سواء كنت تحاولين التخطيط للحمل أو منعه ، قد يكون من المفيد معرفة موعد الإباضة. تكون أكثر خصوبة بعد 12-24 ساعة من الإباضة ، أي عندما يطلق جسمك خلية بويضة تنتقل بعد ذلك إلى قناة فالوب. لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تتبع التبويض لمساعدتك في تنظيم الأسرة!
خطوات
طريقة 1 من 5: مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية
الخطوة 1. شراء مقياس حرارة الجسم القاعدية
درجة حرارة الجسم الأساسية هي أدنى درجة حرارة لجسمك على مدار 24 ساعة. من أجل قياس درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) ومراقبتها بانتظام ، ستحتاج إلى مقياس حرارة أساسي لدرجة حرارة الجسم.
تتوفر موازين حرارة الجسم القاعدية في معظم الصيدليات وتأتي مع رسم بياني لمساعدتك على تتبع درجة حرارة الجسم القاعدية على مدار عدة أشهر
الخطوة الثانية: قس وسجل درجة حرارة الجسم الأساسية كل يوم لعدة أشهر
لتتبع BBT الخاص بك بدقة ، ستحتاج إلى قياس درجة حرارتك في نفس الوقت كل يوم: فور استيقاظك ، قبل أن تنهض من السرير.
- احتفظ بميزان الحرارة BBT بجوار سريرك. حاول الاستيقاظ وقياس درجة حرارتك في نفس الوقت تقريبًا كل صباح.
- يمكن قياس درجة حرارة الجسم القاعدية عن طريق الفم أو المستقيم أو المهبل. بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لقياس درجة حرارتك ، استمر في هذه الطريقة لضمان قراءة متسقة كل يوم. قد توفر قراءات المستقيم والمهبل قراءات أكثر دقة.
- اكتب درجة حرارتك كل صباح على قطعة من ورق الرسم البياني أو مخطط BBT ، وهو رسم بياني معد مسبقًا يمكنك من خلاله رسم درجة حرارتك.
- ستحتاج إلى تتبع BBT الخاص بك كل يوم لعدة أشهر من أجل البدء في رؤية نمط.
الخطوة الثالثة. ابحث عن ارتفاع مطول في درجة الحرارة
ترفع BBT لدى معظم النساء حوالي نصف درجة لمدة 3 أيام على الأقل أثناء الإباضة. وبالتالي ، فأنت تتابع BBT الخاص بك من أجل تحديد وقت حدوث هذه الزيادة في درجة الحرارة كل شهر ، حيث سيسمح لك بعد ذلك بتوقع موعد الإباضة.
الخطوة 4. حاولي توقع التبويض
بعد عدة أشهر من تسجيل BBT الخاص بك كل صباح ، انظر إلى الرسوم البيانية الخاصة بك لمحاولة تحديد موعد الإباضة. بمجرد أن تتمكن من تحديد نمط ارتفاع BBT الخاص بك كل شهر ، ستتمكن من توقع موعد الإباضة عن طريق القيام بما يلي:
- اكتشف متى يحدث الارتفاع المنتظم في درجة الحرارة كل شهر.
- ضع علامة على اليومين أو الثلاثة أيام السابقة لارتفاع درجة الحرارة على أنها أيام التبويض المحتملة.
- يمكن أن يكون هذا السجل مفيدًا أيضًا في إظهاره لطبيبك إذا كنت تشك في مشاكل العقم المحتملة.
الخطوة 5. فهم قيود الطريقة
على الرغم من أن BBT الخاص بك يمكن أن يكون أداة مفيدة ، إلا أنه يحتوي أيضًا على قيود يجب أن تكون على دراية بها.
- قد لا تتمكن من تحديد نمط. إذا لم تتمكن من تحديد النمط بعد عدة أشهر ، فقد تحتاج إلى استخدام طرق أخرى جنبًا إلى جنب مع مراقبة درجة حرارة الجسم. ضع في اعتبارك إضافة إحدى الطرق الأخرى التي تمت مناقشتها في هذه المقالة إلى روتينك.
- يمكن أن تتأثر درجة حرارة الجسم الأساسية بالتغيرات في إيقاعاتك اليومية ، والتي يمكن أن تحدث بسبب نوبات العمل الليلية ، أو النوم الزائد أو الناقص ، أو السفر ، أو شرب الكحول.
- يمكن أيضًا أن تتعطل درجة حرارة الجسم الأساسية بسبب فترات الإجهاد المتزايد ، بما في ذلك الإجازات أو فترات المرض ، وكذلك بسبب بعض الأدوية وحالات أمراض النساء.
الطريقة 2 من 5: فحص مخاط عنق الرحم
الخطوة 1. ابدئي بفحص واختبار مخاط عنق الرحم
ابدئي فور انتهاء الدورة الشهرية ، ابدئي بفحص مخاط عنق الرحم أول شيء في الصباح.
- امسحي بقطعة نظيفة من ورق التواليت وافحصي أي مخاط تجده عن طريق التقاط القليل بإصبعك.
- سجل نوع التفريغ وقوامه أو لاحظ نقص التفريغ.
الخطوة الثانية: فرّقي بين الأنواع المختلفة لمخاط عنق الرحم
ينتج الجسد الأنثوي عدة أنواع مختلفة من مخاط عنق الرحم كل شهر حيث تتقلب مستويات الهرمون ، وأنواع معينة من المخاط تكون أكثر ملاءمة للحمل. إليك كيفية تغير الإفرازات المهبلية خلال الشهر:
- أثناء الحيض ، يقوم جسمك بإفراز دم الحيض ، والذي يتكون من بطانة الرحم المتساقطة والبويضة غير المخصبة.
- خلال ثلاثة إلى خمسة أيام بعد الحيض ، لن يكون لدى معظم النساء إفرازات. على الرغم من أنه ليس مستحيلًا ، فمن المستبعد جدًا أن تحمل المرأة خلال هذه المرحلة.
- بعد فترة الجفاف ، ستبدئين في ملاحظة وجود مخاط عنق الرحم المعكر. يشكل هذا النوع من مخاط عنق الرحم سدادة فوق قناة عنق الرحم تمنع البكتيريا من دخول الرحم ، كما يصعب على الحيوانات المنوية اختراقها. من غير المحتمل أن تحمل المرأة خلال هذه الفترة.
- بعد الإفرازات اللزجة ، ستبدأ في رؤية إفرازات "كريمية" بيضاء أو بيج أو صفراء تشبه قوام الكريم أو المستحضر. خلال هذه المرحلة ، تكون المرأة أكثر خصوبة ، وإن لم تكن في ذروة الخصوبة.
- ستبدأ بعد ذلك في ملاحظة مخاط مائي رقيق ومطاطي يشبه بياض البيض. سيكون مائيًا بدرجة كافية لتمتد بين أصابعك عدة بوصات. في أو بعد اليوم الأخير من مرحلة إفراز عنق الرحم "بياض البيض" ، ستبدأين في التبويض. يعتبر مخاط عنق الرحم "بياض البيض" شديد الخصوبة ويوفر الغذاء للحيوانات المنوية ، مما يجعل هذه المرحلة الأكثر خصوبة للمرأة.
- بعد هذه المرحلة والإباضة ، تعود الإفرازات إلى قوامها اللزج السابق.
الخطوة الثالثة. قم بعمل رسم بياني وتسجيل مخاط عنق الرحم على مدار عدة أشهر
سيستغرق الأمر عدة أشهر من المراقبة قبل أن تتمكن من تمييز نمط منتظم.
- استمر في التسجيل لعدة أشهر. افحص مخططك وحاول تمييز النمط. قبل نهاية مرحلة إفرازات عنق الرحم "بياض البيض" ، تكون فترة التبويض.
- يمكن أن يساعدك تتبع مخاط عنق الرحم جنبًا إلى جنب مع درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) في تحديد وقت التبويض بدقة أكبر من خلال السماح لك بتأكيد السجلين.
طريقة 3 من 5: استخدام أدوات توقع الإباضة
الخطوة الأولى. شراء مجموعة توقع الإباضة (OPK) ، المتوفرة في معظم الصيدليات
يستخدم OPK اختبار البول الذي يقيس مستويات الهرمون اللوتيني (LH). عادة ما تكون مستويات LH في البول منخفضة ولكنها ستزداد بشكل حاد لمدة 24-48 ساعة قبل الإباضة مباشرة.
يمكن أن تساعدك OPKs في تحديد وقت الإباضة بشكل أكثر دقة من تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية أو مخاط عنق الرحم ، خاصة إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة
الخطوة الثانية: انتبهي إلى دورتك الشهرية
عادة ما تحدث الإباضة في منتصف الطريق تقريبًا في دورتك الشهرية (حوالي 12-14 يومًا قبل الدورة الشهرية في المتوسط). ستعرفين أنكِ على بعد أيام قليلة من الإباضة عندما تبدئين في رؤية إفرازات مائية تشبه بياض البيض.
عندما تبدأ في رؤية هذا التفريغ ، ابدأ في استخدام OPK. نظرًا لأن المجموعة ستحتوي فقط على عدد محدود من شرائط الاختبار ، فمن المهم أن تنتظر حتى هذه النقطة قبل البدء. خلاف ذلك ، قد تمر عبر جميع الشرائط قبل بدء التبويض فعليًا
الخطوة 3. ابدأ في اختبار البول كل يوم
اتبع التعليمات المرفقة بالمجموعة. يجب أن تكون حريصًا على اختبار البول في نفس الوقت كل يوم.
تجنب الإفراط في ترطيب الجسم أو نقصه لأنه قد يرفع أو يخفض مستويات LH بشكل مصطنع
الخطوة 4. تعرف على ما تعنيه نتائجك
تستخدم العديد من OPK عصا أو شريط بول لقياس مستويات LH وستشير إلى نتائجك باستخدام خطوط ملونة.
- يشير الخط القريب من لون خط التحكم عادةً إلى ارتفاع مستويات الهرمون اللوتيني ، مما يعني أن هناك فرصة جيدة للإباضة.
- يعني الخط الأفتح في اللون من خط التحكم عادةً أنك لم تبلغي بعد.
- إذا كنت تستخدم OPKs عدة مرات دون أي نتائج إيجابية ، ففكر في رؤية أخصائي العقم للتشاور لاستبعاد مشاكل العقم.
الخطوة 5. تعرف على قيود استخدام OPK
على الرغم من أن الاختبار عادة ما يكون دقيقًا ، فقد تفوتك فترة التبويض إذا لم تحدد وقت الاختبار بشكل صحيح.
لهذا السبب ، من الأفضل استخدام OPK مع طريقة أخرى لتتبع التبويض ، مثل تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية أو مخاط عنق الرحم ، بحيث يكون لديك إحساس أفضل بموعد بدء إجراء اختبارات البول
طريقة 4 من 5: استخدام طريقة الأعراض الحرارية
الخطوة 1. تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT)
تستخدم طريقة الأعراض الحرارية مزيجًا من تتبع التغيرات الجسدية و BBT لتحديد موعد الإباضة. تتبع درجة حرارة الجسم الخاصة بك هو الجزء "الحراري" من طريقة الأعراض الحرارية ، ويتطلب منك تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية كل يوم.
- نظرًا لأن BBT الخاص بك سيشهد ارتفاعًا مستدامًا بعد يومين إلى ثلاثة أيام من الإباضة ، فإن تتبع BBT الخاص بك يمكن أن يساعدك في تقدير وقت التبويض في دورتك. (راجع طريقة استخدام درجة حرارة الجسم الأساسية للحصول على إرشادات أكثر تفصيلاً.)
- سوف يستغرق الأمر عدة أشهر من المتابعة اليومية لتحديد نمط التبويض.
الخطوة 2. تتبع أعراضك الجسدية
هذا هو جزء "الأعراض" من طريقة الأعراض الحرارية ويتضمن تتبع الأعراض الجسدية عن كثب لتحديد موعد الإباضة.
- كل يوم ، قم بتتبع وتسجيل مخاط عنق الرحم بعناية (انظر القسم الخاص بفحص مخاط عنق الرحم لمزيد من المعلومات) وأي أعراض أخرى في الدورة الشهرية تعاني منها ، مثل ألم الثدي ، والتشنج ، وتقلب المزاج ، وما إلى ذلك.
- أوراق العمل لتتبع الأعراض الخاصة بك متاحة عبر الإنترنت للطباعة أو يمكنك ابتكار أوراقك الخاصة.
- سيستغرق الأمر عدة أشهر من التتبع اليومي لتمييز النمط.
الخطوة 3. اجمع البيانات لتحديد الإباضة
استخدم كل من المعلومات من تتبع BBT الخاص بك ومن تتبع الأعراض للتحقق من وقت الإباضة.
- من الناحية المثالية ، ستتطابق البيانات ، مما يسمح لك بتحديد وقت الإباضة.
- في حالة تعارض البيانات ، استمر في التتبع اليومي لكل منها حتى يظهر نمط متزامن.
الخطوة 4. تعرف على قيود الطريقة
تُستخدم هذه الطريقة بشكل أفضل للتوعية بالخصوبة ، ولها قيود معينة.
- يستخدم بعض الأزواج هذه الطريقة لمنع الحمل الطبيعي عن طريق تجنب الجماع أثناء فترة خصوبة المرأة (التي تسبق الإباضة وأثناءها). ومع ذلك ، لا يُنصح باستخدام هذه الطريقة لمنع الحمل بشكل عام ، لأنها تتطلب حفظ السجلات بحذر شديد ودقيق ومتسق.
- أولئك الذين يستخدمون هذه الطريقة لتحديد النسل لا يزالون يعانون من احتمال حدوث حمل غير مخطط له بنسبة 10٪.
- يمكن أن تكون هذه الطريقة مشكلة أيضًا إذا كنت تعاني من فترات من الإجهاد الشديد أو السفر أو المرض أو اضطرابات النوم ، مما يؤدي إلى تغيير درجة حرارة الجسم الأساسية ، كما هو الحال في ليالي العمل أو شرب الكحول.
الطريقة الخامسة من 5: استخدام طريقة التقويم (أو الإيقاع)
الخطوة 1. تعلم دورتك الشهرية
تستخدم هذه الطريقة التقويم لحساب الأيام بين الدورات وتوقع موعد أيام الخصوبة.
- معظم النساء اللواتي يعانين من فترات منتظمة تتراوح مدتهن بين 26 و 32 يومًا ، على الرغم من أن دورتك قد تكون قصيرة مثل 23 يومًا ، أو طويلة تصل إلى 35 يومًا. لا تزال مجموعة كبيرة من أطوال الدورات الممكنة طبيعية. اليوم الأول هو بداية فترة واحدة ؛ اليوم الأخير هو بداية الفترة التالية.
- تذكر ، مع ذلك ، أن دورتك الشهرية قد تختلف قليلاً من شهر لآخر. يمكن أن تكون في دورة مدتها 28 يومًا لمدة شهر أو شهرين ، ثم تنتقل قليلاً في الشهر التالي. هذا أمر طبيعي أيضًا.
الخطوة الثانية: ارسمي دورتك لمدة 8 دورات على الأقل
باستخدام تقويم منتظم ، ضع دائرة حول اليوم الأول من كل دورة (اليوم الأول من دورتك الشهرية).
- احسب عدد الأيام بين كل دورة (بما في ذلك اليوم الأول عند العد).
- احتفظ بإجمالي عدد الأيام في كل دورة. إذا وجدت أن جميع دوراتك أقصر من 27 يومًا ، فلا تستخدم هذه الطريقة لأنها ستعطي نتائج غير دقيقة.
الخطوة الثالثة: توقعي أول يوم للخصوبة
ابحث عن أقصر دورة بين كل تلك التي تتبعها ، واطرح 18 من هذا العدد من الأيام.
- اكتب الرقم الناتج.
- ثم حدد اليوم الأول من دورتك الحالية في التقويم.
- بدءًا من اليوم الأول من دورتك الحالية ، استخدم الرقم الذي كتبته للعد إلى الأمام هذا العدد من الأيام. ضع علامة X على اليوم الناتج.
- اليوم الذي وضعت فيه علامة X هو أول يوم خصوب لك (وليس يوم التبويض).
الخطوة الرابعة: توقعي آخر يوم للخصوبة
ابحث عن أطول دورة بين كل تلك التي تتبعها ، واطرح 11 من هذا العدد من الأيام.
- اكتب الرقم الناتج.
- حدد اليوم الأول من دورتك الحالية في التقويم.
- بدءًا من اليوم الأول من دورتك الحالية ، استخدمي الرقم الذي كتبته لعد هذا العدد من الأيام. ضع علامة X على اليوم الناتج.
- اليوم الذي وضعت فيه علامة X هو آخر يوم خصب لديك ويجب أن يكون يوم التبويض.
الخطوة 5. تعرف على حدود الطريقة
تتطلب هذه الطريقة حفظ سجلات دقيقًا ومتسقًا ، وبالتالي يمكن أن تكون عرضة للخطأ البشري.
- نظرًا لأن دوراتك الشهرية قد تتغير ، فمن الصعب تحديد وقت التبويض بدقة باستخدام هذه الطريقة.
- يُفضل استخدام هذه الطريقة مع طرق تتبع التبويض الأخرى للحصول على نتيجة أكثر دقة.
- سيكون من الصعب جدًا استخدام هذه الطريقة بدقة إذا كنت تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية.
- يمكن أن تكون هذه الطريقة مشكلة أيضًا إذا كنت تعاني من فترات من الإجهاد الشديد أو السفر أو المرض أو اضطرابات النوم ، مما يؤدي إلى تغيير درجة حرارة الجسم الأساسية ، كما هو الحال في ليالي العمل أو شرب الكحول.
- يتطلب استخدام هذه الطريقة لمنع الحمل مسكًا دقيقًا ومتسقًا للسجلات من أجل تحقيق النجاح. وحتى مع ذلك ، فإن أولئك الذين يستخدمون هذه الطريقة لتحديد النسل لا يزالون يواجهون فرصة بنسبة 18٪ أو أكثر للحمل غير المخطط له. وبالتالي ، لا يُنصح بهذه الطريقة بشكل عام كشكل من أشكال تحديد النسل.
عينة مخططات درجة حرارة الجسم القاعدية
نموذج رسم بياني لدرجة حرارة الجسم القاعدية
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
مخطط درجة حرارة الجسم القاعدية المشروحة
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
نصائح
- إذا كنت تعتقد أنك قد مارست الجماع في وقت قريب من الإباضة لمدة 6 أشهر على الأقل ولكنك لم تحملي ، فيجب عليك زيارة طبيب النساء والتوليد أو أخصائي الغدد الصماء التناسلية لمزيد من التقييم (خاصة إذا كان عمرك أكثر من 35 عامًا). هناك عدد من الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم حدوث الحمل ، بما في ذلك مشاكل الخصوبة مثل مشاكل قناة فالوب أو الحيوانات المنوية أو الرحم أو جودة البويضة ، وكلها يجب أن يعالجها الطبيب.
- لاحظي أي ألم أو إزعاج تشعر به بعد 5 إلى 7 أيام تقريبًا من اليوم الأخير من دورتك الشهرية. غالبًا ما تعاني النساء من ألم على جانب واحد من البطن أثناء الإباضة ، لذلك يمكن أن يكون هذا الألم مؤشرًا على أن عملية الإباضة قد تكون قد بدأت.
- إذا كنت تعانين من قدر كبير من النزيف بين فترات الدورة الشهرية ، فيجب أن تذهبي إلى طبيب النساء والتوليد.
- ستعاني العديد من النساء من انقطاع الإباضة - نقص الإباضة - في مرحلة ما من دورة حياتهن الإنجابية ، ولكن يمكن أن يكون انقطاع الإباضة المزمن علامة على متلازمة تكيس المبايض ، وفقدان الشهية ، وانقطاع الإباضة بعد حبوب منع الحمل ، وأمراض الغدة النخامية ، وانخفاض الدورة الدموية ، وارتفاع الضغط. وأمراض الكلى وأمراض الكبد وحالات أخرى. إذا كنت قلقًا بشأن انقطاع الإباضة ، فراجع طبيب النساء والتوليد أو اختصاصي الغدد الصماء التناسلية.
تحذيرات
- يوصى بهذه الطرق للتوعية بالخصوبة وليس لتحديد النسل. يمكن أن يؤدي استخدامها لتحديد النسل إلى حدوث حمل غير مخطط له.
- لن تحميك هذه الأساليب من الأمراض أو العدوى المنقولة جنسياً.
