عسر الجماع يعني الشعور بألم مهبلي قبل أو أثناء أو بعد ممارسة الجنس. قد تشعر بألم عند الاختراق ، أو ألم عميق أثناء الدفع ، أو ألم حارق أو مؤلم أثناء ممارسة الجنس ، أو ألم نابض بعد ممارسة الجنس. قد يجعلك التعامل مع عسر الجماع تشعر بالإحباط والانزعاج ، لكنها حالة شائعة يمكن علاجها بشكل طبيعي. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك للحصول على المشورة إذا كنت تعاني من عسر الجماع في كثير من الأحيان أو كنت تعاني من ألم شديد.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقليل آلام المهبل
الخطوة 1. ادمج المزيد من المداعبة لتمنح نفسك وقتًا لتثير الإثارة
تساعدك المداعبة على الوصول إلى الحالة المزاجية للجنس ، وهو أمر ضروري للترطيب الجيد. من الطبيعي أن تشعر بالألم عند الإيلاج إذا لم تكن مشحمًا بالكامل ، لذا امنح نفسك وقتًا كافيًا للدخول في الحالة المزاجية. اطلب من شريكك زيادة المداعبة قبل ممارسة الجنس حتى تستمتع بها أكثر.
- إذا كنت تخطط لممارسة الجنس لاحقًا ، فساعد نفسك على الإثارة من خلال التفكير في الجنس أو المواقف التي تثيرك.
- على سبيل المثال ، يمكنك إرسال نصوص شقية لشريكك أو مناقشة ما تخطط للقيام به لاحقًا. قد يساعدك هذا على الدخول في الحالة المزاجية بشكل أسرع.
الخطوة الثانية: ضع مادة تشحيم غير معطرة وقائمة على الماء وخالية من الجلسرين قبل ممارسة الجنس
قد لا ينتج جسمك ما يكفي من مواد التزليق ، مما يجعل الجماع مؤلمًا. لحسن الحظ ، يمكنك شراء مزلقات بدون وصفة طبية يمكن أن تخفف من جفاف المهبل بسرعة. استخدم المزلق قبل ممارسة الجنس ، واستخدم المزيد أثناء ممارسة الجنس ، إذا لزم الأمر.
- قد يكون من الصعب تنظيف المزلقات التي تحتوي على السيليكون ، وقد تهيج بشرتك في بعض الحالات.
- لا تستخدم أبدًا الفازلين كمواد تشحيم ، لأنه قد يهيج بشرتك ويزيد الألم سوءًا.
تفاوت:
إذا كنت ترغب في تجربة الزيوت الطبيعية بدلاً من مواد التشحيم التجارية ، فيمكنك تجربة زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند أو الصبار أو تحاميل فيتامين هـ.
الخطوة 3. استخدمي مرطب مهبلي ذو أساس مائي كل 2-3 ساعات لتخفيف الجفاف
يمكن أن تحسن المرطبات المهبلية جفاف المهبل بشكل أفضل من المرطبات لأنك تضعينها في كثير من الأحيان. يعد هذا خيارًا رائعًا إذا كانت بشرتك جافة أو كنت تعانين أيضًا من الألم عند إدخال السدادة القطنية. لاستخدام المرطب ، ضعي القليل منه على منطقة المهبل الخارجية كل 2-3 ساعات أو حسب الإرشادات الموضحة على ملصق المنتج.
- على سبيل المثال ، يمكنك شراء Replens دون وصفة طبية.
- لا تضعي المرطب داخل المهبل.
- لا تستخدمي مرطبًا عاديًا للجسم على منطقة المهبل ، فقد يسبب ذلك تهيجًا.
الخطوة 4. تغيير الوضعيات الجنسية لتخفيف الألم الناتج عن الاندفاع
من الطبيعي الشعور بالألم من الدفع أحيانًا ، وقد يساعد تغيير الوضعيات. اطلب من شريكك التوقف ، ثم اقترح وظيفة جديدة. إذا لم يفلح ذلك ، فجرّب واحدًا آخر. على سبيل المثال ، قد تحاول:
- الحصول على القمة: عندما تكون في القمة ، فأنت تتحكم في سرعة الدفع ، وزاوية القضيب ، ومدى عمقها.
- جرب أسلوب الكلب: يغير هذا الوضع زاوية الاختراق ، لذلك قد تشعر بتحسن.
- التزم بالتبشير: إذا كنت تحاول مناصب أخرى ، فارجع إلى المبشر لترى ما إذا كان الأمر أقل إيلامًا.
- ضع وسادة تحت وركيك: يمكن أن يؤدي استخدام وسادة أسفل الوركين إلى تغيير زاوية الدفع ، مما قد يساعدك على الشعور بالتحسن.
- جرب الملعقة أثناء ممارسة الجنس: في هذا الوضع ، تستلقي على جانبك ويقف شريكك خلفك. نظرًا لأنك تقف بجانبك ، لا يمكن للقضيب أن يذهب بعيدًا ، مما قد يقلل من الألم.
- الجلوس على كرسي أو طاولة: يغير الجلوس أيضًا زاوية الدفع ، لذلك يمكن أن يساعد في ألمك. لجعل هذا الوضع أكثر راحة ، لف ساقيك حول شريكك.
الخطوة 5. اطلب من شريكك الإبطاء
قد تشعر بالألم من الدفع أو الاختراق لأن شريكك يسير بسرعة كبيرة. هذا أمر طبيعي ، وقد يمنحك التباطؤ بعض الراحة. دع شريكك يعرف عندما لا تشعر بالراحة في شيء ما ، ثم أخبره بما تريد.
قل ، "هذا يؤلم. هل يمكن أن تكون أبطأ؟"
الخطوة السادسة: أخذ حمام المقعدة لتخفيف الألم بعد الجماع
املأ حوضك بحوالي 7.6 إلى 10.2 سم من الماء الدافئ. إذا أردت ، أضف القليل من الملح الإنجليزي إلى الماء. ثم اجلس في الحمام لمدة 10-20 دقيقة.
قد تساعد حمامات المقعدة في تخفيف الألم الناتج عن الجماع ، خاصةً إذا حدث بعد ذلك
تفاوت:
إذا كنت تأخذ حمامات المقعدة كثيرًا ، فقد ترغب في الحصول على حوض استحمام خاص يتناسب مع مرحاضك. يجعل من السهل والمريح نقع منطقة المهبل في الماء الدافئ. تعتبر حمامات المقعدة غير مكلفة نسبيًا ويسهل العثور عليها في متجر الأدوية المحلي أو عبر الإنترنت.
الخطوة السابعة: اعتاد المهبل على الإيلاج عن طريق إدخال موسعات مهبلية
تعمل الموسعات المهبلية على شد المهبل بحيث يكون الجنس أكثر راحة. للقيام بعلاج الموسع ، ستقوم بتليين أصغر موسع ، ثم إدخاله ببطء في المهبل. قم بمجموعة من تمارين كيجل ، ثم اسحب الموسع للداخل والخارج لمدة 2-5 دقائق. بعد ذلك ، حرك الموسع في دوائر لمدة 2-5 دقائق. أخيرًا ، أزل الموسع ونظفه بصابون خالٍ من العطر وماء ساخن ، ثم جففه واحفظه في مجموعة أدواتك.
- تبدو الموسعات المهبلية شبيهة بالقضبان الاصطناعية ، ولكنها ليست مخصصة للمتعة الجنسية. تأتي بأحجام مختلفة ، من صغيرة جدًا إلى حجم القضيب الكبير.
- الهدف من علاج الموسع المهبلي هو الانتقال من أصغر موسع إلى موسع بحجم القضيب.
- يمكنك العثور على مجموعة أدوات التوسيع المهبلي على الإنترنت.
الخطوة الثامنة: حاول ممارسة العادة السرية لزيادة المزلقات الطبيعية والإثارة
يساعد النشاط الجنسي على تقليل الألم الذي تشعر به أثناء ممارسة الجنس. ومع ذلك ، من المحتمل ألا ترغب في ممارسة الجنس إذا كان يسبب لك الألم. بدلاً من ذلك ، مارس العادة السرية عدة مرات في الأسبوع لزيادة ترطيب المهبل وزيادة الدافع الجنسي. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعدك ذلك على الاستمتاع بالجنس أكثر.
- جرب استخدام أصابعك أو هزاز صغير ، وهو أكثر راحة من القضيب الاصطناعي.
- إذا لزم الأمر ، استخدم المزلق أثناء ممارسة العادة السرية.
الخطوة التاسعة: ضع في اعتبارك العلاج الطبيعي لقاع الحوض لتقليل شد العضلات
على الرغم من أن هذا نوع جديد من العلاج ، إلا أنه قد يساعدك على تخفيف ألم المهبل إذا كان ناتجًا عن ضيق العضلات. سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتدليك منطقة حوضك ، ويعلمك تمارين الإطالة ، ويوجهك خلال التمارين لاستهداف عضلات قاع الحوض.
- قد يكون هذا العلاج جيدًا إذا كنت تعانين من الألم بسبب الشيخوخة أو زيادة الوزن أو الولادة أو التغيرات الهرمونية.
- إذا كنت مهتمًا بتجربة هذا ، فاطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج فيزيائي من ذوي الخبرة في هذا النوع من العلاج.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب (1.9 لتر) من الماء يوميًا لتحافظ على رطوبتك
عندما تصاب بالجفاف ، من الشائع أن يقوم جسمك بإنتاج مواد تشحيم أقل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر بجفاف بشرتك ، بما في ذلك الجلد حول المهبل. للبقاء رطباً ، زد من تناول السوائل عن طريق شرب المزيد من الماء ، أو احتساء السوائل الأخرى ، أو تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، أو تناول الحساء.
إذا كنت نشيطًا جدًا ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء
الخطوة الثانية: استخدمي المنتجات الخالية من العطور حول منطقة المهبل
يمكن أن تؤدي العطور إلى تهيج الجلد حول المهبل ، مما قد يسبب الحساسية والتورم والألم. عندما تحاول ممارسة الجنس ، قد تشعر بالألم لأن بشرتك متهيجة بالفعل. قد يؤدي التحول إلى منتجات العناية الشخصية الخالية من العطور إلى تقليل حساسية بشرتك ، مما قد يساعدك على تجنب الألم أثناء ممارسة الجنس.
- على سبيل المثال ، استخدمي صابونًا معتدلًا غير معطر لتنظيف منطقة المهبل ، ولا تستخدمي مساحيق أو بخاخات معطرة للتحكم في الرطوبة أو الرائحة.
- وبالمثل ، لا تستخدم المزلقات أو مبيدات النطاف المعطرة.
الخطوة 3. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا للمساعدة في تحقيق التوازن بين هرموناتك
إذا كنت تعاني من خلل هرموني ، فقد تبدأ في المعاناة من عسر الجماع. ومع ذلك ، فإن زيادة مستوى نشاطك يمكن أن يساعد. تأكد من الحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم لمساعدة جسمك على البقاء متوازنًا. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بأحد الإجراءات التالية:
- اذهب في نزهة سريعة.
- الرقص.
- تفعل التمارين الرياضية.
- يركض.
- خذ فصلًا دراسيًا في صالة الألعاب الرياضية.
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس داخلية قطنية حتى لا يعلق العرق والبكتيريا
يمكن أن يحاصر العرق والبكتيريا بالمواد الاصطناعية ، لذلك قد تواجه المزيد من العدوى. بدلًا من ذلك ، التزمي بالملابس الداخلية القطنية حتى تتمكن منطقة المهبل من التنفس. سيساعدك هذا على تجنب الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى الألم.
سيساعدك هذا أيضًا على التعافي بشكل أسرع من العدوى الموجودة التي تسبب لك الألم
الخطوة 5. تجنب ارتداء الملابس الضيقة لتقليل خطر الإصابة بعدوى الخميرة
كما تحبس الملابس الضيقة العرق والبكتيريا ، مما قد يسبب العدوى. لتقليل المخاطر ، ارتدِ ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء.
على سبيل المثال ، لا ترتدي سراويل ضيقة أو لباس ضيق مصنوع من أقمشة لا تتنفس ، مثل النايلون
الخطوة 6. التبول مباشرة بعد ممارسة الجنس لمنع التهابات المثانة
الجنس يدخل البكتيريا في منطقة المهبل ، مما قد يسبب العدوى. إذا كنت تتبول ، فإن مجرى البول سيحمل البكتيريا بعيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل البول كمعقم.
أخبر شريكك أن التبول بعد ممارسة الجنس يساعدك على تجنب الإصابة بعدوى مؤلمة. قل ، "إذا ذهبت الآن ، فسوف يساعدني ذلك في تجنب التهاب المسالك البولية التي قد تجعل الجنس مؤلمًا."
نصيحة:
عند استخدام الحمام ، امسح دائمًا من الأمام إلى الخلف. يؤدي ذلك إلى إبعاد البكتيريا الموجودة في منطقة الشرج عن منطقة المهبل.
الخطوة 7. توقف عن التدخين إذا قمت بذلك
قد يخفض التدخين مستويات هرمون الاستروجين ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بضمور المهبل ، والذي يمكن أن يسبب عسر الجماع. يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ، لذا تحدث مع طبيبك حول الإقلاع عن الوسائل المساعدة التي يمكن أن تساعدك. على سبيل المثال ، قد تتمكن من استخدام العلكة أو اللاصقات أو الأدوية الموصوفة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
قد ترغب أيضًا في الانضمام إلى مجموعة دعم لمساعدتك على البقاء ملتزمًا بالإقلاع عن التدخين
الخطوة الثامنة: راجع مستشارًا للمساعدة في الألم العاطفي أو التوتر أو الاعتداء الجنسي في الماضي
يحدث عسر الجماع أحيانًا بسبب مشاكل عاطفية. هذا طبيعي تمامًا ، لذا لا تشعر بالسوء حيال ذلك. يمكن أن يساعدك المستشار في تحديد ما يزعجك حتى تتمكن من تعلم طرق جديدة للتعامل معه. هذا يمكن أن يساعدك على تعلم الاستمتاع بالجنس مرة أخرى.
- ابحث عن معالج عبر الإنترنت ، أو قم بزيارة شركة التأمين الخاصة بك.
- إذا كان لديك تأمين ، فقد يدفعون مقابل علاجك ، لذا تحقق من المزايا الخاصة بك.
طريقة 3 من 3: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك إذا كانت الأعراض التي تعاني منها تؤثر على حياتك أو مؤلمة جدًا
على الرغم من أنك قد تشعر بالحرج ، إلا أن عسر الجماع طبيعي جدًا في الواقع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على راحة أسرع من معالجتها بمفردك. أثناء الفحص ، سيناقش طبيبك الأعراض معك ، بالإضافة إلى المدة التي كنت تعاني منها. من هناك ، يمكنهم إجراء بعض الاختبارات التشخيصية البسيطة:
- من المحتمل أن يجروا فحصًا بسيطًا للدم أو البول للبحث عن عدوى. قد يقوم طبيبك أيضًا بإدخال مسحة في المهبل للتحقق من وجود بكتيريا أو خميرة أو عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي.
- قد يقومون بإجراء فحص للحوض لمعرفة سبب الألم. لن يكون هذا مؤلمًا ، ولكن قد تشعر ببعض الانزعاج.
- في بعض الحالات ، قد يقوم طبيبك بإجراء تصوير بالموجات فوق الصوتية غير مؤلم لفحص منطقة حوضك بحثًا عن الحالات التي يمكن أن تسبب الأعراض.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عما إذا كان الدواء الذي تتناوله يسبب الأعراض
بعض الأدوية الشائعة تسبب عسر الجماع. وتشمل هذه الأدوية مضادات الهيستامين ، وتحديد النسل ، والمهدئات ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم ، ومضادات الاكتئاب. يمكن لطبيبك مساعدتك في معرفة ما إذا كان الدواء الخاص بك قد يكون وراء الأعراض الخاصة بك.
- لا تتوقف عن تناول الأدوية إلا إذا طلب منك طبيبك القيام بذلك.
- إذا تسببت الأدوية في ظهور أعراضك ، فسيساعدك طبيبك في إيجاد طرق للتعامل معها.
الخطوة 3. عالج العدوى إذا كان لديك
إذا تسببت العدوى في ظهور أعراضك ، فأنت على الأرجح بحاجة إلى علاج طبي. سيصف لك طبيبك دواءً لمساعدتك على التعافي من العدوى. تناول الدواء كما هو موصوف تمامًا ، ولا توقفه مبكرًا.
- إذا كنت مصابًا بعدوى في المسالك البولية (UTI) أو عدوى بكتيرية أخرى ، فمن المحتمل أن يعطيك طبيبك مضادًا حيويًا.
- لعدوى الخميرة ، قد يصف لك طبيبك دواءً مضادًا للفطريات.
الخطوة الرابعة: اسألي طبيبك عن prasterone (إنتراروزا) لعلاج آلام المهبل
هذا الدواء عبارة عن كبسولة تضعينها داخل المهبل كل يوم. إذا كنت تستخدمه بانتظام ، فيمكن أن يساعد في تخفيف آلام المهبل حتى تتمكن من ممارسة الجنس وقتما تشاء. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان هذا الدواء مناسبًا لك.
الخطوة 5. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان كريم الإستروجين قد يكون مفيدًا
يمكن أن يسبب انخفاض هرمون الاستروجين عسر الجماع ، ومن الشائع الإصابة به أثناء انقطاع الطمث. لحسن الحظ ، يمكن لطبيبك أن يعطيك كريمًا للمساعدة. ضعي الكريم ببساطة على منطقة المهبل الخارجية حسب توجيهات الطبيب.
- من المحتمل أن تضع الكريم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- قد يقترح طبيبك تصوير الثدي بالأشعة السينية أثناء استخدام كريم الإستروجين بسبب زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي الذي يشكله استخدام الإستروجين لبعض النساء.
نصيحة:
إذا كنت لا ترغب في استخدام كريم الإستروجين ، فقد تتمكن من استخدام أوسبيميفين (أوسفينا). هذا دواء معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لزيادة التزليق المهبلي بدون الإستروجين. ومع ذلك ، قد يزيد من خطر الإصابة بهبات الحرارة والجلطات الدموية والسكتة الدماغية والسرطان في بطانة الرحم. يمكن لطبيبك مساعدتك في معرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
