يعد الطعام جزءًا أساسيًا من حياة كل فرد ، ولكنه قد يصبح مشكلة عندما يكون كل ما تفكر فيه. إذا كنت تحاول إجراء تغيير في نظامك الغذائي ، فقد تكون تعاني من الأفكار المستمرة حول الطعام الذي تتوق إليه. للحفاظ على الطعام بعيدًا عن ذهنك ، حاول أن تبقى رطبًا ، وقم بإلهاء نفسك مع صديق ، وخطط لوجباتك للوصول إلى أهدافك وبدء علاقة صحية مع الطعام.
خطوات
طريقة 1 من 2: تجنب الرغبة الشديدة
الخطوة 1. اشرب الماء لتحافظ على رطوبتك
أحيانًا يتقاطع جسمك مع إشاراته ويخبرك أنك جائع بينما تحتاج حقًا إلى بعض الماء. احتفظ بزجاجة ماء معك أثناء النهار واشرب الماء باستمرار. إذا بدأت في التفكير في الطعام ، فقم بشرب بعض الماء لمعرفة ما إذا كان يشبعك.
نصيحة:
يوفر شرب الماء طوال اليوم أيضًا فوائد صحية أخرى مثل الجلد النظيف وتحسين الهضم وصحة الكلى.
الخطوة 2. خطط لوجباتك لتشعر بالاستعداد
ضع خطة للوجبات لمدة 7 أيام عن طريق كتابة ما ستأكله لكل وجبة في كل يوم. اقض يومًا واحدًا في الأسبوع في إعداد وجبات الغداء للذهاب إلى العمل أو العشاء في الفرن. سيساعدك تناول الوجبات التي تم تحديدها بالفعل على تجنب القلق بشأن ما ستأكله بعد ذلك.
لا تكن صعبًا على نفسك إذا انحرفت عن خطة الوجبة مرة أو مرتين
الخطوة 3. ابعد الوجبات السريعة عن المنزل
إذا اشتريت أشياء مثل البسكويت ورقائق البطاطس والصودا ، فمن المحتمل أنك ستفكر فيها أثناء جلوسهم في مطبخك. تجنب الإغراء عن طريق شراء الأطعمة الصحية فقط التي قد لا تبدو جذابة لك. قم بإنشاء قائمة البقالة قبل الذهاب للتسوق والتزم بها قدر الإمكان.
- غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على المزيد من السكر والمواد الكيميائية التي تجعل جسمك يتوق إليها أكثر. سيساعدك تجنب تلك الأطعمة على كسر حلقة الرغبة الشديدة لديك.
- قد يكون لديك "أطعمة مثيرة" أو أطعمة لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها حتى تأكلها. حاول التعرف على هذه الأشياء وتجنبها تمامًا. تشمل الأطعمة المحفزة الشائعة رقائق البطاطس وكعك الوجبات الخفيفة والبسكويت.
- لا تذهب إلى محل البقالة أبدًا وأنت جائع. يمكن أن يتسبب ذلك في شراء أطعمة غير صحية تتوق إليها.
الخطوة 4. تناول المزيد من البروتين لتشعر بالشبع
يعد تناول البروتينات الخالية من الدهون طريقة ممتازة لإيقاف الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق الشعور بالشبع. الدجاج ولحم البقر والسمك والفاصوليا كلها بروتينات ستستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذلك ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- كما أن تناول البروتينات الخالية من الدهون يزيد من كتلة العضلات ويحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
- تجنب تناول الأطعمة مثل الخبز الأبيض أو البطاطس المخبوزة لأنها سريعة الهضم وستجعلك تشعر بالجوع.
الخطوة 5. أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي
غالبًا ما يشتهي جسمك الدهون ، ولسبب وجيه. تساعد الدهون الجسم على استقرار مستويات الكوليسترول ويمكن أن تحسن صحة قلبك. أضف أطعمة مثل الأفوكادو والجوز وبذور عباد الشمس والأسماك إلى نظامك الغذائي لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الدهون.
- تعتبر الدهون المشبعة صحية باعتدال ، لكن العديد من الأطعمة تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة. تحتوي كل من البيتزا والبسكويت والوجبات السريعة على مستويات عالية من الدهون المشبعة التي تضر بصحتك.
- تحقق من الملصق الموجود على طعامك لمعرفة الدهون المتحولة أو الدهون المشبعة وحاول الحد من الطعام الذي تتناوله بهذه المكونات.
الخطوة السادسة: قلل من مستويات التوتر لديك بالتأمل والتمارين الرياضية
إذا كنت من محبي الإجهاد ، فقد تتحول أفكارك إلى الطعام كلما احتجت إلى الهدوء. حاول تقليل مستويات التوتر لديك من خلال التأمل والتمارين الرياضية والتنفس العميق بدلاً من الطعام. إدارة الإجهاد بطريقة صحية مفيد أيضًا لصحتك العامة.
إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة مستويات التوتر لديك ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية
الخطوة 7. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
عندما تكون متعبًا ، فإن جسمك يشتهي الكافيين والسكر ليمنحك دفعة قوية. حاول أن تنام حوالي 8 ساعات كل ليلة حتى تشعر بالراحة والاستيقاظ في صباح اليوم التالي. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة مفيد أيضًا لصحتك العامة.
قد تحتاج إلى أكثر من 8 ساعات من النوم كل ليلة ، خاصة إذا كنت لا تزال تنمو
طريقة 2 من 2: تشتيت انتباهك
الخطوة 1. قم بنشاط بدني ممتع تستمتع به
إذا كنت قد بدأت في التفكير في الطعام ، فحاول النهوض والذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري أو حتى جولة في كرة القدم مع أصدقائك. التمرين طريقة رائعة لإبقاء عقلك وجسمك منشغلًا أثناء تحقيق أهداف لياقتك. حاول أن تجد نشاطًا بدنيًا تحب القيام به حتى تتطلع إليه.
تعد رياضة المشي لمسافات طويلة وتسلق الصخور وتدريب الأثقال والسباحة من الأنشطة الرائعة لتحريك جسمك
نصيحة:
إذا كنت شخصًا بالغًا ، فابحث عن الدوريات الرياضية للهواة في منطقتك والتي يمكنك الانضمام إليها.
الخطوة 2. أخرج نفسك من المنزل
إذا كنت جالسًا في منزلك ، فمن المرجح أن تفكر في كل الأطعمة الموجودة في مطبخك. اذهب في نزهة حول المبنى ، أو قم ببعض المهمات ، أو توجه إلى فيلم لإبعاد عقلك عن الطعام.
إذا كان لديك حيوان أليف ، اصطحبه في نزهة قصيرة حول منطقتك كذريعة للخروج من المنزل
الخطوة 3. اتصل بصديق للحصول على الدعم
إذا كنت قد شاركت معاركك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة ، فقم باستدعاءها على أنها مصدر إلهاء عندما تفكر في الطعام. حتى إذا لم تتحدث عن مشكلتك ، فلا يزال بإمكانك اللحاق بصديق كطريقة لإبعاد عقلك عن الطعام. اسألهم عن حياتهم وهواياتهم وما الذي يستمتعون به مؤخرًا.
إذا كان لديك صديق يكافح أيضًا لإبعاد تفكيره عن الطعام ، فقد يقدر أنك تشاركه معاناتك معه
الخطوة 4. قم بإنهاء الأعمال الروتينية حول المنزل
ليس هناك شعور أفضل من التحقق من الأشياء من قائمة مهامك. تعامل مع الأعمال الروتينية التي كنت تقصد إنهاءها مثل غسل الملابس وغسل الأطباق ومسح الأرضية وتغيير الملاءات. سوف تبقي عقلك بعيدًا عن الطعام بينما تقوم أيضًا بترتيب مساحة المعيشة الخاصة بك.
يمكن أن يساعد الحفاظ على منطقة المعيشة الخاصة بك خالية من الفوضى في تحسين مزاجك العام وصحتك العقلية
الخطوة 5. مضغ علكة خالية من السكر لخداع عقلك
قد تكون قادرًا على خداع عقلك ليعتقد أنك تأكل فقط عن طريق المضغ. اشترِ بعض العلكة الخالية من السكر لتتناولها كلما فكرت في الطعام. افعل ذلك جنبًا إلى جنب مع إلهاء آخر لإبعاد عقلك عن الجوع.
يمكنك إيجاد العلكة الخالية من السكر في معظم محلات البقالة. ابحث عن ملصق "خالٍ من السكر"
الخطوة السادسة: اكتب في دفتر يوميات لتتبع أفكارك
تشتيت انتباهك جسديًا أمر جيد ، لكن عقلك قد يظل يركز على الطعام. حاول الاحتفاظ بمفكرة أو دفتر يوميات لتكتبها متى شعرت أن الطعام يدور في ذهنك. اكتب ما فعلته في ذلك اليوم ، وكيف تشعر ، وما هي أهدافك. كن مبدعًا في دفتر يومياتك عن طريق إضافة صور أو ملصقات كديكور.
استخدم مفكرة بحجم الجيب لتحتفظ بها معك متى احتجت إليها
الخطوة 7. شاهد فيديو مضحك لنقل أفكارك إلى مكان آخر
إذا كان عقلك يركز على فكرة الطعام ، فقد تحتاج إلى إعطائه شيئًا آخر للتفكير فيه. أسرع طريقة لإشراك عقلك هي البحث عن مقطع فيديو مضحك على وسائل التواصل الاجتماعي. جرب مصطلحات البحث مثل "حيوانات مضحكة" أو "مقالب مرحة".
يُعد YouTube موقعًا رائعًا للعثور على مقاطع فيديو لإلهاء نفسك
نصائح
- قد تفكر في الطعام لمجرد أنك تشعر بالملل. حاول أن تشغل ذهنك قبل أن تلجأ إلى الطعام.
- إذا كنت تتغذى وتناول وجبة خفيفة من حين لآخر ، فلا تقلق بشأن ذلك! يعد تغيير عاداتك الغذائية أمرًا صعبًا وإبعاد عقلك عن الطعام عملية.
- إذا كنت تشعر بالجوع الشديد ، فحاول أن تأكل شيئًا صحيًا بدلاً من عدم تناول الطعام على الإطلاق.
