من المهم دائمًا حماية نفسك من البرد ، حتى أثناء ممارسة الرياضة. أثناء الطقس البارد ، تأكد من ارتداء الطبقات المناسبة من المواد التي تزيل الرطوبة وتعزل جسمك. يجب عليك أيضًا اختيار الملابس التي تحمي رأسك ويديك ووجهك. قد تقرر حتى أنك بحاجة إلى أحذية خاصة بالشتاء. المفتاح هو اختيار الطبقات التي يمكنك إزالتها وإضافتها حسب حاجتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: اختيار الطبقات الصحيحة
الخطوة 1. اختر طبقة أساسية خفيفة
يجب أن تكون الطبقة الأقرب لبشرتك عبارة عن مادة ماصة للرطوبة ستبقيك جافًا أثناء التعرق. يجب أيضًا أن يكون مناسبًا للمساعدة في عزل جسمك. تجنب القطن ، حيث يمكن أن يصبح رطبًا من العرق. بدلًا من ذلك ، ابحث عن قمصان مصنوعة من:
- صوف
- البوليستر
- مزيج الصوف / البوليستر
- بولى بروبلين
الخطوة 2. ارتدِ الصوف فوق الطبقة الأساسية
يمكن أن تكون الطبقة الوسطى كنزة صوفية أو سترة بسحاب أمامي أو سترة. يجب أن يكون دافئًا وعازلًا مع السماح لجسمك بالتنفس. الصوف هو طبقة وسطى جيدة لأنه دافئ وناعم مثل الصوف ولكنه أخف بكثير.
إذا كنت تعيش في منطقة شديدة البرودة ، فقد تقرر ارتداء الصوف. اعلم أنه أثقل بكثير وقد يكون أكثر إرهاقًا أثناء ممارسة الرياضة
الخطوة 3. ابحث عن معطف خارجي يسمح بمرور الهواء
يجب أن تكون الطبقة الخارجية طبقة مقاومة للماء. قد ترغب في البحث عن واحدة بها فتحات سحاب ، والتي يمكنك فتحها لتهوية الإبطين. ما لم تكن تعيش في منطقة شديدة البرودة ، فقد تحتاج فقط إلى غطاء خفيف أو معطف واق من المطر لهذه الطبقة. تشمل بعض المواد الجيدة للطبقة الخارجية ما يلي:
- نايلون
- جور تكس
- حدث
الخطوة 4. اختيار السراويل الطويلة أو الجوارب
يجب عدم ارتداء السراويل القصيرة خلال فصل الشتاء. على الرغم من أنه يمكنك الإحماء من خلال التمرين ، فقد لا يكون ذلك كافيًا للوقاية من الظروف المرتبطة بالبرد مثل انخفاض درجة حرارة الجسم. ارتدِ سروالًا طويلًا ، أو طماق ، أو لباس ضيق للتمارين الرياضية ، أو سروال اليوجا عند ممارسة الرياضة بالخارج.
- إذا كان الجو جافًا بالخارج ، يمكنك اختيار مزيج البوليستر أو القطن لسروالك.
- إذا كان مبللاً أو ثلجيًا ، يمكنك اختيار قاع مقاوم للماء.
- إذا كنت تجري ، فقد ترغب في البحث عن لباس ضيق حراري.
الخطوة 5. اختر العتاد العاكسة
نظرًا لأنه قد يحل الظلام مبكرًا في فصل الشتاء ، فأنت تريد التأكد من أنك مرئي لسائقي السيارات أثناء ممارسة الرياضة. عند شراء ملابس اللياقة البدنية ، ابحث عن الطبقات الخارجية ذات الألوان العاكسة ، مثل اللون البرتقالي المعدني أو الفضي.
إذا لم تتمكن من العثور على ملابس شتوية عاكسة ، يمكنك أيضًا البحث عن مصابيح LED مثبتة أو أشرطة ذراع عاكسة وأحزمة ومشابك أحذية
الطريقة 2 من 3: حماية رأسك ويديك
الخطوة 1. شراء قبعة أو عقال
يمكن أن تحافظ أغطية الرأس على دفء أذنيك ورأسك أثناء ممارسة الرياضة بالخارج. عند البحث عن قبعات وعصابات رأس جيدة ، ابحث عن مادة سميكة ومعزولة. يجب أن يتم سحب كل من القبعات وعصابات الرأس وتغطية أذنيك.
إذا حصلت على قبعة منسوجة ، فتأكد من أنها مبطنة من الداخل
الخطوة 2. ضع القفازات الخاصة بك
حاول العثور على بطانات قفازات رفيعة يمكنك ارتداؤها تحت قفازات أكثر سمكًا. عندما تصبح يداك دافئة جدًا ، انزع القفازات الثقيلة وارتدِ بطانات القفازات فقط.
- غالبًا ما تُصنع بطانات القفازات من مواد رقيقة وعازلة. قد يكون بعضها مصنوعًا من مواد طبيعية ، مثل الصوف ، بينما يصنع البعض الآخر من مزيج من المواد الاصطناعية ، مثل Thermasilk و spandex و nylon.
- يمكن أن تكون القفازات الخارجية الخاصة بك شيئًا أثقل ، مثل الصوف المحبوك. يمكنك حتى ارتداء تدفئة اليدين بدون أصابع فوق بطانات القفازات إذا كان ذلك أكثر راحة.
الخطوة الثالثة. ابحث عن خوذة لممارسة الرياضات الشتوية
إذا كنت تقوم بالتزلج أو التزلج على الجليد أو ركوب الدراجات ، فتأكد من أن لديك حماية كافية للرأس. ستمنع الخوذة الجيدة الإصابة في حالة الانزلاق أو السقوط.
- ستكون الخوذة الجيدة محكمة ولكن ليست ضيقة جدًا. تأكد من تجربة الخوذات قبل الشراء. إذا كنت سترتدي الخوذة بنظارات واقية ، أحضرها لتجربتها.
- ابحث عن خوذة لها طبقة معزولة من الداخل وغلاف خارجي صلب. يجب أن تغطي هذه البطانة أذنيك لحمايتهما من الرياح الباردة.
- تحتوي بعض الخوذات الشتوية على فتحات تهوية أو سدادات قابلة للتعديل لمنع تعرق فروة رأسك.
الخطوة 4. ابحث عن قناع تزلج
أقنعة التزلج - المعروفة أيضًا باسم بطانات الوجه أو الأقنعة - توفر حماية إضافية ضد درجات الحرارة المنخفضة للغاية. هذه تشبه القلنسوات التي تشد رأسك. غالبًا ما يغطون فمك وذقنك وجبهتك ضد الرياح القوية ودرجات الحرارة الباردة. بالإضافة إلى التزلج والتزلج على الجليد ، قد تكون أقنعة التزلج مفيدة لمن يمارسون رياضة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات على ارتفاعات عالية.
طريقة 3 من 3: العثور على الأحذية
الخطوة الأولى: ابحث عن الجوارب الحرارية
إذا شعرت ببرودة قدميك أثناء ممارسة الرياضة ، فقد ترغب في العثور على جوارب أكثر دفئًا. الجوارب الحرارية خيار رائع لأنها تحافظ على قدميك دافئة وجافة خلال جميع أنواع الطقس البارد.
- تميل الجوارب الحرارية إلى أن تكون مصنوعة من الصوف. إذا كانت لديك حساسية من الصوف ، فابحث عن زوج مصنوع من مواد اصطناعية.
- إذا قررت ارتداء جوارب أرق ، يمكنك وضع زوج إضافي فوق الزوج الأول لنفس التأثير. قد يكون هذا غير مريح للجري.
الخطوة 2. اصعد الحجم
الجوارب الحرارية سميكة للغاية ، وقد تجد قدمك ضيقة داخل حذاء التمرين العادي. قد ترغب في العثور على حذاء شتوي بحجم نصف إلى مقاس كامل أكبر من حذائك العادي. عند التسوق لشراء الأحذية ، حاول ارتداء زوج من الجوارب الحرارية لترى مدى ملاءمتها للحذاء.
الخطوة 3. ابحث عن قوة الجر جيدة
إذا كنت تعيش في مكان يتواجد فيه الثلج والجليد ، فستحتاج إلى العثور على حذاء بجر جيد. قد يساعد هذا في منع السقوط أثناء الطقس البارد. عند البحث عن حذاء شتوي ، تحقق من الجزء السفلي لمعرفة نوع الجر الموجود.
- الحذاء الجيد للثلج أو الجليد سيكون له شد في الجزء السفلي من الحذاء يشبه المسامير أو المرابط.
- إذا كنت تستمتع بالمشي لمسافات طويلة على ارتفاعات ثلجية عالية ، فقد ترغب في البحث عن المرابط الثلجية أو الأشرطة الضيقة.
الخطوة 4. النظر في الأحذية المقاومة للماء
إذا كان الثلج والجليد يمثلان مشكلة بالنسبة لك ، فقد ترغب في العثور على حذاء مقاوم للماء. الحذاء المضاد للماء أكثر تكلفة بشكل عام. المادة أثقل وأقل مرونة ، لكنها يمكن أن تحافظ على دفء وجفاف قدميك في الظروف الثلجية. لا يزال بإمكان الماء دخول الحذاء من خلال الجورب. إذا لم يكن لديك الكثير من الثلوج أو الأمطار في منطقتك ، فقد لا تحتاج إلى حذاء مقاوم للماء.
نصائح
- إذا كانت يداك باردة أثناء التمرين ، فحاول وضع عبوات حرارية كيميائية داخل قفازاتك.
- يمكن إزالة الطبقات عندما تكون دافئًا جدًا وإضافتها عندما تكون شديد الحرارة. قد تجد أنك لست بحاجة إليهم وأنت تتحرك. بمجرد التوقف أو الإبطاء ، قد ترغب في إضافتها مرة أخرى.
