لا أحد يستطيع أن يقول إن ذلك لم يحدث لهم. هذا مستحيل. لذلك لا تشعر بالاشمئزاز من نفسك!
- إذا تعرضت لحادث فلا تقلق! تدرك جميع الإناث أن الأشياء تحدث ولن تمنعها من ذلك.
- لا داعي للذعر أبدًا عند بدء دورتك الشهرية ، فقط ابقَ هادئًا.
- تأكد من أنك تتحدث إلى شخص ما. من المحتمل أن يرغب والداك في المساعدة. فقط اذكر ذلك لوالدتك / والدك حتى يتمكنوا من البدء في شراء المناشف / السدادات القطنية ، حتى يتمكنوا من تقديم المشورة لك والتعاطف مع انزعاجك. إذا كنت تشعر بعدم القدرة على التحدث إلى والديك حول هذا الأمر ، فحاول على الأقل التحدث إلى الأصدقاء أو الأقارب أو ممرضة المدرسة حتى لا تحاول التعامل بمفردك.
