هل تتجنب المصافحة لأن راحة يدك دائمًا ما تكون رطبة؟ هل الجوارب والأحذية المبللة ذات الرائحة الكريهة باستمرار؟ هل تشعر بالحرج بسبب بقع العرق المتزايدة باستمرار على ملابسك؟ إذا كانت لديك هذه المشاكل ، فأنت لست وحدك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لمنع التعرق المفرط من التدخل في حياتك وتقويض ثقتك بنفسك.
خطوات
طريقة 1 من 4: استخدام مضاد التعرق
الخطوة 1. استخدم مضادًا للتعرق بدلًا من مزيل العرق
تحقق من الملصقات عند التسوق للحصول على المنتجات وتأكد من شراء مضاد للتعرق بدلاً من مجرد مزيل العرق. يُخفي مزيل العرق رائحة الجسم ، لكنه لا يفعل شيئًا لمنع التعرق المفرط.
استخدمي منتجًا ناعمًا وقابلًا للالتفاف لتحت الإبطين. اختر مضادًا للعرق ليديك وقدميك وساقيك ومناطق أخرى من جسمك
الخطوة الثانية: ابحث عن صيغة تسمى "القوة السريرية"
مضادات التعرق ذات القوة السريرية باهظة الثمن ، لكنها أكثر فاعلية في منع التعرق. تقدم معظم العلامات التجارية لمزيلات التعرق تركيبة إكلينيكية قوية. يمكنك العثور عليها في الصيدلية المحلية وفي أي مكان تُباع فيه منتجات النظافة.
مضادات التعرق التي تحتوي على كلوريد الألومنيوم هي أكثر المنتجات فعالية
الخطوة الثالثة: ضع مضاد التعرق في الصباح
سيحقق استخدام مضاد التعرق مرة واحدة يوميًا أفضل النتائج. مرري مضاد التعرق على بشرتك وقم بتغطية الإبطين بطبقة رقيقة بالتساوي. بعد وضعه ، قم بتدليكه برفق على بشرتك لزيادة فعاليته.
لا تستخدمي مضادات التعرق كثيرًا. في بعض الأحيان ، يحتاج جسمك إلى التعرق. تجنب استخدام مضادات التعرق قبل النوم
الخطوة الرابعة: تأكد من جفاف بشرتك قبل استخدام مضاد التعرق
إذا كنت قد انتهيت للتو من الاستحمام أو إذا كانت منطقة الإبط لديك متعرقة ، جففها بمنشفة. يمكنك أيضًا تجفيف منطقة الإبط باستخدام مجفف الشعر لتبرد.
يمكن أن يؤدي استخدام مضاد التعرق على الجلد المبلل إلى حدوث تهيج
الخطوة 5. استخدم مضادات التعرق البخاخة على مناطق أخرى غير الإبطين
للقدم المتعرقة ، رش باطن قدميك وبين أصابع قدميك لمنع الجوارب المبللة بالعرق. إذا كان وجهك ورأسك يتعرقان كثيرًا ، يمكنك رش مضاد للعرق على طول منبت شعرك.
- هناك أيضًا مناديل مبللة مضادة للعرق متاحة ، والتي قد تجدها أكثر ملاءمة للاستخدام من البخاخات.
- اختبر مضادًا للعرق قبل استخدامه على منبت شعرك أو أي منطقة أخرى من البشرة الحساسة. ضعه على رقعة صغيرة من الجلد وتأكد من أنك لا تعاني من أي احمرار أو لاذع. إذا قمت بذلك ، فتجنب استخدام المنتج في المناطق الحساسة.
الطريقة 2 من 4: تجربة العلاجات المنزلية
الخطوة الأولى: استحم يوميًا واكتسب عادات صحية للنظافة الشخصية
الاستحمام يوميًا يمكن أن يحافظ على البكتيريا التي تعيش على بشرتك تحت السيطرة. تسبب هذه البكتيريا رائحة الجسم المرتبطة بالتعرق المفرط ، لذا فإن تقليل عددها يمكن أن يساعد في تجنب شم رائحة العرق.
- الغسل بالصابون بعد التمرين أو الأنشطة القاسية الأخرى مهم بشكل خاص. يمكن أن يساعد غسل العرق والبكتيريا بعد التمرين أيضًا في السيطرة على حب الشباب.
- أثناء الاستحمام يوميًا أمر جيد ، حاول أن تقصر فترة الاستحمام. قد يؤدي الاستحمام بالماء الساخن لفترات طويلة إلى تجفيف بشرتك والتسبب في ظهور حب الشباب أو التهيج.
الخطوة الثانية: ضع المنتجات التي تحتوي على حمض التانيك على المناطق المصابة
يمكنك العثور على منتجات قابضة للعناية بالبشرة تحتوي على حمض التانيك في الصيدليات وفي أي مكان تُباع فيه منتجات النظافة. ضع طبقة رقيقة على مناطق جسمك التي تتعرق بشكل مفرط ، مثل الإبطين أو القدمين. اقرأ تعليمات المنتج الخاص بك واستخدمه حسب التوجيهات.
- يمكنك أيضًا تجربة تحضير الشاي الأسود القوي الذي يحتوي على حمض التانيك. انقع منشفة في الشاي أو ضع أكياس الشاي على بشرتك مباشرة.
- يمكن أن تتسبب مضادات التعرق القوية السريرية في حدوث تهيج أو تفاقم الإكزيما والتهاب الجلد التأتبي ، لكن حمض التانيك يمكن أن يساعد في تقليل هذه التأثيرات.
الخطوة 3. تخطي الأطعمة الحارة
يمكن أن يتسبب الفلفل الحار والصلصة الحارة والأشياء الحارة الأخرى في التعرق ، لذا حاول تجنبها. إذا لاحظت أنك تبدأ في التعرق عند تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، فابتعد عنها ، خاصةً عندما تكون بالخارج.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب البصل والثوم في جعل رائحة العرق كريهة
الخطوة 4. قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول
لاحظ ما إذا كنت تميل إلى التعرق أكثر عند شرب القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين ، أو عند شرب الكحول. إذا لزم الأمر ، تجنب هذه المواد ، خاصة عندما تكون في الخارج.
ضع في اعتبارك أن الكافيين موجود أيضًا في الشوكولاتة ، لذلك قد تحتاج إلى التقليل من الحلويات أيضًا
الخطوة 5. جرب تقنيات الاسترخاء إذا تسبب لك التوتر في التعرق
عندما تشعر بالإرهاق أو التوتر ، تنفس بعمق وأنت تعد إلى 4 ، واحتفظ به لمدة 4 عدات ، ثم ازفر ببطء لمدة 8 عدات. عندما تتحكم في تنفسك ، تخيل أنك في مكان مريح ، مثل مكان هادئ من طفولتك.
حاول القيام بأساليب الاسترخاء قبل وأثناء المواقف العصيبة ، مثل التحدث أمام الجمهور أو الذهاب إلى طبيب الأسنان
الخطوة 6. تتبع ما يحفز التعرق
حاول الاحتفاظ بمفكرة للعرق لتتبع أسباب التعرق. يمكنك الاحتفاظ بلوحة صغيرة في متناول اليد أو الاحتفاظ بسجل على هاتفك.
- على سبيل المثال ، إذا أضفت صلصة حارة إلى طعامك وبدأت في التعرق بشكل مفرط ، فقم بتدوين ملاحظة. اكتب ما إذا بدأت في التعرق بعد شرب كوب من النبيذ ، أو إذا كان التحدث إلى الشخص الذي يعجبك يؤدي إلى زيادة إفراز الغدد العرقية.
- سيساعدك تتبع محفزات معينة في معرفة ما يجب تجنبه لمنع التعرق المفرط.
طريقة 3 من 4: التعامل مع المواقف الاجتماعية المتعرقة
الخطوة 1. ارتدِ أقمشة خفيفة تسمح بتدوير الهواء
اختر الملابس المصنوعة من الألياف الطبيعية ذات النسج الفضفاض ، مثل القطن أو الكتان. تساعد الألوان الفاتحة أيضًا في الحفاظ على برودة جسمك لأنها لا تمتص الضوء والحرارة مثل الألوان الداكنة.
تظهر بقع العرق بشكل أكثر وضوحًا على الملابس الرمادية ، لذا حاول تجنب هذا اللون
الخطوة الثانية: احزم قطعة غيار من الملابس والجوارب الإضافية
أحضر قميصًا إضافيًا وبنطالًا أو تنورة يمكنك تغييرها إذا كانت لديك بقع متعرقة على ملابسك. قبل التغيير ، استخدم قطعة قماش أو منديل لمسح العرق الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، أحضر جوارب إضافية إذا كانت قدمك تتعرق كثيرًا.
- إذا لزم الأمر ، استبدل الجوارب المتعرقة بزوج جديد مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
- احزم ملابس إضافية في حقيبة ظهر أو حقيبة سفر صغيرة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بملابس إضافية في سيارتك أو في مكتبك في العمل.
الخطوة 3. استثمر في الملابس التي تمتص الرطوبة
الملابس الماصة للرطوبة مصنوعة من نسيج مصمم خصيصًا لامتصاص العرق وتبديده. ارتدِ قمصان داخلية وملابس داخلية ماصة للرطوبة لتجنب بقع العرق الظاهرة على ملابسك الخارجية.
يمكن أن تكون الملابس التي تمتص الرطوبة باهظة الثمن. الملابس الداخلية القطنية ميسورة التكلفة ويمكن أن تمتص العرق ، لكنها ليست فعالة مثل ملابس الأداء المتخصصة
الخطوة 4. تعامل مع اليدين الرطبين باستخدام مضاد للعرق أو مساحيق ماصة
إذا كانت يديك تتعرقان كثيرًا ، فحاول رشهما بمضاد التعرق في الصباح وقبل النوم. يمكن أيضًا أن يساعد فركها بمسحوق الأطفال أو صودا الخبز أو نشا الذرة حسب الحاجة في إبقائها جافة.
- تذكر أن تجفف يديك جيدًا بمنشفة أو مجفف شعر قبل وضع مضاد التعرق.
- إذا كانت يديك غالبًا رطبة ، فتجنب استخدام المستحضرات الدهنية السميكة التي تحتوي على الفازلين.
الخطوة 5. شراء أحذية تنفس للأقدام المتعرقة
تعتبر الجلود والمواد الطبيعية الأخرى اختيارات جيدة للأحذية الرسمية. عند التسوق لشراء أحذية رياضية ، ابحث عن الخيارات التي تحتوي على فتحات صغيرة لتدوير الهواء.
- بالإضافة إلى ذلك ، قم بارتداء الصنادل أو المشي حافي القدمين كلما أمكن ذلك حتى تتمكن قدميك من التنفس.
- يمكنك أيضًا شراء الجوارب الرياضية الماصة للرطوبة.
الخطوة السادسة: استخدمي بخاخ التثبيت أو البودرة لمنع تساقط المكياج
إذا كان وجهك ورأسك يتعرقان كثيرًا ويفسدان مكياجك ، ضعي كريم أساس قبل كريم الأساس وأحمر الخدود ومكياج العيون. بعد وضع المكياج ، أنهي بخاخ التثبيت أو البودرة لمنعه من الجري.
- يجب عليك أيضًا حمل مناديل مبللة لامتصاص العرق دون إتلاف مكياجك. تعمل مرشحات القهوة أيضًا بشكل جيد عند الضرورة.
- قبل وضع المكياج ، يمكنك أيضًا رش خط شعرك بمضاد التعرق. تأكد من اختباره على منطقة صغيرة من الجلد أولاً لتجنب التهيج.
طريقة 4 من 4: استشارة طبيب
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك إذا كان التعرق يتعارض مع أنشطتك اليومية
حدد موعدًا إذا كنت تتجنب الأنشطة الاجتماعية أو إذا شعرت أن التعرق قد أثر على صحتك العاطفية. يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك إذا حدث التعرق المفرط فجأة أو لسبب غير مفهوم ، أو مصحوبًا بفقدان الوزن ، أو يحدث بشكل رئيسي في الليل.
- قد يكون لديك حالة تسمى فرط التعرق أو فرط نشاط الغدد العرقية. يمكن أن يكون التعرق أيضًا مرتبطًا بحالة طبية أساسية أخرى.
- قد يحيلك طبيبك الأساسي إلى طبيب الأمراض الجلدية أو أخصائي الجلد.
- قد يكون التعرق المصحوب بصعوبة التنفس أو ألم الصدر أو ألم الذراعين أو الرقبة أو الفكين حالة طبية طارئة. احصل على مساعدة فورية إذا واجهت هذه الأعراض.
الخطوة 2. ناقش أي أدوية تتناولها مع طبيبك
هناك عدد لا يحصى من الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تسبب التعرق كأثر جانبي. اسأل طبيبك عما إذا كانت أي أدوية تتناولها بانتظام قد تسبب لك التعرق. إذا لزم الأمر ، اسأل عما إذا كان بإمكانهم اقتراح دواء بديل بآثار جانبية أقل.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عما إذا كان يوصيك بأدوية موصوفة
قد يوصي طبيبك بمضاد تعرق قوي بوصفة طبية أو كريم تجفيف أو دواء مضاد للكولين. تناول أي دواء وفقًا لتعليمات طبيبك ، ولا تتوقف عن تناول الدواء دون موافقة طبيبك.
- عادةً ما تكون مضادات التعرق الموصوفة طبيًا وكريمات التجفيف هي الخطوة الأولى في العلاج الطبي. قد يصف طبيبك دواء عن طريق الفم إذا لم تكن هذه الأدوية فعالة.
- مضادات الكولين التي تؤخذ عن طريق الفم هي أدوية جهازية ، مما يعني أنها تسبب تأثير تجفيف في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تثبط الغدد العرقية ، لكنها قد تسبب أيضًا جفاف الفم والعينين.
الخطوة 4. جرب الرحلان الشاردي للتعرق المفرط في اليدين والقدمين
يمكن لطبيبك أن يصف لك جهازًا كهربائيًا للفرد الأيوني في المنزل ، أو إجراء العلاج في مكتبه. في هذا الإجراء ، يمر تيار كهربائي خفيف عبر الماء ويستخدم لإغلاق الغدد العرقية.
- يتكون النظام المعتاد من عدة جلسات مدة كل منها 30 دقيقة في الأسبوع.
- ستشعر بإحساس بالوخز أثناء العملية ؛ يمكن أن يستمر الوخز لعدة ساعات بعد العلاج. الآثار الجانبية نادرة الحدوث ، ولكنها قد تشمل تهيج الجلد والجفاف والتقرح.
الخطوة 5. تحدث مع طبيبك حول حقن البوتوكس
يمكن أن يشل البوتوكس الغدد العرقية مؤقتًا لمدة 7 إلى 19 شهرًا لكل حقنة. يستخدم في حالات التعرق الشديد ويمكن حقنه في الإبط أو الوجه أو اليدين أو القدمين.
تشمل الآثار الجانبية ألمًا في موقع الحقن وأعراضًا تشبه أعراض الأنفلونزا. عند حقنه في راحة اليد ، يمكن أن يسبب البوتوكس ضعفًا مؤقتًا وألمًا
الخطوة 6. النظر في الخضوع للتحلل الحراري بالميكروويف
تعمل هذه الأجهزة على الإبطين أو المناطق المتعرقة الأخرى التي تحتوي على طبقة من الدهون الواقية. يوفر الجهاز طاقة كهرومغناطيسية يتم التحكم فيها ، مما يؤدي إلى تدمير الغدد العرقية في المنطقة المعالجة. يوصي الأطباء عادة بعلاجين متباعدتين لمدة 3 أشهر.
- لا يؤثر تدمير الغدد العرقية في منطقة الإبط على قدرة الجسم على التحكم في درجة حرارته. تقع 2٪ فقط من الغدد العرقية في مناطق الإبط.
- لن تشعر بأي ألم أو انزعاج أثناء العملية ، ولكن قد تشعر بالاحمرار والتورم والحنان لعدة أيام. قد تشعر بالخدر أو الوخز في المناطق المعالجة لمدة تصل إلى 5 أسابيع بعد الخضوع للتحليل الحراري بالميكروويف.
الخطوة 7. راجع مستشارًا إذا كان القلق هو سبب التعرق
إذا كنت تعاني من التعرق الناجم عن القلق ، فقد يساعدك العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج النفسي في العثور على الراحة. يمكن أن يوصي المستشار أو المعالج بأساليب الاسترخاء ويعلمك كيفية التعرف على أنماط التفكير المحفزة وإعادة توجيهها.
إذا لزم الأمر ، فقد يوصون أيضًا بتناول دواء لاضطراب القلق أو نوبة الهلع
الخطوة 8. الخضوع لعملية جراحية كملاذ أخير
إن جراحة التعرق المفرط نادرة الحدوث ولا ينصح بها إلا في الحالات القصوى عندما تفشل جميع خيارات العلاج الأخرى. هناك نوعان من العمليات الجراحية المستخدمة لعلاج فرط التعرق:
- يتم إجراء جراحة الإبط الموضعية تحت التخدير الموضعي في عيادة طبيب الأمراض الجلدية. سيستخدم طبيبك شفط الدهون أو الاستئصال (القطع بالمشرط أو الكاشطة) أو الليزر لإزالة الغدد العرقية. يستغرق التعافي عادةً يومين ، على الرغم من أنك ستحتاج إلى الحد من نشاط الذراع لمدة أسبوع تقريبًا.
- يتضمن استئصال الودي إزالة العصب الذي يخبر الجسم بالتعرق المفرط. في إجراء ذي صلة ، يسمى استئصال الودي ، يتم قطع العصب بدلاً من إزالته. يمكن أن تخفف هذه الإجراءات من التعرق المفرط تحت الإبط أو اليدين ، ولكنها قد تسبب أيضًا عدم تحمل الحرارة ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والتعرق الإجباري ، أو زيادة التعرق في أجزاء أخرى من الجسم.
- إذا كانت حالتك تتطلب جراحة ، فسيساعدك طبيب الأمراض الجلدية في تحديد الخيار المناسب لك.
نصائح
- إذا كنت ترغب في البقاء نشيطًا وتجنب التعرق كثيرًا ، فحاول السباحة. سيغسل الماء العرق بينما يسمح لك بالبقاء نشيطًا.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يسهل على جسمك أن يبرد نفسه ، حتى لا تتعرق كثيرًا.
- يمكن أن يؤدي التعرق المفرط إلى الجفاف ، لذا تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يشعر بعض الأشخاص بالقلق من أن مضادات التعرق مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي ومرض الزهايمر. لا يوجد دليل علمي يربط مضادات التعرق بهذه الأمراض أو أي أمراض أخرى.
- تذكر أن تكون مسترخيًا وهادئًا إذا كان تعرقك قائمًا على التوتر والقلق.
