سواء كنت تبحث عن إنقاص وزنك أو تحسين نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا ، فهناك تطبيق هاتف ذكي لمساعدتك. مع أنماط الحياة والجداول الزمنية المزدحمة ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لمعرفة ما يجب أن تأكله بالضبط ، وكيفية إنقاص الوزن ، والوقت المناسب لممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد العديد من هذه التطبيقات في جعل الحياة الصحية أسهل بكثير وأبسط. الجانب السلبي الوحيد هو أن هناك الآلاف من تطبيقات الأكل الصحي والحياة الصحية واللياقة البدنية. قد يكون من الصعب تحديد أيها يناسب احتياجاتك بشكل أفضل. كن حذرًا عند اختيار وتنزيل تطبيقات اللياقة البدنية والنظام الغذائي وخذ وقتك حتى تتمكن من اختيار أفضل تطبيق لاحتياجاتك الصحية.
خطوات
طريقة 1 من 3: الخيارات والميزات العامة
الخطوة الأولى: اختر ما إذا كنت تريد تتبع الطعام أو اللياقة البدنية أو كليهما
إذا كنت قد بحثت في أي وقت عن نظام غذائي أو مجلة طعام أو تطبيق تمارين ، فمن المحتمل أنك صادفت مجموعة كاملة من الخيارات. ابحث عن واحد يناسب احتياجاتك الصحية أو اللياقة البدنية الخاصة.
- حدد ما هي أهدافك الصحية الرئيسية. هل أنت مهتم فقط بتتبع مدخولك من الطعام؟ هل تريد إنقاص الوزن؟ هل تريد مقاطع فيديو للتمرين أثناء التنقل؟
- تم تصميم العديد من التطبيقات وتخصيصها لاحتياجات واحدة محددة. على سبيل المثال ، قد تجد تطبيقًا يساعدك على تتبع السعرات الحرارية وتسجيل الأطعمة في مفكرة أو يوميات.
- قد تحتوي التطبيقات الأخرى على مجموعة من الوظائف. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك بعض التطبيقات في تتبع السعرات الحرارية واختيار الأطعمة الصحية والعثور على الوصفات وخطط النظام الغذائي.
- تأكد من اختيار التطبيق الذي يلبي هدفك الأساسي. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تتبع السعرات الحرارية ، فلا تتأثر بالميزات الأخرى ، مثل مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية. تريد تطبيقًا رائعًا يساعدك في حساب السعرات الحرارية.
- تقدم بعض تطبيقات اللياقة البدنية الاستشارات والتدريب. حتى أنهم قد يجعلونك على اتصال بمدرب شخصي أو خبير تغذية يقوم بتسجيل الوصول معك بشكل دوري.
الخطوة 2. ابحث عن التطبيقات ذات الميزات الخاصة التي تريدها
العديد من تطبيقات النظام الغذائي واللياقة البدنية المتاحة تفعل أكثر من شيء. من الشائع العثور على تطبيقات النظام الغذائي التي تتعقب تطبيقات اللياقة البدنية واللياقة البدنية التي تتعقب السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هناك بعض الوظائف الأخرى التي قد تستمتع بها أيضًا.
- تقدم بعض التطبيقات وصفات يمكنك تجربتها. هذه هي الأكثر شيوعًا في تطبيقات إنقاص الوزن. يمكنهم إعطائك بعض الأفكار حول ما يجب أن يتناسب مع خطة نظامك الغذائي.
- تحتوي التطبيقات الأخرى على موسيقى أو أصوات أو تأملات موجهة مهدئة. يمكنك اللعب والاستماع إليها لمساعدتك على التخلص من التوتر والهدوء.
- لا تحتوي العديد من تطبيقات اللياقة البدنية على خطط تمارين ووظائف تتبع فحسب ، ولكنها توفر أيضًا مقاطع فيديو للتمارين الرياضية. هذا شيء عظيم لممارسة الرياضة أثناء التنقل.
- تقدم بعض تطبيقات اللياقة الجديدة الآن موسيقى لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض هذه التطبيقات قادرة على تتبع وتيرتك وتوفير الموسيقى التي تتناسب مع إيقاعك.
- سيعزز الاستماع إلى الموسيقى مستوى طاقتك ويسمح لك بممارسة التمارين بشكل أفضل. تم تصميم بعض تطبيقات اللياقة البدنية ، مثل FitRadio ، خصيصًا لعشاق اللياقة البدنية. تميل هذه التطبيقات إلى الحصول على إصدارات مختلطة أقصر من الأغاني لتوفير التنوع.
الخطوة 3. اقرأ التقييمات والمراجعات قبل تجربة التطبيق
عندما تذهب لتنزيل تطبيق ما ، من المهم قراءة التقييمات والمراجعات الخاصة بالتطبيق. يمكن أن يساعدك هذا في الحصول على فكرة جيدة عما إذا كان يناسب احتياجاتك أم لا.
- يمنحك كل من متاجر تطبيقات Android و iPhone نظرة عامة على التطبيق نفسه ، والذي سيوفر لك معلومات حول ما يفعله التطبيق وكيف يعمل. هذا هو المكان الذي ستحصل فيه على الكثير من المعلومات حول ما إذا كان التطبيق يلبي احتياجاتك.
- يمكنك أيضًا الاطلاع على تقييمات العملاء في متجر التطبيقات. إذا وجدت تطبيقًا لم يتم تقييمه جيدًا ، فقد لا يستحق التنزيل أو الشراء.
- اقرأ أيضًا آراء العملاء. يمكن للمستخدمين السابقين تقديم نظرة ثاقبة حول كيفية عمل التطبيق بالفعل. انظر لترى ما يقوله الآخرون عن المكونات الرئيسية للتطبيق. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تنزيل تطبيق لتتبع السعرات الحرارية ، فراجع ما يقوله الناس عن الواجهة وخيارات الطعام وسهولة الاستخدام.
الخطوة 4. حدد المبلغ الذي ترغب في إنفاقه على أحد التطبيقات
الشيء الصغير الذي يجب أن تفكر فيه عند شراء نظام غذائي أو تطبيق لياقة هو ميزانيتك. على الرغم من أن العديد من التطبيقات مجانية ، إلا أن بعضها يأتي بتكلفة تنزيل.
- إذا كنت تريد تطبيقًا مجانيًا ، فابحث عن التطبيقات المجانية فقط. هناك خيار للبحث في التطبيقات المجانية فقط من متجر التطبيقات على هاتفك الذكي.
- إذا كنت لا تمانع في الدفع مقابل أحد التطبيقات ، فابحث في جميع التطبيقات المتعلقة بالنظام الغذائي واللياقة البدنية. سيكلف معظم التنزيل دولارًا أو دولارين فقط.
- ومع ذلك ، فإن بعض التطبيقات أغلى ثمناً قليلاً أو لها مستويات اشتراك مختلفة يمكنك اختيارها. بعضها مجاني للإصدار الأولي ، لكن النسخ الموسعة أو التفصيلية أكثر تكلفة. تتضمن العديد من التطبيقات المجانية إعلانات ، ولكن قد تتمكن من الترقية إلى إصدار خالٍ من الإعلانات مقابل رسوم.
- اكتشف أيضًا ما إذا كان التطبيق الذي تقوم بتنزيله به رسوم شهرية أم لا. بعض التطبيقات التي تحتوي على مقاطع فيديو أو خطط وجبات لها تكلفة شهرية.
الطريقة 2 من 3: تطبيقات اللياقة البدنية
الخطوة 1. جرب Sworkit لأنظمة التمارين البسيطة
تطبيق Sworkit هو تطبيق شائع حديثًا للتمارين الرياضية واللياقة البدنية. يشير الاسم إلى Simply Work It ، ويقدم التطبيق هذه الطرق فقط لإضافة إجراءات تمرين بسيطة إلى يومك. تتبع تمارين Sworkit توصيات الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
- الإصدار الأساسي من Sworkit مجاني ، لكنك ستحتاج إلى دفع رسوم أو التسجيل للحصول على اشتراك شهري أو سنوي للوصول إلى جميع الميزات. هناك عدة مستويات اشتراك ، تبدأ من 2.99 دولارًا شهريًا.
- سيساعدك Sworkit في تخصيص تمرين لك بناءً على التمارين المخزنة في التطبيق نفسه. النسخة الاحترافية أكثر قوة ولديها إمكانيات أكثر بكثير من الإصدار المجاني.
- يحتوي التطبيق على "قوائم تشغيل" ، وهي تمارين تم إنشاؤها بواسطة متخصصي اللياقة البدنية. يمكنك مشاهدة أي من هذه التدريبات والقيام بها في أي مكان. الشيء العظيم هو أن جميع التدريبات لا تتطلب معدات للقيام بها.
الخطوة 2. هرول مع RunKeeper
إذا كنت تحب الجري أو الركض ، فقد يكون تطبيق RunKeeper أحد التطبيقات الرائعة لك. إنه مثالي لأولئك الذين يرغبون في تتبع جريهم وتحسين وتيرتهم وتوقيتهم والمسافة. تم تصميم RunKeeper لمساعدتك على جعل الجري عادة صحية.
- RunKeeper هو تطبيق آخر يحتوي على نسخة مجانية ومدفوعة. النسخة المدفوعة هي 9.99 دولار شهريًا. إنه متاح لكل من هواتف iPhone و Android.
- يستخدم RunKeeper وظيفة GPS في هاتفك لتتبع المسافة المقطوعة والوتيرة والسرعة. سيُظهر لك أيضًا على خريطة المكان الذي كنت تمارس فيه الركض (أو ركوب الدراجات) وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها (هذا متوسط).
- يحتوي الإصدار المحترف من هذا التطبيق على مدرب يتناغم مع إشارات معينة أثناء الجري. قد يمنحك معلومات عن السرعة أو الوقت أو المسافة بناءً على الإعدادات التي اخترتها.
- يمكنك أيضًا تعيين أهداف السرعة أو السرعة في هذا التطبيق. سوف يتناغم المدرب ليخبرك إما أن تسرعها أو تبطئها لتحقيق هدفك.
الخطوة 3. ابدأ بالتمرين باستخدام تطبيق C25K
إذا كنت أحدث قليلاً في مشهد التمرين ، فقد تكون مهتمًا بتطبيق Couch to 5k (أو C25K). يعد برنامج C25K رائعًا لأولئك الذين بدأوا للتو تمرينًا أو روتينًا للركض.
- هناك العديد من تطبيقات C25K المتاحة ، والعديد منها مجاني أو غير مكلف للغاية. يتضمن ذلك تطبيق One You Couch to 5K المجاني من Public Health England ، وتطبيق 5K Runner Couch to 5K Trainer (مجاني ، ولكن مع عمليات الشراء داخل التطبيق) ، وتطبيق Couch to 5K Run Training (2.99 دولارًا).
- أصبح روتين الركض في هذه التطبيقات شائعًا جدًا. أنت فقط تركض أو تركض 3 أيام في الأسبوع. ويمكنك أن تبدأ من عدم القيام بأي تمرين أو نشاط من أي نوع.
- إنها خطة مدتها 9 أسابيع ، وفي العديد من هذه التطبيقات ، يرشدك المدربون الافتراضيون خلال كل تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يتتبع التطبيق المسافة والسرعة والطرق.
- في بعض هذه التطبيقات ، يمكنك نشر تقدمك ومشاركته مع الآخرين على التطبيق وعبر قنوات التواصل الاجتماعي المختلفة.
الخطوة 4. استخدم Jefit لتمارين القوة
إذا كنت من هواة تدريب القوة أو ترغب في التحسين وتضمين المزيد من تمارين القوة ، فقد يكون Jefit هو التطبيق المناسب لك. يركز بشكل حصري تقريبًا على تمارين القوة والأداء.
- Jefit لديه نسخة مجانية ونسخة احترافية مقابل 4.99 دولار. يمكنك أيضًا فتح مجموعة متنوعة من الميزات من خلال عمليات الشراء داخل التطبيق. إنه متاح لأجهزة Android و iPhone.
- من بين جميع تطبيقات اللياقة البدنية ، تمتلك Jefit المجموعة الأكثر قوة والأكثر تنوعًا من تمارين تدريب القوة (خاصةً إصدار النخبة). لديها أكثر من 1300 تمرين مختلف وأكثر من 2000 روتين.
- يتيح لك هذا التطبيق تتبع وتحليل تقدم تمارين القوة والإحصائيات الأخرى ، مثل وزنك الإجمالي ، وعدد التكرارات ، والمجموعات ، والوقت. ستوفر لك الإصدارات الاحترافية والنخبة مخططات حول تقدمك.
طريقة 3 من 3: تطبيقات النظام الغذائي
الخطوة الأولى: جرب MyFitnessPal للحصول على نهج متعدد الاستخدامات للنظام الغذائي والتمارين الرياضية
من المحتمل أن يكون MyFitnessPal أحد أشهر تطبيقات النظام الغذائي واللياقة البدنية ، ويقوم بعمل رائع في تتبع الطعام ومساعدتك على إنقاص الوزن. إنه تطبيق رائع بشكل عام ويحصل بشكل عام على تقييمات رائعة. اختر هذا التطبيق إذا كنت تريد طريقة سهلة لتتبع كل من التغذية والتمارين الرياضية.
- MyFitnessPal مجاني ، ولكن يمكنك فتح المزيد من الميزات من خلال عمليات الشراء داخل التطبيق. إنه متاح لاستخدام كل من Android و iPhone.
- يتمتع MyFitnessPal ببعض الإمكانات المختلفة ، ولكنه يشتهر بقاعدة بيانات الأطعمة الكبيرة ، ومذكرات تتبع الطعام السهلة ، ومخططات التغذية المخصصة الرائعة. حتى أنه يحتوي على ماسح ضوئي للرموز الشريطية يعرض لك المعلومات الغذائية لمجموعة متنوعة من الأطعمة المعبأة. يعد هذا أمرًا رائعًا إذا كنت تريد معرفة النسبة المئوية الدقيقة لكل عنصر غذائي تتناوله يوميًا.
- شيء آخر رائع في هذا التطبيق هو أنه يمكنك مزامنته مع التطبيقات الأخرى ومعدات اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، يمكنك استيراد معلومات التمرين من FitBit إلى تطبيق MyFitnessPal.
الخطوة 2. تتبع السعرات الحرارية باستخدام Calorie Counter Pro
تطبيق عد السعرات الحرارية الشائع جدًا هو Calorie Counter Pro. تختلف وظائفه قليلاً عن تطبيقات مثل MyFitnessPal ، ولكنه حصل أيضًا على تقييمات ومراجعات رائعة من المستخدمين. ومع ذلك ، قد تجده محدودًا بعض الشيء إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على تصدير بياناتك الصحية أو استخدام ميزات مثل التذكيرات أو مشاركة الوسائط الاجتماعية.
- Calorie Counter Pro مجاني على أجهزة Android. ومع ذلك ، إذا كان لديك جهاز iPhone ، فإن هذا التطبيق سيكلفك حاليًا 5.99 دولارًا للتنزيل.
- Calorie Counter Pro بسيط للغاية وسهل الاستخدام. إنه يحتوي على قاعدة بيانات رائعة للأطعمة ، ومن السهل تتبع كل ما تأكله.
- يمنحك هذا التطبيق أيضًا قائمة بأكثر من 500 تمرين مختلف يمكنك القيام به لمساعدتك في إنقاص وزنك.
الخطوة 3. حقق هدف وزنك مع Lose It
اخسره! هو تطبيق حمية شائع آخر. إنه تطبيق عام جدًا ، ولكنه لا يزال يسمح لك بتتبع السعرات الحرارية والوزن وأهداف اللياقة البدنية. حقق بعض المستخدمين نتائج رائعة باستخدام هذا التطبيق. ومع ذلك ، وجدت دراسة حديثة أنها لا تقدم دائمًا معلومات أكثر دقة عن السعرات الحرارية.
- اخسره! متاح لكل من مستخدمي Android و iPhone وهو أيضًا مجاني لكلا النوعين من المستخدمين. بالإضافة إلى ذلك ، يتزامن مع أدوات اللياقة البدنية الأخرى مثل المقاييس أو FitBit.
- من أكثر الأشياء التي نالت إعجابًا في هذا التطبيق هو شكل وتصميم التطبيق نفسه. إنه سهل الاستخدام للغاية ، ويحتوي على مخططات تفاعلية ، ويسمح لك بتحديد الأهداف والتذكيرات لنفسك.
- بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك هذا التطبيق إجراء حساب السعرات الحرارية الأساسي ، وتتبع الأطعمة ، وتتبع تمارينك أيضًا. ستتمكن أيضًا من تتبع وزنك أو مؤشر كتلة جسمك إذا كنت ترغب في ذلك.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- لاحظ أن العديد من التطبيقات التي تتعقب السعرات الحرارية أو تقدر السعرات الحرارية قد تكون خاطئة لجسمك. هذه مخصصة فقط كدليل عام.
- قد لا تكون السعرات الحرارية المحسوبة أو المقدرة بواسطة تطبيقات الهواتف الذكية دقيقة.
