يشعر الجميع بالتوتر أو الحزن بين الحين والآخر ، ولكن كيف تعرف متى تشعر بالقلق؟ تعامل مع اضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب ، كما تفعل مع الأمراض الجسدية. قد تختفي نزلة البرد من تلقاء نفسها ، لكنك تحتاج إلى زيارة طبيب لعلاج الالتهاب الرئوي. بالطريقة نفسها ، قد تزول المشاعر العابرة ، لكن الأعراض الشديدة وطويلة الأمد قد تحتاج إلى رعاية طبية. إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك أعراض اضطراب المزاج ، فراجع مقدم الرعاية الصحية للحصول على تشخيص وعلاج دقيقين.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعرف على الأعراض في نفسك
الخطوة الأولى: احصل على المساعدة فورًا إذا واجهت أفكارًا انتحارية
إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك ، فاتصل بقريب أو صديق أو أخصائي طبي. قد تشعر وكأن هذه المشاعر لن تختفي أبدًا ، وقد تشعر بالإرهاق أو الإحراج. ومع ذلك ، فهي جزء من مرض طبي قابل للعلاج ، ولا يوجد شيء محرج في الحصول على المساعدة.
- اتخذ إجراءات فورية واتصل بأحد أحبائك أو بطبيبك أو بخدمات الطوارئ.
- في الولايات المتحدة ، اتصل بالخط الساخن National Suicide Prevention الذي يعمل على مدار الساعة على الرقم 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
الخطوة الثانية. لاحظ مشاعر الحزن أو الفراغ المستمرة
تشمل علامات الاكتئاب فقدان الاهتمام بجميع الأنشطة أو معظمها ، والحزن ، واليأس ، والشعور بالذنب ، والشعور بعدم القيمة ، وصعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات. إلى حد ما ، كل شخص يمر بهذه التجربة. بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، تكون هذه المشاعر شديدة ، وتستمر معظم اليوم لمدة أسبوعين أو أكثر ، وقد تعطل جوانب مختلفة من حياتك اليومية (على سبيل المثال ، العمل أو المدرسة أو الحياة الاجتماعية أو الرعاية الذاتية الأساسية).
- الاضطراب الاكتئابي الرئيسي ، أو الاكتئاب السريري ، هو اضطراب المزاج الأكثر شيوعًا. تشمل العلامات الأخرى التعب المفرط ، والتغيرات في عادات النوم ، وفقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل كبير ، والأفكار الانتحارية.
- جرب الكتابة في مفكرة لتتبع هذه الأعراض أو أي أعراض أخرى.
- قد تظهر الأعراض دون سبب واضح ، أو قد تنجم عن أحداث الحياة ، مثل فقدان أحد الأحباء أو المشاكل المالية.
الخطوة الثالثة: اسأل نفسك عما إذا كنت تواجه ارتفاعات وانخفاضات غير عادية
فكر في أي مرة شعرت فيها بالنشاط أو الثقة الزائدة أو أنك لست بحاجة إلى النوم. خلال هذه الفترات ، قد تتسابق أفكارك خارج نطاق السيطرة ، وقد تنخرط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر ، وقد يذكر أفراد العائلة أو الأصدقاء أنك لا تبدو مثلك. عندما تهدأ هذه الارتفاعات ، قد تشعر بأعراض الاكتئاب ، مثل اليأس أو التعب المفرط.
تتميز الاضطرابات ثنائية القطب بدورات متناوبة من الارتفاعات ، أو الهوس ، والانخفاضات ، أو الاكتئاب. اعتمادًا على نوع الاضطراب ثنائي القطب ، قد تستمر الدورات المرتفعة والمنخفضة لمدة أسبوع أو أسبوعين على الأقل ، أو قد تدور بسرعة أكبر على مدار ساعات أو أيام
الخطوة 4. لاحظ التغييرات في مستويات الطاقة وعادات النوم
من الأمور أن تشعر بالتعب بعد يوم طويل أو تشعر بالنشاط عندما تتلقى أخبارًا جيدة. ومع ذلك ، فإن الشعور بأنك لا تستطيع النهوض من السرير أو أن لديك الكثير من الطاقة التي قد تنفجر قد تكون علامات على اضطراب المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، قد تبدأ في النوم أكثر من المعتاد أو تشعر بالراحة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات فقط من النوم.
- قد تشير التغييرات في مستوى الطاقة وعادات النوم إلى الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب مزاجي آخر. يمكن أن تكون مرتبطة أيضًا بعدد من الحالات الطبية الأخرى ، لذا قم بزيارة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق.
- كلما كانت الأعراض أكثر حدة وطالت مدة استمرارها ، كان من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.
الخطوة 5. فكر في كيفية تأثير أعراضك على حياتك اليومية
تذكر أي مناسبة أخبرك بها أحد أفراد أسرتك أنه قلق عليك. اسأل نفسك عما إذا كانت مشاعرك أو سلوكياتك قد أضرت بعلاقاتك أو تسببت في مشاكل في العمل أو المدرسة أو أثرت على قدرتك على العمل بأي طريقة.
- اتخذ إجراءً إذا تأثرت علاقاتك ومسؤولياتك. لا تشعر بالحرج أو الخجل من الحصول على المساعدة. لا فرق بين الحفاظ على صحتك العقلية وصحتك الجسدية.
- إذا لم تكن متأكدًا ، فحاول سؤال صديق أو قريب إذا كان قد لاحظ أي شيء مختلف عنك.
الطريقة 2 من 3: مساعدة الشخص المحبوب
الخطوة الأولى. اعرض مخاوفك في مكان مريح
تحدث إلى من تحب إذا كنت تشك في أنه قد يكون مصابًا باضطراب في المزاج. اختر مكانًا خاصًا ومريحًا ، مثل منزله أو متنزه هادئ. يجب أن يكون كلاكما خاليًا من المشتتات ، لذا تحدث إليهما في اليوم الذي تقضيهما فيهما عن العمل أو المدرسة.
إذا كان لديك أنت أو أحد أفراد أسرتك أطفال ، فتأكد من أن صديقًا موثوقًا أو قريبًا يمكنه مشاهدة الأطفال أثناء التحدث
الخطوة 2. أخبر من تحب أنك تهتم وتريد الاستماع
ابدأ المحادثة بالتعبير عن مقدار ما يعنيه من تحب بالنسبة لك. ادعهم أن يثقوا بك بدلًا من أن يخرجوا ويقولوا ، "أعتقد أن هناك شيئًا ما خطأ معك".
قل ، "يبدو أنك تمر بوقت عصيب. انت لست وحدك. أنا أهتم بك ، وأريد المساعدة بأي طريقة ممكنة"
الخطوة 3. الحد من وصمة العار عن طريق مقارنة المرض العقلي بالمرض الجسدي
وصمة العار على الصحة النفسية هي الموقف الذي يرى أن المرض العقلي مخجل أو مخيف. عندما تتحدث إلى شخص عزيز عليك ، أكد أنه لا يوجد شيء محرج في الحصول على المساعدة في حالة اضطراب المزاج أو مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية. أخبرهم أن المرض العقلي قد يبدو مخيفًا ، لكنه ليس مخيفًا أكثر من الإصابة بمرض جسدي.
- قل لهم ، "لا يوجد سبب للشعور بالحرج من الاهتمام بصحتك العقلية. لن تشعر بالحرج من رؤية الطبيب لعلاج الأنفلونزا أو التئام كسر في الساق. هذا لا يختلف.
- بالإضافة إلى ذلك ، اذكر أن هناك درجات مختلفة من المرض. قل ، "في بعض الأحيان ، تختفي نزلات البرد من تلقاء نفسها. في أوقات أخرى ، يصاب الناس بالأنفلونزا ويحتاجون إلى دواء. في بعض الأحيان تختفي المشاعر من تلقاء نفسها ، وفي أحيان أخرى تكون أكثر حدة وتستمر لفترة أطول وتحتاج إلى علاج من قبل الطبيب ".
الخطوة 4. اعرض الذهاب معهم لرؤية طبيب متخصص
اقترح عليه أنه قد يكون أكثر راحة في رؤية طبيبه المعتاد قبل الذهاب إلى المعالج. أخبرهم أنك تفهم أنهم قد يخشون رؤية طبيبهم الأساسي أو طبيبهم النفسي أو أي مقدم رعاية صحية آخر. ذكّرهم بأنهم ليسوا وحدهم وأنك موجود من أجلهم في كل خطوة على الطريق.
- ما لم يكن طفلك ، أو قاصرًا تحت رعايتك ، أو معرضًا لخطر إيذاء نفسه أو الآخرين ، فليس هناك الكثير مما يمكنك فعله إذا رفضوا زيارة الطبيب.
- إذا كانوا رافضين ، ابذل قصارى جهدك لدعمهم ، وذكرهم أنه لا ينبغي أن يخجلوا أو يخافوا ، وشجعهم على الاهتمام بصحتهم العامة.
الخطوة 5. تطوع للذهاب معهم لدعم اجتماعات المجموعة
بمجرد تشخيص أحد أفراد أسرتك باضطراب مزاجي ، يمكنك الاستمرار في إظهار الدعم من خلال عرض الذهاب معه إلى العلاج الجماعي. يمكن للاجتماع مع الآخرين الذين يعانون من نفس اضطراب المزاج أن يساعدهم على اكتساب فهم أفضل لما يمرون به ويقلل من الشعور بالوحدة. قد يساعد عرض الذهاب معهم على الشعور بمزيد من الراحة والأمان.
قد يكون مقدم الرعاية الصحية أو المستشار الخاص بأحبائك قادرًا على التوصية بمجموعات دعم جيدة في منطقتك
الخطوة 6. اتصل بخدمات الطوارئ إذا كنت تعتقد أنها ستؤذي أنفسهم أو الآخرين
احصل على المساعدة فورًا إذا كنت تعتقد أن من تحب في خطر. عندما تتصل بخدمات الطوارئ ، اشرح أن أحد أفراد أسرتك يعاني من أزمة صحية عقلية وأنك قلق على سلامته. اسأل على وجه التحديد عن المستجيب الأول الذي تم تدريبه على نزع فتيل أزمة الصحة العقلية.
- قبل إجراء المكالمة ، دع من تحب يعرف من تتصل به ولماذا. على سبيل المثال ، قد تقول ، "ليزا ، بسبب الطريقة التي تتحدث بها الآن ، أخشى حقًا أنك ستحاول إيذاء نفسك. سأتصل برقم 911 حتى نتمكن من تقديم بعض المساعدة لك ".
- قد يغضب الشخص العزيز عليك أو ينزعج من اتصالك بخدمات الطوارئ نيابة عنه. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر حقًا أنهم في خطر أو أنهم قد يشكلون خطرًا على الآخرين ، فإن إجراء مكالمة هو الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله.
- إذا استطعت ، ابق مع من تحب حتى تتمكن من تقديم الدعم عند وصول خدمات الطوارئ.
طريقة 3 من 3: زيارة أخصائي الصحة العقلية
الخطوة 1. حدد موعدًا مع طبيبك الأساسي
يشعر الكثير من الناس براحة أكبر عند زيارة طبيبهم المعتاد عندما يسعون لأول مرة للعلاج من مرض عقلي. في بعض الأحيان ، تتسبب حالات طبية أخرى غير المرض العقلي في ظهور أعراض مشابهة ، لذلك يمكن للطبيب أيضًا استبعاد المشكلات الأخرى.
إذا لزم الأمر ، يمكن لطبيبك أيضًا أن يوصي بأخصائي صحة عقلية في منطقتك
الخطوة 2. احصل على إحالة أو ابحث على الإنترنت عن أخصائي صحة نفسية
على الرغم من أنك قد تشعر براحة أكبر مع زيارة طبيبك المعتاد في البداية ، إلا أنه يجب عليك في النهاية العثور على أخصائي صحة عقلية. يمكنهم إجراء تشخيص دقيق والعمل معك لتطوير أفضل خطة علاج.
- إذا كنت في الولايات المتحدة ، فابحث عن مقدم رعاية صحية عقلية محلي على صفحة البحث لجمعية علم النفس الأمريكية على
- يمكنك أيضًا استخدام أداة "البحث عن معالج" في موقع Psychology Today للبحث حسب المنطقة الجغرافية والتخصص:
- تحقق من دليل شركة التأمين الخاصة بك للعثور على مقدم رعاية صحية في شبكتك.
- إذا قابلت معالجًا محتملًا وشعرت أنه ليس لديك علاقة جيدة معه ، فلا تخف من تجربة شخص آخر. من المهم أن تجد شخصًا تثق به وتشعر بالراحة معه ، لذا قابل عددًا قليلاً من المعالجين ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
الخطوة 3. كن منفتحًا وصادقًا للحصول على تشخيص دقيق
سوف يسألك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أسئلة حول الأعراض الخاصة بك ، ومتى بدأت ، وشدتها ، وكيف تؤثر على حياتك اليومية. قد تكون مترددًا في مناقشة حياتك الشخصية مع شخص غريب ، لكن تذكر أن صحتك هي أولويتهم.
ترتبط اضطرابات المزاج أحيانًا بالمخدرات والكحول. كن صريحًا إذا كنت تشرب أو تستخدم العقاقير الترويحية. مقدم الرعاية الصحية الخاص بك موجود للمساعدة ، وليس للحكم عليك أو لإيقاعك في المشاكل
الخطوة 4. ناقش خيارات العلاج مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
غالبًا ما تُعالج اضطرابات المزاج بمزيج من الأدوية والعلاج. يعتمد العلاج المناسب والشكل المناسب للعلاج على التشخيص.
- اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الإيجابيات والسلبيات والآثار الجانبية لأي دواء. قد تضطر إلى تبديل الأدوية أو تغيير كميات الجرعات قبل أن تجد ما هو أكثر فعالية بالنسبة لك.
- بعد البدء في تناول الدواء ، أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أي أعراض جديدة أو غير عادية ، مثل تفاقم الاكتئاب أو الأفكار الانتحارية.
الخطوة 5. احضر العلاج وفقًا لتوصيات مقدم الرعاية الصحية
لا يحدث علاج اضطراب المزاج بين عشية وضحاها. يستفيد الكثير من الأشخاص من جلسات العلاج المنتظمة على مدى فترة طويلة. لا يجب أن تتوقف عن رؤية مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دون استشارته أولاً.
- سيناقش معالجك أفضل شكل من أشكال العلاج لظروفك. على سبيل المثال ، يهدف العلاج بالكلام أو التحليل النفسي إلى إيجاد المشاعر أو الذكريات أو الأفكار اللاواعية في جذور اضطراب المزاج.
- يوصى عادة بالعلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات المزاج. في هذا النوع من العلاج ، يساعدك المعالج في التعرف على الأفكار والسلوكيات المتعلقة باضطراب المزاج. كما أنها تساعدك على تطوير مهارات التأقلم ، مثل الحديث الإيجابي مع النفس وتقنيات الاسترخاء ، لمساعدتك على التحكم في الأعراض ذات الصلة.
