السعادة هي حالة عقلية أو عاطفية للرفاهية. نحن جميعا نريد أن نكون سعداء. لكن كيف تحقق ذلك؟ حتى إذا لم يكن لديك الكثير من السعادة في حياتك ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة فرصك في العثور عليها. يقولون النجاح لا يسبب السعادة. السعادة تسبب النجاح. الحياة أفضل في كل مكان عندما تكون سعيدًا!
خطوات
طريقة 1 من 3: تبني الموقف الصحيح
الخطوة 1. قم بعمل طيب مع شخص آخر
إذا فعلت شيئًا لطيفًا لشخص آخر ، فمن المرجح أن يجعلك تشعر بالسعادة تجاه نفسك. يعد الخروج من نفسك طريقة رائعة للتخفيف من معاناتك.
- حاول القيام بعمل واحد لطيف كل يوم. يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا - على سبيل المثال ، مجاملة أو مساعدة شخص ما في العمل في مشروع عندما لا تضطر إلى ذلك. إذا كان من الممكن كيف تتحدث إلى شخص ما. أو قد يكون جهدًا أكبر ، مثل مساعدة صديق أو غريب محتاج.
- عندما تفعل أشياء طيبة للآخرين ، فإنهم سوف يعترفون بالطيبة التي فيك ، والتي من المؤكد أنها ستجعلك تشعر بالسعادة. يمكنك أن تجعل من المعتاد جعل أول بريد إلكتروني تكتبه كل يوم يشكر شخصًا آخر أو يثني عليه. سيبدأ هذا يومك بشعور إيجابي.
- اعتقد الفيلسوف القديم أرسطو أنه لكي يكون المرء سعيدًا يحتاج إلى أن يعيش حياة فضيلة. كان يقصد بالفضيلة إظهار صفات مثل الشجاعة والكرم والحكمة. كيف يمكنك تحقيق هذه الفضائل؟ من خلال العمل عليها. كن كريمًا مع شخص آخر ، على سبيل المثال ، من خلال مشاركة وقتك أو عقلك أو رعايتك أو أموالك.
الخطوة 2. ابتسم كثيرًا
الابتسامات معدية حقًا. عندما تبتسم ، تشعر بالسعادة في داخلك. من الصعب ألا تفعل ذلك! وعندما تبتسم كثيرًا ، سيستجيب الناس لك بشكل أكثر إيجابية ، مما يجعلك تشعر بتحسن.
- حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في الابتسام ، فقط اجبرها في البداية. يفرز الابتسام الإندورفين في الجسم مما يرفع من مزاجك.
- الضحك طريقة أخرى للشعور بالسعادة. ابحث عن الفكاهة في الحياة. شاهد فيلمًا مضحكًا. اقرأ بعض النكات على الإنترنت. تختلف روح الدعابة لدى الناس. اكتشف ما تجده مضحكًا ، واستوعب المزيد منه.
الخطوة 3. ركز على الإيجابيات
يبدو الأمر بسيطًا ولكنه حقيقي. القول القديم القائل بأنه يمكنك النظر إلى نصف كوب ممتلئ أو نصف فارغ له معنى كبير. لذلك لا تنس أبدًا الإيجابيات في حياتك أو إلى أي مدى يمكن أن تحصل عليها.
- يمكنك عمل قائمة بكل الإيجابيات في حياتك. اكتب كل ما يخطر ببالك. ألصقه على الثلاجة حتى تراه كل يوم. أو يمكنك الاحتفاظ بدفتر يحتوي على تجارب إيجابية فقط. طريقة رائعة للتركيز على الإيجابيات؟ تخيل حياتك بدون الأشياء التي لديك. ماذا سيكون لو لم يكن لديك منزلك؟ زوجتك؟ عملك؟
- ساعد شخصًا محتاجًا لديه الأمر أسوأ منك بطريقة ما (تطوع في ملجأ للمشردين ، ساعد أحد كبار السن في السكن). هذا شيء جيد ولكن يجب أن يساعدك أيضًا على تذكر أنه يمكن أن يكون دائمًا أسوأ.
- حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين باستمرار. لا تقلق بشأن الصديق الذي لديه منزل كبير ، أو زميل العمل الذي حصل على وظيفة أفضل في مكان آخر. ركز على نفسك. من غير المرجح أن تؤدي مطاردة المال إلى خلق سعادة طويلة الأمد.
طريقة 2 من 3: خلق حالة مزاجية أفضل
الخطوة الأولى. التعاون مع الأشخاص السعداء
أظهرت الأبحاث أن السعادة معدية. هذا يعني أن الناس يكونون أكثر سعادة إذا كانوا حول أشخاص سعداء. إذا كنت دائمًا في حالة من البؤس (بما في ذلك في الوظيفة) ، فهذه وصفة للتعاسة.
- حتى أن الباحثين وجدوا أن سعادة الشخص يمكن أن تؤثر على أصدقاء أصدقاء الأصدقاء. النقطة الأساسية هي أن الشبكات الاجتماعية مهمة. لذا كن صديقًا واقضِ الوقت مع الأشخاص السعداء.
- هذا لا يعني أنك تتجاهل الأصدقاء الذين يمرون بأوقات عصيبة. هذا يعني فقط أنه لا يجب أن يكون لديك أصدقاء بائسين أو في حالة اضطراب دائم.
الخطوة 2. التأمل
سيوفر التأمل إحساسًا بالهدوء والتفكير فيما يمكن أن يكون بخلاف ذلك حياة مزدحمة بشكل مفرط. يشعر الكثير من الناس أنه ليس لديهم وقت للتوقف والشعور بالامتنان. إذا استغرقت هذا الوقت ، فستجعل حياتك أكثر تركيزًا ، وستتبعها السعادة.
- التأمل يعني أنك تجد مساحة هادئة كل يوم للتفكير وإزالة المشتتات الخارجية من حياتك. ما الشكل الذي يتخذه هذا يمكن أن يكون فرديًا ؛ على سبيل المثال ، الجلوس على سطح مشمس. الهرولة. الذهاب في نزهة هادئة. اسمع اغاني.
- التأمل يعلم الدماغ التركيز. إذا ركزت عقلك ، فسوف تتخلص من المشتتات التي يمكن أن تسبب قدرًا كبيرًا من التوتر. والتوتر سبب شائع للتعاسة. إذا كنت شخصًا متدينًا ، صلي.
الخطوة 3. شم رائحة شيء تحبه
لا تنسوا كل الحواس. يمكن لحاسة الشم في الواقع أن تثير المشاعر والحالات المزاجية الجيدة. لذلك لا تنسى الشم.
- ما الرائحة الطيبة لك؟ اكتشف ذلك واشتم أكثر منه. شم الزهرة المفضلة لديك. اشتم القهوة أو الطعام الذي تنبعث منه رائحة طيبة. ربما تحب رائحة عطر معين. تحفيز المشاعر بطريقة إيجابية.
- يمكنك أيضًا تنشيط حاسة السمع من خلال تشغيل موسيقى عالية الطاقة ترفع من مزاجك. تختلف أذواق الجميع. اختر الأغاني المفعمة بالحيوية والملهمة أو النشيطة. تجنب أي موسيقى ذات دلالات سلبية أو حزينة.
طريقة 3 من 3: تحسين حياتك
الخطوة 1. ابحث عن شغفك
افعل الأشياء التي تحبها وتحب ما تفعله. اختر مهنة تحركك وتستمتع بها. إذا كنت عالقًا في مأزق مهني ، فابحث عن طريقة لتغيير ظروفك.
- حاول ألا تنغمس كثيرًا في ثقافة المستهلك. إنه ليس أساسًا قويًا نبني عليه السعادة.
- جادل بعض الفلاسفة بأنه بمجرد تلبية الاحتياجات الأساسية للناس ، يصبحون أكثر اهتمامًا بأشياء مثل الإنجاز وحرية التعبير والمفاهيم الأخرى غير الملموسة.
- أن تكون جزءًا من شيء أكبر منك يمكن أن يجعلك أكثر سعادة.
نصيحة الخبراء
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
آدم دورساي ، PsyD أخصائي نفسي ومتحدث TEDx
تجنب البحث عن المتعة فقط.
يقول آدم دورساي ، عالم نفسي مرخص: "غالبًا ما نستمتع بأنشطة مثل الإجازة أو العلاج بالتجزئة أو الذهاب إلى مطعم جديد من فئة الخمس نجوم. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من السعادة يتحول إلى حلقة مفرغة للبحث عن اللحظة الممتعة التالية وهو السعي الذي لا ينتهي. </ strong>
يتمثل أحد أشكال السعادة الأفضل والأكثر استدامة في اكتشاف قيمك الأساسية والعيش وفقًا لها.
الخطوة 2. سامح
قد يكون من الصعب للغاية التخلي عن الغضب - كلنا نؤوي بعضًا منه. ولكن إذا تمسكت بالمظالم القديمة ، فلا بد أن تؤذي نفسك فقط في النهاية.
- حاول قدر الإمكان التركيز على المستقبل ، والتعلم من الماضي بدلاً من الخوض فيه. قد تحتاج إلى مساعدة من زعيم ديني أو مستشار للتخلص من الصدمات العميقة. ومع ذلك ، فإن تعلم التسامح والتخلي عن الغضب يتعلق بك في الغالب - وليس الشخص الذي تحتاج إلى مسامحته.
- ابحث عن المصالحة في المواقف التي قد يكون ذلك ممكنًا فيها ، حتى لو كان ذلك يعني أن عليك أن تسلك الطريق السريع عندما تعتقد أنك الشخص المظلوم. سيجعلك تشعر بتحسن في داخلك لتكون كريمًا. اعلم أنه لا يوجد أحد مثالي ، فمعظم الناس لديهم نسختهم الخاصة من القصة ، والجميع إنسان غير كامل في نهاية اليوم.
الخطوة 3. تمرن
ليس هناك شك في ذلك. التمرين مفيد لما هو أكثر من عضلاتك. كما أنه سيطلق الأدرينالين في الجسم ، وهو رافع طبيعي للمزاج.
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فستكون أيضًا أكثر صحة جسديًا وستبدو أكثر لياقة ، مما يؤدي إلى مزاج أفضل. كيف لا!
- قد تقابل أشخاصًا في صالة التمارين الرياضية ، مما يزيد من شبكتك الاجتماعية. أو يمكنك ممارسة الرياضة في الخارج. بهذه الطريقة ستحصل أيضًا على أشعة الشمس الدافئة (إذا كنت تعيش في مناخ دافئ بدرجة كافية). للشمس قوى شفاء. اخرج من منزل مظلم قاتم لبعض الوقت وسترى تحسنًا فوريًا في مزاجك!
الخطوة 4. غيّر وضعك
قم بإجراء تقييم صادق لحياتك. ما الذي لا يجعل سعادتك أقوى؟ هل هناك أشياء في حياتك عبارة عن أنماط سلبية تستمر في تكرارها؟
- قيم ما هي جوانب حياتك التي تضيف إلى حياتك بطرق إيجابية ، وأيها ينتقص. ثم انطلق لإزالة الجوانب التي تنقص. اسأل صديقًا أو قريبًا عن تقييمهم ، واعرف ما إذا كانوا يطابقون تقييمك.
- اكتشف أسباب التعاسة وإلى أي درجة تلعب دورًا في مشاكلك. ما الذي يتطلبه الأمر لجعل حياتك سعيدة؟ ما الحياة التي تريدها؟ اكتبه.
الخطوة 5. كن متمركزًا في نفسك
يجب أن يكون لديك فكرة قوية عن هويتك وقيمتك الذاتية لتكون سعيدًا. إذا لم يكن لديك هذه الأشياء ، فأنت بحاجة إلى العمل عليها مع معالج أو بمجرد البدء في التعرف على قيمتك الخاصة.
- كن سعيدا مع نفسك. لا تغير من أنت أبدًا لأي شخص ؛ اكتشف ما يعجبك وما لا يعجبك ، واكتشف ما تؤمن به وما هي القضايا التي لا تهمك كثيرًا. سيساعدك هذا على اكتشاف من أنت حقًا. ثم كن فخورا لكونك ودعها تظهر. إذا كان الناس لا يحبونك كما أنت ، فتجاهلها واحتضن نفسك. أنت فريد ومميز ، لذا استمتع بالأشياء الرائعة التي تجعلك متميزًا عن الآخرين.
- تجاهل آراء الآخرين ، إلا إذا جاءت من شخص تحترمه بشدة. لكن الثرثرة أو النقد العشوائي الذي يبدو غير عادل - لا تدع الأمر يهزك إذا كنت تعلم أنك عملت بحسن نية.
الخطوة 6. تطوير نظام دعم
ستكون أكثر سعادة إذا لم تكن منعزلًا أو وحيدًا. إذا شعرت أنك عزلت نفسك ، أجبر نفسك على التواصل مع الآخرين أو على الأقل بناء علاقات ببطء ، حتى العلاقات غير الرسمية. الاتصال يؤدي إلى السعادة.
- مجموعات الدعم ، والأصدقاء في العمل ، والانضمام إلى كنيسة جديدة أو نادي تمرين ، كلها طرق لمقابلة أشخاص جدد. يمكن أن يكون نظام الدعم الخاص بك حيوانًا أليفًا. يشعر الكثير من الناس بتحسن عندما يكونون بالقرب من الحيوانات الأليفة ، لأن الحيوانات الأليفة توفر حبًا ثابتًا وغير مشروط.
- يمكن أن يكون المعالج جزءًا من نظام الدعم الخاص بك. يختلف كل فرد عن الآخر ، ولكن في بعض الأحيان يحتاج الناس إلى المساعدة في حل المشكلات السابقة قبل أن يتمكنوا من التخلي عنها والانتقال إلى العثور على السعادة. لا تشعر بالحرج إذا كنت بحاجة إلى طلب مساعدة خارجية ؛ إنها علامة على القوة.
- كن نظام دعم لمن يحبونك أيضًا. تأكد من إعطاء الأولوية لما هو مهم في حياتك ، وتأكد من تخصيص وقت ممتع كافٍ لمن تحبهم والذين يحبونك. التواصل مع الأحباء هو منشئ السعادة.
