أثناء السفر نشاط ممتع ومجزٍ ، يمكن أن يؤدي التفكير فيه أيضًا إلى القلق والذعر والخوف. قد يكون من المحبط الشعور بالخوف الشديد من شيء من المفترض أن يكون تجربة ممتعة. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل وأثناء رحلتك لتقليل خوفك حتى تتمكن من التركيز على الاستمتاع أثناء السفر.
خطوات
طريقة 1 من 3: معالجة مخاوفك
الخطوة 1. حدد مصدر خوفك
خذ وقتًا للتفكير حقًا في ما تخاف منه عندما يتعلق الأمر بالسفر. ربما تخشى أن تكون في مكان جديد دون معرفة أي شخص أو أن تكون بمفردك. ربما تخشى عدم التحكم في محيطك. إن فهم ما تخاف منه على وجه التحديد سيجعل من السهل معالجة مخاوفك.
حتى مجرد تحديد ما تخاف منه يمكن أن يجعله أقل رعبا
الخطوة 2. اكتشف ما هي محفزاتك
فكر في الأشياء المحددة التي قد تثيرك أو تجعلك قلقًا أثناء السفر. بمجرد أن تعرف محفزاتك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتجنبها أو على الأقل الحد منها حتى تقل احتمالية الذعر أو الإرهاق.
على سبيل المثال ، قد يكون المشي في مطار مزدحم محفزًا ، لذلك يمكنك التخطيط للطيران في أوقات أقل ازدحامًا. أو ربما يكون عدم القدرة على الاتصال بأصدقائك وعائلتك محفزًا ، لذا يمكنك التأكد من حصولك على خطة هاتف محمول تتيح لك البقاء على اتصال مع الناس
الخطوة 3. عرّض نفسك تدريجياً للذهاب في رحلات
على الرغم من أنك قد تحاول تجنب السفر بأي ثمن ، فإن أفضل ما يمكنك فعله للخوف هو الذهاب في رحلات ، حتى لو كانت مجرد رحلات قصيرة المدى في البداية. يمكنك أن تبدأ صغيرًا بالذهاب في رحلة برية إلى مدينة أو مدينة قريبة أو البقاء ليلًا في فندق جديد. كلما عرّضت نفسك للسفر ، أصبح الأمر أسهل.
اطلب من أصدقائك وعائلتك مساعدتك في التخطيط لرحلة أو حتى تأتي معك في رحلة واحدة للحصول على بعض الدعم
الخطوة 4. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا كنت بحاجة إلى ذلك
في بعض الأحيان ، لا يمكن التعامل مع الخوف من السفر بمفردك. إذا كنت تشعر أن خوفك يمنعك من السفر ، فتحدث إلى معالج أو مستشار أو طبيب نفسي حتى يتمكن من التوصية بخطة علاج لك.
الخوف من السفر يسمى أيضًا رهاب الخوف. سيتمكن المحترف المرخص من مساعدتك على اكتساب مهارات التأقلم للتعامل مع خوفك
الخطوة 5. اسأل طبيبك عن الأدوية المضادة للقلق
على الرغم من أنه لا يحتاج الجميع إلى تناول الأدوية للسيطرة على مخاوفهم ، إلا أنه قد يكون مفيدًا حقًا للبعض. اسأل أخصائي الصحة العقلية عن حالتك لمعرفة ما إذا كان الدواء قد يكون مفيدًا لك.
يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للقلق في خفض معدل ضربات القلب وتجعل أفكارك أكثر وضوحًا حتى تتمكن من تجنب نوبة الهلع
طريقة 2 من 3: التحضير لرحلة
الخطوة الأولى: تخيل أنك تسافر بنجاح
في رأسك ، فكر في المشي في المطار أو الفندق أو المدينة التي تسافر إليها. تخيل نفسك تتجول بسهولة وبدون ضغوط. نأمل أن يؤدي هذا إلى تدريب عقلك على التوقف عن القلق بشأن المجهول.
يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على بناء الثقة في نفسك
الخطوة الثانية. ابحث عن المنطقة التي تسافر إليها
ابحث في الإنترنت لمعرفة المزيد عن المنطقة التي تزورها. يمكنك إلقاء نظرة على أماكن تناول الطعام ، والمكان الذي ستقيم فيه ، وكيفية التنقل. كلما عرفت أكثر ، قل قلقك حيال ذلك.
نصيحة:
تحقق مما إذا كانت الدولة أو المدينة التي تسافر إليها بها موقع إلكتروني للسياحة. هؤلاء عادة ما يكون لديهم موارد كبيرة للمسافرين.
الخطوة الثالثة. قم بعمل قائمة بكل ما تحتاجه لحزمه
قبل حوالي أسبوع من المغادرة ، اجلس واكتب قائمة بكل ما تحتاج إلى حزمه. بهذه الطريقة ، يمكنك إجراء عمليات شراء إذا كنت بحاجة إلى أو البحث عن عنصر منسي مخفي في خزانتك. سيساعدك هذا أيضًا على التأكد من أنك لن تنسى أي شيء حتى لا تضطر إلى القلق بشأن التأكد من أنك قمت بتعبئة الأشياء الصحيحة.
تأكد من أنك تبحث عما يمكنك وما لا يمكنك حزمه بناءً على المكان الذي تسافر إليه. على سبيل المثال ، لا يمكنك إحضار السوائل على متن طائرة
الخطوة 4. استأجر جليسة منزلية لرعاية منزلك أو حيواناتك الأليفة
اطلب من صديق أو استأجر شخصًا من إحدى الخدمات للعناية بمنزلك وحيواناتك الأليفة. سيساعدك هذا على تقليل القلق بشأن ما تتركه وراءك حتى تتمكن من التركيز على الاستمتاع برحلتك.
يمكنك أيضًا ترك حيوانك الأليف مع خدمة الصعود إلى الطائرة بالقرب منك
الخطوة 5. اكتشف طريقة للاتصال بأحبائك
إذا كنت مسافرًا إلى الخارج ، فقد تحتاج إلى تغيير خطة الهاتف الخاصة بك حتى تتمكن من الاتصال بأصدقائك وعائلتك. تحدث إلى مزود الهاتف الخلوي وأخبره إلى أين ستذهب وما هي الخطة التي تحتاجها لشرائها طوال مدة رحلتك. سيساعدك هذا على الشعور بالاتصال بشبكة الدعم الخاصة بك في حال احتجت إليها.
- يمكنك أيضًا استخدام تطبيق مراسلة يعتمد على WiFi ، مثل WhatsApp ، لذلك لا داعي للقلق بشأن خطة بيانات الهاتف الخلوي.
- إذا كنت مسافرًا داخل بلدك ، فربما لن تحتاج إلى تغيير خطة الهاتف الخلوي.
طريقة 3 من 3: التعامل مع القلق أثناء السفر
الخطوة 1. شتت انتباهك في الرحلة بالكتب والألعاب
يمكن أن يؤدي الوصول إلى وجهتك إلى الكثير من فترات التوقف ، خاصة إذا كنت تسافر بالطائرة أو بالقطار. لتجنب الضياع في الأفكار المقلقة ، اصطحب معك بعض الكتب أو الألغاز المتقاطعة أو ألعاب الفيديو.
بديل:
إذا كنت تقود السيارة ، شغّل بعض الموسيقى أو بودكاست لإبعاد عقلك عن القلق.
الخطوة الثانية. أحضر معك بعض آليات المواجهة
آليات المواجهة هي عناصر تجعلك تشعر بالهدوء والأمان. يمكن أن تشمل الموسيقى التي تعجبك ، أو وسادة من المنزل ، أو حتى صورة لأحبائك. احتفظ بهذه الأشياء معك أثناء السفر للبقاء على الأرض ومرتاحًا.
تبدو آليات التكيف مختلفة بالنسبة للجميع. أحضر معك كل ما تعتقد أنه سيساعدك على الشعور بقلق أقل ومزيد من التحكم في رحلتك
الخطوة الثالثة. مارس أساليب الاسترخاء حتى تتمكن من استخدامها أثناء السفر
من المهم أن تعرف كيف يمكنك الاسترخاء في حال بدأت تشعر بالقلق أثناء السفر. تدرب على أخذ نفسا عميقا ، وتركيز عقلك على صورة إيجابية ، وتكرار التأكيدات الإيجابية على نفسك حتى تتمكن من القيام بهذه التمارين أثناء السفر.
التأكيدات الإيجابية هي عبارات مثل ، "أنا بأمان ، أنا بصحة جيدة." كرر ذلك مرارًا وتكرارًا لنفسك في رأسك حتى تشعر بالهدوء
الخطوة 4. اصطحب الأصدقاء معك أثناء السفر
إذا استطعت ، فحاول السفر مع أحد أفراد العائلة أو صديق. بهذه الطريقة ، لن تشعر أنك مضطر إلى اكتشاف كل شيء بنفسك ، ويمكن أن يساعدوك في تهدئتك إذا شعرت بالقلق.
نصيحة:
إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك ، فأخبر رفيقك في السفر عن خوفك من السفر قبل المغادرة. بهذه الطريقة ، يعرفون أنهم قد يضطرون إلى طمأنتك على طول الطريق.
الخطوة 5. خذ فترات راحة من رحلتك إذا احتجت إلى ذلك
إذا كنت تشعر بالقلق ولم تكن على استعداد للقيام بنشاط ما ، فلا بأس بالبقاء في غرفتك بالفندق والاسترخاء. امنح نفسك بعض الوقت للراحة حتى تتمكن من الاستمتاع بأجزاء أخرى من رحلتك.
يجب أن تكون الإجازة مريحة ، لذا لا تجبر نفسك على القيام بشيء ما طوال الوقت. ركز على ما يجعلك تشعر بالسعادة
نصائح
- ركز على إيجابيات رحلتك قدر الإمكان. إذا كنت تفكر في مقدار المتعة التي ستحظى بها ، فمن غير المرجح أن تركز على الجوانب الأكثر رعبًا في السفر.
- الاستعداد لرحلتك سيقلل من قلقك بشكل كبير.
