في حين أن السعادة هي أحد أهم العوامل في عيش حياة جيدة ، إلا أن الكثير من الناس يجدون صعوبة في الشعور بالسعادة. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق لبناء عادات تزيد من سعادتك على أساس يومي. من خلال التفكير الإيجابي والاستمتاع بالحياة والعيش بصحة جيدة ، ستتمكن من بناء عادات تعزز السعادة. في النهاية ، ستتحسن نوعية حياتك وسيستفيد من حولك أيضًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: التفكير الإيجابي
الخطوة 1. التأكيد على الخير
من السمات المميزة للأشخاص السعداء ميلهم إلى رؤية الإيجابيات في كل الأشياء تقريبًا. من خلال التأكيد على الخير في الأشياء ، ستدرّب نفسك على التفكير بشكل إيجابي.
- ركز على الجوانب الجيدة أو الممتعة لأي نشاط يجب عليك إكماله في يوم معين. على سبيل المثال ، إذا كان عليك تدريب موظف جديد في العمل ، فبدلاً من النظر إليه على أنه عمل روتيني ، انظر إليه كفرصة لمساعدة شخص آخر ومشاركة تجربتك.
- عند الحديث عن الآخرين ، أكد على صفاتهم الإيجابية. على سبيل المثال ، عندما تتحدث مع صديق عن أحد معارفك الذي قابلته للتو ، فبدلاً من قول "أعتقد أن جوني ليس ذلك الذكاء" ، قل "يبدو جوني كشخص لطيف ويعمل بجد".
- تعامل مع المواقف العصيبة أو الأحداث السلبية كفرص للنمو أو لمساعدة الآخرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من وفاة أحد أفراد أسرتك ، فحاول اعتبارها فرصة لتعزية أحبائك الذين قد يتعرضون للخسارة بشكل أكبر.
الخطوة 2. انظر إلى الفكاهة في الأشياء
الفكاهة هي أحد أعظم مصادر السعادة في حياة كثير من الناس. من خلال دمج الفكاهة في حياتك اليومية ، ستنشئ عادة سعادة مؤثرة لا غنى عنها.
- حاول أن تضحك على الأشياء التي قد تزعجك أو تغضبك. على سبيل المثال ، بدلًا من الشتائم عندما تسقط شيئًا على قدمك ، حاول أن تضحك عليه.
- اجعلها نقطة للضحك كلما استطعت. لقد ثبت أن الضحك يزيد السعادة.
- قل نكتة أو قلل من المواقف المتوترة أو غير المريحة. على سبيل المثال ، إذا كنت في محادثة توقفت مع صمت محرج ، فأخبرنا بنكتة مناسبة للموقف. ستجعل الناس يضحكون وتحفظ المحادثة.
الخطوة 3. استمتع باللحظة
من خلال الاستمتاع باللحظة والشكر لما لديك ، سوف تبني عادة السعادة. في النهاية ، سيساعدك هذا على إعادة التفكير في طريقة تفكيرك في الأشياء. سيزيد أيضًا من رضاك ومستوى الإنجاز الشخصي.
- تجنب التشديد على عدم اليقين في المستقبل الذي لا يمكنك فعل أي شيء حياله. على سبيل المثال ، إذا كنت على وشك التخرج من الكلية ولم يكن لديك وظيفة بعد ، فلا تقلق بشأن ذلك. استمتع باللحظة وتقدم إلى الوظائف.
- عش اللحظة. على سبيل المثال ، إذا كنت تلعب لعبة بيسبول ، فاستمتع باللعبة بدلاً من القلق بشأن كيفية خروجك من ساحة انتظار السيارات بطريقة فعالة.
- قل لنفسك كم أنت محظوظ لامتلاك ما لديك. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في عدم امتلاكك لسيارة دفع رباعي جديدة مثل أصدقائك ، فكر في مدى حظك في امتلاك سيارة تعمل ويمكن أن تنقلك من وإلى العمل. أو بدلاً من ذلك ، فكر في مدى حظك في أن تكون بصحة جيدة وأن يكون لديك عائلة محبة.
الخطوة 4. حاول أن تبتسم
أظهرت الدراسات أنه يمكنك زيادة سعادتك بمجرد الابتسام. في النهاية ، لا يعكس الابتسام السعادة فحسب ، بل هو أحد أفضل عادات السعادة التي يمكنك تبنيها. للابتسام عدد من الفوائد ، منها:
- يمكن أن تقلل من التوتر.
- يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يبتسمون يتعافون من الأنشطة المجهدة بشكل أسرع من أولئك الذين لا يبتسمون.
- يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن بشكل عام.
الخطوة 5. احتفظ بدفتر يوميات عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها
الكتابة بانتظام عن الأشياء التي تجعلك سعيدًا ستبقيك إيجابيًا. نتيجة لذلك ، ستنشئ عقلية أكثر تفاؤلاً.
- اختر وقتًا من اليوم تشعر فيه بالراحة في الكتابة.
- اقض بضع دقائق ، لا تزيد عن خمس دقائق (إلا إذا كنت ترغب في ذلك) ، واكتب عن الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. على سبيل المثال ، إذا كنت قد قضيت وقتًا ممتعًا مع عائلتك في ذلك اليوم ، فاكتب عن عائلتك وكم تقدر الوقت الذي قضيته معهم.
- ركز على أن تكون إيجابيًا. على سبيل المثال ، لا تفكر في الأمور السلبية ، مثل الشجار مع أخيك.
طريقة 2 من 3: الاستمتاع بالحياة
الخطوة 1. خصص وقتًا للمتعة
بدون وقت منتظم للترفيه كل أسبوع ، من المحتمل أن تواجه صعوبة في الشعور بالسعادة بانتظام. وبالتالي ، عليك أن تجعل المتعة عادة. هذا مهم لأن المتعة ستساعد في تقليل التوتر وتجعلك سعيدًا.
- خطط لنزهات منتظمة مع الأصدقاء أو العائلة في نهاية أسبوع العمل. على سبيل المثال ، اذهب لمشاهدة فيلم أو اذهب لتناول العشاء أو احضر حدثًا رياضيًا.
- ضع جانبا اللحظات الصغيرة للحصول على المتعة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بلعب لعبة على جهازك المحمول ، فابحث عن 20 دقيقة كل يوم للقيام بذلك.
- اقضِ وقتًا ممتعًا في الأوقات التي قد تكون مرهقة. على سبيل المثال ، اجعل تنقلاتك المحمومة وقتًا ممتعًا من خلال الغناء مع أغانيك المفضلة.
الخطوة الثانية. تكوين علاقات إيجابية
من خلال إحاطة نفسك بأشخاص محبين وإيجابيين ، ستخلق مصدرًا منتظمًا للسعادة في حياتك. هذا لأن أصدقائك وعائلتك سيعززون السعادة كلما تفاعلت معهم. اعمل على التواصل مع مجتمعك وعائلتك وجيرانك وأصدقائك وزملائك في العمل. سيساعدك تعزيز هذا الاتصال على الشعور بأنك جزء من شيء أكبر منك ، وهذا سيمنحك إحساسًا بالهدف والمعنى في حياتك.
- كن صديقًا لأشخاص طيبين وودودين. على سبيل المثال ، إذا كان لديك زميل عمل جديد يبدو أنه يتمتع بسلوك إيجابي ، فتناول الغداء معه.
- تطوع في كنيسة أو مركز مجتمعي أو أي وكالة أخرى من اختيارك.
- امدح الأصدقاء والعائلة وحاول أن تكون مصدرًا للسعادة والإلهام لهم. هي احتمالات ، سوف يردون بالمثل.
- كن صادقًا مع نفسك من خلال التحدث بحرية دون خوف من حكم الآخرين. اعلم أنه من المقبول أن تقول نعم أو لا دون خوف من إغضاب الآخرين. كلما فعلت ذلك ، أصبح الأمر أسهل.
- ابعد نفسك عن الأصدقاء أو العائلة الذين يسيئون إليك أو يحبطونك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك صديق أو شقيق يهينك ، فحاول قضاء وقت أقل معهم.
الخطوة 3. تجنب الإجهاد
أحد أكبر الأسباب التي تجعل الكثير من الناس غير سعداء هو أنهم يعملون كثيرًا. من خلال العمل كثيرًا ، فإنك تستخدم الوقت الذي يمكنك تخصيصه للأشياء التي تجعلك سعيدًا.
- إذا كنت عالقًا في وظيفة لا تكون سعيدًا بها ، وتعمل فوق طاقتك ، وتتقاضى رواتب منخفضة ، فاقضي بعض الوقت كل أسبوع في البحث عن مصدر جديد للتوظيف.
- لا تأخذ في وظائف إضافية مقابل مبلغ هامشي من المال. في نهاية المطاف ، قد لا يقاوم المزيد من المال القليل من التعاسة ويؤكد على حصولك عليه.
- إذا كان يجب عليك العمل لساعات طويلة ، فحاول خلق بيئة ممتعة.
الخطوة 4. احتضن روحانياتك
بالنسبة للعديد من الناس ، تعتبر الروحانية من أكثر جوانب الحياة إشباعًا. نتيجة لذلك ، قد ترغب في التفكير في استكشاف روحانياتك. قد تجد أنك لا تقوم فقط بتطوير عادة مهمة للسعادة ، ولكنك اكتشفت شيئًا عن نفسك ومكان في العالم.
- ضع في اعتبارك الأديان المنظمة مثل اليهودية أو المسيحية أو الإسلام أو الهندوسية أو البوذية. احضر مكانًا للعبادة في مجتمعك وتحدث إلى زعيم ديني.
- تعرف على الفلسفات مثل الفلسفة المتعالية التي ستساعدك على الحصول على تقدير أكبر لاتصالك ببقية الكون. على سبيل المثال ، اقرأ كتابات رالف والدو إمرسون أو هنري ديفيد ثورو.
- تأمل ببساطة في معنى الحياة ومكانك فيها. على سبيل المثال ، قد تكسب الكثير من التنزه في الحديقة أكثر بكثير من أي دين مؤسسي.
طريقة 3 من 3: عيش حياة صحية وسعيدة
الخطوة 1. تمرن بانتظام
التمرين المنتظم هو جزء أساسي من بناء السعادة. لا تضمن التمارين المنتظمة أنك لائق بدنيًا وحيويًا فحسب ، ولكنها توفر قناة للتخلص من التوتر.
- خصص بعض الوقت كل يوم ، أو حتى 3 أو 4 أيام في الأسبوع ، لممارسة الرياضة. لا يجب أن تكون هذه المرة طويلة أيضًا ، فقد تكون 20 إلى 30 دقيقة يوميًا كافية لتخفيف التوتر وتنشيطك.
- اختر تمرينًا تستمتع به. على سبيل المثال ، إذا كنت تكره الجري ، فلا تركض. بدلًا من ذلك ، خصص بعض الوقت للسباحة أو القفز على الترامبولين.
- لا يلزم بالضرورة ربط التمرين ببرنامج تدريب الوزن أو فقدان الوزن. على سبيل المثال ، شارك في سباقات الماراثون لأسباب تهتم بها ، أو العب كرة القدم أو البيسبول مع أصدقائك ، أو ببساطة العب الفريسبي مع كلبك.
الخطوة 2. خصص بعض الوقت لتكون يقظًا كل يوم
يمكنك أن تكون متيقظًا بأي طريقة تبدو طبيعية بالنسبة لك ولأي فترة زمنية. ركز على إعادة الاتصال مع نفسك والتخلص من أي توتر أو ضغط أساسي. اسمح لنفسك بالاسترخاء وإطلاق روح إبداعية سعيدة.
- على سبيل المثال ، يمكنك قضاء بضع دقائق كل يوم ، إما عند شروق الشمس أو غروبها للتأمل لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- أو يمكنك ببساطة التنزه في الطبيعة أو إطعام الطيور والسناجب على مقعد في الحديقة في استراحة الغداء في العمل.
الخطوة 3. احصل على قسط كافٍ من الراحة
بالنسبة لمعظم الناس ، يرتبط الشعور بالتعب والتوتر وعدم السعادة. في النهاية ، من الصعب أن تكون سعيدًا إذا كنت مرهقًا طوال الوقت. هكذا:
- ضع جدولًا يكون فيه لديك وقتًا مخصصًا للنوم الكافي. يحتاج معظم البالغين ما بين 7 و 9 ساعات من النوم في كل مرة. يحتاج معظم المراهقين ما بين 8 و 10 ساعات من النوم.
- تأكد من حصولك على وقت للراحة بانتظام عند العودة إلى المنزل من العمل أو المدرسة. على سبيل المثال ، خصص 20 دقيقة للجلوس والقراءة أو مشاهدة التلفاز أو التحدث مع عائلتك قبل أن تبدأ في تحضير العشاء أو العمل في الفناء أو أداء الواجب المنزلي.
- تجنب الحصول على قسط كبير من النوم ، فقد يكون له النتيجة المرجوة المعاكسة - فقد يجعلك تشعر بالتعب.
الخطوة 4. تناول طعام صحي
تعتبر طريقة تناول الطعام من أهم العادات وأكثرها تأثيراً في حياتك. بدون نظام غذائي صحي ، ستشعر بالخمول والضعف. وبالتالي ، فإن تناول الطعام الصحي والمغذي من أهم عادات السعادة.
- تناول نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات.
- تأكد من حصولك على فيتامينات مهمة كل يوم ، مثل فيتامين أ ، ج ، د ، هـ. قد تفكر في تناول فيتامينات متعددة يوميًا إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان نظامك الغذائي يوفر لك ما تحتاجه.
- تجنب اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات واللحوم الدهنية والسكريات. مثل هذا النظام الغذائي قد يجعلك متعبًا ويؤثر على سعادتك.
