قد تشعرين بضعف البصر بالتحدي ، لكن من الممكن تمامًا أن تعيش حياة مستقلة. من المحتمل أن تجد التدريب مفيدًا في البداية. ولكن بمجرد أن تتعلم مهارات معينة وتبدأ في تطبيقها في حياتك اليومية ، ستكتسب المهارات والثقة التي تحتاجها للتجول والطهي والتنظيف وإدارة أموالك.
خطوات
طريقة 1 من 5: إتقان التنقل
الخطوة الأولى: أخذ دورة تدريبية في التوجيه والتنقل
سواء كنت قد ولدت بإعاقة بصرية أو بدونها ، يتوفر الدعم لمساعدتك في الحصول على اتجاهاتك. ابحث عن منظمة محلية ، مثل مدرسة للمكفوفين أو منظمة معيشية مستقلة ، تقدم دورات تدريبية. ستساعدك هذه الدورات على تحسين وعيك المكاني والحسي وهي مصممة لمساعدة الأشخاص الذين لديهم القدرة على الحركة والتوجيه والمهام اليومية الأخرى. سيساعدك المدرب على الاستعداد لسلامة المشاة والسفر المستقل.
- إذا لم يكن لديك مدرب توجيه للتنقل ، فيمكنك أيضًا زيارة مدرستك المحلية للمكفوفين واسأل عما إذا كان بإمكانهم تزويدك بالمدرسة المناسبة.
- قد تتبع بعض الدورات جدولًا منتظمًا ؛ قد يتضمن البعض الآخر تدريبًا فرديًا.
- إذا وجدت مجموعة تقدم دورات تدريبية ، فقد تقدم المنظمة أيضًا مجموعات دعم الأقران حتى تتمكن من التواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة.
الخطوة 2. استخدم عصا بيضاء للتنقل عند التجول
ستساعدك العصا البيضاء على تتبع التغييرات في الرصيف ، وتوجيه نفسك على طول المسار ، والتنقل في الحواجز والممرات المتقاطعة ، وتحديد العوائق التي أمامك. بالإضافة إلى ذلك ، ستعلم عصاك الآخرين بأنك تعاني من إعاقة بصرية.
- قد تكون مؤهلاً للحصول على عصا بيضاء مجانية في منطقتك. يقبل الاتحاد الوطني للمكفوفين الطلبات المقدمة من المقيمين في الولايات المتحدة ضعاف البصر.
- يمكن أن تصل العصا من الألف إلى الياء إلى كتفك أو ذقنك. ستساعدك العصا الطويلة على تتبع العقبات أمامك ، مما يمنحك مزيدًا من الوقت للرد.
- تتوفر أنواع مختلفة من الخيارات لعصا التنقل. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة عصا قابلة للطي لسهولة التخزين أو قصب صلب يكون أكثر متانة على المدى الطويل.
- إذا كنت حديث العهد باستخدام عصا التنقل ، فاستعن بمدرب التوجيه والتنقل. سيعلمونك كيفية استخدام العصا ويمكنهم مساعدتك في بعض أكثر الطرق التي تسلكها.
الخطوة الثالثة. احصل على كلب إرشاد إذا كنت تفضل أن يكون لديك رفيق يساعدك في التجول
يمكن للكلاب الإرشادية أن توفر لأصحابها إحساسًا بالأمان عند التجول. أرسل طلبًا إلى إحدى مدارس الكلاب الإرشادية العديدة في منطقتك. سيُطلب منك وصف احتياجاتك وإظهار مهاراتك في التنقل في تقييم أو مقابلة قبل أن تتم مطابقتك مع كلب وتسجيلك في برنامج تدريبي.
- من الشائع لمدارس الكلاب الإرشادية تزويد المرشحين بخدمات الكلاب الإرشادية مجانًا. يعتمدون بشكل عام على التبرعات لجعل هذه البرامج ممكنة.
- تعتمد معظم برامج التدريب على مدرسة توجيه الكلاب ، على الرغم من أن بعضها يوفر تدريبًا في المنزل.
- ضع في اعتبارك أن امتلاك كلب إرشادي ينطوي على قدر كبير من المسؤولية والصيانة. ستحتاج إلى تزويد كلبك العامل بالنزهات اليومية والوجبات وحتى وقت اللعب. ضع في اعتبارك نفقات العناية بالكلب أيضًا.
الخطوة 4. ابحث عن خيارات النقل العام التي يمكن الوصول إليها
إذا كنت تعيش في منطقة توفر وسائل النقل العام ، فقد تجد بعض خيارات الحافلات أو مترو الأنفاق أو السكك الحديدية التي يمكنك استخدامها للتجول. اتصل بسلطات النقل العام للتعرف على أسعارها ومواعيد مغادرتها ومساراتها.
- قد تكون الأسعار المخفضة متاحة للركاب المعاقين بصريًا.
- سيسمح لكلبك الإرشادي بالانضمام إليك في وسائل النقل العام.
- من المفترض أن تصدر القطارات والحافلات العامة إعلانات منتظمة حتى تعرف المحطة التي تتواجد فيها. قد يكون الأمر محبطًا عندما لا يتم إصدار الإعلانات ، أو عندما تكون غير واضحة. اطلب من أحد الركاب القريبين منك أو سائق الحافلة أو وكيل التذاكر إخبارك عندما تقترب من وجهتك.
الخطوة 5. قم بتنزيل تطبيق تتبع العبور لتلقي تفاصيل الموقع في الوقت الفعلي
في بعض المناطق ، تتوفر تطبيقات مجانية لتتبع العبور من سلطات النقل نفسها أو من موردي الجهات الخارجية. استخدم هذا النوع من التطبيقات لجمع معلومات في الوقت الفعلي حول مكان كل حافلة أو قطار. يمكنك أيضًا متابعة التقدم الذي تحرزه على طول الطريق حتى بدون إعلانات.
- إذا كنت تستقل حافلة ، على سبيل المثال ، سيوفر تطبيق تتبع الحافلات معلومات في الوقت الفعلي حول موعد وصول الحافلة التالية ، حتى تتمكن من الاستعداد في محطة الحافلات.
- تم تصميم بعض التطبيقات خصيصًا للركاب المعاقين بصريًا ، حيث تقدم تنبيهات وميزات أخرى.
الخطوة 6. الاشتراك في خدمة paratransit
ابحث عن خيارات النقل العام المدفوعة والمتكاملة المتاحة في منطقتك. تقدم بعض الحكومات المحلية خدمات مجانية ، ولكن يمكنك أيضًا تقديم طلب إلى مشغل تابع لجهة خارجية إذا كانت خدماتهم أكثر ملاءمة ، حيث توفر خدمات النقل من الباب إلى الباب بالسيارة أو الشاحنة.
اسأل كل مشغل إذا كان يقدم خدمات مصممة خصيصًا للركاب المعاقين بصريًا
الطريقة 2 من 5: تلبية الاحتياجات الشخصية الأساسية
الخطوة 1. حافظ على روتين العناية البسيط
ابدأ ببعض العادات البسيطة التي يمكنك تحقيقها بحاسة اللمس. على سبيل المثال ، يمكنك سحب شعرك إلى شكل ذيل حصان باستخدام فرشاة ويديك. تدرب على حلق وجهك أو ساقيك أو الإبط باستخدام ماكينة الحلاقة الكهربائية حتى تشعر بالراحة أثناء العملية. إذا كنت ترغب في استخدام شفرة ، ضع كريم أو غسول الحلاقة على بشرتك لتقليل احتمالية حدوث جرح أو جرح.
- أهم شيء يجب أن تتذكره هو أنه يجب عليك أن تفعل الكثير أو القليل من العناية بالقدر الذي تحتاجه حتى تشعر بالرضا.
- بالنسبة للعادات التي تركز على التفاصيل ، مثل الحصول على مانيكير ، أو حواجب ملطخة ، أو مكياج للمناسبات الخاصة ، دلل نفسك بخدمات متخصص يمكن أن يجعلك تشعر بالتدليل والأناقة.
الخطوة الثانية: اختر الملابس ذات الأقمشة المحبوكة المرنة وأربطة التثبيت البسيطة
اختر الحياكة المطاطية ، مثل القمصان أو البلوزات أو البلوزات ، والسراويل ذات الخصر المطاطي. يمكن سحب هذه الأنواع من الملابس على جسمك بدون أدوات ربط معقدة أو أقمشة لا ترحم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مريحة للارتداء! ابحث عن الملابس ذات السحابات البسيطة ، مثل الأزرار الكبيرة والأربطة الخطافية.
قم بإرفاق حلقة مفاتيح أو شرابة بنهاية شرائط سحاب السترة حتى يسهل تحديد مكانها
الخطوة الثالثة. تذكر الاتجاه الذي تستخدمه لتحويل الحنفيات للحصول على الماء الساخن والبارد
ستستخدم المياه الجارية بشكل روتيني لعادات النظافة الشخصية ، لذا تعرف على الصنابير حول منزلك. اختبر درجة حرارة الماء بيدك قبل الاستحمام أو غسل وجهك للتأكد من أنه ليس ساخنًا جدًا.
في الولايات المتحدة ، ستدير الصنبور يسارًا للحصول على الماء الساخن ويمينًا للمياه الباردة
الخطوة 4. قم بتخزين سوائل النظافة الشخصية في مضخات بدلاً من الأنابيب أو الزجاجات
إذا كان الشامبو والبلسم في نفس العبوة ، فسيكون من السهل خلطهما. بالإضافة إلى أنها قد تكون زلقة في الحمام. قم بشراء هذه المنتجات في مضخات ، أو قم بتركيب مجموعة من المضخات القابلة لإعادة التعبئة داخل الحمام لتسهيل الوصول إلى كل منتج.
يمكنك فعل الشيء نفسه مع صابون اليدين وغسول الجسم ومعجون الأسنان
الخطوة 5. استثمر في التطبيقات والتكنولوجيا المصممة للمساعدة في المهام اليومية
في الوقت الحاضر ، تمتلئ الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر بالإعدادات وميزات إمكانية الوصول التي يجدها المستخدمون ضعاف البصر مفيدة. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الميزات المضمنة في العديد من الأجهزة لقراءة الكلمات على شاشتك بصوت عالٍ ، ولإعطاء أوامر صوتية وإرسال رسائل.
- يمكن أن تكون المساعدين الظاهريين مثل Google Home أو Alexa مفيدة لأشياء مثل ضبط أجهزة ضبط الوقت ، والتحقق من الطقس ، وإجراء عمليات بحث على الويب ، وإخبار الوقت والتاريخ ، وضبط الراديو ، والمزيد.
- تم تصميم بعض التطبيقات خصيصًا للمستخدمين ضعاف البصر. يتيح لك تطبيق BeMyEyes ، على سبيل المثال ، التقاط مقطع فيديو لشيء ما وسيخبرك متطوع على الطرف الآخر بما هو عليه.
- تواصل مع معهد المكفوفين المحلي الخاص بك ومعرفة ما إذا كانوا يوفرون معدات أو لديهم أي توصيات محددة.
- إذا لم يكن لديك الكثير من الخبرة في الكمبيوتر ، فقد تبدو كل هذه الخيارات عالية التقنية مربكة. ولكن إذا التزمت بتعلم بعض مهارات الكمبيوتر الأساسية ، فيمكنك تحسين نوعية حياتك بشكل كبير من خلال وصول أكبر إلى المعلومات بالإضافة إلى الفرص الاجتماعية وفرص العمل.
طريقة 3 من 5: إدارة أموالك
الخطوة الأولى. ابحث عن وظيفة تتناسب مع مهاراتك ونقاط قوتك
للحصول على وظيفة والبدء في كسب الدخل ، فكر في أنواع العمل الذي ترغب في القيام به. فكر في نقاط القوة التي تمتلكها وكيف يمكن أن تترجم إلى وظيفة مرضية. حافظ على إطار ذهني منفتح ومتفائل عند البحث عن عمل وانقل حماسك وكفاءتك عندما تتم دعوتك للقاء لإجراء مقابلة.
- قد يكون البحث عن وظيفة محبطًا ، ولكن إذا كنت تنضح بالثقة والكفاءة ، فسوف يلاحظ أصحاب العمل المحتملون ذلك.
- من البرامج الحكومية إلى وكالات التوظيف ومجالس العمل التي تستهدف المرشحين ضعاف البصر ، هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك في العثور على وظائف للتقدم لها.
الخطوة 2. اسأل البنك الذي تتعامل معه عن الخدمات المصرفية عبر الإنترنت والهاتف المحمول التي يمكن الوصول إليها
إذا كنت تعاني من ضعف البصر ، فستكون خيارات الخدمات المصرفية الرقمية أكثر فائدة من كشوف الحسابات الورقية والشيكات ، حيث يمكنك قراءة المعلومات لك. قم بإعداد الودائع المباشرة ، ودفع الفواتير تلقائيًا ، والتحويلات التلقائية للمدخرات لتقليل كمية الطاقة التي يجب عليك تكريسها لإدارة أموالك اليومية.
مرة واحدة في الأسبوع ، تحقق من كل حساب وراجع جميع المعاملات والأرصدة
الخطوة 3. نظم محفظتك بعناية
تأكد من تنظيم أموالك وبطاقاتك ومعرفاتك وبطاقات العبور والممتلكات الأخرى بطريقة يسهل استخدامها وتذكرها. اختر محفظة كبيرة بها الكثير من المقصورات حتى تتمكن من فصل البطاقات والعناصر الأخرى حسب الفئة والاستخدام.
- حاول تنظيم بطاقات الهوية الخاصة بك في مكان منفصل عن بطاقات الائتمان والخصم الخاصة بك. رتب كل فئة من الأمام إلى الخلف حسب الأهمية بالنسبة لك.
- قم بتخزين العملات المعدنية والملاحظات والإيصالات في مقصورات منفصلة للتخلص من الفوضى.
- إحدى الحيل المفيدة هي طي الفواتير الورقية بشكل مختلف بناءً على قيمتها. يمكنك أيضًا تخزين فواتير بمبالغ مختلفة في جيوب مختلفة في محفظتك.
الخطوة 4. اطلب المساعدة من وكيل خدمة العملاء عندما تذهب للتسوق
عند وصولك إلى أحد المتاجر ، قد يتم الترحيب بك من قبل مندوب مبيعات يمكنه مساعدتك. أو يمكنك أن تطلب أن يتم توجيهك إلى منطقة خدمة العملاء. من هناك ، يمكنك طلب المساعدة أو الدليل الذي يمكنه مساعدتك في العثور على العناصر التي ترغب في شرائها وتقديم معلومات التسعير.
- أحضر قائمة بالأشياء التي ترغب في شرائها. على سبيل المثال ، يمكن أن تتضمن قائمتك المنتج واسم العلامة التجارية والحجم. سيسهل ذلك على شخص آخر مساعدتك في تعقب كل شيء في قائمتك.
- اسأل أي شخص يساعدك عن الأسعار والتفاصيل الهامة حول العناصر التي تم إعطاؤها لك قبل إجراء عملية الشراء.
- يمكن أن يكون التسوق عبر الإنترنت طريقة أسهل للحصول على ما تريده بالضبط إلى عتبة داركم. تتوفر أيضًا خدمات تسوق البقالة ، والتي يمكن أن تقلل من عدد المهمات التي يتعين عليك إجراؤها.
طريقة 4 من 5: الطهي في المنزل
الخطوة الأولى: ابحث عن الإشراف أو التدريب إذا كنت تتعلم الطبخ
اعتمادًا على مقدار الخبرة التي تتمتع بها في الرؤية والطهي ، قد يكون من المفيد العمل مع مدرب أو أحد أفراد أسرتك عند بدء الطهي. يمكنهم مساعدتك في تعلم وصفات جديدة وتنظيم مطبخك والتعامل مع استخدام أدوات المطبخ مع ضعف البصر.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من والدك أن يأتي ويساعدك في الطهي. اطلب منه التحقق مما إذا كنت قد اخترت المكونات الصحيحة وقمت بقياسها بشكل صحيح. يمكنه مساعدتك على تقطيع الخضار بأمان وضبط درجة حرارة الفرن.
- قد يعرف المدرب بعض تقنيات المطبخ التي يمكن الوصول إليها والتي قد تجدها مفيدة.
- سوف يستغرق التنقل في مطبخك بعض الوقت لتعتاد عليه ، ولكن معرفة المكونات ودرجة الحرارة والتوقيت سيؤدي إلى تناول وجبة لذيذة هو الجزء الصعب حقًا. لذلك ، إذا كنت تعرف بالفعل بعض الوصفات ، فأنت في طريقك إلى الطهي بضعف البصر.
الخطوة الثانية: قم بتمييز حاويات الطعام بملصقات لمسية
حتى إذا كنت تعرف ما يوجد في مخزن المؤن أو رف المرافق ، وأين ينتمي كل صندوق وجرة ، فقد يكون من الصعب معرفة ما بداخل كل حاوية بسرعة. قم بتمييز الحاويات ذات الشعور المتشابه بملصقات لمسية
- على سبيل المثال ، يمكنك لف رباط مطاطي حول جرة الدقيق وربطة شعر حول جرة السكر وشريط من شريط لاصق حول علبة القهوة.
- جرب لصق مغناطيس من مختلف الأشكال والقوام على حاويات معدنية.
- تتوفر أيضًا بعض الملصقات المسموعة. باستخدام هذه ، يمكنك تسجيل رسالة لتشغيلها. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "عصير برتقال. استخدم بحلول الأول من سبتمبر ".
الخطوة الثالثة: قم بالطهي باستخدام قدور عميقة بدلاً من أواني القلي الضحلة
تقلل الجوانب العميقة للقدر من احتمالية الانسكاب. هذا مهم بشكل خاص عند الطهي بالزيت الساخن والسوائل الأخرى. ولا يزال بإمكانك استخدام الملعقة أو الملعقة لتقليب العناصر أو تدويرها حتى ينضج كل جانب.
- اعتد على قلب مقابض القدر بنفس الطريقة على الموقد لتجنب الاصطدام بها.
- ستساعدك التغييرات البسيطة مثل هذه ، والتي توفر قدرًا إضافيًا من الأمان ، على تقليل التوتر في المطبخ.
الخطوة الرابعة: استخدم قفازات الفرن الطويلة لحماية ذراعيك من حروق الفرن
تغطي معظم قفازات الفرن والقفازات يديك فقط. ولكن إذا كنت ترغب في الوصول إلى الفرن لسحب وعاء ساخن ، فستكون القفازات الطويلة مفيدة. ستحمي هذه معصميك وساعديك من الحروق إذا دفعت جانب الفرن أو أحد الأرفف الساخنة.
- ابحث على الإنترنت عن "قفازات فرن طويلة جدًا" للعثور على زوج يصل إلى مرفقيك أو يتجاوزهما.
- جرب قفازات الفرن ذات المقاومة الإضافية للحرارة ، بدلًا من القماش القطني المبطن. يتيح لك قفاز الفرن المصنوع من السيليكون ، أو المصمم للشواء ، التمسك بالمقلاة الساخنة لفترة أطول دون دخول الحرارة.
الخطوة 5. أضف ملصقات مرفوعة إلى أقراص درجة حرارة الموقد والفرن
تتميز الكثير من الأفران والمواقد بأقراص سلسة ، وهو أمر غير مفيد للطهاة الذين يعانون من إعاقات بصرية. احصل على بعض الملصقات اللاصقة ، والتي تسمى النتوءات ، وأضف واحدة عند كل علامة درجة حرارة.
الطريقة الخامسة من 5: تنظيف منزلك
الخطوة الأولى: اتبع جدولًا منتظمًا للحفاظ على منزلك نظيفًا قدر الإمكان
قم بعمل قائمة بما تحتاج إلى تنظيفه ، وقم بتعيين كل مهمة كبيرة ليوم أو أسبوع مختلف لجعلها أكثر قابلية للإدارة. بالإضافة إلى معالجة مشاريع التنظيف العميق هذه ، خصص بعض الوقت من كل يوم للقيام بالتنظيف الخفيف للحفاظ على بيئة صحية وجعل التنظيف العميق أسهل.
- مع ضعف البصر ، قد يكون من الصعب معرفة متى وأين يتجمع الغبار في منزلك. ستكون قادرًا على الشعور بالبقع اللاصقة والفتات ، لكن حاسة اللمس لن تخبرك بكل شيء. سيضمن الجدول الزمني أن تظل بيئتك نظيفة بغض النظر عن أي شيء.
- بعد الطهي ، يمكنك مسح سطح العمل سريعًا لإزالة أي فتات وبقايا طعام لزجة.
- كل مساء ، يمكنك مسح حوض الحمام سريعًا بمسحة تنظيف مبللة يمكن التخلص منها.
- للمهام الأكبر ، يمكنك تخصيص "التنظيف العميق للحمام" للأسبوع الأول من الشهر ، و "التنظيف العميق للمطبخ" للأسبوع الثاني من الشهر ، وهكذا.
الخطوة الثانية: ضع ملصقات على بخاخات التنظيف والزجاجات بملصقات لمسية
قم بتخزين جميع أدوات التنظيف الخاصة بك بشكل منفصل عن أدوات المطبخ وحاويات الطعام لتجنب الخلط بينها. استخدم طريقة مماثلة لوضع الأربطة المطاطية والشريط والمغناطيس والملصقات اللمسية الأخرى على كل زجاجة ووعاء حتى تعرف أيهما.
من المهم بشكل خاص معرفة ما يحتويه كل محلول تنظيف. أنت لا تريد المخاطرة في خطأ التبييض لمنظف السجاد ، على سبيل المثال
الخطوة الثالثة: استخدم أدوات التنظيف متعددة الأغراض التي تستخدم لمرة واحدة لتبسيط عمليتك
تجنب تعقيد روتين التنظيف الخاص بك باستخدام رذاذ مختلف وامسح لكل غرفة وسطح حول منزلك. بدلاً من ذلك ، اختر منتجات التنظيف التي تعمل على مجموعة متنوعة من الأسطح والمواد. تعتبر المناديل المبللة التي تستخدم لمرة واحدة خيارًا رائعًا لأنه لا داعي للقلق بشأن انتقال التلوث من الأرضية إلى المرحاض إلى طاولة المطبخ.
التقط أنبوبًا من مناديل مبللة مطهرة وغبار ثابت للاستعمال مرة واحدة. يمكن استخدام كلا المنتجين لتنظيف العديد من الأسطح المختلفة
الخطوة 4. اعمل في أقسام صغيرة واتبع نمطًا أثناء تنظيف كل منطقة
سواء كنت تنظف السجادة بالمكنسة الكهربائية أو تمسح أحد الأسطح ، ابدأ من جانب واحد من المساحة. استخدم يدك لتحديد حدود لنفسك وتنظيف المنطقة المحددة جيدًا. ثم انتقل إلى القسم التالي وأعد تحديد حدودك.
- لتعيين حدود محددة على طول الجزء العلوي من خزانة الملابس ، قف في نفس المكان ولا تنظف أي مكان بعيدًا عن متناول ذراعك. عندما تكون مستعدًا للمضي قدمًا ، حدد حافة هذه الحدود الأولية بإصبعك. اتخذ بضع خطوات مع الحفاظ على إصبعك في مكانه ، حتى تعرف من أين يمكن أن تبدأ حدودك الجديدة.
- استمر في هذا النمط حتى تصبح المساحة بأكملها نظيفة.
نصائح
- بعض شركات التأمين لديها سياسات خاصة بضعف البصر وستغطي الاختبار والتدريب. ومع ذلك ، قد لا تغطي المعدات مثل المكبرات أو آلات التحدث. تحقق مع مزود التأمين الخاص بك من أجل سياستهم الكاملة
- احصل على هوية من منظمة محلية للمكفوفين. سيكون هذا مفيدًا عندما تريد الحصول على خصومات على النقل أو أنواع أخرى من المساعدة.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في شيء ما ، فلا تخف أبدًا من السؤال.
