يتطلب الحفاظ على فقدان الوزن بعد جراحة علاج البدانة التزامًا بالعديد من التغييرات الجوهرية في نمط الحياة. ستتضمن نصيحة طبيبك اهتمامًا خاصًا بالتعديلات الغذائية والتمارين الرياضية. باتباع إرشاداتهم ، اقترب من الجراحة كنقطة انطلاق لحياة أكثر صحة ، مع التركيز على تناول الطعام بشكل صحيح والبقاء نشطًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: تناول الطعام مع مراعاة الصحة
الخطوة 1. غيّر عاداتك في الأكل
سيكون تناول الطعام تجربة مختلفة تمامًا بعد الجراحة. لن تكون قادرًا جسديًا على استهلاك الكثير من الطعام ، لكن هذا التقييد لن يساهم في إنقاص الوزن إذا كنت لا تزال تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية.
- انتبه جيدًا لكل من ماذا وكيف تأكل من أجل الاستفادة الكاملة من الآثار الإيجابية المحتملة لجراحة علاج البدانة.
- لبقية حياتك ، اختر نظامًا غذائيًا يتكون أساسًا من البروتين والخضروات وكمية صغيرة من الحبوب وكميات محدودة للغاية من السكر المكرر.
- إذا لم تكن معتادًا على الأطعمة التي ستحتاج إلى تناولها في المضي قدمًا ، فقدم لنفسك أطعمة جديدة واحدة تلو الأخرى لترى كيف تؤثر على جسمك.
الخطوة الثانية: تجنب أي شيء يحتوي على الكثير من السكر أو الدهون
لن تساهم هذه الأدوية في الاحتفاظ بالوزن فحسب ، بل ستسبب على الأرجح انزعاجًا كبيرًا بعد أنواع معينة من جراحات علاج البدانة.
- تجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة ، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من المكونات. إذا اشتريت طعامًا معلبًا مسبقًا ، فاقرأ الملصق.
- لا تأكل إلا الأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة بروتين إلى سعرات حرارية 10 إلى 1 أو أفضل.
- توقف عن الطعام المقلي والآيس كريم والحلوى.
- إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن تناول المشروبات الغازية ومنتجات الألبان المحلاة ، فاستهلك فقط الخيارات الخالية من السكر.
الخطوة 3. ركز على تناول نظام غذائي غني بالبروتين وقليل الدهون
ركز على الأسماك ومنتجات الألبان واللحوم والفول والبقوليات الأخرى. من المحتمل أن تضطر إلى اتباع نظام غذائي يركز على البروتين بعد الجراحة ، بدءًا بخيارات أكثر ليونة أولاً.
- باتباع إرشادات طبيبك - على الأرجح بعد أسابيع قليلة من الجراحة - ابدأ في تناول وجبات تعتمد على مصادر البروتين اللينة للغاية.
- تشمل الخيارات مخفوق البروتين وبياض البيض والجبن غير الدسم والزبادي قليل الدسم.
- بمجرد أن تتمكن من البدء في تناول المزيد من الأطعمة الصلبة ، قم بتحويل نظامك الغذائي طويل المدى إلى وجبات تركز على البروتين والتي تتميز بالدجاج الخالي من الدهون أو الديك الرومي الخالي من الدهون أو السمك أو التوفو.
الخطوة 4. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة أيضًا
اتبع أوامر طبيبك على المدى القصير ، ابحث عن نظام غذائي طويل الأمد يحتوي على الكثير من الخضار. أثناء الوجبات ، تناول حصص البروتين أولاً.
تشمل الفواكه والخضروات التي تعد خيارات جيدة بشكل خاص البطاطس والجزر والفاصوليا الخضراء والطماطم والكوسا والخيار والموز والأفوكادو
الخطوة 5. تناول وجبات أصغر
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الوجبات الصغيرة تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. أولاً ، أنت تأكل أقل حرفيًا. ثانيًا ، يحرق جسمك السعرات الحرارية بسهولة أكبر إذا استهلكها بكميات أقل.
- خطط لأوقات وجبات منتظمة ولا تأكل بعد الساعة الثامنة مساءً. سيساعدك هذا على تجنب تناول الوجبات الخفيفة.
- مضغ طعامك ببطء أكثر. امضغ كل قضمة لمدة 15 ثانية على الأقل. هناك تطبيق يسمى Baristatic يمكنه مساعدتك في القيام بذلك!
- انتظر لمدة دقيقتين كاملتين بين اللدغات للسماح لمعدتك بإرسال إشارات إلى عقلك حول مستوى الشبع لديك.
- انتبه لما يشعر به جسمك. قد لا تشعر "بالشبع" حتى يتاح لجسدك فرصة التعرف على وضعك للطعام فيه. امنح نفسك وجسمك الوقت لإعادة تعريف الشعور بالشبع!
الخطوة 6. اشرب الكثير من الماء
يرتبط الحفاظ على رطوبة الجسم بالعديد من الفوائد الصحية ، لا سيما بعد جراحة علاج البدانة.
- أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد لمساعدة جسمك على التخلص من النفايات والسموم التي يجب التخلص منها من نظامك أثناء فقدان الوزن السريع.
- تناول ما لا يقل عن 64 أونصة من الماء يوميًا.
- يساعد شرب الماء أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول في المعدة ، مما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام والالتزام بالوجبات المجدولة.
- احرص على شرب الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل خارج أوقات الوجبات ، لأن انخفاض سعة معدتك قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة إذا حاولت الشرب مع وجباتك.
الخطوة السابعة: استكمل نظامك الغذائي بالعناصر الغذائية الكافية
أحد عيوب جراحة السمنة هو ضعف القدرة على امتصاص العناصر الغذائية. اعلم أنك ستحتاج إلى تناول جرعات أعلى من الموصى بها من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
- انتبه بشكل خاص لمقدار الحديد الذي تحصل عليه لتجنب فقر الدم ، وهو من المضاعفات الشائعة بعد جراحة علاج البدانة.
- إذا كان لديك مجازة معدية أو معوية (على عكس ربط المعدة) ، فستحتاج بالتأكيد إلى زيادة تناول فيتامين ب 12 والكالسيوم بشكل مكثف. توقع تناول الفيتامينات على النحو الذي يصفه أطبائك بعد جراحة علاج البدانة.
طريقة 2 من 3: البقاء نشيطًا عقليًا وجسديًا
الخطوة 1. الالتزام ببرنامج التمرين
سيكون طبيبك هو الأكثر قدرة على تقديم النصح لك بشأن أنواع التمارين المحددة التي ستكون أكثر أمانًا وفعالية بالنسبة لك. المهم أن تحافظ على نشاط جسمك.
- لن تساعدك التمارين على الشعور بالتحسن فحسب ، بل ستمكّن جسمك من حرق الدهون بكفاءة أكبر.
- في حين أن جسمك سيتطلع أولاً إلى حرق العضلات أثناء فقدان الوزن ، فإن التمارين الرياضية ستحافظ على عضلاتك وتجبر جسمك على حرق الدهون الزائدة بدلاً من ذلك.
- ستلاحظ على الأرجح أن التمرينات أصبحت أسهل وأكثر إمتاعًا بعد العملية ، لأن فقدان الوزن السريع سيحسن من صحة مفاصلك وخفة حركتها.
- احرص على ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا. إذا فاتك يومًا ، فلا بأس ، لكن احرص على ممارسة الرياضة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع.
الخطوة 2. المشي
فوائد المشي متعددة الجوانب. في المستشفى ، من المحتمل أن تمشي قليلاً كجزء من عملية الشفاء (حيث سيساعد ذلك في تقليل فرص الإصابة بجلطة دموية في الأطراف السفلية ، أو DVT) ، يمكنك السير في وتيرتك الخاصة ، ولا تفعل ذلك. ر بحاجة إلى أي معدات خاصة.
- استشر طبيبك بشأن الوقت الذي يمكنك فيه بدء المشي بمفردك. ابدأ في القيام بذلك بمجرد أن يسمحوا بذلك.
- ضع لنفسك أهدافًا واقعية. ربع ميل هو معيار جيد للبدء ، أو قرر المشي لمدة خمس دقائق كاملة.
- أيا كان نوع نظام التمرين الذي تختاره ، ابدأ ببطء وتدريجيا للبناء على قدراتك.
- بمجرد أن تتمكن من المشي بشكل مريح لمدة خمس دقائق - حتى لو كان معدل ضربات قلبك يضخ - انظر ما إذا كان يمكنك الذهاب لمدة خمسة عشر.
- سيساعدك المشي بوتيرة أسرع أثناء المشي في الحصول على عمل أكثر إنتاجية في نفس الوقت.
الخطوة 3. ابحث عن إضافة إلى نظام لياقتك كلما أمكن ذلك
ضع أهدافًا جديدة كل أسبوع. حتى إذا التزمت بالمشي فقط ، فقرر بنشاط زيادة وتيرتك مع زيادة قدرتك على التحمل. العقلية مهمة أيضًا: اجعل نفسك معتادًا على ممارسة الرياضة عن طريق اتخاذ قرارات يومية تزيد من مستوى نشاطك.
- ارتدِ عدادًا للخطى ، أو متتبعًا للياقة البدنية ، أو حتى استخدم هاتفك الذكي لتتبع خطواتك ، وامنح نفسك خيار تحديد الأهداف من حيث عدد الخطوات المحددة.
- اركن سيارتك بعيدًا في مواقف السيارات. يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن لن ينتهي بك الأمر إلى التمتع بصحة جيدة فحسب ، بل سيكون لديك وقت للتخلص من الضغط عند الدخول إلى الأماكن التي تذهب إليها ومغادرتها.
- مصاعد وهمية غير موجودة. اصعد على الدرج متى كان لديك الخيار.
- علاوة على ذلك ، يعتبر السلالم خطوة رائعة للأعلى من الاستيقاظ المنتظم ، لذا يمكنك دمجها في التمرين أيضًا!
الخطوة 4. زن نفسك أسبوعيًا
انتبه جيدًا لوزنك العددي. سيساعدك هذا في الحفاظ على فقدان الوزن بعد جراحة علاج البدانة ، من خلال تعزيز حافزك ورضاك عن المجهود الذي تبذله.
- من خلال التعود على عمليات الوزن الأسبوعية ، ستضمن أيضًا ملاحظة أي زيادة محتملة في الوزن بسرعة.
- في حالة حدوث زيادات عرضية في الوزن ، يمكنك العودة إلى الحصان المجازي الذي يعيش بصحة جيدة في ذلك اليوم عن طريق القيام بتمرين خاص وتناول إحدى وجباتك الصحية المفضلة.
الخطوة 5. شغل عقلك
تتمثل إحدى فوائد التمرين في أنه سيحفزك أيضًا على تناول طعام صحي ، وقضاء بعض الوقت في القيام بأنشطة أكثر نشاطًا خارج المنهج. يمكنك أيضًا إبعاد تركيزك عن الطعام عن طريق ممارسة هوايات أخرى أيضًا.
- حافظ على نشاطك الذهني. استكشف منفذًا إبداعيًا مع الموسيقى أو الفن ، أو ابدأ في حضور ليلة أسبوعية للعبة.
- امنح نفسك مصادر المتعة بخلاف الطعام. كثير من الناس أذكياء بشأن عدم إساءة استخدام الرذائل الأخرى ، لكنهم يعتمدون على الطعام بشكل كبير من أجل الراحة والاستمتاع.
- وبعبارة بسيطة ، التزم بقضاء المزيد من الوقت في شيء تستمتع به ولا يشمل الطعام.
طريقة 3 من 3: الحصول على الدعم
الخطوة 1. اتبع تعليمات طبيبك
لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، سيقدم لك طبيبك قدرًا كبيرًا من النصائح حول كيفية الاعتناء بنفسك بعد الجراحة ، سواء بعد العملية مباشرة أو على المدى الطويل.
- بعد الجراحة مباشرة ، ستتمكن من تناول السوائل الصافية فقط. ستقدم ببطء السوائل الأخرى والأطعمة المهروسة والأطعمة اللينة ثم الطعام الموصوف في هذه المقالة في حوالي ثمانية أسابيع.
- طبيبك الشخصي هو أفضل مصدر للنصائح حول كيفية تعديل نمط حياتك بعد جراحة السمنة ، لأنه على دراية بالحالات الطبية الأخرى التي قد تكون لديك ، وسوف يقدم نصائح خاصة بجراحتك ومستوى صحتك الحالي.
- على سبيل المثال ، تحدث إلى طبيبك قبل بدء برنامج التمرين.
- احصل على فحوصات دم دورية من قبل طبيبك. هذه هي الطريقة الأكثر تأكيدًا لضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها بعد الجراحة.
الخطوة 2. احصل على مشورة مهنية محددة
من المرجح أن يوصي طبيبك بأن تبدأ في زيارة اختصاصي تغذية. تأكد من اتباع هذه النصيحة. بالإضافة إلى ذلك ، قم بمعالجة أي مشاكل عاطفية أو نفسية تنشأ مع أخصائي الصحة العقلية.
- راجع اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. (لكن تذكر أنك لا تتبع نظامًا غذائيًا ، بل تقوم بتغيير كامل في نمط حياتك!) سيساعدك هؤلاء المتخصصون على اتخاذ خيارات غذائية صحية ومغذية.
- قد يجعلك التحدث مع اختصاصي التغذية أكثر وعيًا بالعوائق المحتملة لفقدان الوزن في حياتك. قد يشمل ذلك الاكتئاب ، أو العلاقات السلبية ، أو التوتر ، أو عدم الرضا عن وظيفتك ، أو مشكلات احترام الذات.
الخطوة 3. قم بزيارة طبيب نفساني
ستواجه قدرًا هائلاً من الإجهاد البدني والعقلي أثناء تعافيك من الجراحة وطوال عملية التكيف مع نمط حياتك الجديد.
- اعلم أن العوامل التي تبدو غير مرتبطة بتناول الطعام يمكن أن تؤثر بشدة على رغبتك في تناول الطعام.
- إذا وجدت نفسك تعاني من التوتر ، فاستشر طبيبًا نفسانيًا قريبًا.
- سيساعدك طبيب نفساني على تعلم أنشطة تخفيف التوتر لمساعدتك على تجنب الرغبة في تناول الطعام المتوتر.
الخطوة 4. اشرح أسلوب حياتك الجديد للأصدقاء والأحباء
سوف يفاجأ الناس في حياتك بالاختلاف في عاداتك الغذائية. حتى أنهم قد يشعرون بالغيرة من التحسينات في نمط حياتك. كن مستعدًا لشرح سبب قيامك بما تفعله.
- كن محددًا بشأن التغييرات الغذائية ، حيث ستكون مفاجئة بشكل خاص. قل أشياء مثل ، "يمكنني تناول أربع أونصات فقط من الطعام في المرة الواحدة! لقد قررت أن أفقد وزني وأنا ملتزم بذلك ".
- إذا كانت حياتك الاجتماعية مبنية على الطعام ، فستحتاج على الأرجح إلى التعبير عن رغبتك في القيام بأشياء مختلفة مع أصدقائك ، أو حتى قضاء وقت أقل مع أولئك الذين يأكلون بشكل غير صحي.
- جهز نفسك للتغييرات في علاقاتك الرومانسية أيضًا. يجب أن يدعم أحد أفراد أسرتك قرارك وجهدك للعيش بأسلوب حياة أكثر صحة ونشاطًا.
- إذا ساءت الأمور على الفور بسبب اتخاذك لقرارات صحية ، فقد تكون هذه علامة على أنك في علاقة سلبية وعليك التفكير في إجراء تغيير صعب آخر في نمط حياتك.
الخطوة 5. الانضمام والمشاركة في مجموعة دعم ما بعد جراحة السمنة
الأشخاص الذين ينضمون إلى هذه المجموعات ويحافظون على المشاركة بنشاط هم في أفضل وضع لفقدان الوزن والحفاظ عليه. ضع في اعتبارك تكرار الاجتماعات والتكلفة ونوع الاجتماع.
- بينما يمكنك الحصول على الكثير من الدعم المهم من أصدقائك وعائلتك ، من الضروري أيضًا أن تكون قادرًا على التحدث مع أولئك الذين يمرون بنفس التجارب التي تمر بها. المجموعات تفعل أكثر من مجرد مساعدتك على إنقاص الوزن ؛ سوف يساعدون في تعزيز التغييرات الإيجابية في الحياة.
- تلتقي بعض مجموعات الدعم شخصيًا ، بينما تلتقي المجموعات الأخرى عبر الإنترنت.
- يشمل البعض أخصائي رعاية صحية ليكون بمثابة وسيط ، أو يكون هناك فقط للإجابة على الأسئلة أو التأكد من أن التشجيع واتخاذ القرار آمنان وصحيان.
الخطوة 6. تحقق من BariGroups
BariGroups هي لقاءات عبر الإنترنت مجهولة الهوية ، حيث تنضم عبر الصوت فقط. يتم تيسيرها من قبل "مشرف" ممرضة علاج السمنة ، والتي ستنشر مقاطع فيديو ومقاطع صوتية لمساعدة الجميع على البقاء على المسار الصحيح.
- احضر من أي مكان تريده ، على أي جهاز متصل بالإنترنت.
- هناك عدة لقاءات في الأسبوع.
- الانضمام إلى BariGroup مجاني. (لديك خيار إبلاغ الوسيط إذا كنت ترغب في القيام بذلك.)
نصائح
- تناول فيتامينات سائلة أو قابلة للمضغ إذا شعرت بعدم الراحة عند ابتلاع فيتامينات صلبة كبيرة.
- ابدأ العلاج السلوكي في وقت مبكر لتحقيق أقصى قدر من الفوائد. حاول البدء في تغيير سلوكك في الأكل قبل الخضوع لجراحة علاج السمنة. على وجه الخصوص ، ابذل جهدًا نشطًا للحد من الإفراط في تناول الطعام.
- حاول قطع المطاعم عن مساعيك الاجتماعية. قد يكون هذا صعبًا ، لأن الطعام غالبًا ما يكون عنصرًا رئيسيًا في التجمعات الاجتماعية. إذا وجدت نفسك في مطعم ، اطلب مقبلات أو وجبة أطفال بدلاً من مقبلات ، أو خطط لإحضار بعض وجبتك إلى المنزل واطلب صندوقًا عند وصول طعامك لتحديد الجزء الذي تريد تناوله وتناوله بالخارج مسبقًا الباقي في الصندوق.
