هل يميل الطقس السيئ إلى إحباطك؟ من الشائع أن يشعر الناس بالتعب أو القلق أو حتى الحزن عندما يكون الطقس عاصفًا أو ثلجيًا أو رماديًا. على الرغم من شكل الطقس ، ربما لا يزال يتعين عليك ممارسة أنشطتك اليومية. إذا كان الطقس المظلم والكئيب يميل إلى جعلك غير سعيد ، فيمكن أن يكون لديك بعض الاستراتيجيات المعمول بها لإدارة حالتك المزاجية. يمكن أن يساعد القيام بأنشطة ممتعة أو شطب الأشياء من قائمة المهام الخاصة بك في تحسين حالتك المزاجية عندما يزعجك الطقس. تعرف على كيفية الحفاظ على مزاجك مشرقًا نسبيًا حتى عندما يكون الجو غائمًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: الانخراط في أنشطة ممتعة
الخطوة 1. اقضِ وقتًا مع صديق
يمكن أن يؤثر الطقس الممطر على ثقتك بنفسك ، مما يزيد من احتمالية التخلي عن التجمعات الاجتماعية والقيام بالأشياء بمفردك. ومع ذلك ، فإن كونك وحيدًا في يوم كئيب يمكن أن يجعل معنوياتك أسوأ بسرعة. امنح نفسك شعاعًا من أشعة الشمس من خلال التواصل مع شخص ما.
- إذا كنت وحدك في المنزل ، ادعُ صديقًا للتكاسل معك. إذا كنت في العمل أو المدرسة ، فابذل جهدًا خاصًا للتواصل مع الآخرين من خلال مطالبة شخص ما بالجلوس معك على الغداء أو الذهاب إلى غرفة الاستراحة لإجراء محادثة سريعة. يمكن أن يؤدي الاختلاط بالآخرين إلى تحسين مزاجك على الفور تقريبًا.
- إذا لم تتمكن من الاجتماع وجهًا لوجه ، فحاول إعداد محادثة فيديو مع شخص يبتهج لك دائمًا.
الخطوة 2. اقرأ كتابًا
إذا كنت تستمتع بالقراءة ، فإن الطقس السيئ هو الوقت المثالي للاستمتاع بكتاب وكوب من الشاي. إن اختيار كتاب لقضاء وقت الفراغ ليس فقط مصدرًا رائعًا للمتعة والترفيه ، بل إنه يقلل أيضًا من التوتر ويجلب المشاعر الإيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان التحصيل الدراسي مهمًا بالنسبة لك ، فقد أظهرت الدراسات أن القراءة الترفيهية تؤدي إلى زيادة عدد المفردات اللغوية ودرجات أعلى في الاختبارات وتحسين المهارات المعرفية.
سواء كان خياليًا أو واقعيًا ، اسحب كتابًا من الرف الخاص بك وانطلق في عالم القراءة الرائع. هذا بمثابة إلهاء مثالي وإكسسوار لسوء الأحوال الجوية
الخطوة 3. شاهد التلفزيون
قد يجادل الكثيرون بأن المطر أو يوم الثلج يوفر أفضل عذر للجلوس على أريكتك لبعض الوقت مع التلفزيون. ليست هناك حاجة للخروج في الطقس السيئ إذا كان بإمكانك تجنب ذلك. ابحث في قنواتك لمعرفة ما إذا كان يتم إعادة تشغيل أي من برامجك المفضلة. أو قم بتسجيل الدخول إلى Netflix وتحقق من أحدث الإصدارات.
- ضع في اعتبارك أن وقت التلفاز المطول يزيد من فرص زيادة الوزن أو السمنة والإصابة بأمراض مزمنة. تأكد من أخذ فترات راحة والانخراط في أنشطة أخرى. على أقل تقدير ، استيقظ كل ساعة تقريبًا لممارسة بعض التمارين الخفيفة وتمارين الإطالة.
- حاول تجنب مشاهدة الأخبار أو أي وسائط أخرى قد تحبطك.
الخطوة 4. خلق الفن
لقرون ، استخدم البشر الفن لتعزيز الشفاء. إذا كنت تشعر باللون الأزرق بسبب الطقس غير المثالي ، فقد يكون من الجيد سحب تلك الفرشاة أو الاستيلاء على لوحة الرسم الخاصة بك.
يمكن للتعبير الفني عن الذات بالموسيقى أو الفنون المرئية أو الرقص أو الكتابة أن يفيد بشكل إيجابي صحتك العامة ورفاهيتك. تظهر الأبحاث أن الإبداع الفني يمكن أن يساعد الناس في الواقع على الشعور بالتحسن بعد كل من المرض الفسيولوجي والنفسي
الخطوة 5. كافئ نفسك بلطف
هناك احتمال أن يؤدي الطقس السيئ إلى إحباطك لأنك تواجه صعوبة في وقت الخمول. قد تمنعك العواصف الشديدة من ممارسة أنشطتك كالمعتاد وقد لا تعمل بشكل جيد مع وقت الفراغ غير المنظم. إذا كان هذا هو الحال ، فمن المحتمل أن تكون متأخرًا عن بعض الرعاية الذاتية الجيدة والمحبة.
- يوفر الطقس القبيح فرصة رائعة للاسترخاء وعلاج نفسك. ماذا كنت تتجاهل القيام به لنفسك؟ إذا كان بإمكانك السفر حول مجتمعك ، فاذهب للحصول على تدليك. احصل على طلاء أظافرك. إذا كنت شابًا ، احصل على قصة شعر جديدة.
- إذا لم تكن قادرًا على مغادرة المنزل ، اجعل مسكنك مكانًا للاسترخاء الهادئ. يمكن أن يساعد أخذ بضع لحظات للاسترخاء في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والقلق.
- قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة. أشعل شمعة فاخرة. قم بعمل التدليك الذاتي. خذ حمام فقاعات مهدئ. نم واستمتع بالاستيقاظ ببطء ، بالسرعة التي تريدها.
طريقة 2 من 3: إنجاز الأمور
الخطوة 1. مارس بعض التمارين الرياضية
حتى عندما يكون الطقس سيئًا ، لا يزال جسمك بحاجة إلى نشاط بدني للحصول على أفضل صحة وعافية. ضع علامة على هذا العنصر من قائمة مهامك في الصباح واشعر بالنشاط والإنتاجية لبقية اليوم. علاوة على ذلك ، يوفر النشاط البدني فائدة إضافية تتمثل في إطلاق الإندورفين في جسمك الذي يحسن الحالة المزاجية. كما أن التمرين يضيء صورتك الذاتية ويقلل من التوتر.
- لديك حفلة رقص مع صديق. تصفح YouTube للتمرين الداخلي الصعب. أو قم برحلة إلى صالة الألعاب الرياضية القريبة لاستخدام معداتهم. عندما تشعر بالإحباط ، فإن أفضل حل هو رفع جسمك وحركته.
- إذا أمكن ، خذ تمرينك بالخارج للحصول على بعض الأشعة فوق البنفسجية. حتى إذا لم تغرب الشمس ، فلا يزال بإمكانك التعرض للأشعة فوق البنفسجية التي تساعد في تنظيم دورة نوم جسمك ورفع مزاجك.
الخطوة 2. نظف غرفتك
القمامة الخاصة بك تتسرب. لديك أسابيع من الغسيل لغسلها وطيها. مكتبك مغطى بالمستندات بحيث لم يعد هناك مساحة لجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك. إذا لم تتمكن من المغامرة بالخارج ، فيمكن أن يعزز ذلك من مظهرك من خلال تنظيم مساحتك الداخلية. صدق أو لا تصدق ، وجود الكثير من الأشياء حولك يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك وصحتك.
- قد لا تتمكن من معالجة كل الفوضى في منزلك في يوم واحد ، ولكن حاول التخلص من القليل في كل مرة. ابتكر رؤية تود رؤيتها لمساحتك الخاصة واتخذ خطوات صغيرة لتحقيق هذا الهدف.
- قد يتألف الحد من الفوضى من أي شيء تقريبًا بدءًا من تنظيم أوراقك ، أو التوصل إلى نظام غسيل أكثر فاعلية ، أو ببساطة عدم الانتظار وقتًا طويلاً لغسل الأطباق. قم بإجراء تغييرات صغيرة وشاهد كيف يؤثر ذلك على مزاجك للأفضل.
- إذا كان منزلك مرتبًا بالفعل ، فحاول تشغيل بعض الموسيقى أو تشغيل بعض الأضواء لتجعل بيئتك أكثر راحة.
الخطوة 3. حدد الأهداف
متى كانت آخر مرة استغرقت فيها وقتًا لتحديد الأهداف بشكل فعال؟ إذا مرت فترة من الوقت ، يمكنك استخدام الطقس السيئ كمحفز لإجراء تغييرات جيدة في حياتك. يسمح لك تحديد الأهداف بالتركيز على الاتجاه الذي تريد أن تمضي فيه حياتك واتخاذ إجراءات دقيقة للتقدم في هذا المسار.
- خذ بعض الوقت لتدوين أفكارك حول وضع حياتك الحالي. هل أنت بخير مع هذا الواقع؟ الآن ، فكر في المكان الذي تريد أن ترى فيه نفسك في غضون شهر أو حتى عام. اقض بضع لحظات في التفكير في أحلامك. ادخل إلى غرفة بها القليل من مصادر الإلهاء وفكر بهدوء.
- بعد قضاء الوقت في التفكير في أحلامك ، حدد بعض الأهداف الواضحة. اتبع اختصار أهداف SMART ، والذي يعتمد على تطوير أهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية وحساسة للوقت. ابتكر بعض الإجراءات التفصيلية التي يمكنك اتخاذها لبدء التقدم نحو أهدافك اليوم.
- بينما يتوفر لديك الوقت ، قد يكون من المفيد أيضًا التفكير في كيفية مساءلة نفسك لتحقيق أهدافك. تواصل مع صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرتك واكتشف ما إذا كان هذا الشخص على استعداد ليكون رفيقك في المساءلة. اطلب منهم تسجيل الوصول بانتظام لتحفيزك على تحقيق أهدافك.
الخطوة 4. كن مرنا
إن الإزعاج بسبب الطقس هو مثال رائع على التحدي القديم المتمثل في تحويل الليمون إلى عصير ليموناضة. إن إحباط نفسك لأن الطقس الممطر أو العاصف أو الثلجي قد أفسد خططك أمر مفهوم. ومع ذلك ، فإن الانزعاج المفرط قد يعكس ببساطة ضعف المرونة. هذا صحيح ، يمكن أن تؤثر قدرتك على التكيف مع مواقف الحياة المختلفة في الواقع على مزاجك ورضاك عن الحياة.
- الميزة الرئيسية للأشخاص القابلين للتكيف هي أنهم لا ينتظرون السعادة للعثور عليهم. يتعلمون البحث عن الخبرات الإيجابية والاعتزاز بها.
- لتصبح أكثر مرونة ، جاهد لعرض المواقف من وجهات نظر متعددة. على سبيل المثال ، قد يرى شخص ما يومًا ثلجيًا على أنه عائق أمام الإنتاجية (على سبيل المثال ، عدم القدرة على حضور العمل أو المدرسة) ، بينما قد ينظر إليه شخص آخر على أنه فرصة للحاق بمهام المنزل. ومع ذلك ، قد يسعد شخص آخر بفرصة المغامرة - أي صنع رجل ثلج!
- في نفس السياق ، حاول إلقاء نظرة على الصورة العامة. ضع في اعتبارك كيف تلعب المواقف الصغيرة دورًا في الكل الأكبر. هل سيؤثر الطقس السيئ اليوم سلبًا على حياتك بعد أسبوع من الآن؟ شهر من الآن؟ سنة؟ من المفيد أيضًا أن تتذكر أنه ليس لديك سيطرة على الطقس ، وأن هناك بلا شك المئات (أو حتى الآلاف) من الأشخاص الآخرين الذين قد يتضايقون من سوء الأحوال الجوية أيضًا.
طريقة 3 من 3: التعرف على الاضطراب العاطفي الموسمي
الخطوة 1. تعرف على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يتأثر بالتغيرات في المواسم. إذا لاحظت أنك أصبحت حزينًا أو حزينًا مع حلول فصل الشتاء في كل عام ، فقد تحتاج إلى التفكير فيما إذا كنت مصابًا بهذا الاضطراب. على الرغم من ندرتها ، قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي خلال الربيع أو أوائل الصيف أيضًا. قد تشمل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ما يلي:
- الشعور بالفراغ أو الحزن أو القلق
- الشعور بالضيق أو القلق
- تواجه صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء
- تعاني من تغيرات في النوم أو الشهية
- الشعور بعدم القيمة أو اليأس
- فقدان الوزن أو اكتسابه
- امتلاك طاقة قليلة أو معدومة
- التفكير في الموت أو الانتحار
الخطوة 2. فهم المخاطر الخاصة بك
بعض الناس أكثر عرضة للتأثر باضطراب القلق الاجتماعي من غيرهم. تظهر الدراسات أن حوالي 1٪ إلى 2٪ من السكان يعانون من هذا النوع من الاكتئاب. تشمل عوامل الخطر المرتبطة باضطراب القلق الاجتماعي ما يلي:
- أن تكوني أنثى
- أن تكون شابًا بالغًا
- وجود تاريخ عائلي للاضطراب العاطفي الموسمي أو أي نوع آخر من الاكتئاب
- وجود تشخيص حالي للاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب
- الذين يعيشون في أقصى شمال أو جنوب خط الاستواء
الخطوة 3. احتفظ بسجل لحالتك المزاجية
يتطلب تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي تجربة تأثيرات ركوب الدراجات من الشعور بالاكتئاب خلال أشهر الشتاء وتلاشي الأعراض عندما يقترب الربيع / الصيف (أو العكس في حالة الصيف SAD) لمدة عامين على الأقل على التوالي. يمكن أن يساعد طبيبك في تشخيص الموقف إذا كنت تتبع حالتك المزاجية.
هل شعرت بالاكتئاب منذ أواخر الخريف (أو أواخر الربيع) ولاحظت أن أعراضك تزداد سوءًا مع بداية الشتاء وتطوره؟ اكتب ما تشعر به وقم بتنبيه طبيبك
الخطوة 4. ابحث عن سبب
أحيانًا نشعر بالحزن أو الكآبة لأسباب منطقية مثل الخسارة أو حتى المرض. إذا كان بإمكانك ربط بداية أعراض الاكتئاب بحافز معين ، فيمكن أن يستبعد احتمال إصابتك باضطراب عاطفي موسمي. يمكن أن يساعد هذا أيضًا طبيبك في تحديد السبب الجذري لمزاجك السيئ.
الخطوة 5. اطلب المساعدة المتخصصة
على الرغم من أنك قد لا تستوفي معايير تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي حتى الآن ، لا يزال بإمكان طبيبك المساعدة في علاج اكتئابك. يمكن أن يكون تجاهل أعراض الاكتئاب مكلفًا بالنسبة للرضا عن حياتك ووظائفها بشكل عام. تواصل مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك واطلب إحالة الصحة العقلية. أو ، إذا كانت لديك بالفعل علاقة حالية مع مقدم خدمات الصحة العقلية ، فحدد موعدًا مع هذا الاختصاصي لمناقشة الأعراض التي تعانيها.
من المهم عدم تجاهل أعراض الاكتئاب أو الاضطراب العاطفي الموسمي. أيضًا ، إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار ، فاتصل بخط المساعدة الانتحاري على الفور على الرقم 1-800-273-TALK
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن العلاج بالصندوق الضوئي
يتضمن العلاج بالصندوق الضوئي الجلوس أمام ضوء ساطع لفترة محددة من الوقت كل يوم. يمكن أن يساعد هذا التعرض الإضافي للضوء في تحسين مزاجك. يمكنك الجلوس أمام الضوء أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام. قد يساعد ذلك في تحسين حالتك المزاجية في أقل من أسبوع.
- من الأفضل استخدام صندوق الضوء أول شيء في الصباح لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
- اجلس على بعد 1.5 إلى 2 قدم من الضوء وعيناك مفتوحتان ، لكن لا تنظر مباشرة إلى الضوء.
- يجب أن يوفر صندوق الضوء الذي تستخدمه حوالي 10000 لوكس من الضوء مع تعرض قليل جدًا للأشعة فوق البنفسجية.
- يمكن أن يساعد استخدام صندوق ضوئي في مكافحة الاضطرابات العاطفية الموسمية (حزين). ومع ذلك ، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تجربة العلاج بالصندوق الضوئي.
