معظم الناس لن يرمشوا عيونهم بعد سماع خوفك من المرتفعات أو العناكب. ومع ذلك ، إذا كنت ستقول بصوت عالٍ "السعادة تخيفني" ، فستحصل على رد فعل فوري من "أوه ، لا!" والأيدي تطير لتغطي الأفواه بدهشة. الحقيقة هي أن الأشياء المبهجة يمكن أن تكون مخيفة مثل تلك التي تصطدم في الليل. إذا كان الشعور بالسعادة يخيفك ، فقد تقيد نفسك من تحقيق هدفك الحقيقي وإمكانياتك. من خلال فحص مخاوفك عن كثب لتحديد ما الذي يوجهها وتحديد وإنهاء التخريب الذاتي ، يمكنك التخلص من هذا الخوف. بالإضافة إلى ذلك ، للحصول على مقياس إضافي ، يمكنك أن تتعلم كيف تستفيد من سعادتك بشكل جيد في هذه العملية حتى لا تشعر بالذنب حيال ذلك.
خطوات
طريقة 1 من 3: إيقاف التخريب الذاتي
الخطوة الأولى: حدد عاداتك التي تدمر نفسك
قم بتدوين ملاحظة ذهنية في كل مرة تسمع فيها هذا الصوت السلبي في رأسك يوبخك. من المحتمل أن يحدث في الأوقات الصعبة عندما تشعر بالإرهاق ونقص الموارد في المشاكل التي تواجهها. قد تتراجع عن هذا السرد السلبي لأنه ما ترتاح إليه وتعود عليه. لكن في الواقع ، يمكن أن يمنعك ذلك من إيجاد حل لمشكلتك ، مما قد يمنعك من الشعور بالسعادة.
خذ يومًا أو يومين للاستماع إلى أفكارك وفحص المشاعر والسلوكيات المتعلقة بها. عندما تقود سيارتك إلى العمل أو المدرسة ، أثناء التسكع مع الأصدقاء ، أو قبل الذهاب إلى الفراش - ما الذي يدور في رأسك وكيف تؤثر هذه الأفكار على حياتك؟
الخطوة الثانية: إسقاط فكرة أن النضال أمر مرغوب فيه أو جذاب
اعلم أن كونك في سلام مع نفسك وسعادًا بظروفك لا يعني أنك لا تعمل بجد ولا تكافح للوصول إلى ما أنت عليه الآن. توقف عن التفكير في أن الشعور بالتوتر طوال الوقت والعمل المستمر هو السبيل الوحيد للنجاح.
- اعلم أن كل العمل وعدم اللعب سيجعلك على الأرجح بائسًا وغير قادر على الاستمتاع بما تعمل بجد من أجل عائلتك ونفسك وسعادتك. افهم أن كونك مرهقًا وقلقًا طوال الوقت لا يعني أنك تفعل هذا الشيء "الحياتي" بشكل أفضل من الآخرين.
- هذا النوع من السلوك شائع لدى الأشخاص الذين يتسمون بالكمال. قد يشعرون أنهم بحاجة إلى مواصلة العمل والتحسن ليكونوا سعداء وأنهم إذا لم يعملوا ويتحسنوا ، فإنهم يفشلون.
الخطوة 3. ندرك أن تقييد نفسك لا يساعد أحداً
افهم أنه لا يمكن للجميع أن يكونوا سعداء في نفس الوقت ، ولا بأس بذلك. قد تشعر بالسوء لأنك تحقق النجاح بينما من حولك يكافحون ، وقد ترغب في التوقف عن الشعور بهذه الطريقة بسبب ذلك ، لكن بؤسك لن يجعل الآخرين سعداء. إن حرمان نفسك من الفرح لا يعني أن الآخرين سيختبرونها بأنفسهم.
الخطوة 4. صدق أنك تستحق السعادة
توقف عن أن تكون قاسيًا على نفسك وأدرك أنه عندما تخبر نفسك أنك لا تستحق أن تكون سعيدًا ، فأنت تتنمر على نفسك. ليس من المثير للإعجاب أو التواضع أن تحط من قدر نفسك باستمرار بالاعتقاد بأنك لا تستحق تلك الترقية أو تلك الأخرى المهمة الجديدة.
بدلًا من ذلك ، عامل نفسك وتعلم أن تحب نفسك كما تفعل مع الآخرين من خلال التحلي بالصبر والاهتمام والتعاطف والتسامح مع نفسك
الخطوة 5. ممارسة التعاطف مع الذات
توقف عن كونك قاسيًا على نفسك. عندما ترتكب خطأ ، تحدث مع نفسك حول سبب حدوثه ، بدلاً من معاقبة نفسك تلقائيًا. إن فهم سبب قيامك بما فعلته في تلك اللحظة ، ومعرفة ما تحتاجه وكيفية تقديمه لنفسك ، قد يمنعك من ارتكاب الخطأ مرة أخرى.
تدرب على التعاطف مع الذات من خلال الاعتراف بأي معاناة تتعرض لها ورعاية نفسك خلال هذه الفترات. احضن نفسك. خذ حمامًا دافئًا. احصل على تدليك. توقف عن الشعور بأنك يجب أن تعاقب نفسك ، وبدلاً من ذلك تكون صداقة مع نفسك
الخطوة 6. تقبل أنك قد تصاب بخيبة أمل في بعض الأحيان
بعض الناس لا يسمحون لأنفسهم أن يكونوا سعداء لأنهم يخشون أن يصابوا بخيبة أمل فيما بعد. للتغلب على الخوف من السعادة ، قد تحتاج إلى قبول أن خيبة الأمل جزء طبيعي من الحياة. لا بأس أن تدع نفسك سعيدًا ، حتى لو شعرت بخيبة أمل لاحقًا.
- حاول تذكير نفسك بأن الشعور بخيبة الأمل عندما لا يعمل شيء ما هو أمر طبيعي وأن الجميع يتعامل مع هذه المشاعر أحيانًا.
- قد تكون إحدى الطرق لتقليل مشاعر الإحباط هي التعامل مع حياتك كعالم. انظر إلى الأشياء التي تختبرها كتجارب تعلمك شيئًا جديدًا. إذا لم ينجح شيء ما ، فاسأل نفسك ما هي الدروس التي يمكنك تعلمها من التجربة.
طريقة 2 من 3: موازنة سعادتك
الخطوة الأولى: أعد تعريف معنى السعادة بالنسبة لك
قم بتقييم ما تعتقد أنه يجعلك سعيدًا. ربما تكون قد تعلمت أن العمل الجاد ، وكسب الكثير من المال ، والعيش في منزل كبير هو ما يجلب السعادة لحياتك. لكن اسأل نفسك عما إذا كان التوتر والقلق اللذين تشعر بهما من خلال الحفاظ على تلك الحياة يجعلك سعيدًا. حتى لو فعلوا ذلك ، فهناك العديد من جوانب الحياة الأخرى حيث يمكنك أن تجد الرضا.
- انظر إلى مناطق أخرى في حياتك للعثور على السعادة ، مثل عائلتك وأصدقائك وحيواناتك الأليفة وروحانياتك. من خلال التركيز عليهم والسماح لنفسك بالشعور بالرضا الذي قد يجلبونه ، قد تتعلم أنك تستحق بالفعل أن تكون سعيدًا وتسمح لنفسك في النهاية بالشعور بهذه الطريقة.
- غالبًا ما ينشأ تعريفك للسعادة من أشياء مثل قيمك الثقافية والتوقعات التي توضع عليك. ومع ذلك ، فإن ما تعنيه السعادة بالنسبة لك لا يجب أن يبدو كما لو كان في فيلم أو في برنامج تلفزيوني.
الخطوة 2. ممارسة الامتنان
فكر في كل شيء تشكره عندما تشعر بالسعادة. خذ الوقت الكافي للتوقف والنظر حولك ولاحظ الأشياء التي تسير على ما يرام في حياتك - ليس من الضروري أن تكون ضخمة.
شروق الشمس الجميل ، الجار الذي يحضر صناديق القمامة الخاصة بك ، أو حتى صديق يرسل نصًا مضحكًا ، كلها أشياء يمكنك أن تكون ممتنًا لها. قد يساعدك الاعتراف بهم على فهم أنك تستحق أن تكون سعيدًا
الخطوة 3. ادفعها للأمام
مارس فعلًا لطيفًا يجلب السعادة لشخص آخر عندما تشعر بالسعادة. القيام بذلك سيجلب لك على الأرجح إحساسًا بالسعادة لا يجب أن تشعر بالذنب تجاهه لأنك كنت تساعد شخصًا آخر.
في المقابل ، قد يلهم فعلك اللطيف هذا الشخص لفعل الشيء نفسه مع شخص آخر ، مما قد يخلق سلسلة من دفعه للأمام. قد يساعدك هذا أخيرًا على إدراك أن الشعور بالرضا ليس بالأمر السيئ وأنه يمكن أن يساعد الآخرين
الخطوة 4. تطوع
اقض بعض الوقت في خدمة الآخرين حتى يتمكنوا من تجربة نفس مشاعر الفرح مثلك. فكر في ماهية هواياتك واهتماماتك ، ثم اقض الوقت في ممارستها مع من هم أقل حظًا منك. قد يساعدك العمل التطوعي على التواصل مع الآخرين وإضفاء البهجة على حياتهم ، مما قد يجعلك في النهاية تشعر بالذنب تجاه تجربته بنفسك.
اشترك في برنامج ما بعد المدرسة الذي يتيح لك تعليم الأطفال. تطوع للعمل مع الحيوانات في مزرعة محلية. ما عليك سوى القيام بأشياء تحبها تتيح لك أيضًا مشاركة وقتك ومواهبك لصالح الآخرين
طريقة 3 من 3: فحص مخاوفك
الخطوة 1. ابحث عن جذور هذا الخوف
فكر فيما جعلك تعتقد أنه إذا كنت سعيدًا ، سيحدث أمر سيئ حتمًا. من خلال فحص سبب شعورك بهذا الخوف ، قد تكون قادرًا على فهم أنه لمجرد أنك عانيت بعد أن شعرت بالسعادة مرة واحدة ، فهذا لا يعني أنه سيحدث في كل مرة تسمح فيها لنفسك بالشعور بالسعادة.
- هل خسرت شخصًا قريبًا منك بعد فوزك بجائزة؟ هل جرحت نفسك بعد حصولك على ترقية كبيرة؟
- في بعض الأحيان ، قد تشعر بالسعادة بعدم الارتياح أو بالخوف لأنها غير مألوفة بالنسبة لك ، كما لو نشأت في منزل كان سلبياً للغاية.
الخطوة الثانية: تحديد تحيزات الإسناد السلبية
اسأل نفسك عما تفترضه في المواقف التي سارت فيها الأمور بشكل سيء. هل تنظر إلى الموقف بموضوعية ، أم تعتقد أن الفعل السلبي حدث لأنك كنت سعيدًا؟ على الأرجح ، الحدث المؤسف لا علاقة له بك ؛ حصل ما حصل.
- تتمثل إحدى طرق التمكن من تحديد انحياز الإحالة السلبي في التفكير في الطريقة التي تميل بها لعرض معظم الأشياء. لنفترض أن لديك خططًا لقضاء نزهة بالخارج مع الأصدقاء ، وقد هطل المطر. هل تبدأ في الشكوى من عدم وجود أي شيء يسير في طريقك ، أو هل تضع على الفور خططًا بديلة لمكان جاف؟ يحدث تحيز الإسناد السلبي عندما تركز فقط على الخطأ الذي يحدث.
- غالبًا ما يكون تدني احترام الذات سببًا للتحيز السلبي في الإسناد. بمجرد إلقاء نظرة على الصورة الكبيرة ، ستدرك على الأرجح أن الأحداث التي حدثت كانت ستحدث على أي حال ، سواء كنت سعيدًا أم لا.
الخطوة 3. معالجة القلق في العلاج ، إذا لزم الأمر
افهم أن المشكلة العقلية الكامنة ، مثل القلق ، قد تكون سببًا لخوفك من السعادة. قد يكون التحدث مع المعالج حول سبب قلقك من الرضا هو الحل الذي تحتاجه لتحقيق السعادة في النهاية.
يمكن أن يمنحك المعالج تمارين لمساعدتك على مقاومة قلقك ، وربما يصف لك دواءً إذا لزم الأمر. قد يتسبب الاكتئاب أيضًا في خوفك من السعادة أيضًا ، ويمكن للمعالج أيضًا مساعدتك في التغلب على هذه المشكلة
الخطوة 4. تحدث إلى شخص تثق به
قد يكون من الصعب مشاركة مشاعرك مع شخص آخر ، ولكن قد يكون من المفيد مناقشتها مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة. قد يكون هذا الشخص قادرًا على مساعدتك في النظر إلى ظروفك من وجهة نظر أخرى. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن تقوم على الأقل بقمع كل هذه المشاعر السلبية. قد يساعدك إخراجهم من صدرك وخروجهم من رأسك على رؤية مدى عدم عقلانيتهم.
