الربو هو حالة مزمنة تسبب تورمًا والتهابًا في مجرى الهواء ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة. قد يؤدي أيضًا إلى حدوث نوبات مخيفة حيث تشعر بضيق في التنفس. يعاني ملايين الأشخاص من الربو كل يوم ويبحثون عن الراحة. لحسن الحظ ، الربو حالة يمكن التحكم فيها ويمكنك أن تعيش معها حياة طبيعية تمامًا. يقترح الأطباء عادة الأدوية لتحسين الأعراض ، لكنهم يوصون أيضًا ببعض التغييرات البيئية ونمط الحياة لتقوية مجرى الهواء ومنع النوبات المستقبلية. ومع ذلك ، قد لا تكون العلاجات الطبيعية كافية لتخفيف جميع أعراض الربو لديك. يجب عليك اتباع نصيحة طبيبك وتناول أي دواء يصفه لك. الأدوية والعلاج الطبيعي يمكن أن يمنع الربو من التدخل في حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 4: تجنب المشغلات
أهم جزء في أي برنامج للتحكم في الربو هو تجنب مسببات الربو. المحفزات هي أنشطة أو مواد تؤدي إلى تفاقم الأعراض وقد تتسبب في حدوث نوبة. يمكنك منع الهجمات بنجاح من خلال مراقبة وتجنب المشغلات الخاصة بك. المحفزات فريدة لكل شخص ، ولكن هناك بعض العوامل الشائعة التي تؤثر على معظم المصابين بالربو.
الخطوة 1. ابتعد عن الأشياء التي تسبب لك الربو
في حين أن هناك بعض مسببات الربو الشائعة ، إلا أن المحفزات المحددة قد تختلف من شخص لآخر. أنت أفضل دليل للمحفزات الخاصة بك ، لذا تتبع الأشياء التي تزيد من سوء حالة الربو لديك وابذل قصارى جهدك لتجنبها.
يعد إعداد قائمة بالمحفزات الخاصة بك أمرًا مهمًا لأن أخصائي الحساسية الخاص بك من المحتمل أن يقوم بتعديل علاجك اعتمادًا على ما هي محفزاتك. على سبيل المثال ، إذا تسبب طعام معين في ظهور أعراضك ، فقد يرغبون في اختبار الحساسية لديك. أحضر القائمة معك إلى مواعيدك ليقيمها أخصائي الحساسية
الخطوة الثانية: نظف منزلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع
على الرغم من أن تنظيف منزلك قد لا يكون ممتعًا ، إلا أنه طريقة مهمة للتحكم في الربو. يعتبر الغبار ووبر الحيوانات وجراثيم العفن من مسببات الربو الشائعة الموجودة في معظم المنازل. نظف ونظف بالمكنسة الكهربائية بانتظام ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، لإزالة هذه المهيجات من منزلك.
يجب عليك أيضًا ارتداء قناع الغبار وفتح كل النافذة أثناء التنظيف لتجنب تفاقم الأعراض. اترك النوافذ مفتوحة لمدة ساعة أو نحو ذلك بعد الانتهاء حتى يتخلص الغبار
الخطوة 3. قم بإزالة أكبر قدر ممكن من السجاد لمنع تراكم الغبار
بشكل عام ، الأرضيات الصلبة أفضل للربو من السجاد. يحبس السجاد الكثير من الغبار والمهيجات ، كما أنه يصعب تنظيفه أكثر من الأرضيات الصلبة. من الأفضل تقليل كمية السجاد في منزلك إذا استطعت.
تذكر أنه لا يزال يتعين عليك تنظيف الأرضيات الصلبة بانتظام لمنع تراكم الغبار
الخطوة 4. اعتني بحيواناتك الأليفة بانتظام
إذا كان لديك حيوانات أليفة ذات فرو ، يمكن أن يقلل الاستحمام المنتظم بالفرشاة من كمية الوبر التي تنتجها. يمكن أن يمنع ذلك حيواناتك الأليفة من إثارة الأعراض.
يمكنك أيضًا الحصول على حيوان أليف بدون فرو أو ريش ، مثل الزواحف
الخطوة 5. قم بتشغيل مزيل الرطوبة إذا كنت تعيش في مناخ رطب
الهواء الرطب ثقيل ويصعب تنفسه ، لذا قد تؤدي الرطوبة العالية إلى تحفيز الأعراض. حاول استخدام مزيل الرطوبة في منزلك أثناء الطقس الرطب حتى يسهل عليك التنفس.
- إذا لم يكن لديك جهاز لإزالة الرطوبة ، يمكن لمكيف الهواء أيضًا تقليل الرطوبة في منزلك.
- يمكن أن يؤدي الهواء الجاف بشكل مفرط أيضًا إلى تفاقم الأعراض ، لذلك قد يتطلب الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على أفضل إعداد لمزيل الرطوبة.
الخطوة 6. ابق في الداخل إذا كانت مستويات مسببات الحساسية مرتفعة للغاية
حبوب اللقاح ومسببات الحساسية الأخرى من مسببات الربو الشائعة. تحقق من تقارير الأخبار المحلية لمعرفة مستويات مسببات الحساسية اليومية في منطقتك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول البقاء في الداخل في الأيام التي ترتفع فيها نسبة الحساسية لتجنب نوبة الربو.
- يمكن لمواقع الويب والتطبيقات أيضًا إخبارك بمستويات مسببات الحساسية المحلية. عليك فقط أن تكتب في بلدتك.
- من المهم بشكل خاص تجنب مسببات الحساسية إذا كنت تمارس الرياضة. تجنب ممارسة الرياضة بالخارج عندما تكون مستويات مسببات الحساسية مرتفعة.
الخطوة 7. غطي أنفك وفمك في الطقس البارد
يمكن أن يؤدي استنشاق الهواء شديد البرودة أيضًا إلى تضييق مجرى الهواء. حافظ على دفء نفسك من خلال تغطية فمك وأنفك بغطاء أثناء تواجدك بالخارج في الطقس البارد.
الخطوة 8. تجنب استنشاق الدخان
يمكن أن يؤدي دخان السجائر أو نيران المخيمات أو حرائق الغابات إلى حدوث نوبة ربو. ابذل قصارى جهدك لتجنب التدخين في جميع الأوقات.
يعد التدخين ضارًا بشكل خاص إذا كنت مصابًا بالربو. إذا كنت تدخن ، فعليك الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. لا تدع أي شخص يدخن في منزلك أيضًا
طريقة 2 من 4: علاجات نمط الحياة
إلى جانب تجنب مسببات الربو لديك ، هناك بعض الخطوات الإضافية التي يمكنك اتخاذها لتقليل حدة أعراض الربو لديك. تركز خطوات نمط الحياة هذه بشكل عام على تقوية مجرى الهواء ومنع الإجهاد في رئتيك. جنبًا إلى جنب مع إدارة المحفزات ، يمكن أن تحسن هذه الخطوات من الربو لديك بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، تذكر أن هذه الأنشطة ليست بديلاً عن الرعاية الطبية والأدوية إذا لزم الأمر. اتبع دائمًا نصيحة طبيبك للحصول على أفضل خيارات العلاج.
الخطوة 1. مارس الرياضة بانتظام لتقوية رئتيك
في حين أن التمارين الرياضية قد تكون صعبة مع الربو ، إلا أنها في الواقع جيدة جدًا لحالتك. يمكن أن يقوي التمرين المنتظم قلبك ورئتيك ، مما يجعل نوباتك أقل تكرارًا. حاول الحصول على 30 دقيقة من التمارين الهوائية لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع.
- تعتبر الأنشطة الهوائية مثل الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة هي الأفضل لتقوية رئتيك.
- احتفظ بجهاز الاستنشاق معك أثناء ممارسة الرياضة في حالة تعرضك لنوبة.
الخطوة الثانية: الحفاظ على وزن صحي
تؤدي زيادة الوزن إلى مزيد من الضغط على قلبك ورئتيك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالة الربو لديك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك وحدد الوزن المثالي لك. ثم صمم نظامًا للتمارين الرياضية والنظام الغذائي للوصول إلى هذا الوزن والحفاظ عليه.
الخطوة 3. تحكم في توترك
يمكن أن يسبب الإجهاد فرط التنفس ويؤدي إلى نوبات الربو. إذا كنت تشعر بالتوتر في كثير من الأحيان ، فإن تقليل ذلك والسيطرة عليه يمكن أن يحسن أعراض الربو لديك بشكل ملحوظ.
- جرب بعض تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل لتقليل قلقك اليومي.
- تساعد ممارسة الأنشطة الممتعة أيضًا في تخفيف التوتر ، لذا تأكد من تخصيص بعض الوقت للأشياء التي تحبها كل يوم. اركب دراجتك أو استمع إلى الموسيقى أو ارسم أو اقرأ أو استخدم الكروشيه أو مارس أي من هواياتك الأخرى للاسترخاء.
الخطوة الرابعة: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة
هناك بعض الارتباط بين الحرمان من النوم والربو ، لذا فإن الحصول على قسط كامل من النوم بانتظام قد يكون علاجًا فعالًا.
إذا كنت تعاني غالبًا من صعوبة في النوم ، فابدأ في الاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم. مارس أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستحمام للاستعداد للنوم
الخطوة 5. خفف من سرعتك إذا شعرت بأن الربو يتحسن
من المهم أن تعرف حدودك وتتجنب دفع نفسك بعيدًا. إذا كنت تشعر بضيق في التنفس أو تبدأ في التنفس ، فتوقف عن فعل ما كنت تفعله واسترخي. هذا يمكن أن يمنع الهجوم.
طريقة 3 من 4: التغييرات الغذائية
العلاقة بين نظامك الغذائي والربو ليست واضحة تمامًا ، لكن الدراسات تظهر أن بعض الأطعمة يمكن أن تخفف الأعراض أو تفاقمها. هذا يعني أن إدارة نظامك الغذائي يجب أن يكون جزءًا من برنامج العلاج الخاص بك. قد يكون هذا صعبًا ، لكنه قد يُحدث تغييرًا في حالتك. ترتبط الخطوات الغذائية التالية بالتخفيف من أعراض الربو. اتبع نصيحة طبيبك لإجراء تغييرات إضافية في النظام الغذائي.
الخطوة 1. تناول 7-10 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم لتغذية جيدة
يوفر لك تضمين ما يكفي من النباتات في نظامك الغذائي الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تعزز مناعتك وتقلل من الالتهابات في جسمك. قد يكون لهذا تأثير إيجابي على أعراض الربو لديك.
إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الفواكه والخضروات الطازجة ، فالأصناف المعلبة أو المجمدة مفيدة أيضًا. ما عليك سوى تجفيف وشطف الخضروات المعلبة لتقليل محتواها من الملح
الخطوة الثانية: تناول منتجات الألبان للحصول على ما يكفي من فيتامين د
يعاني بعض الأشخاص المصابين بالربو أيضًا من نقص فيتامين (د) ، لذلك قد يكون هذا أحد مسببات الحالة. تناول الحليب المدعم والجبن والزبادي والبيض للحصول على 15 ملغ من فيتامين د يوميًا.
تحتوي اللحوم الحمراء واللحوم العضوية أيضًا على الكثير من فيتامين د. ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، لذلك من الأفضل الحصول على حصصك من منتجات الألبان بدلاً من ذلك
الخطوة 3. حارب الالتهاب بأحماض أوميغا 3 الدهنية
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات مدى فعالية أوميغا 3 في مكافحة الربو ، إلا أنها يمكن أن تقلل الالتهاب في جسمك. قد يؤدي ذلك إلى فتح مجرى الهواء وتخفيف الأعراض.
المصدر الرئيسي لأوميغا 3 هو الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين. يمكنك أيضًا الحصول عليها من المكسرات والبذور والزيوت النباتية
الخطوة 4. قلل من كمية المواد الحافظة في نظامك الغذائي
بالنسبة لبعض الأشخاص ، تعتبر المواد الحافظة مثل الكبريتات من مسببات الربو. توجد عادة في النبيذ ، ولكنها قد تكون أيضًا في المأكولات البحرية المحفوظة والأطعمة المخللة.
الخطوة 5. تجنب الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة أو الغازات
كلتا الحالتين يمكن أن تضغط على مجرى الهواء وتحفز أعراض الربو. إذا كانت هناك أنواع من الأطعمة تسبب لك غازات أو حرقة ، فمن الأفضل تجنبها ومنع التسبب في الربو.
- الأطعمة الغنية بالتوابل هي سبب شائع للحموضة المعوية ، لذلك إذا كانت هذه الأطعمة تزعجك ، فقد ترغب في التحول إلى طعام أكثر اعتدالًا. تميل الأطعمة المقلية أو الدهنية أو السكرية إلى التسبب في الغازات وحموضة المعدة أيضًا.
- تناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في الأكل. يمكن أن يسبب الشعور بالامتلاء أيضًا حرقة المعدة.
طريقة 4 من 4: العلاجات البديلة
هناك عدد من العلاجات الطبيعية للربو المنتشرة على الإنترنت. كثير من هؤلاء ليس لديهم أدلة كافية لدعم ادعاءاتهم ، أو قد لا تكون فعالة على الإطلاق. ومع ذلك ، هناك بعض العلاجات الطبيعية التي لديها بعض الأدلة التي تدعمها. يمكنك تجربة هذه العلاجات بنفسك مع القليل من مخاطر الآثار الجانبية. فقط اسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
الخطوة 1. مارس تمارين التنفس العميق
يمكن أن يؤدي التنفس العميق المنتظم إلى تقوية مجرى الهواء وتحسين أعراض الربو لديك. للتمرين البسيط ، اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك. تنفس بعمق قدر المستطاع واحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حرر النفس حتى تفرغ رئتيك تمامًا. كرر هذا لمدة 3-5 دقائق للبدء.
يمكنك أيضًا استخدام تمارين التنفس العميق إذا شعرت بنوبة ربو قادمة. توقف وركز على تنفسك لقطع النوبة قبل أن تبدأ
الخطوة الثانية: تناول مكملات فيتامين (د) و (هـ)
يمكن أن يقلل هذان الفيتامينات من أعراض الربو لديك. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من أيٍّ منهما من نظامك الغذائي المعتاد ، يمكنك تناول مكمل غذائي للحصول على الكمية الكاملة.
- الجرعة اليومية الموصى بها هي 15 ملغ من فيتامين هـ وفيتامين د 15 ميكروغرام (ميكروغرام).
- اسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية للتأكد من أنها مناسبة لك.
الخطوة 3. جرب الوخز بالإبر لتحرير التوتر
يجد بعض الناس أن العلاج بالوخز بالإبر يخفف من أعراض الربو لديهم. قد يكون هذا لأن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل الضغط على مجرى الهواء. يمكنك تجربة علاج الوخز بالإبر بنفسك لمعرفة ما إذا كان يعمل.
تأكد من زيارة أخصائي الوخز بالإبر المرخص وذوي الخبرة حتى تحصل على العلاج الأكثر أمانًا وفعالية
الخطوة 4. احصل على تدليك للظهر لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك
لأسباب غير واضحة ، فإن تدليك الظهر القوي يخفف من الربو لدى بعض الناس. من الممكن أن يؤدي التخلص من التوتر الناتج عن التدليك إلى تحرير مجرى الهواء. إذا كنت ترغب في معرفة ما إذا كان هذا سيعمل من أجلك ، فاحجز موعدًا للتدليك لمعرفة ذلك.
الوجبات الجاهزة الطبية
تعتبر العلاجات الطبيعية بالتأكيد جزءًا مهمًا من أي نظام علاج للربو. حتى إذا كنت تتناول الدواء ، فستظل بحاجة إلى اتخاذ خطوات مثل تجنب مسبباتك وتقوية مجرى الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتغييرات في النظام الغذائي والعلاجات البديلة أن تخفف الأعراض. ومع ذلك ، فإن هذه الخطوات الطبيعية ليست بدائل للرعاية الطبية. إذا وصف طبيبك دواءً للتحكم في الربو لديك ، فعليك اتباع هذه النصيحة. يمكن أن تحسن العلاجات الطبيعية والأدوية حالتك وتساعدك على عيش حياة طبيعية.
