إذا كنت تكره الإبر ، فأنت لست وحدك! لسوء الحظ ، إنه خوف يجب أن تواجهه إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة. ابدأ بالتعامل مع مخاوفك وتعلم بعض تقنيات التأقلم. بعد ذلك ، بمجرد وصولك إلى عيادة الطبيب ، اتخذ بعض الخطوات لتقليل خوفك.
خطوات
طريقة 1 من 4: إشراك مخاوفك
الخطوة 1. اعمل على تغيير طريقة تفكيرك
غالبًا ما تكون أفضل طريقة للبدء في التغلب على أي خوف هي محاولة تغيير طريقة تفكيرك في هذا الشيء. على سبيل المثال ، التفكير ، "الإبر هي الأسوأ" أو "أنا مرعوب من الإبر" ، فقط يعيد التأكيد على هذه الحقيقة بالنسبة لك.
بدلاً من ذلك ، قل أشياء مثل ، "قد تؤذي الإبرة قليلاً ، لكنها تحمي صحتي."
الخطوة الثانية: اكتب المواقف التي تجعلك تخاف
بالنسبة لبعض الناس ، حتى رؤية صورة الإبرة يمكن أن تجعلهم يرتجفون. اكتب المواقف التي تجعلك ترتجف عندما يتعلق الأمر بالإبر ، مثل رؤية صورة واحدة ، ومشاهدة حقنة على شاشة التلفزيون ، ومشاهدة شخص آخر يتم وخزه ، والحصول على حقنة بنفسك.
- بعض المواقف الأخرى التي قد تفكر فيها تشمل التعامل مع الإبر ، أو سماع شخص ما يتحدث عن حقنة ، أو مجرد لمس إبرة.
- رتب هذه الأشياء بالترتيب من الموقف الأقل خوفًا إلى الموقف الذي تشعر فيه بالخوف.
الخطوة الثالثة. ابدأ بخطوات صغيرة
ابدأ بالموقف الأقل خوفًا منه. على سبيل المثال ، إذا كانت صور الإبر تزعجك على أقل تقدير ، فحاول البحث عن بعضها على الإنترنت. دع قلقك يصل إلى ذروته. لا تتوقف عن البحث حتى تشعر بتراجع قلقك ، حيث سيحدث في النهاية.
بعد الانتهاء ، امنح نفسك فرصة للاسترخاء
الخطوة 4. العمل على المستويات
بمجرد أن تتعامل مع موقف ما ، انتقل إلى الحالة التالية. على سبيل المثال ، ربما يكون مستواك التالي هو رؤية شخص يتم حقنه بإبرة على شاشة التلفزيون. حاول مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت أو عرض طبي. مارس نفس الأسلوب المتمثل في ترك قلقك يرتفع وينخفض بشكل طبيعي من تلقاء نفسه.
الخطوة 5. استمر في العمل من خلال كل مستوى
استمر في العمل من خلال المواقف المخيفة ، حتى تكون مستعدًا لمحاولة الحصول على حقنة. أولاً ، حاول أن تمشي بنفسك في خيالك ، واجعل قلقك يرتفع ويهدأ. ثم ، عندما تكون مستعدًا ، جرب عيادة الطبيب.
طريقة 2 من 4: تعلم تقنيات الاسترخاء والتأقلم
الخطوة 1. تنفس من خلاله
تتمثل إحدى طرق التعامل مع القلق في تعلم تقنيات التنفس التي يمكنك استخدامها أثناء سحب الدم أو الحصول على حقنة. حاول إغلاق عينيك والتنفس من خلال أنفك. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا واحتفظ به لأربع عدات. ازفر ببطء من فمك. كرر أربع مرات أخرى.
استخدم هذه التقنية عدة مرات في اليوم حتى تعتاد على فعلها. بعد ذلك ، عندما تواجه إبرة ، يمكنك استخدامها لتهدئة نفسك
الخطوة 2. الاستلقاء أثناء أخذ حقنة أو سحب دم
استلقِ مع رفع ساقيك حتى لا تشعر بالدوار أثناء العملية. أخبر طاقمك الطبي أن الإبر تجعلك تشعر بالإغماء ، وأنك تفضل هذا الوضع إذا لم يكن لديهم مانع.
يمكن أن يحافظ رفع ساقيك على استقرار ضغط الدم أيضًا
الخطوة 3. ممارسة التخيل
يمكن أن يساعدك التأمل على تهدئتك ، واستخدام التخيل للتأمل يمكن أن يساعد في تشتيت انتباهك. لاستخدام التخيل ، عليك أولاً اختيار مكان يجعلك تشعر بالسعادة. يجب أن يكون مكانًا خاليًا من الإجهاد ، مثل المنتزه أو الشاطئ أو غرفتك المفضلة في منزلك.
- أغمض عينيك وتخيل نفسك في هذا المكان. استخدم كل حواسك. ماذا ترى؟ ماذا تشم؟ بماذا تشعر؟ ماذا تستطيع ان تسمع؟ ماذا يمكنك أن تتذوق؟ ابنِ عالمك بتفاصيل معقدة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتخيل الشاطئ ، ففكر في مشهد الأمواج الزرقاء ورائحة هواء المحيط وشعور الرمال الساخنة تحت قدميك ودفء الشمس على كتفيك. تذوق الملح في الهواء ، واستمع لأصوات الأمواج المتلاطمة على الشاطئ.
- كلما تمكنت من تصوير المكان بشكل أفضل ، كلما كان ذلك أفضل لتشتت انتباهك.
الخطوة 4. استخدم التوتر المطبق
يخشى بعض الناس الإبر لأنهم يفقدون الوعي. إذا كان هذا هو الحال معك ، فيمكنك استخدام تقنية تسمى التوتر التطبيقي ، والتي تساعد على زيادة ضغط الدم. تؤدي زيادة ضغط الدم إلى تقليل فرص الإغماء.
- احصل على الراحة في المكان الذي تجلس فيه. ابدأ بشد كل عضلات الذراعين والساقين والجزء العلوي من الجسم. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 ثانية. يجب أن تبدأ في الشعور بدفء وجهك. عندما تفعل ذلك ، حرر عضلاتك.
- استرح لمدة 30 ثانية تقريبًا ، ثم حاول مرة أخرى.
- مارس هذه التقنية عدة مرات في اليوم لتشعر بالراحة مع زيادة ضغط الدم.
الخطوة 5. النظر في العلاج
إذا كنت تواجه مشكلة في اكتشاف طرق للتعامل بنفسك ، فقد يكون المعالج قادرًا على مساعدتك. يمكنهم تعليمك الحيل وأساليب المواجهة لمساعدتك في التغلب على مخاوفك ، حيث يتم تدريبهم لمساعدة الأشخاص الذين لديهم مشكلات مماثلة.
ابحث عن معالج يتعامل تحديدًا مع التغلب على المخاوف
طريقة 3 من 4: التواصل مع طاقم العمل
الخطوة 1. ناقش مخاوفك مع الفاصد أو الممرضة أو الطبيب
لا تحبس خوفك في الداخل. بدلًا من ذلك ، تحدث مع الشخص الذي يسحب دمك أو يعطيك حقنة. يساعدهم على معرفة ذلك لأنه يمكنهم محاولة تشتيت انتباهك وتجعلك تشعر بالراحة قدر الإمكان.
أخبرهم إذا كان لديك رغبة معينة ، مثل ما إذا كنت تريد تحذيرًا حتى تتمكن من النظر بعيدًا قبل إخراج الإبرة. يمكنك أيضًا أن تطلب منهم العد حتى ثلاثة قبل الالتصاق
الخطوة 2. اسأل عن البدائل
إذا كنت تحصل على حقنة بدلاً من سحب الدم ، فيمكنك أحيانًا الحصول على نموذج بديل. على سبيل المثال ، يمكن إعطاء لقاحات الأنفلونزا من خلال تجويف الأنف بدلاً من اللقاح.
الخطوة 3. اطلب إبرة أصغر
ما لم تكن بحاجة إلى سحب كمية كبيرة من الدم ، يمكنك على الأرجح الابتعاد بإبرة أصغر ، وعادة ما تكون إبرة الفراشة. اسأل الشخص الذي يسحب دمك ما إذا كان سيعمل على حالتك ، وتأكد من توضيح السبب.
الخطوة 4. دعهم يعرفون أنهم يحصلون على فرصة واحدة فقط
إذا كنت تخاف من الإبر ، فأنت على الأرجح لا تريد أن يقوم شخص ما بدس ذراعك مرارًا وتكرارًا. اطلب منهم أن يأخذوا كل الدم الذي يحتاجونه في المرة الأولى التي نخزك فيها.
إذا كان الإجراء الخاص بك يتطلب إبر متعددة ، اسأل عما إذا كان يمكنك العودة في يوم آخر لإكمال سحب الدم أو الحقن لإعطاء نفسك فترة راحة
الخطوة 5. اطلب الأفضل
إذا كنت قلقًا من أن شخصًا ما لن يقوم بعمل جيد ، فاطلب من فني القيام بذلك ، خاصة إذا كنت في منشأة كبيرة. إذا كنت خائفًا ، فسيفهم معظم الناس سبب رغبتك في الحصول على خبير يمكنه القيام بذلك بسرعة.
طريقة 4 من 4: التعامل في مكتب الطبيب
الخطوة 1. ذكّر نفسك أن الألم سينتهي بسرعة
حتى إذا كنت تخاف من الإبر ، فإن تذكير نفسك بمدى قصر مدة استمرار الألم يمكن أن يساعدك. يمكنك أن تقول ، "قد يكون مؤلمًا ، لكن الألم سينتهي وينتهي في غضون ثوانٍ قليلة. يمكنني التعامل مع ذلك."
الخطوة 2. جرب كريم مخدر
يمكن لكريم التخدير تخدير المنطقة التي يتم حقنها. تأكد من أنه لا بأس من الطبيب قبل استخدامه ، واسأل أين يمكنك تطبيقه للحقن.
الخطوة 3. شتت نفسك
يمكن أن يساعدك الإلهاء في التعامل مع وخزك وخزك. جرب الاستماع إلى الموسيقى ، على سبيل المثال ، أو حتى مجرد تشغيل لعبة على هاتفك. أحضر كتابًا لقراءته ، حتى لا تضطر إلى الانتباه لما يحدث.
الخطوة 4. استخدم أسلوب المواجهة
دع الطاقم الطبي يعرف ما ستفعله ، ثم انتقل إلى إحدى تقنيات التأقلم الخاصة بك. يمكنك استخدام تمارين التنفس أو التخيل أثناء وخزك ، لكن يجب أن تنتظر حتى ينتهي الشخص لتجربة تمرين التوتر.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- حاول التفكير في فوائد الإبر. على سبيل المثال ، "قد تؤلمك قرصة صغيرة ، لكنها لبضع ثوانٍ فقط. ستنقذني هذه الضربة من الكثير من الألم في مستقبلي ".
- حاول أن تقول الحروف الأبجدية للخلف في رأسك عندما تحصل على اللقطة. ستشغل عقلك حتى لا يكون لديك وقت للتفكير في الشعور بالمرض والإغماء.
- يصرف انتباهك عما يحدث. حاول التركيز على شيء آخر ، مثل ما ستفعله بعد ذلك.
- حاول قرص منطقة أخرى من جسمك مثل ساقك عند الحقن. سوف تركز على هذا الألم بدلاً من الإبرة.
- لا توتر! حاول إرخاء المنطقة التي ستتلقى فيها الحقن.
