من الصعب أن تكون في علاقة خالية من الدعم العاطفي. غالبًا ما يشعر الشخص الذي لا يتلقى ما يحتاج إليه بالعزلة والرفض وعدم الحب. من السهل تحديد المشكلة بدقة عندما تكون الضحية ، ولكن ماذا لو كنت الضحية؟ هل يمكنك إيقاف هذا السلوك وإعطاء شريكك ما يحتاج إليه؟ على الرغم من أن الأمر سيستغرق بعض العمل ، فمن الممكن عندما تفهم كيف تقوم بالحجب ولماذا تفعل ذلك ، ثم تتخذ الخطوات التي تحتاجها للتوقف.
خطوات
الطريقة 1 من 3: تحديد كيف ولماذا تحجب
الخطوة الأولى: فهم الانفصال العاطفي
هناك سببان رئيسيان للانفصال العاطفي. الأول هو أنك تواجه مشكلة في التواصل مع الآخرين على المستوى العاطفي. والآخر هو أن الانفصال العاطفي يمكن أن يوفر إحساسًا بالسيطرة في علاقتك بالآخرين. اقض بعض الوقت في التفكير في سبب انفصالك عن شريك حياتك.
يمكن أن يساعدك إعداد قائمة بالأسباب التي تجعلك تنفصل في فهم سبب قيامك بذلك
الخطوة 2. اسأل نفسك عما إذا كنت تقدم العلاج الصامت
هل ترفض التحدث إلى شريكك أو الإجابة على الأسئلة بأدنى حد ممكن؟ هل بالكاد تقر بوجود شريك حياتك أو تتجنب الاتصال بالعين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك تمنحهم العلاج الصامت ، وهو شكل من أشكال الحجب العاطفي.
يعتبر العلاج الصامت تلاعبًا عاطفيًا ويمكن أن يكون له آثار ضارة وطويلة الأمد على العلاقة. يُقصد منه إلحاق الألم بشخص ما وغالبًا ما يُنظر إليه على أنه شكل من أشكال الإساءة
الخطوة 3. انتبه لما إذا كنت تحجب العاطفة أو الدعم أم لا
من المفهوم الامتناع عن المودة أثناء الجدال ، ولكن إذا كنت تنكر باستمرار الحب الجسدي لشريكك ، فمن المحتمل أن تمتنع عن ذلك.
لا يؤدي هذا فقط إلى جعل شريكك يشعر بأنه لا يستحق حبك ، ولكنه طريقة سريعة بالنسبة له للبحث في مكان آخر للوفاء بالجوانب المادية لعلاقتك التي لا توفرها. يعد عدم تقديم الدعم العاطفي لشريكك أيضًا طريقة سهلة لجعله يشعر بأنه غير مرغوب فيه وغير مرغوب فيه ، مما قد يؤدي إلى زوال العلاقة
الخطوة 4. لاحظ ما إذا كنت تقضي المزيد من الوقت مع أشخاص آخرين
اختيار الآخرين لقضاء وقتك معهم بدلاً من شريكك هو شكل من أشكال الحجز. من خلال التغيب ، فإنك لا تقدم لشريكك المهم ما يحتاجه ، جسديًا وعاطفيًا. سوف يستاؤون منك بمرور الوقت ، وقد يخدعونك أو يتركون العلاقة بسبب ذلك.
الخطوة 5. اسأل نفسك إذا كنت تشعر بالضعف
إن الانغماس في العلاقة وتقديم كل ما لديك في علاقة يثير القليل من الخوف لدى الجميع تقريبًا. ومع ذلك ، إذا كنت تخشى إعطاء شخص ما كل شيء لأنك معرض للخطر ، فمن المحتمل أنك فقط تجهز نفسك للكارثة.
من خلال عدم تقديم الدعم العاطفي الذي يحتاجون إليه ، فإنك على الأرجح ستجعلهم يغادرون ، وهو ما قد تمنعه إذا لم تكن خائفًا من أن تصبح ضعيفًا
الخطوة السادسة: افحص ما إذا كانت العلاقات السابقة قد تسببت في مشاكلك
هل تعرضت للأذى في العلاقات مرات عديدة وقررت أن الخروج من المنزل لم يعد يستحق ذلك بعد الآن؟ هل قيل لك إنك غير محبوب وترفض تصديق أن أي شخص يستطيع ذلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون هذه الندوب مصدر عدم قدرتك على منح نفسك عاطفياً لأي شخص.
في كثير من الأحيان ، تؤثر المواقف التي يمر بها الناس كأطفال على علاقاتهم. كثيرًا ما يكرر الناس ما تعلموه. على سبيل المثال ، إذا كان والداك يعاملونك بصمت عندما كانوا غاضبين ، فقد تفعل الشيء نفسه ، وقد لا تدرك حتى أنك تفعل ذلك
الخطوة السابعة: استفسر عما إذا كان الحب سيجعلك تنسى من أنت
قد يشعر الأشخاص المستقلون أنهم سيفقدون أنفسهم إذا بذلوا قصارى جهدهم للعلاقة. بدلاً من القيام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً ، قد تجد نفسك تشارك في المزيد مما يريد شريكك القيام به. قد تكون هذه نقطة خلاف ، مما يجعلك تتحقق من العلاقة.
بدلاً من قضاء الوقت مع أصدقائك ، يمكنك قضاء المزيد مع شريكك. قد تفكر أيضًا باستمرار في شريكك ، مما يعرضك للخطر. كل هذه السلوكيات يمكن أن تجعلك تشعر بأن هويتك قد ضاعت ، الأمر الذي قد يكون مخيفًا للغاية
الطريقة 2 من 3: العمل مع شريكك
الخطوة 1. تحدث إلى شريكك
كونك منفتحًا وصادقًا مع شريكك بشأن أسباب حجبك العاطفي يمكن أن يجعله يفهم ما يجري. من المرجح أن يؤدي القيام بذلك إلى تقوية العلاقة لأنهم لم يعودوا مضطرين للتساؤل عن ماهية المشكلة. إخبار شريكك بالمشكلة يمكن أن يساعدك في إيجاد حل معًا.
يمكنك بدء المحادثة بالقول: "أنا مهتم بك حقًا وأدرك أنني قد لا أريك الطريقة التي تريد أن تظهر بها. أنا أعاني من وضع مشاعري هناك ، لكني أود أن أجعل هذا يعمل معك ". أخبر شريكك أنك تريد المحاولة والعمل على طرق يمكنك من خلالها القيام بذلك معًا
الخطوة الثانية: تعامل مع مخاوفك غير الواقعية
تتمثل إحدى طرق التغلب على الحجب العاطفي في التفكير في "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" في كثير من الأحيان ، يحجب الشركاء بسبب الخوف. إنهم يخشون أن يحكم عليهم شركاؤهم أو يسخرون منهم أو يساء فهمهم أو يرفضهم. نتيجة لذلك ، يتم الاحتفاظ بالرغبات والآراء والعواطف في الداخل وإغلاقها بمفتاح. ومع ذلك ، فإن كل هذا القمع هو خلق فجوة كبيرة بينك وبين شريكك.
- اكتب قائمة ببعض أكبر مخاوفك المتعلقة بالتعبير عن مشاعرك ومشاركتها. بعد ذلك ، اكتب أسوأ نتيجة ممكنة إذا عبرت عنها وشاركتها. ربما يساعدك إدراك أن أياً من هذه النتائج ليس حياة أو موت أو كل هذه النتائج الجادة على الشعور براحة أكبر في المشاركة.
- على سبيل المثال ، قد تخشى أن إخبار شريكك بمدى اهتمامك به حقًا يضعك في وضع غير مؤات. يمكنهم استخدام حبك ضدك ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، تركك على الرغم من مشاعرك. ومع ذلك ، هناك نتيجة أخرى محتملة وهي انتهاء العلاقة أو حدوث شيء مأساوي لشريكك ولم يعرفوا أبدًا مشاعرك الحقيقية. أي بديل هو أسوأ بالنسبة لك؟
الخطوة الثالثة: اتخذ خطوات تدريجية نحو أن تصبح أكثر ضعفًا
يخشى الكثير من الناس الضعف. ومع ذلك ، عندما تدرك ما يوجد على الجانب الآخر من الضعف ، يصبح أكثر جاذبية. عندما تكون ضعيفًا فأنت على قيد الحياة حقًا. هذا ما يدور حوله الإنسان. اتخذ خطوات صغيرة لإثبات حقيقة هذا.
- اترك ملاحظة صغيرة في غداء شريكك أو في جيبه ليجدها. لست مضطرًا للتعبير عن أعمق مشاعرك ، لكن شارك شيئًا كاشفاً أكثر قليلاً من المعتاد. يمكنك ببساطة أن تكتب ، "لا أطيق الانتظار لرؤيتك هذا المساء" عندما لا تظهر عادة الكثير من الإثارة بشأن وجود شريكك. انتظر وشاهد كيف يتفاعلون مع هذا. أكثر من المحتمل ، سيكونون سعداء. وأنت كذلك. الشعور بالضعف هو شعور جيد.
- بمجرد إكمال خطوة صغيرة كهذه ، انتقل إلى اتخاذ المزيد والمزيد من أفعال الضعف حتى تشعر ببطء بمزيد من الراحة في الانفتاح والتعبير.
الخطوة 4. اطلب من شريكك التحلي بالصبر
إذا منحك شريكك حبًا وعاطفة أكثر مما يمكنك العودة إليه في الوقت الحالي ، فاطلب منه الاسترخاء حتى تتمكن من رد الجميل. هذا لا يعني إخبارهم بالتوقف عن حبك ، ولكن قد يعني ذلك مطالبتهم بمطابقة عاطفتك لبعض الوقت حتى تشعر براحة أكبر. يساعد هذا في خلق عطاء وأخذ متوازن في العلاقة ويمنع أي من الشريكين من الشعور بالاستياء.
طريقة 3 من 3: الحصول على مساعدة خارجية
الخطوة 1. تحدث إلى متخصص
إذا كنت غير قادر على الوصول إلى الجزء السفلي من الحجز الخاص بك ، أو ببساطة لا يمكنك تجاوزه ، فتحدث إلى معالج أو مستشار حول ما تمر به. قد يساعدك معالجك على إدراك شيء لا يمكنك تحقيقه بمفردك ، ويمنحك تمارين تساعدك على تحقيق هدفك. ضع في اعتبارك اصطحاب شريكك معك لإعطاء نظرة ثاقبة حول كيفية عرض هذا السلوك.
قد يكون من المفيد تجربة العلاج المركّز عاطفيًا ، والذي يتناول كيفية تفاعل الأزواج مع بعضهم البعض في العلاقة. يمكن أن يزيد هذا العلاج من التعبير العاطفي والمناقشة في أوقات النزاع
الخطوة 2. النظر في خيارات العلاج الخاصة بك
من أجل التعافي واتخاذ خطوات كبيرة في المشاركة العاطفية ، ستحتاج إلى معالجة الضرر أو الصدمة التي عانيت منها في الماضي والتي طورت هذه الأنماط. تحدث إلى معالجك أو طبيبك لمعرفة ما إذا كان أي من هذه العلاجات خيارًا جيدًا لك:
- التجربة الجسدية هي أحد أنواع العلاج التي تركز فيها على أحاسيسك الجسدية للتخلص من أي عاطفة أو توتر مكبوت مرتبط بتجربة مؤلمة.
- العلاج السلوكي المعرفي هو شكل فعال للغاية من أشكال العلاج النفسي الموجه نحو تحديد أنماط التفكير السلبية وغير المفيدة وتحدي هذه الأفكار لبناء عقليات أكثر صحة وإيجابية.
- إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها هي تقنية سلوكية تساعد في تخفيف الضيق الناتج عن التجارب المؤلمة مع حركات العين الإيقاعية.
الخطوة 3. المشاركة في مجموعة دعم
قد تجد أن إحدى مجموعات الدعم تقدم لك المساعدة التي تحتاجها لتجاوز مشاكلك. من المفيد أحيانًا أن تسمع آراء الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلات التي تواجهها ، حيث يمكنك معرفة كيفية مكافحتهم لما يحدث معهم. تحدث إلى معالجك حول مجموعات الدعم القريبة منك ، أو انضم إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت إذا لم تتمكن من العثور على واحدة.
