يصيب نزلات البرد ملايين الأشخاص كل عام ، ولا يعد التعرض لها أمرًا ممتعًا. لا يحتاج معظم الناس إلى علاجات طبية ، لكن الزكام يمكن أن يجعلك بائسًا لبضعة أيام. لا يوجد علاج له ، لذلك عليك فقط انتظار جسدك لمحاربته من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض الخاصة بك وجعل نفسك أكثر راحة حتى تلتئم العدوى. قد تساعد بعض العلاجات في تقصير الأعراض. جرب هذه الأشياء بنفسك لتخفيف نزلات البرد.
خطوات
طريقة 1 من 3: تخفيف الأعراض
نظرًا لعدم وجود علاج لنزلات البرد ، فإن معظم نصائح الرعاية المنزلية طبيعية تمامًا. يوصي الأطباء بالخطوات التالية لتخفيف الأعراض ومساعدة جسمك على التغلب على الفيروس. في حين أنها لن تعالج البرد ، فإنها ستجعلك أكثر راحة أثناء انتظار تهدأ الأعراض. إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الارتياح ، فحاول تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية لمزيد من الراحة.
الخطوة 1. ابق في المنزل واحصل على قسط وافر من الراحة
على الرغم من أن نزلات البرد نادرًا ما تكون خطيرة ، إلا أنها لا تزال قادرة على استنزاف طاقتك. أهم شيء تفعله هو أن تأخذ الأمر ببساطة. حاول النوم طوال الليل وأخذ قيلولة طوال اليوم إذا كان عليك ذلك. يمنح هذا جسمك الطاقة التي يحتاجها لمحاربة الفيروس.
- خذ يومًا أو يومين إجازة من العمل أو المدرسة إذا استطعت. هذا مفيد لصحتك ويمنع انتشار الفيروس أيضًا.
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، خذ يومًا أو يومين راحة. جسمك يحتاج إلى تلك الطاقة للتعافي. جرب تمارين أخف مثل المشي بدلًا من ذلك.
الخطوة الثانية: اشرب الكثير من السوائل لتحافظ على رطوبتك
يمكن للجفاف أن يجفف أنفك وحلقك ، كما أنه يجعل من الصعب على جسمك محاربة العدوى. اشرب الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك. في معظم الحالات ، يكفي 6-8 أكواب يوميًا ، ولكن قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت تقاوم العدوى بنشاط.
- إذا شعرت بالعطش وأصبح لون البول أصفر داكنًا ، فأنت تصاب بالجفاف. اشرب المزيد من الماء لإصلاح ذلك.
- تجنب الكحوليات والكافيين حتى تتعافى. كلاهما يمكن أن يسبب الجفاف.
الخطوة 3. الغرغرة بالمياه المالحة الدافئة لتخفيف التهاب الحلق
شطف الماء المالح يهدئ حلقك ويمكن أن يقتل البكتيريا التي قد تسبب تهيجًا. قلّب 1 / 4-1 / 2 ملعقة صغيرة (600-1 ، 200 مجم) من الملح في كوب من الماء الدافئ حتى يذوب. ثم الغرغرة بهذا الماء وبصقه في الحوض. استمر حتى يفرغ الزجاج. يمكنك تكرار هذا 2-3 مرات في اليوم.
- لا تبتلع الماء المالح أبدًا.
- لا تدع الأطفال دون سن 6 سنوات يتغرغرون بالمياه المالحة. قد لا تتغرغر بشكل صحيح ويمكن أن تبتلع الماء.
الخطوة 4. قم بترطيب الهواء حتى لا يجف أنفك وحلقك
يمكن للهواء الجاف أن يهيج الممرات الأنفية ويزيد الأعراض سوءًا. جرب إعداد جهاز ترطيب لترطيب الهواء وتهدئة مجرى الهواء.
قد يجعلك الهواء الجاف أيضًا أكثر عرضة لنزلات البرد عندما تكون بصحة جيدة ، لذلك إذا كنت تعيش في بيئة جافة ، يمكنك تشغيل جهاز ترطيب طوال الوقت
الخطوة 5. اشرب السوائل الدافئة لتهدئة الحلق والجيوب الأنفية
يمكن أن تخفف السوائل الدافئة من التهاب الحلق وتفتح مجرى الهواء. تناول الشاي أو الحساء أو المرق طوال اليوم لتهدئة الأعراض.
- قد تؤدي السوائل الدافئة أيضًا إلى جريان أنفك لأنها تخفف المخاط ، لذا احتفظ ببعض الأنسجة في متناول اليد.
- تذكر أن تلتزم بشاي أو قهوة خالية من الكافيين لأن الكافيين يمكن أن يسبب لك الجفاف.
الخطوة 6. قمع السعال بالعسل
العسل علاج معروف لنزلات البرد والتهاب الحلق. جرب إضافة 1-2 ملعقة صغيرة (4.9-9.9 مل) إلى الشاي أو كوب من الماء. يمكنك أيضًا تناول العسل العادي للحصول على تأثير مماثل.
- العسل الخام أفضل من العسل المعالج لأنه خالٍ من المواد الكيميائية ويحتوي على المزيد من العناصر الغذائية.
- لا تعطي العسل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 1. أن أجهزتهم المناعية ليست قوية ويمكن أن يصابوا بعدوى البوتولينوم من العسل.
طريقة 2 من 3: التخلص من الازدحام
الاحتقان هو أحد الأعراض الرئيسية لنزلات البرد ، وهو أيضًا أحد أكثر الأعراض المزعجة. يسبب الازدحام الصداع وضغط الجيوب الأنفية وصعوبة التنفس ، لذا فإن التخلص من ذلك ربما يكون من أول الأشياء التي تفكر بها للتخلص من نزلات البرد. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها إزالة المخاط وفتح مجرى الهواء. إذا لم تنجح هذه الأدوية ، فيمكن لمضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان الأنفي التي تصرف بدون وصفة طبية أن تعمل أيضًا.
الخطوة 1. خذ حمامًا ساخنًا أو استحم واستنشق البخار
يمكن أن يشعرك الاستحمام بالماء الساخن بالانتعاش ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيف مجرى الهواء. عند الاستحمام أو الاستحمام يوميًا ، اقضِ بضع دقائق في استنشاق البخار. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إرخاء المخاط وتنظيف الجيوب الأنفية.
الخطوة الثانية: استنشق البخار من إناء لسحب المخاط
يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة لتنظيف مجرى الهواء. املأ قدرًا بالماء الساخن أو سخنه على الموقد حتى يتبخر. ثم ضع وجهك بالقرب من الماء واستنشق البخار لبضع دقائق. يجب أن يؤدي ذلك إلى تليين المخاط وسحبه للخارج.
- إذا كنت تغلي الماء ، فاحرص على ألا تحرق نفسك.
- بينما تنص بعض التعليمات على وضع منشفة على رأسك عند استنشاق البخار ، فهذه ليست فكرة جيدة. يؤدي تغطية رأسك إلى تركيز الكثير من الحرارة على وجهك وقد يؤدي إلى تهيج بشرتك أو عينيك.
الخطوة 3. اشطف الجيوب الأنفية بوعاء نيتي
وعاء نيتي هو جهاز لتنظيف الممرات الأنفية. املأ القدر بمحلول ملحي وقم بإمالة رأسك إلى الجانب فوق الحوض. صب المحلول في فتحة الأنف العلوية واتركه يتدفق من فتحة الأنف السفلية. سيبدو هذا غريبًا في البداية ، لكنه سينظف الجيوب الأنفية ويخفف الاحتقان.
- استخدم فقط المحلول الملحي المعقم في وعاء نيتي ، ولا تستخدم ماء الصنبور أبدًا. المياه غير المعقمة يمكن أن تسبب العدوى.
- قم دائمًا بتنظيف وعاء neti الخاص بك بعد كل استخدام.
طريقة 3 من 3: تجربة العلاجات الطبيعية
هناك العديد من العلاجات المنزلية للعوم البارد حول الإنترنت ، ولكن معظم هذه العلاجات ليس لديها في الواقع الكثير من الأدلة التي تدعمها. ومع ذلك ، هناك بعض الأعشاب والمكملات الغذائية التي قد تساعد بالفعل ويدعمها بعض العلم. معظمها آمن ويمكنك تجربتها بنفسك. قد لا تشفي من نزلات البرد تمامًا ، لكنها قد تقصر الأعراض.
الخطوة 1. عزز فيتامين سي الخاص بك بمجرد أن تشعر بأعراض البرد تبدأ
في حين أن فيتامين سي ربما لا يستطيع فعل الكثير بمجرد أن يبدأ الزكام ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أنه يمكن أن يقصر الزكام إذا تناولته بشكل صحيح عندما تبدأ الأعراض. بمجرد أن تشعر بخدش في الحلق أو سيلان الأنف ، حاول زيادة تناولك لمعرفة ما إذا كان هذا يساعدك على التغلب على البرد بشكل أسرع.
- يحتاج الشخص العادي إلى 75-90 مجم من فيتامين سي كل يوم ، لكن زد من تناولك إلى 200 مجم عندما تشعر بنزلة برد قادمة.
- تشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي الفواكه الحمضية والفلفل الحلو وعصير البرتقال والخضروات الورقية. يمكنك أيضًا الحصول عليه من مكملات الفيتامينات.
الخطوة الثانية: تناول نبات القنفذية مبكرًا لتقليل مدة البرودة
إشنسا هو نوع من النباتات التي تستخدم تقليديا لتعزيز المناعة ومكافحة الأمراض. النتائج مختلطة ، لكن بعض الناس يجدون أنها تقصر نزلة البرد إذا أخذوها بشكل صحيح عندما لاحظوا الأعراض. يمكنك تجربته بنفسك لمعرفة ما إذا كان يعمل.
جرعات إشنسا الشائعة هي 300 مجم لأشكال المسحوق أو الأقراص و1-2 ملل من السائل. اتبع تعليمات الجرعات على المنتج الذي تستخدمه
الخطوة 3. اسأل طبيبك قبل تناول مكملات الزنك
يحتوي الزنك على خصائص مضادة للفيروسات ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا آثار جانبية. قد تسبب الجرعات العالية من الزنك الغثيان والإسهال. من الأفضل أن تسأل طبيبك عما إذا كان تناول الزنك آمنًا قبل أن تجربه كعلاج.
- يأتي الزنك عادة في شكل أقراص استحلاب أو سائل لقتل الخلايا الفيروسية في حلقك.
- ترتبط بخاخات الأنف المصنوعة من الزنك بآثار جانبية خطيرة مثل فقدان حاسة الشم بشكل دائم ، لذلك لا تستخدم هذه المنتجات.
الخطوة الرابعة: جرب مستخلص نبات البلسان لتقصير الأعراض
يظهر نبات Elderberry بعض النجاح في تعزيز المناعة ومساعدة جسمك على مكافحة العدوى بشكل أسرع. تشير الدراسات إلى أن نبات البلسان يمكن أن يساعد في التخلص من أعراض البرد والإنفلونزا قبل أيام قليلة مما هو طبيعي. جرب تناول 15 مل من سائل البلسان عندما تبدأ بالشعور بالغثيان لترى ما إذا كان سيساعدك.
يمكنك أيضًا صنع شاي البلسان للحصول على تأثير مماثل
الخطوة 5. معرفة ما إذا كان الثوم يساعد في منع نزلات البرد
يحتوي الثوم على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات ، مما يجعله علاجًا منزليًا شائعًا لأمراض مثل الزكام. ومع ذلك ، لا تؤكد الأبحاث معظم هذه الادعاءات. إذا كنت ترغب في تجربته ، يمكنك زيادة تناول الثوم ومعرفة ما إذا كان يساعدك على تجنب نزلات البرد.
من الآمن تناول 2-5 جرام من الثوم الطازج يوميًا ، أي ما يعادل حوالي 3-4 فصوص من الثوم
الوجبات الجاهزة الطبية
على الرغم من عدم وجود أي علاجات طبيعية يمكنها علاج الزكام فعليًا ، إلا أن هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تخفف الأعراض وتجعلك تشعر بتحسن كبير. جرب هذه لتساعد نفسك على التعافي. إذا كنت لا تزال لا تشعر بأي ارتياح ، فيمكن أن تساعد مسكنات الألم ومزيلات الاحتقان التي تصرف بدون وصفة طبية أيضًا. في غضون أسبوع ، يجب أن تشعر كما لو كانت نفسك القديمة مرة أخرى.
