بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج ، فإن تتبع الحالة المزاجية ليس مجرد واجب منزلي يقدمه المعالج ، ولكنه أيضًا خطوة ضرورية في إدارة الاضطراب. قد يكون تدوين مزاجك أو تدوينه يوميًا أمرًا صعبًا ، ومن السهل عدم القيام بذلك. يشجع أخصائيو الصحة العقلية الآن المرضى على استخدام التطبيقات وتكنولوجيا الهواتف المحمولة للمساعدة في تتبع اضطرابات مزاجهم. إذا كنت تعاني من اضطراب في المزاج ، فحاول استخدام التكنولوجيا للمساعدة في تتبع حالتك المزاجية.
خطوات
الطريقة 1 من 3: تتبع الحالة المزاجية باستخدام Mood Journal Apps
الخطوة 1. قم بتنزيل تطبيق مجلة الحالة المزاجية
يقوم العديد من المعالجين والأطباء النفسيين بتعيين واجبات منزلية للمريض. يتطلب الواجب المنزلي من المريض تدوين مزاجه في يوميات مزاجية يومية. الآن ، تتوفر العديد من التطبيقات التي تتيح لك القيام بذلك على هاتفك.
- ابدأ بكتابة مفكرة الحالة المزاجية أو متتبع الحالة المزاجية في متجر التطبيقات الخاص بك. بعض الأمثلة على تطبيقات مجلة الحالة المزاجية هي Moodtrack Diary و eMoods Bipolar Mood Tracker و iMood Journal و T2 Mood Tracker و Diary - Mood Tracker.
- هذه التطبيقات متاحة لأجهزة Android و iPhone. بعض التطبيقات مجانية ، بينما يتطلب البعض الآخر رسومًا رمزية.
الخطوة 2. قيم حالتك المزاجية
تتيح لك أجهزة تتبع الحالة المزاجية تقييم حالتك المزاجية. اعتمادًا على التطبيق ، يمكنك ترتيب حالتك المزاجية على مقياس من 1 إلى 10 أو باستخدام رسم بياني ملون أو مخطط.
ستقوم العديد من التطبيقات بتجميع حالاتك المزاجية المُصنَّفة في مخطط أو رسم بياني مفيد يمكنك استخدامه لمراقبة حالتك المزاجية على مدار أسابيع
الخطوة 3. قم بتدوين ملاحظات حول حالتك المزاجية
بدلاً من أداء واجبك على قطعة من الورق ، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات مزاجك في تطبيق الحالة المزاجية. تقدم التطبيقات أقسامًا للملاحظات أو أماكن لإعطاء تفاصيل حول حالتك المزاجية. يمكنك أيضًا تدوين أي أفكار لديك ، والأشياء التي مررت بها ، والمحفزات المحتملة.
- تساعدك بعض التطبيقات في التمييز بين تصنيفات الحالة المزاجية وتدوين اليوميات بناءً على حالتك. يمكنك الاختيار من بين الاكتئاب أو القلق أو التوتر أو الاضطراب ثنائي القطب أو اضطرابات المزاج الأخرى. يتيح لك اختيار أحد هذه الخيارات الحصول على المزيد من المقاييس أو الأسئلة الخاصة بالحالة المزاجية للرد عليها.
- ستقدم لك بعض التطبيقات تنبيهات على هاتفك طوال اليوم ، وتطلب منك تقييم حالتك المزاجية أو كتابة تعليق حول ما تشعر به. قد يعطونك أيضًا مجموعة من الأسئلة للإجابة عن حالتك المزاجية.
الخطوة 4. حلّل حالتك المزاجية
ستقوم العديد من التطبيقات بتجميع معلومات حالتك المزاجية وإعطائك بيانات بناءً على ذلك. قد يعرضون لك مخططات مع حالتك المزاجية ، ومشاعرك ، أو الارتفاعات والانخفاضات.
- يمكن أن تساعدك هذه المخططات في تتبع حالتك المزاجية حتى تتمكن من محاولة تحديد الأوقات المتكررة للاكتئاب أو التوتر ، أو تحديد أنماط لحالتك المزاجية.
- يمكن أخذ البيانات معك إلى مواعيد أي طبيب أو معالج.
الطريقة 2 من 3: استخدام تطبيق الحالة المزاجية لتتبع الهاتف
الخطوة 1. قم بتنزيل تطبيق التتبع
بدأت تطبيقات تتبع الصحة العقلية في الظهور والتي لها دور أكثر نشاطًا في تتبع حالتك المزاجية. يمكنك تنزيل هذه التطبيقات للحصول على تحليل أكثر تعمقًا لحالتك المزاجية.
- بدلاً من الاعتماد فقط على الشخص لإدخال البيانات ، تتعقب هذه التطبيقات كل شيء عن الشخص ، باستخدام GPS وخدمات الموقع ، وأنشطة المكالمات والرسائل النصية ، وحتى ميكروفونات الهاتف.
- من أمثلة تطبيقات التتبع Emotion Sense و Monsenso.
الخطوة 2. اسمح للتطبيق بتتبع تحركاتك
للسماح للتطبيق بتتبع حياتك بدقة ، يجب أن تسمح له بالعمل في الخلفية. يجب أيضًا منح التطبيق إذنًا لالتقاط البيانات من الهاتف باستخدام أشياء مثل GPS ، وسجلات المكالمات والنصوص ، و BlueTooth ، و WiFi ، والميكروفونات.
- على سبيل المثال ، تحسب التطبيقات عدد الرسائل النصية التي ترسلها أو عدد المكالمات الهاتفية التي تجريها. يقومون بتحليل الأصوات من حولك بسرعة عندما تفعل هذه الأشياء لتتبع تفاعلاتك الاجتماعية.
- قد يكون التطبيق أيضًا قادرًا على تتبع نوبات الاكتئاب أو الهوس بناءً على تحركاتك. قد يشير البقاء داخل المنزل وعدم الذهاب إلى أي مكان إلى الإصابة بالاكتئاب ، بينما قد تشير زيارة متاجر متعددة وإنفاق مبالغ كبيرة من المال إلى نوبة جنون.
الخطوة 3. قرر ما إذا كنت تريد مشاركة المعلومات مع طبيبك
تسمح لك بعض التطبيقات بمشاركة البيانات مع طبيبك تلقائيًا. سيتمكن الطبيب من الوصول إلى تحركاتك وتقييمات الحالة المزاجية والتفاعلات الاجتماعية والبيانات الأخرى عبر الإنترنت.
- يسمح هذا للأطباء بمراقبة مرضاهم وتحديد علامات الإنذار المبكر.
- يمكن للأطباء استخدام المعلومات للتدخل إذا احتاج المرضى إليها ومنح المرضى الاهتمام أو العلاج الفوري.
طريقة 3 من 3: تتبع الحالة المزاجية طرق أخرى باستخدام التكنولوجيا
الخطوة 1. تتبع الحالة المزاجية عبر الرسائل النصية
يستخدم بعض مقدمي خدمات الصحة العقلية الرسائل النصية للتواصل مع المرضى أو لتتبع حالتهم المزاجية. بدلاً من تنزيل التطبيق ، يتلقى المريض رسالة نصية تطلب منه تقييم مزاجه. ثم يرسلون الرد برسالة نصية.
- تتضمن أمثلة هذه التقنية Mood 24/7 و HealthySMS.
- تقدم الرسائل النصية خيارًا تقنيًا للمرضى الذين ليس لديهم هواتف ذكية أو لا يمتلكون المهارات اللازمة لاستخدام التطبيق.
- تتيح بعض أدوات تتبع الحالة المزاجية للرسائل النصية خيارًا لمنح الإذن لأشخاص آخرين ، مثل الأطباء ، لعرض البيانات المسجلة عبر الإنترنت.
- يتم جمع البيانات عبر الإنترنت عبر مواقع الويب الآمنة ، مما يسمح للمستخدم بطباعة مخططات الحالة المزاجية والوصول إلى ميزات أخرى قد لا يسمح بها التطبيق.
الخطوة 2. تتبع حالتك المزاجية باستخدام صوتك
تسمح لك بعض مواقع الويب بتتبع حالتك المزاجية وتسجيلها بناءً على صوتك. تتيح لك التقنية تسجيل رسالة ، ثم يقوم موقع الويب بتحليلها وتحديد حالتك المزاجية.
- مثال على هذه التقنية هو موقع الويب Beyond Verbal.
- يمكن أن تساعد أنماط الكلام والأصوات الصوتية في تحديد ما إذا كنت متوترًا أو غاضبًا أو مكتئبًا أو سعيدًا.
الخطوة 3. احصل على تطبيق تدريب
هناك طريقة أخرى للمساعدة في تتبع اضطرابات مزاجك وإدارتها وهي الحصول على تطبيق تدريب. هناك تطبيقات تساعد في اضطراب ما بعد الصدمة ، والفصام ، والقلق ، والاكتئاب ، والقطبين.
- تسمح لك هذه التطبيقات بتتبع أعراضك.
- تقدم تطبيقات التدريب نصائح حول كيفية إدارة الاضطراب ، وتوفر الوصول إلى مدربين حقيقيين يمكنهم المساعدة ، وتساعد في تقنيات مثل العلاج السلوكي المعرفي.
- من أمثلة هذه التطبيقات Lantern و PTSD Coach و Ginger.io.
الخطوة 4. استخدم تطبيق الإدارة
هناك مجموعة متنوعة من تطبيقات اضطراب المزاج المتاحة لك لاستخدامها. يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في إدارة حالاتك المزاجية أثناء تتبعك لها. هناك تطبيقات توفر تقنيات التنفس للمساعدة في علاج القلق والذعر والاكتئاب.
- بعض التطبيقات خاصة باضطراب المزاج ، مثل التعامل مع القلق أو الاضطراب ثنائي القطب. تمنحك التطبيقات خيارات المساعدة الذاتية لإدارة حالتك المزاجية.
- هناك تطبيقات تساعد في التركيز على التفكير الإيجابي وتغيير أنماط التفكير السلبية.
- تتضمن أمثلة هذه التطبيقات Breathe2Relax ، وإدارة القلق بالمساعدة الذاتية ، ودليل المساعدة الذاتية للاكتئاب CBT.
