مقاومة الأنسولين ، كما يوحي الاسم ، هي حالة لا تستجيب فيها الخلايا في جسمك جيدًا لهرمون الأنسولين ، مما يعني أنها لا تمتص الجلوكوز من الدم. مع مرور الوقت ، يؤدي هذا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. لحسن الحظ ، يمكن السيطرة على الحالة ولن تتطور إلى مرض السكري بالعلاج المناسب. والأفضل من ذلك ، أن العديد من العلاجات الموصى بها طبيعية تمامًا. من شبه المؤكد أن يقترح طبيبك تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لتنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين لديك. قد يصفون أيضًا الأدوية ، لذلك اتبع دائمًا نصيحة العلاج التي يقدمها طبيبك لإدارة حالتك بشكل فعال.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغييرات بسيطة في النظام الغذائي
إذا تم تشخيصك بمقاومة الأنسولين ، فمن شبه المؤكد أن طبيبك سيوصي ببعض التغييرات الغذائية لإدارة حالتك. في الواقع ، إلى جانب الأدوية ، فإن العلاج الأكثر شيوعًا لمقاومة الأنسولين هو اتباع نظام غذائي مضبوط. قد يقترح طبيبك حتى تجربة بعض التعديلات الغذائية قبل وصف الدواء لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك. بغض النظر عما إذا كنت تتناول الدواء أم لا ، فمن المهم للغاية اتباع نظام غذائي صحي. أدخل أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة مع التحكم في تناول الأطعمة السكرية أو الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين حساسية الأنسولين والتحكم في وزنك لتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري.
الخطوة 1. تناول منتجات القمح الكامل بدلاً من الدقيق المخصب
يحتوي الدقيق المخصب على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ويؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. استبدل جميع المنتجات المخصبة مثل الخبز الأبيض والأرز بالقمح الكامل أو أصناف الحبوب للحصول على كربوهيدرات أكثر تعقيدًا.
الخطوة الثانية: أضف المزيد من الألياف الطبيعية إلى نظامك الغذائي
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الألياف لديهم معدل أقل لمقاومة الأنسولين. أضف المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة والفاصوليا ومنتجات الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي.
يمكنك أيضًا تناول مكملات غذائية لزيادة تناول الألياف. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بالحصول على أكبر قدر ممكن من الألياف من نظامك الغذائي المعتاد قبل اللجوء إلى المكملات
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
تساعد أوميغا 3 في تنظيم مستويات الجلوكوز في الجسم. يمكنك الحصول على هذه المغذيات من الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والمكسرات والبذور والزيوت النباتية.
يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك لزيادة تناول أوميغا 3 ، لكن ينصح الأطباء بالحصول على أكبر قدر ممكن من نظامك الغذائي أولاً
الخطوة الرابعة: اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا
نظرًا لأن مرض السكري ومقاومة الأنسولين يمكن أن يزيدا من الالتهاب في جسمك ، فقد يساعد اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات في علاج الأعراض. اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا في الغالب وغنيًا بالفواكه الطازجة والخضروات والبقوليات والمكسرات. احصل على البروتين الحيواني من مصادر قليلة الدهون مثل الدواجن أو الأسماك.
تجنب أيضًا الأطعمة المصنعة أو المقلية السكرية أو الدهنية. هذه ترتبط بمستويات أعلى من الالتهاب
الخطوة 5. قلل من تناول الدهون المشبعة
يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالدهون أن تجعل مرض السكري ومقاومة الأنسولين أسوأ ، بالإضافة إلى زيادة الوزن. تجنب الأطعمة المقلية أو المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
حاول استبدال الدهون المشبعة بالدهون "الصحية" المتعددة غير المشبعة الموجودة في المكسرات والأسماك والزيوت النباتية ومنتجات الألبان
الخطوة 6. استبعد الأطعمة السكرية ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (GI)
تؤدي هذه الأطعمة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع الحلويات والمشروبات الغازية والمنتجات البيضاء المخصبة والأرز والبطاطس وحبوب الإفطار.
طريقة 2 من 3: علاجات نمط الحياة
بالإضافة إلى التغييرات الغذائية ، تعتبر بعض التغييرات في نمط الحياة طريقة طبيعية تمامًا لزيادة حساسية الأنسولين لديك. بشكل أساسي ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على نشاطك والتحكم في وزن جسمك إلى تحسين حالتك بشكل كبير. يجب عليك اتباع علاجات نمط الحياة هذه جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي دقيق وأي دواء يصفه طبيبك. بهذه الطريقة ، سيكون لديك نظام علاج شامل لتحسين حساسية الأنسولين لديك.
الخطوة 1. الحفاظ على وزن صحي
تعد زيادة الوزن أحد عوامل الخطر الرئيسية لمقاومة الأنسولين ومرض السكري. تحدث إلى طبيبك لمعرفة الوزن المثالي للجسم ، ثم اتبع نظامًا غذائيًا وممارسة التمارين للوصول إلى هذا الوزن والحفاظ عليه.
ستساعدك أيضًا معظم طرق تحسين مقاومة الأنسولين ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، على إنقاص الوزن في نفس الوقت
الخطوة الثانية: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم
ثبت أن التمرين يحسن حساسية الأنسولين. حاول أن تحصل على 30 دقيقة من التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات كل يوم ، أو على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
تعتبر التمارين الهوائية هي الأفضل ، لكن بعض تمارين المقاومة الخفيفة أو تمارين رفع الأثقال فعالة أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي لديك
الخطوة الثالثة. قلل من إجهادك لتحسين حالتك
يرتبط الإجهاد المرتفع بحساسية الأنسولين الضعيفة. إذا كنت تشعر بالتوتر في كثير من الأحيان ، فحاول القيام ببعض تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق لتحسين قلقك.
إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في توترك ، ففكر في التحدث إلى معالج متخصص لتعلم المزيد من تقنيات الحد من التوتر
الخطوة 4. نم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة
يساعد النوم المنتظم جسمك على العمل بشكل أفضل ويمكن أن يحسن حساسية الأنسولين لديك. ابذل قصارى جهدك للحصول على نوم كامل كل ليلة حتى يتمكن جسمك من إعادة شحن نفسه.
إذا كنت تعاني من الأرق ، فحاول القيام بأنشطة هادئة ومريحة قبل النوم بساعة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستحمام. حاول ألا تنظر إلى هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، لأن ضوء الشاشة يمكن أن يحفز عقلك
طريقة 3 من 3: أعشاب سكر الدم
في حين أن الأدوية والنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة هي العلاجات الأساسية لمقاومة الأنسولين ، إلا أن هناك أيضًا بعض العلاجات العشبية التي قد تكون فعالة. التجارب السريرية محدودة ، لكن الدراسات تشير إلى أن هذه العلاجات يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين وتنظم نسبة السكر في الدم. إذا كنت ترغب في استكمال نظام العلاج المعتاد ، جرب بعض الأعشاب التالية. اسأل طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول الأعشاب ، لأنها يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى أو قد تكون ضارة عند استخدامها على المدى الطويل. إذا واجهت أي ردود فعل سلبية ، فتوقف عن تناولها على الفور.
الخطوة 1. تناول مكملات زيت السمك لتعزيز أوميغا 3
إذا لم تحصل على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية من نظامك الغذائي ، فإن مكملات زيت السمك اليومية يمكن أن تزيد من تناولك.
الخطوة الثانية: استخدم الجينسنغ لتنظيم مستويات السكر في الدم
تشير الدراسات إلى أن الجينسنغ علاج فعال لمرض السكري ومقاومة الأنسولين لأنه يمكن أن يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم. جرب تناول مكمل غذائي يومي لمعرفة ما إذا كان يحسن الأعراض.
تعتمد قوة الجينسنغ على مكان إنتاجه ، لذا اتبع تعليمات الجرعة على المنتج الذي تستخدمه أو اطلب من طبيبك التوجيه
الخطوة 3. أكل الحنظل لخفض نسبة الجلوكوز في الدم
يمكن أن يساعد خفض نسبة السكر في الدم في تحسين مقاومة الأنسولين. إما أن تأكل البطيخ المر أو تناول المكملات الغذائية مع العناصر الغذائية المستخرجة.
الخطوة 4. خذ jiangtang keli لتحسين حساسية الأنسولين لديك
تستخدم هذه العشبة بشكل شائع في الصين ودول آسيوية أخرى للتحكم في مقاومة الأنسولين. قد يساعدك كذلك.
الوجبات الجاهزة الطبية
مقاومة الأنسولين هي حالة يمكن التحكم فيها ويمكن علاجها بمجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعية. من خلال اتباع النظام الغذائي الصحيح وممارسة التمارين الرياضية الكافية وتقليل التوتر ، يمكنك تحسين حالتك بشكل ملحوظ. في الواقع ، يوصي الأطباء عادةً بهذه العلاجات للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين. يمكنك أيضًا تجربة بعض العلاجات العشبية لتنظيم نسبة السكر في الدم ، لكن استشر طبيبك دائمًا قبل القيام بذلك. قد يرغب طبيبك أيضًا في تناول الدواء ، لذا تأكد من اتباع نظام العلاج الموصوف لك لمعرفة أفضل النتائج الممكنة.
