نظرًا لأنك أكثر خصوبة أثناء التبويض ، فإن معرفة وقت حدوث الإباضة أمر مهم إذا كنت تحاولين الحمل ، أو إذا كنت ترغبين في تجنب الحمل. يمكنك استخدام دورتك الشهرية لتتبع التبويض. ومع ذلك ، إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة ، فقد ترغب في استخدام درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) لتحديد الإباضة. من خلال فحص مخاط عنق الرحم ، يمكنك أيضًا تتبع التبويض.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحساب من دورتك الشهرية
الخطوة 1. احسبي عدد أيام دورتك الشهرية
تبدأ دورتك الشهرية في اليوم الأول من دورتك الشهرية وتنتهي في اليوم الأول من دورتك الشهرية التالية. في التقويم ، ضع علامة على اليوم الأول من دورتك الشهرية. ثم حدد اليوم الأول من دورتك الشهرية التالية. احسب عدد الأيام المتبقية من دورتك الشهرية الأخيرة إلى دورتك الحالية. هذه هي المدة التي تستغرقها دورتك الشهرية.
على سبيل المثال ، إذا بدأت دورتك الشهرية في 11 يونيو وبدأت دورتك التالية في 7 يونيو ، فإن دورتك الشهرية تكون 27 يومًا
الخطوة الثانية: تتبعي دورتك الشهرية لمدة 3 إلى 4 أشهر
بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على قياس دقيق لطول دورتك. إذا كانت دورتك 27 يومًا خلال فترة تتبع واحدة ، ولكن 28 يومًا خلال فترة التتبع الثانية أو الثالثة ، فمن الآمن افتراض أن دورتك هي 28 يومًا.
إذا كانت مدة دورتك مختلفة في كل مرة ، حاولي تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) لتحديد التبويض
الخطوة 3. اطرح 14 من طول دورتك الشهرية
يحدث التبويض عادةً قبل 14 يومًا (أسبوعين) من دورتك الشهرية التالية. يمكنك تحديد يوم التبويض بطرح 14 من مدة الدورة الشهرية.
- على سبيل المثال ، إذا كانت دورتك الشهرية 32 يومًا ، فيجب أن تحدث الإباضة في اليوم 18.
- تكون أكثر خصوبة أثناء التبويض ، وكذلك الثلاثة أيام التي تسبق الإباضة. إذا كانت دورتك الشهرية 32 يومًا ، فإن أكثر أيام الخصوبة لديك هي اليوم 15 و 16 و 17 و 18.
طريقة 2 من 3: تسجيل درجة حرارة الجسم الأساسية
الخطوة 1. سجل درجة حرارة الجسم الأساسية في اليوم الأول من دورتك الشهرية
قبل أن تجلس في السرير أو تشرب أو تأكل أو تمارس الجنس ، استخدم مقياس حرارة أساسي لتسجيل درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT). شغل الترمومتر. قيسي درجة حرارتك عن طريق الفم أو المهبل. انتظر حتى يصدر مقياس الحرارة صفيرًا. سجل درجة حرارتك ووقت قياس درجة الحرارة واليوم على الرسم البياني.
- من المهم قياس درجة حرارتك في نفس الجزء من جسمك في كل مرة للحصول على قراءات متسقة.
- احتفظ بمقياس الحرارة على طاولة السرير الجانبية لسهولة الوصول إليه في الصباح.
- يمكن أن تكون تطبيقات الهاتف ، مثل Fertility Friend أو Ovia ، مكانًا جيدًا لتسجيل وتتبع قراءاتك اليومية.
- يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن 3 إلى 4 ساعات من النوم لتسجيل BBT الخاص بك.
- يمكنك شراء موازين الحرارة القاعدية من الصيدلية المحلية.
الخطوة 2. سجل درجة حرارتك كل صباح في نفس الوقت
سجل درجة حرارتك واليوم والوقت كل يوم طوال دورتك بأكملها. تأكد من أن هذا هو أول شيء تفعله بمجرد فتح عينيك في الصباح ، حتى قبل الجلوس في السرير.
ضع في اعتبارك أن أي نشاط يمكن أن يؤدي إلى التخلص من BBT الخاص بك
الخطوة 3. لاحظ الرسم البياني الخاص بك لارتفاع BBT
في اليوم الأخير من دورتك ، أي في اليوم الأول من دورتك التالية ، سجّل BBT الخاص بك. بعد حدوث التبويض ، سيرتفع BBT لديك من 0.5 إلى 1 درجة فهرنهايت / مئوية. إذا لاحظت ارتفاعًا مستمرًا في درجة حرارتك ، فإن التبويض قد حدث قبل يوم أو يومين من ذلك التاريخ.
على سبيل المثال ، إذا سجلت درجة حرارة ثابتة 97.2 و 97.4 و 97.5 و 97.3 درجة فهرنهايت (36.3 درجة مئوية) ، لكنها قفزت بعد ذلك إلى 97.9 و 98 و 98.1 درجة فهرنهايت (36.7 درجة مئوية) ، ثم الأرقام الأعلى تشير إلى أن الإباضة قد حدثت بالفعل. كانت الأيام التي تسبق ارتفاع درجة الحرارة من يوم إلى يومين هي أيام التبويض
الخطوة 4. تتبع درجة حرارة الجسم الخاصة بك لمدة 3 إلى 4 أشهر بعد ذلك
بهذه الطريقة ، يمكنك التعرف على BBT الخاص بك خلال مراحل مختلفة من دورتك. كلما كنت معتادًا على BBT الخاص بك خلال المراحل المختلفة ، سيكون من الأسهل تتبع الإباضة.
طريقة 3 من 3: فحص مخاط عنق الرحم
الخطوة 1. اكتب "P" في اليوم الأول من دورتك الشهرية على التقويم
"P" لتقف على نقطة. استمري في كتابة "P" في كل يوم من أيام دورتك الشهرية. افعلي هذا حتى آخر يوم من دورتك الشهرية.
الخطوة 2. اكتب "D" للأيام الجافة
بمجرد توقف دورتك الشهرية ، قد لا يكون لديك أي إفرازات أو مخاط لمدة 3 إلى 4 أيام بعد ذلك. لكل يوم لا يوجد فيه خروج ، اكتب "د".
الخطوة 3. قم بتدوين الحرف "S" للأيام اللاصقة
بعد أيامك الجافة ، قد يصبح مخاط عنق الرحم لزجًا وعَكِرًا لمدة 3 إلى 5 أيام. استخدمي إصبعًا نظيفًا أو ورق تواليت لمسح فتحة المهبل لفحص مخاط عنق الرحم. إذا ظهر المخاط لزجًا ومعتمًا ، فاكتب حرف "S".
إذا لم تستطع معرفة ذلك عن طريق مسح المهبل ، فضع إصبعًا نظيفًا في المهبل باتجاه عنق الرحم للحصول على كمية كافية من المخاط لفحصه
الخطوة الرابعة: اكتب حرف "E" إذا كان المخاط يبدو واضحًا وزلقًا
في الأيام القليلة التي تسبق الإباضة ، بما في ذلك يوم الإباضة ، سيصبح مخاط عنق الرحم واضحًا ومطاطيًا وزلقًا ، على غرار تناسق بياض البيض النيء. بمجرد أن تصبح إفرازاتك واضحة وزلقة ، فأنت في فترة التبويض.
الخطوة 5. استمر في تتبع قوام المخاط
افعلي ذلك حتى اليوم الأول من دورتك الشهرية التالية. بعد الإباضة ، يصبح مخاطك سميكًا ولزجًا مرة أخرى. اكتب "S" لتلك الأيام. بالإضافة إلى ذلك ، في الأيام القليلة التي تسبق دورتك الشهرية التالية ، سوف يجف مخاط عنق الرحم مرة أخرى. اكتب "D" لتلك الأيام أيضًا. ثم اكتب "P" في اليوم الأول من دورتك الشهرية التالية.
- استمر في تتبع قوام المخاط لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر حتى تعتاد على دورتك الشهرية.
- لاحظ أن نظامك الغذائي والتوتر ومستويات الهرمونات الفردية وبعض الأدوية يمكن أن تؤثر على إنتاج مخاط عنق الرحم.
نصائح
- يمكن أن تتأثر الإباضة بالإجهاد أو المرض الأساسي أو الاضطراب الهرموني. اتصل بطبيبك فيما يتعلق بأي مخاوف تتعلق بالخصوبة لإجراء تقييم رسمي.
- يمكنكِ أيضًا شراء مجموعة أدوات توقع التبويض لمعرفة وقت التبويض. يمكنك شرائها من الصيدلية المحلية.
