على الرغم من عدم وجود اسم محدد للخوف من إنذارات الحريق ، فإن المصطلح الشامل "رهاب الصوت" يشير إلى أي خوف غير منطقي ومنهك من صوت معين ، وهو بشكل عام كيف يصنف الخبراء الخوف من إنذارات الحريق أو صفارات الإنذار. في معظم الحالات ، لا يعد تجنب إنذارات الحريق خيارًا. على سبيل المثال ، سيحتاج الأطفال في المدرسة إلى المشاركة في تدريبات على الحرائق بانتظام حتى يعرفوا كيفية التصرف أثناء حالات الطوارئ الحقيقية ، وسيحتاج الكبار إلى استخدام أجهزة كشف الدخان لحماية منازلهم وعائلاتهم. على الرغم من عدم وجود علاج واحد ناجح باستمرار للخوف من إنذارات الحريق ، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات وأشكال العلاج المتاحة التي يمكن أن تساعد الشخص في التغلب على خوفه وإدارة الأعراض أثناء انتقاله نحو حياة صحية.. العلاجات الشائعة لـ "الرهاب البسيط" "مثل الخوف من إنذارات الحريق يمكن أن يشمل مزيجًا من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وعلاج القبول والالتزام (ACT) ، وعلاج التعرض.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام استراتيجيات العلاج للتغلب على رهابك
الخطوة الأولى: تحديد جذور خوفك
إذا شعرت بالقلق الشديد أو القلق بشأن احتمالية وجود إنذار حريق ، فقد يكون هناك العديد من الأسباب النفسية أو الفيزيولوجية. لا تشترك جميع الأعراض في نفس المشكلة الأساسية.
- ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج أو مستشار مرخص للمساعدة في تحديد سبب قلقك.
- على سبيل المثال ، "رهاب الليجروفوبيا" هو الخوف من الأصوات الصاخبة المفاجئة وغير المتوقعة. ربما يكون خوفك أكثر ارتباطًا بالطبيعة المفاجئة وغير المتوقعة لإنذار الحريق وليس الإنذار نفسه.
- قد يكون رهاب الصوت والرهاب المتضخم مرتبطين باضطراب المعالجة الحسية أو SPD. يحدث SPD عندما يواجه الدماغ مشكلة في إرسال واستقبال الإشارات ، ويرتبط أحيانًا بحالات أخرى مختلفة ، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والتوحد ، والحالات الوراثية.
الخطوة الثانية: حدد أفكارك السلبية وغير المنطقية
أظهر العلاج السلوكي المعرفي نجاحًا كبيرًا في التعامل مع الرهاب واضطرابات القلق. تتمثل الخطوة الأولى في معظم برامج العلاج في تحديد الارتباطات الخاطئة التي يصنعها عقلك بجهاز إنذار الحريق. اسال نفسك:
- "ما الذي أخافه بالضبط؟"
- "ما الذي أخشى حدوثه في النهاية؟"
- "لماذا أعتقد أن هذا سيحدث؟"
- "متى تظهر هذه الأفكار؟"
الخطوة الثالثة. تحدى أفكارك السلبية
بمفردك وبمساعدة من الآخرين ، اتصل بنفسك عندما تقوم بربط غير منطقي. في كل مرة يصيبك الخوف غير المبرر ، اجعله نقطة للتوقف وتحدي الفكرة.
- قل لنفسك ، "هذا ليس خوفًا منطقيًا."
- اعتبر خوفك بمثابة "إنذار كاذب" أوجده عقلك.
- ذكّر نفسك ، "لا داعي للخوف من هذا الصوت. إنه مجرد تحذير ، تنبيه ".
- اطلب من الأصدقاء الاتصال بك بلطف عند تكوين ارتباطات غير عقلانية.
الخطوة الرابعة: استبدل الأفكار السلبية بأفكار واقعية على الفور
مجرد تحدي أفكارك وأفكارك السلبية لا يكفي. في كل مرة يصيبك القلق ، تحدى الفكرة ثم قدم بديلًا إيجابيًا وعقلانيًا لها.
- استبدل مخاوف "ماذا لو" بخيارات "ماذا أيضًا".
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "لن أشعل النيران بمجرد سماع هذا الصوت. سأخرج من المنزل بطريقة منظمة ".
- ربما تقول لنفسك ، "هذا الصوت ليس خطيرًا. في الواقع ، إنه يساعدني على البقاء على قيد الحياة ويحافظ على سلامتي ".
الخطوة 5. تعامل مع خوفك على أنه مجرد فكرة أخرى
يركز علاج القبول والالتزام على العمل على تقبل عدم الراحة في الحياة دون إصدار حكم. من خلال ACT ، يمكنك بناء التزام بتغيير السلوك باستخدام اليقظة ، أو العيش في وقبول اللحظة الحالية. إذا كان استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية له نجاح محدود ، فحاول تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع تلك الأفكار السلبية في المقام الأول. أخبر نفسك:
- "أعلم أن خوفه غير مريح بالنسبة لي في الوقت الحالي ، لكنه سوف يزول ، ولا يعني ذلك أنني معيب أو مكسور - إنه كذلك."
- "هذه اللحظة غير مريحة ، وهذا جزء من الحياة ، تمامًا مثل اللحظات الجيدة. يمكنني التعامل مع كل من السيئ والجيد."
الخطوة 6. تدرب على الاسترخاء ومهارات التأقلم
قبل تجربة العلاج بالتعرض ، ستحتاج إلى ممارسة مجموعة من مهارات الاسترخاء أو آليات التأقلم لمساعدتك على التغلب على القلق الناجم عن التعرض المستمر لجهاز إنذار الحريق. قد تحاول:
- تمارين التنفس أو العد.
- اليوجا أو ممارسات التأمل.
- عبارة متكررة أو تعويذة لإعادة تركيز عقلك.
- حركات أو تمارين لتخفيف التوتر.
- تمارين التخيل.
- استرخاء العضلات التدريجي.
الخطوة 7. واجه خوفك بالتدريج
في العلاج بالتعرض ، يحاول الأفراد إزالة حساسية أنفسهم من الخوف من إنذارات الحريق من خلال التعرض المتزايد. على سبيل المثال ، يمكنك مواجهة الصوت بنفسك لفترات أطول وأطول من الوقت ، أو يمكنك أن تطلب من صديق اختبار إنذار الحريق في منزلك في أوقات عشوائية حتى يصبح الصوت مألوفًا وطبيعيًا بالنسبة لك. لا تحاول التعرض حتى تتقن تقنيات الاسترخاء ، حتى تتمكن من تهدئة نفسك إذا كان التعرض يسبب لك الكثير من القلق.
- ضع قائمة بالمواقف الصعبة بشكل متزايد واعمل عليها ببطء من الأقل إلى الأكثر قلقا.
- حاول تسجيل صوت إنذار الحريق على هاتفك الذكي والاستماع إليه بمستوى صوت أعلى وأعلى بمرور الوقت.
- ابحث عن مقاطع فيديو لأجهزة الإنذار بالحريق على الإنترنت واتركها تعمل أثناء قيامك بالأعمال الروتينية لتقليل حساسية نفسك من الصوت المزعج.
- إذا كنت تخشى الحريق الفعلي أكثر من الإنذار ، فحاول إضاءة الشموع مع كل وجبة لتتعرف على ألسنة اللهب الآمنة التي يتم التحكم فيها.
- استخدم مهارات الاسترخاء التي تعلمتها سابقًا مع زيادة القلق.
- لا تسحب أبدًا إنذار الحريق العام في حالة عدم وجود حريق أو عدم وجود تمرين ، حتى إذا كنت تمارس العلاج بالتعرض. قد تكون هذه جناية ، ويمكن أن تعرض حياة الآخرين للخطر.
الخطوة الثامنة: كوِّن ارتباطات إيجابية بمرور الوقت
عندما تصبح أكثر دراية بإنذار الحريق وأكثر استرخاءً حول الصوت ، ستقوم بشكل طبيعي ببناء روابط جديدة لجسمك وعقلك. كلما أثبتت لنفسك بشكل ملموس أن سماع إنذار الحريق لن يؤذيك ، كلما قل قلقك.
- واجه المنبه مع الأصدقاء أو في ظروف ممتعة لربط ذكريات جديدة بهذا الصوت المعين.
- تعمل الذكريات الإيجابية الجديدة كدليل حي على أن المنبه لا يمكن أن يؤذيك.
الطريقة 2 من 3: مساعدة طفلك على التغلب على الخوف من إنذارات الحريق
الخطوة 1. اعترف بالخوف وتحدث عنه
يُعد إعطاء صوت لخوف الطفل طريقة رائعة لبدء المحادثة. اجعل الطفل يتحدث عما يخافه من إنذار الحريق ، ولماذا لديه هذه المخاوف ، وكيف يشعره إنذار الحريق. على سبيل المثال ، قد تسألهم:
- "ما الذي يجعلك تفكر في جهاز إنذار الحريق؟"
- "هل تخاف من النار أم الصوت؟"
- "هل الصوت يؤذي أذنيك؟"
- "ما رأيك يعني إنذار الحريق؟"
الخطوة 2. دع الطفل يعرف أنه من الطبيعي أن تكون لديه مخاوف
يمكن أن يكون لدى الجميع (حتى البالغين) مخاوف ، وفي بعض الأحيان يحتاج الأطفال إلى طمأنة ذلك. شارك بعض مخاوفك مع الطفل وتحدث عن مخاوف أخرى.
- تحدث عن الفرق بين المخاوف الأكبر والأصغر. كيف يختلف خوف الطفل من إنذار الحريق عن مخاوف أخرى أقل منهكة؟
- لا داعي لتسمية الخوف مع الطفل بأنه "غير عقلاني". تحدث عن قيمة التغلب على المخاوف بشكل عام.
- اسأل المدرسة عن صوت إنذار الحريق. تصدر أجهزة إنذار الحريق الصناعية أصواتًا مختلفة ، فهناك ضوضاء أزيز مألوفة. تستخدم بعض المباني أجهزة إنذار الحريق مع الإخلاء الصوتي أو الرنين. إذا استخدموا هذه الأنواع من الإنذارات ، يمكنك طمأنة أطفالك بأنه لا داعي للخوف من التدريبات على الحرائق.
- اجعل الطفل يتحدث مع الأصدقاء وزملاء الدراسة أيضًا. يمكن أن يكون الأقران مصدر قوة كبير للتغلب على المخاوف.
- حدد ما إذا كان الخوف شديدًا بما يكفي لتتطلب مساعدة أخصائي الصحة العقلية.
الخطوة 3. التعرف على "المحفزات" والقلق المحدد المتعلق بخوف الطفل
يمكن أن يصبح بعض الأطفال حساسين جدًا للإنذار بالحريق ، ويصبحون قلقين ويقظين للغاية عندما يكون الموقد قيد التشغيل أو شمعة مضاءة. اكتشف الأحداث التي تثير القلق لدى الطفل وتحدث عن تلك الأحداث. قد تكون المحفزات الشائعة:
- المشي بجانب كاشف الدخان المادي في المنزل.
- سماع "صوت تنبيه" يشير إلى انخفاض طاقة بطارية جهاز الكشف عن الدخان.
- إشعال شمعة أو مدفأة بالمنزل.
- دخان أو بخار يتصاعد من الموقد أثناء الطهي.
الخطوة 4. تحديد جذور خوف الطفل
بعد تدوين المحفزات المختلفة لقلق طفلك ، اكتشف مصدر الرهاب. على سبيل المثال ، هل الطفل خائف من صوت الإنذار أو الحريق الذي يمثله الإنذار؟
- تحدث إلى طفلك عن احتمال نشوب حريق فعلي بالمنزل وكيف أن امتلاك جهاز كشف دخان لا يعني أن عائلتك تتوقع حريقًا يومًا ما.
- ضع خطة للسلامة من الحرائق ومارسها لعائلتك. هذا يمكن أن يطمئن طفلك ويمكّنه في مواجهة حالة طوارئ حقيقية.
الخطوة 5. اتخذ أسلوبًا مرحًا للتغلب على الخوف
يعد اللعب طريقة مهمة يتعلم بها الأطفال عن بيئاتهم ، ويمكنك استخدام المرح والشعور بالاستكشاف لتقليل القلق المحيط بوجود كاشف دخان في المنزل. جرب أيًا مما يلي:
- اجعل تدريب عائلتك على الهروب من الحريق ممتعًا.
- قم بتخصيص جهاز إنذار الحريق كصديق لعائلتك.
- شجع طفلك على التحدث إلى جهاز كشف الدخان كما يفعل مع دمية أو لعبة محشوة بالحيوان.
- اكتب أغنية صغيرة أو أغنية لتغنيها أثناء اختبار إنذار الحريق كل شهر.
- اعرض لطفلك مخططات أو مقاطع فيديو حول كيفية صنع أجهزة كشف الدخان.
- احرص على عدم التقليل من خطورة كاشف الدخان أكثر من اللازم. إنه جهاز منقذ للحياة ، ويمكن لجهاز إنذار الحريق أن ينقذ حياة طفلك.
الخطوة السادسة: قم بإنشاء ارتباطات إيجابية أو ممتعة مع إنذار الحريق
يمكنك إعادة توجيه قفز الطفل التلقائي إلى السلبية والقلق من خلال منحه شيئًا إيجابيًا لربطه بصوت التنبيه بدلاً من الخطر أو الحريق. إنها مسألة بسيطة تتمثل في ربط التجارب الإيجابية الأفضل بالضوضاء المفاجئة. على سبيل المثال:
- كلما اختبرت جهاز إنذار الدخان في المنزل ، اقضِ احتفالًا صغيرًا أو قدم لطفلك حلوى الآيس كريم.
- قم بتوصيل أجهزة الكشف عن الدخان في المنزل بعناصر أكثر إثارة للسلامة من الحرائق ، مثل محركات الإطفاء ، أو الدلماسيون ، أو السلالم الفائقة الارتفاع ، أو الأعمدة المنزلقة.
- اربط أي محفزات فردية (مثل الشموع أو المواقد) بالتجارب الإيجابية أيضًا.
الخطوة 7. قم تدريجياً بزيادة تعرض طفلك للمثيرات بمرور الوقت
يمكن للأطفال الاستفادة من العلاج بالتعرض مثل البالغين. في الواقع ، وفقًا لبحث حديث ، يمكن للأطفال إظهار تحسن مع العلاج بالتعرض في وقت أقل حتى من البالغين. ابدأ بخطوات صغيرة واعمل على التعامل مع المحفزات الأكثر إرهاقًا.
- تعويد الطفل على صوت إنذار الحريق من خلال تشغيل مقاطع فيديو تدريبات على الحريق على الإنترنت. قم بزيادة مستوى الصوت تدريجيًا حيث يصبح الطفل أكثر راحة تجاه الصوت.
- ضع في اعتبارك السماح للأطفال بالتحكم في مستوى صوت الفيديو بأنفسهم.
الخطوة 8. احتفل بالانتصارات الصغيرة
استخدم التعزيز الإيجابي لتشجيع الطفل على التغلب على خوفه تدريجيًا من خلال إعادة التوجيه المعرفي والتعرض. إن الاعتراف بالمعالم على طريق التعافي يقطع العملية إلى أجزاء أصغر ويساعد على منح الطفل إحساسًا بالتمكين. على سبيل المثال:
- قم بعمل قائمة بجميع المحفزات المرتبطة بالخوف الأكبر من إنذارات الحريق وقم بفحصها واحدة تلو الأخرى.
- قم بإنشاء مخطط يمكنك تعليقه على حائط طفلك وتزيينه بالملصقات بعد الانتصارات الصغيرة.
- على سبيل المثال ، عندما لم يعد الطفل يخشى مقطع فيديو من إنذار الحريق ، فهنئه وحدد النجاح على الرسم البياني الخاص بك.
الخطوة التاسعة: ذكِّر الأطفال بنجاحاتهم السابقة عند مواجهة مخاوف جديدة
يمكن استخدام النجاحات التي حققها الطفل في التعامل مع الخوف من إنذارات الحريق كتشجيع عند ظهور مخاوف جديدة. التغلب على خوف غير منطقي يجعل التغلب على الخوف التالي أسهل. لا تدع طفلك ينسى إلى أي مدى وصل!
الخطوة العاشرة طمأنة الرضع أثناء وبعد إنذار مفاجئ لتقليل فرصة التعرض لصدمة
في حين أن الأطفال الصغار بشكل خاص قد لا يكونوا قادرين على توصيل مخاوفهم لفظيًا ، إلا أن إنذارات الحريق يمكن أن تكون مصدرًا للقلق وتلف السمع للرضع والأطفال الصغار.
- غطِ أذني طفلك أثناء إزالتهما من البيئة الصاخبة بأمان ، ولكن بسرعة.
- قم بتهدئة الطفل أو الرضيع فورًا لبدء ربط ارتباط إيجابي بالصوت.
- ضع في اعتبارك شراء أجهزة حماية من الضوضاء لطفلك يمكن أن تكون متاحة بسهولة في حالة وجود إنذار حريق.
- بعد الإنذار ، جرب طريقة ثلاثية للطمأنة: الشرح ، والكشف ، والاستكشاف. يمكن أن يعمل علاج التعرض المستنير مع الأطفال الصغار في أقل من ثلاث ساعات.
الطريقة 3 من 3: إدارة خوف الطفل من إنذار الحريق في المدرسة
الخطوة 1. اطلب جدول تدريب المدرسة مسبقًا
ليس من الممكن دائمًا للمعلمين معرفة الوقت المحدد للتدريب على الحرائق مسبقًا ، ولكن حاول العمل مع مديري المدرسة لإعداد نفسك مسبقًا قدر الإمكان. إذا كنت تعرف موعد انطلاق صوت المنبه ، فيمكنك اتخاذ خطوات لإعداد الطالب بشكل أفضل.
الخطوة 2. قم بتوصيل القواعد والتوقعات التي تحيط بتدريب حريق المدرسة
في بعض الأحيان ، قد يؤدي الخوف من المجهول إلى تضخيم خوف الطالب من الحريق أو إنذار حريق المدرسة. يحتاج الأطفال إلى معرفة ما يمكن توقعه أثناء التدريب على الحرائق ، ويجب أن يكون المعلمون واضحين جدًا بشأن قواعد وإجراءات التدريبات.
- يمكن أن يتسبب القلق في انتقاد الطفل أو إساءة التصرف بطرق غير متوقعة ، مما قد يتطلب إجراءً تأديبيًا من المدرسة. ساعد طلابك على فهم أهمية اتباع الإجراءات الرسمية على الرغم من مخاوفهم.
- لماذا لا نتوقف لحظة للتصدي للخوف من أجهزة الإنذار بالحريق أمام الفصل بأكمله؟ قد يكون هناك العديد من الطلاب الذين يتشاركون نفس القلق.
الخطوة الثالثة. قم بإجراء تمرين تدريبي على إطلاق النار للفصل الدراسي
اطلب إذنًا من الإدارة لممارسة تمرين حريق لفصلك خارج التدريبات العادية المقررة من قبل المدرسة. لأنه لن يكون هناك صوت إنذار مفاجئ ، يمكن للطفل ممارسة روتين السلامة في مدرستك في موقف أقل خوفًا بكثير.
- حاول إعطاء الطفل مسؤولية إيجابية أثناء التمرين ، مثل السماح له بقيادة الطلاب من مقدمة الصف أو إطفاء أضواء الفصل من الجزء الخلفي من الخط.
- يمكن أن يساعدك أيضًا فصل تدريبات الحريق عن صوت الإنذار في تحديد ما يثير خوف الطالب.
الخطوة 4. ضع في اعتبارك السماح للطفل بمغادرة الغرفة أو المبنى قبل إجراء تمرين حريق مجدول
في بعض الحالات ، قد يعاني الطفل من قلق كافٍ لجعل المشاركة في تدريب حريق المدرسة أمرًا مستحيلًا على الفور. كما هو الحال في العلاج بالتعرض ، قم بتقريب الطفل تدريجيًا من الفصل الدراسي أو مبنى المدرسة عندما يصبح على دراية بروتين التدريبات وصوت الإنذار.
- ربما يستطيع مساعد المعلم مرافقة الطالب إلى خارج الغرفة قبل سماع صوت المنبه.
- ضع في اعتبارك ، إذا تجنب الطفل جميع التدريبات على الحريق بسبب الإنذار ، فلن يتعلم الطرق المهمة للتصرف أثناء حالة طوارئ حريق حقيقية. لا تدع الخوف يقف في طريق التدريب المناسب على السلامة من الحرائق.
الخطوة 5. حقق أقصى استفادة من أي أدوات علاجية متاحة
هناك عدد متزايد من الأدوات ومنتجات الوسائط وتقنيات السلامة المتاحة للمعلمين لمساعدة الطالب في إدارة القلق بشأن إنذارات الحريق.
- على سبيل المثال ، يجد العديد من الأطفال المصابين باضطراب طيف التوحد الراحة من القلق من خلال ارتداء سترات ثقيلة. الضغط الجسدي للسترة الثقيلة يريح الجسم ويريحه.
- تتوفر أقراص مضغوطة للبيع عبر الإنترنت تحتوي على أصوات مدرسية شائعة يمكن أن تكون مفيدة عند ممارسة العلاج بالتعرض في المنزل أو في الفصل الدراسي.
- تحقق من برامج السلامة من الحرائق المحلية أو إدارة مكافحة الحرائق المحلية بحثًا عن أي أدوات يمكنهم التبرع بها لفصلك الدراسي أو مدرستك.
نصائح
- اعلم أن هناك أصواتًا مختلفة لأجهزة إنذار الحريق ، حسب مكان وجودك. بعضها له نغمات متناوبة عالية ومنخفضة ، وبعضها قرون ، وبعضها به أجراس. إذا كنت أنت أو طفلك منزعجًا من أحد أنواع الصوت وليس نوعًا آخر ، ففكر في تغيير علامتك التجارية الخاصة بالمنبه.
- إذا كنت تعاني من خوف من إنذارات الحريق في مكان العمل ، ففكر في أن تطلب من رئيسك في العمل تحديد جدول زمني للتدريبات المقبلة على الحرائق.
- إذا كنت في المدرسة ، فتحدث إلى معلمك عن قلقك. سيساعدونك على الأرجح بأي طريقة ممكنة إذا كان هناك تدريب على الحريق أو أي حالة طارئة أخرى تتطلب إطلاق الإنذار.
- إذا تسبب إنذار الحريق في إلحاق الضرر بأذنك أو أذنيك ، فحاول حمل سدادات الأذن واستخدام استراتيجيات أخرى للحد من الضوضاء. قد لا تعمل إزالة التحسس المنتظمة بشكل جيد ، لأنه على عكس الرهاب المعتاد ، فإن أجهزة إنذار الحريق ليست ضارة للشخص وتسبب ألمًا جسديًا.
تحذيرات
- الحقيقة الصعبة هي أن الحرائق الحقيقية والإنذارات الكاذبة والتدريبات غير المتوقعة يمكن أن تحدث في أي وقت. لسوء الحظ ، لا يمكنك تجنب إنذارات الحريق تمامًا إذا كنت تريد ممارسة السلامة المناسبة من الحرائق.
- إذا شعرت أن خوفك من إنذارات الحريق يتعارض مع حياتك ، فتحدث إلى مستشار أو معالج حول الأساليب المهنية للتعامل مع رهابك.
- لا تقم بتعطيل أجهزة إنذار الدخان في منزلك. من المهم وجودهم بدلاً من العمل ليكونوا آمنين.
