هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك ترغب في تحسين حاسة الشم لديك. لسبب واحد ، إنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بحاسة التذوق لديك. جرب تذوق الطعام مع أنفك مقروص! إنها أيضًا مهارة مطلوبة لوصف الروائح في النبيذ والقهوة والبيرة وحتى الشاي. تميل حاسة الشم لدينا إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، وهناك عدد من اضطرابات الشم الأكثر خطورة والتي تتطلب علاجًا طبيًا ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين حاسة الشم لديك والحفاظ عليها.
خطوات
طريقة 1 من 3: اتخاذ إجراءات لتحسين حاسة الشم لديك
الخطوة 1. انتبه أكثر لما تشمه بالفعل
غالبًا ما يقول الناس "استخدمها أو افقدها" عن العضلات ، ولكن يمكن تطبيق الشيء نفسه على الحواس. كلما استخدمت حواسك ، أصبحت أفضل! تعلم كيف تصف الروائح. قد ترغب حتى في الاحتفاظ بمجلة شمية! لمزيد من التدريب ، اطلب من شخص ما أن يمسك أنفك بأشياء مختلفة وأنت معصوب العينين ومعرفة ما إذا كان يمكنك التعرف على الروائح.
- في المرة القادمة التي تشرب فيها فنجانًا من القهوة ، خذ وقتًا لتنفس الرائحة حقًا قبل أن تشربها. عندما تكون على وشك قضم بعض الجبن القوي ، تأكد من شم رائحته قبل تناوله.
- إذا كنت تشم رائحة الأشياء بانتظام قبل تناولها ، فيمكنك المساعدة في تحسين حاسة الشم لديك بمرور الوقت.
الخطوة 2. تدريب أنفك
بالإضافة إلى كونك أكثر انتباهاً للروائح التي تصادفك في الحياة اليومية ، يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك واعتماد نظام تدريب لحاسة الشم لديك. ابدأ ببساطة باختيار أربع روائح تحبها ، مثل القهوة الطازجة والموز والصابون أو الشامبو والجبن الأزرق. ثم خذ دقيقة كل يوم لتصفح كل واحدة وتشم كل واحدة على حدة لتحفيز المستقبلات داخل أنفك. حاول تكرار ذلك من أربع إلى ست مرات كل يوم.
- هناك أدلة على أن تخيل الروائح يمكن أن يساعد في تحسين حاسة الشم لديك. خذ دقيقة لتتخيل روائحك المفضلة.
- عندما تحاول التعرف على رائحة معينة ، قد تجد أنه من المفيد شمها بشم سطحي بدلاً من استنشاق عميق طويل.
الخطوة 3. مارس الكثير من التمارين
تشير الدراسات إلى أن حاسة الشم لدينا تزداد حدة بعد التمرين. العلاقة السببية غير مؤكدة ، ولكن تم الإبلاغ عن أن حاسة الشم تبدو أفضل بعد التمرين. ارتبطت ممارسة الرياضة بما يكفي لتمرين العرق مرة واحدة على الأقل في الأسبوع بتقليل خطر تقلص حاسة الشم مع تقدمك في السن.
قد يكون هذا بسبب أن التمرين يحسن وظائف المخ أو لأنه يساهم في تحسين الصحة العامة
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك عن بخاخات الأنف
إذا كانت حاسة الشم لديك ضعيفة بسبب اضطرابات الانسداد مثل الاحتقان أو حمى القش أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية أو الزوائد الأنفية ، فسيكون من الضروري معالجة المشكلة الأساسية لتحسين حاسة الشم لديك. تحدث إلى طبيبك عن المنشطات الأنفية ، والتي قد تساعد في تنظيف أنفك وتساعدك على التنفس والشم بشكل أفضل.
الخطوة 5. احصل على المزيد من الزنك وفيتامين B12 في نظامك الغذائي
يرتبط نقص الشم (المصطلح الطبي لضعف حاسة الشم) أحيانًا بنقص معدن الزنك ونقص فيتامين ب 12 لدى النباتيين. لتعزيز حاسة الشم لديك ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل المحار والعدس وبذور عباد الشمس وجوز البقان وفكر في تناول مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على 7 ملغ على الأقل من الزنك كل يوم.
الخطوة 6. لاحظ كيف تشعرك بعض الروائح
ترتبط الأعصاب التي تشعر بالرائحة ارتباطًا مباشرًا بالجزء العاطفي من دماغك ، مما يترك عقلانيتك خارج المعادلة. وجدت الدراسات ، على سبيل المثال ، أن رائحة أغلفة الوجبات السريعة أو الخبز الطازج أو المعجنات تزيد من احتمالية الغضب على الطريق ؛ يعمل النعناع والقرفة على تحسين التركيز وتقليل التهيج لدى السائقين ؛ والليمون والقهوة يعززان التفكير الواضح ومستويات التركيز العالية بشكل عام. نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
ما الأطعمة التي يمكنك تناولها لتحسين حاسة الشم لديك؟
بذور عباد الشمس والمحار
هذا صحيح! يمكن أن يسبب نقص الزنك أو B12 ضعف حاسة الشم. حاول إضافة الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي ، أو تناول مكملات الفيتامينات. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
الفول السوداني والمحار
ليس تماما! المحار غني بالزنك ، وهو مهم لحاسة الشم ، ولكن هناك مصادر أفضل للزنك من الفول السوداني. جرب إجابة أخرى …
حليب و جبن
لا! تحتوي منتجات الألبان على الكثير من العناصر الغذائية ، ولكنها مرتبطة أيضًا باحتقان الجيوب الأنفية ، مما قد يؤثر على قدرتك على الشم. هناك خيار أفضل هناك!
بذور الموز وعباد الشمس
تقريبيا! إن المحتوى العالي من الزنك للمحار يجعله غذاءً مثاليًا لمن يعانون من ضعف حاسة الشم. ومع ذلك ، هناك خيارات أفضل للاختيار من بينها من الموز. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
الطريقة 2 من 3: معرفة ما يجب تجنبه
الخطوة الأولى: تجنب الأطعمة التي تسبب زيادة إفراز المخاط
هل سبق لك أن لاحظت أن حاسة الشم لديك تتلاشى ، أو ربما تختفي تمامًا ، عندما تصاب بنزلة برد؟ يمكن أن يؤدي احتقان أغشية الأنف التي تحتوي على نهايات عصبية حساسة للرائحة إلى إضعاف قدرتك على الشم ، وتجنب الأطعمة التي تعزز الانسداد (بشكل عام منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن والآيس كريم) قد يساعد. ستساعدك إعادة تقديم هذه الأطعمة واحدة تلو الأخرى تدريجيًا على تحديد أيها له التأثير الأكبر.
هناك قناة تمتد من مؤخرة حلقك إلى الخلايا الحسية في أنفك. إذا تم حظر هذه القناة بسبب أي نوع من الاحتقان ، فسوف تتأثر قدرتك على تذوق الطعام
الخطوة 2. الابتعاد عن المواد التي يمكن أن تضعف حاسة الشم لديك
يمكن أن تتداخل الملوثات المختلفة مثل الأبخرة الكيميائية مع حاسة الشم لديك. يعد التدخين أحد الأمثلة الشائعة لمادة يمكن أن تضعف قدرتك على الشم. قد يساعدك الإقلاع عن التدخين على استعادة حاسة شم أفضل. تتضاءل رائحتك أكثر في الثلاثين دقيقة التي تلي تدخين السيجارة.
- يمكن أن تعيق الأدوية المختلفة قدرتك على الشم. وتشمل هذه المنشطات والمثبطات والمضادات الحيوية والأدوية الأخرى. إذا كنت تعتقد أنك تتناول شيئًا قد يضعف حاسة الشم لديك ، فاتصل بطبيبك.
- يمكن لبعض علاجات البرد أن تفقد حاسة الشم لديك.
- تأكد من أنك لا تتوقف عن تناول الأدوية الموصوفة لك دون التحدث إلى طبيبك أولاً.
الخطوة 3. الابتعاد عن الرائحة الكريهة
هناك اقتراح بأن التعرض المطول للروائح الكريهة يؤدي إلى تخدير قدرتك على الشم. على سبيل المثال ، قد يصبح الشخص الذي يعمل مع السماد كل يوم أقل حساسية للرائحة بمرور الوقت. حاول تجنب التعرض المطول للروائح القوية ، وإذا كان عليك التواجد حولهم ، ففكر في ارتداء قناع على أنفك وفمك. يمكن أن يساعد ارتداء القناع في تصفية بعض الروائح. نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
ما الذي يجب أن تتجنبه إذا كنت ترغب في تحسين حاسة الشم لديك؟
حليب الصويا
حاول مجددا! يمكن أن يكون فول الصويا بديلاً جيدًا لمساعدتك على تجنب منتجات الألبان مثل حليب البقر ، والتي من المرجح أن تعزز إفراز المخاط الزائد والتهاب الجلد. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
أقراص البرد والانفلونزا
هذا صحيح! ثبت أن بعض علاجات البرد تجعلك تفقد حاسة الشم. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي دواء ، بما في ذلك العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
المكسرات والبذور
لا! توفر المكسرات والبذور العديد من الفيتامينات اللازمة لنظام غذائي متوازن. في الواقع ، يحتوي البعض (مثل البقان وبذور عباد الشمس) على مستويات عالية من الزنك ، وهو عنصر غذائي ثبت أنه مرتبط بحاسة الشم. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: تحليل حاسة الشم لديك
الخطوة الأولى: فهم أسباب تقلص حاسة الشم
هناك العديد من الأسباب المحتملة لفقدان حاسة الشم. وتشمل هذه الأضرار التي لحقت بالأغشية المخاطية التي تبطن الجزء الداخلي من أنفك وانسداد ممر الأنف. يمكن أن يحدث تلف الأغشية المخاطية عندما تكون مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا أو تعاني من حمى القش أو التهاب الجيوب الأنفية. هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان حاسة الشم وهي مؤقتة بشكل عام.
- يمكن أن تسبب العوائق ، مثل السلائل الأنفية ، مشاكل في الرائحة وقد تتطلب الجراحة في بعض الحالات.
- يمكن أن يؤثر تلف المخ أو الأعصاب أيضًا على حاسة الشم لديك. يمكن أن تؤدي إصابة الرأس إلى فقدان حاسة الشم.
الخطوة الثانية. تقييم حاسة الشم لديك
قبل أن تفكر في الذهاب إلى الطبيب ، يمكنك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة لبدء عملية تقييم تدهور حاسة الشم لديك. ستساعد الإجابات على هذه الأسئلة في التشخيص إذا ذهبت إلى الطبيب. ابدأ بالسؤال عن الوقت الذي علمت فيه لأول مرة بفقدان حاسة الشم ، ثم اسأل نفسك عن الظروف التي حدث فيها ذلك.
- هل كانت هذه تجربة لمرة واحدة أم أنها تتكرر؟ إذا كان الأمر كذلك ، ما الذي يربط الأوقات التي تتكرر فيها؟ هل كنت تعاني من حمى القش في ذلك الوقت؟
- هل أصبت بنزلة برد أو إنفلونزا في ذلك الوقت؟
- هل تعرضت لإصابة في الرأس؟
- هل تعرضت لملوثات أو مواد مثل الغبار التي قد يكون لديك رد فعل تحسسي تجاهها؟
الخطوة 3. اعرف متى يجب زيارة الطبيب
التغييرات قصيرة المدى في حاسة الشم شائعة نسبيًا ، إذا كنت مصابًا بنزلة برد على سبيل المثال ، ولكن إذا استمرت المشاكل ولم تعود رائحتك ، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك. إذا لزم الأمر ، سيحيلك طبيبك إلى أخصائي يقوم بفحصك ويعطيك التشخيص. قد يُطلب منك شم روائح معينة في كتيب ورقي ، وقد يقوم الأخصائي بإجراء فحص بالمنظار لأنفك.
- قد لا يبدو الأمر أخطر مشكلة صحية ، لكن حاسة الشم لديك مهمة ويجب عليك زيارة الطبيب إذا كان لديك مخاوف.
- إذا كنت غير قادر على شم الرائحة ، فكن حريصًا بشكل خاص مع أي أجهزة تعمل بالغاز وتأكد من عدم تناول أي طعام مضى عليه ، فمن الأفضل أن يكون قبل التاريخ.
- يمكن أن تكون مشاكل حواسك الكيميائية علامة مبكرة على حالات أكثر خطورة بما في ذلك مرض الزهايمر ومرض باركنسون والتصلب المتعدد.
- يمكن أن ترتبط اضطرابات الشم أيضًا بارتفاع ضغط الدم والسمنة وسوء التغذية ومرض السكري.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
أي مما يلي يمكن أن يتسبب في ضعف حاسة الشم؟
التهاب شعبي
لا! في حين أن نزلات البرد والإنفلونزا يمكن أن تتسبب في تلف الجيوب الأنفية ، مما يؤدي إلى ضعف حاسة الشم ، فإن التهاب الشعب الهوائية هو التهاب في القصبات الهوائية في الصدر. هذا لا يؤثر على تجويف الأنف. اختر إجابة أخرى!
الاورام الحميدة
نعم! يمكن أن يتسبب الالتهاب المزمن في الجيوب الأنفية في حدوث نمو غير سرطاني يسمى الزوائد اللحمية ، والتي تعيق تدفق الهواء وحاسة الشم. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
الكثير من فيتامينات ب
إحزر ثانية! لا يقلل تناول فيتامينات ب من قدرتك على الشم. في الواقع ، تم ربط القليل جدًا من فيتامين ب 12 بضعف حاسة الشم لدى النباتيين. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
