يساعدك التفكير على تقييم المكان الذي أتيت منه وإلى أين أنت ذاهب. يمكنك التفكير في الحياة بعدة طرق. من خلال السير في حارة الذاكرة ، يمكنك الاتصال بمن اعتدت أن تكون والسماح لهذه المعلومات لمساعدتك على التحسن. بعد ذلك ، يمكنك إنشاء ممارسات تفكير يومية وشهرية تقربك من إجراء تغييرات إيجابية في حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: السير في طريق الذاكرة
الخطوة الأولى. راجع أكبر إنجازاتك
في بعض الأحيان لا تمنح نفسك الفضل الكافي في العديد من المعالم الإيجابية في حياتك. قد تنظر حولك وتقارن نفسك بالآخرين في رحلتهم بينما تتجاهل الإنجازات العديدة التي حققتها.
- فكر في أعظم معلم أو إنجازات في حياتك. اكتب هذه الأشياء وراجع القائمة بانتظام عندما تبدأ في الشك في قدراتك.
- على سبيل المثال ، يمكنك إدراج "التخرج من الكلية" أو "الحصول على ترقية في العمل" أو "المساعدة في بدء حملة جمع تبرعات محلية للأسر المحتاجة". يمكن أن تكون هذه الإنجازات أي شيء يجعلك فخوراً.
الخطوة الثانية. فكر في التحديات التي تغلبت عليها
إلى جانب الإنجازات ، يمكنك أيضًا التعرف على التحديات العديدة التي واجهتها في حياتك. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على تذكر مدى قوتك وثباتك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا ظل التحدي صعبًا بالنسبة لك ، فيمكنك ابتكار طرق جديدة لمحاولة التغلب عليه.
قم بتدوين بعض التحديات الرئيسية التي واجهتها. لاحظ كيف نظرت إلى هذه الحواجز في ذلك الوقت وكيف تنظر إليها الآن. بعد ذلك ، اقض بعض الوقت في التفكير فيما يمكنك تغييره في الموقف إذا أمكنك ذلك
الخطوة 3. كن يشعر بالحنين إلى الماضي
قد تفترض أنه لا فائدة من إعادة النظر في الذكريات القديمة. يخلط الكثيرون بين الشعور بالحنين و "العيش في الماضي". في الحقيقة ، يمكن أن يقدم الحنين فوائد نفسية مجزية مثل محاربة الشعور بالوحدة والملل والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجعل نسيج حياتك يبدو أكثر ثراءً لأنك تأتي لترى كيف تؤثر حتى اللحظات الصغيرة على رحلة حياتك.
إذا كان لديك صندوق ذاكرة أو تذكارات ، فقم بالاطلاع عليه بين الحين والآخر. انظر إلى الصور والبطاقات القديمة وشهادات الإنجاز من أيام المدرسة. نعيد قراءة الرسائل أو الملاحظات القديمة من العشاق السابقين. قد يكون من الجيد الاستماع إلى الموسيقى من فترة معينة في حياتك
الخطوة 4. اسأل نفسك ما الذي سيكون مختلفًا
إذا كنت تعمل على إحداث تغييرات في الحياة وتحقيق الأهداف ، فابدأ في سؤال نفسك كيف قد ترغب في الانخراط في الحياة بشكل مختلف. ما أنواع الأشياء التي ستفعلها وتختبرها؟ هل سيجعلك هذا أكثر سعادة أم أكثر استرخاء؟
قدم لنفسك تأكيدات إيجابية يومية وتحدث مع نفسك لمساعدتك في الوصول إلى التغييرات التي ترغب في إجرائها. من خلال دمج التأكيدات الإيجابية ، يمكنك زيادة احترامك لذاتك بشكل عام وتحفيزك للوصول إلى أهدافك
الخطوة 5. تواصل مع الأصدقاء القدامى
يبدو أن الحنين إلى الماضي أيضًا يساعدك على تقوية علاقاتك وتعزيز مشاعرك بالترابط الاجتماعي. استفد من صفات الاسترداد هذه عن طريق استدعاء صديق قديم من وقت سابق في حياتك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقد يكون من الجيد زيارتهم أيضًا. أحضر معك أي عناصر ذات صلة من صندوق التذكار الخاص بك.
قد تقول لصديق قديم في المدرسة الثانوية ، "أليس ، كنت أبحث في بعض أشيائي القديمة ووجدت صورة من أيام التشجيع لدينا. جعلني أتذكر كل الأوقات الرائعة التي شاركناها. أود أن ألتقي بكم وإعادة زيارة تلك الذكريات. هل تريد تناول القهوة غدًا؟"
الخطوة 6. إعادة زيارة الأماكن ذات الأهمية
يبدو أن التفاصيل الحسية تضفي على تجربة حنين أفضل. قم برحلة إلى حارة الذاكرة بالذهاب إلى بعض الأماكن التي احتفظت بذكريات رائعة لك. هناك يمكنك التفكير في المشاهد والأصوات والروائح من الماضي.
- على سبيل المثال ، قد يكون من الجيد أن تذهب إلى منزل جدتك وتتخيل كيف امتلأ مطبخها برائحة فطيرة الكرز. أو توقف عند مدرستك الابتدائية. أغمض عينيك وتذكر أصوات الأطفال وهم يضحكون ويصرخون في الملعب. احمل عنصرًا تذكاريًا ذا صلة في يدك لاستحضار ذكريات أقوى.
- للحفاظ على التجربة إيجابية ، تجنب إعادة زيارة الأماكن ذات الذكريات القوية أو المؤلمة. حاول التفكير باعتزاز في التجارب الرائعة التي مررت بها في هذه المواقع.
طريقة 2 من 3: بدء عادة انعكاس يومية
الخطوة الأولى: فكر في قيمك وعِش وفقًا لذلك
تحدد قيمنا الشخصية بشكل كبير تجربة حياتنا. إنهم يدفعوننا إلى الأمام ويساعدوننا في اتخاذ القرارات. أعد تعريف نفسك بقيمك الشخصية. بعد ذلك ، اتخذ إجراءات يومية تتوافق مع قيمك الشخصية.
- على سبيل المثال ، قد تحدد أن أعلى قيمك هي الصدق والولاء والعمل الخيري. قم بإنشاء مجموعة من الصور (نوعًا ما مثل لوحة الرؤية) التي تتعلق بهذه القيم. ضعه في مكان يمكنك رؤيته كل يوم.
- بعد ذلك ، عندما تبدأ وتنتهي كل يوم ، التزم بالتصرف بطريقة توضح هذه القيم. إذا كنت تريد أن تكون صادقًا ، فتجنب الكذب. إذا كنت تريد أن تكون خيريًا ، فتطوع أو رد الجميل بطريقة ما.
الخطوة 2. تعلم التأمل اليقظ
إن أبسط طريقة للتفكير هي ضبط اللحظة الحالية. خصص من 5 إلى 10 دقائق يوميًا للجلوس في صمت. يساعد هذا في تدريب عقلك على الإبطاء والتفاعل مع الحاضر. كما أن تأمل اليقظة الذهنية يزيد من وعيك الذاتي.
- عندما تجلس في صمت ، ركز على مكان في الغرفة أمامك أو فقط انتبه لتنفسك. ستصل الأفكار المتضاربة ، لكن لا تحكم على نفسك بشأن ذلك. ببساطة أعد تركيزك إلى الغرفة أو أنفاسك. الشهيق والزفير بهدوء وعمق.
- يمكنك ضبط مؤقت للإطار الزمني الخاص بك. عندما يصدر صوت الجرس ، قم بممارسة أنشطتك اليومية كالمعتاد.
الخطوة 3. ممارسة الامتنان
حاول أن تبدأ في كتابة مذكرات الامتنان. يتمثل أحد الجوانب القوية للتأمل في قدرته على إظهار حظك الجيد. هذا لا يعني بالضرورة المال أو السلطة. بدلاً من ذلك ، يشير إلى التفاصيل البسيطة التي تجتمع معًا لجعل الحياة تعيش بشكل جيد. ابدأ في ممارسة الامتنان يوميًا ، وفي غضون وقت ، ستبدأ في الشعور بمزيد من الإيجابية تجاه حياتك.
اكتب ثلاثة أشياء كل يوم تشكرها. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة "محادثة هاتفية سريعة مع أفضل أصدقائي" ، أو "إكمال كل شيء في قائمة المهام الخاصة بي" ، أو "يوم جميل ومشمس"
الخطوة 4. اشكر الأشخاص الذين أثروا في حياتك
تساعدك مجلة الامتنان على تحديد كل ما عليك أن تكون ممتنًا له. ومع ذلك ، هذه تجربة خاصة. يمكنك استخدام تفكيرك لتقدير الأشخاص الذين أثروا في حياتك. ثم خذ الوقت الكافي لشكرهم شخصيًا.
- قد ترغب في الاعتراف بوالديك ، وأصدقائك ، ومعلمينك ، والمشرفين ، وحتى السابقين الذين أثروا في حياتك بطريقة ما. فكر في دعوتهم لتناول الغداء ، أو كتابة رسالة شكر ، أو ببساطة اتصل بهم لتقول لهم "لقد كنت مصدرًا دائمًا للدعم في حياتي. شكرًا لك".
- يمكنك أيضًا التنسيق مع صديق وإرسال رسالة نصية لبعضكما البعض شيء واحد تشعر بالامتنان له كل يوم.
الخطوة 5. قم بتدوين الملاحظات بعد ترك التجربة
يمكن أن يساعدك التفكير على التواصل مع الأنشطة التي تشارك فيها يوميًا. احتفظ بدفتر ملاحظات معك وقم بتدوين بعض الملاحظات حول الأفكار والمشاعر والأفكار التي جاءت لك بعد تجارب مهمة. بمرور الوقت ، قد تتعلم اكتشاف أنماط مزاجك أو حتى اكتشاف أسباب الأفكار السلبية والإيجابية.
- على سبيل المثال ، تنتهي من عرض تقديمي مهم في العمل. قد تدون شيئًا مثل "متوتر في البداية ، ولكن عندما بدأت ، شعرت بالبهجة. أحب حقًا جذب انتباه الجمهور. أعتقد أنني قد أوافق على المزيد من مسؤوليات الخطابة ".
- قد يلهمك هذا التفكير لاتخاذ المزيد من التحديات والمشاريع التي كنت تعتقد سابقًا أنك لا تحبها.
طريقة 3 من 3: إجراء مراجعة شهرية
الخطوة 1. تحديد أهداف شهرية موضوعية
يمكن أن توجهك الأفكار الشهرية في اتجاه أحلامك من خلال إبقائك على المسار الصحيح لتحقيق الهدف. للقيام بذلك ، قم بتطوير أهداف SMART قصيرة المدى تكون محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومحددة زمنياً. بعد ذلك ، ابتكر الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للوصول إلى هذه الأهداف في غضون الشهر المقبل.
- على سبيل المثال ، قد تضع هدفًا لجعل "أ" في ورقة مصطلح كلية علم الاجتماع الخاصة بك. لتحقيق ذلك ، قد تطلب من أستاذك موارد محددة لتوجيه كتاباتك. بعد ذلك ، يمكنك إنشاء جدول زمني لعناصر مثل البحث ، والتخطيط ، والكتابة ، والمراجعة ، وحتى الحصول على نظرة ثانية على الورقة للنقد.
- يمكنك أيضًا تطوير أهداف طويلة المدى. ولكن لأغراض التفكير المنتظم ، تعد فترات المراجعة من شهر إلى شهر طريقة رائعة للبدء.
الخطوة 2. تحديد إطار زمني
ضع إطارًا زمنيًا لتتبع تقدم الأهداف التي حددتها لنفسك. حدد الوقت المناسب لك والذي يمكن تحقيقه. يمكن أن تكون يومية أو أسبوعية أو شهرية.
- في نهاية الإطار الزمني الخاص بك ، تتبع مدى نجاحك في تحقيق هذا الهدف الشخصي. ما الذي تمكنت من تحقيقه؟ ما الذي ما زلت بحاجة للعمل عليه؟ هل تحتاج إلى تحديد إطار زمني آخر للعمل على هدف معين بشكل أكبر؟
- إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت ، فاسأل نفسك عما حدث في السابق. سيساعد تحديد هذه الأطر الزمنية والسماح لنفسك بأوقات المراجعة في زيادة إحساسك بالكفاءة الذاتية والحفاظ على تحفيزك.
الخطوة 3. افعل شيئًا يوميًا لتحريكك نحو أهدافك
بعد أن تحدد أهدافًا شهرية ، أضف شيئًا إلى قائمة مهامك يوميًا يساعدك على تحقيقها. يمكن أن تكون هذه مهمة صغيرة أو كبيرة ، طالما أنها منتجة وموجهة نحو الهدف.
- لنفترض أن أحد أهدافك الشهرية هو خسارة ثلاثة أرطال. قد تبدأ في ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. قد يكون الإجراء المجدي الآخر هو تناول ثلاث حصص من الخضار يوميًا.
- إن اتخاذ إجراء غير كامل أفضل من عدم اتخاذ أي إجراء على الإطلاق! لا تدع الخوف من الفشل يمنعك من اتخاذ هذه الخطوة الأولى.
الخطوة 4. راجع تقدمك في نهاية الشهر
لتنمو من التجربة ، ستحتاج إلى تخصيص وقت لتقييم تقدمك كل شهر. يمكنك تحديد موعد في غضون ساعة إلى ساعتين في اليوم الأخير من كل شهر لإجراء مراجعة. أثناء المراجعة ، يجب عليك تقييم الأهداف التي سارت كما هو مخطط لها والأهداف التي كانت أكثر صعوبة بالنسبة لك.
من المهم استغلال وقت التفكير هذا للاحتفال بالمكاسب الصغيرة وتقييم الانتكاسات. لا تضغط على نفسك فقط إذا لم تحقق هدفًا. حاول أن تفهم لماذا لم تفعل. أيضًا ، اربت على ظهرك لتحقيق الانتصارات الصغيرة التي حققتها على مدار الشهر. يمكنك حتى إعداد مكافآت لهذه الإنجازات
الخطوة 5. قم بمراجعة أهدافك حسب الحاجة
بعد فترة تفكيرك كل شهر ، اقض بعض الوقت في التفكير فيما إذا كنت تسير في الاتجاه الصحيح. هل كنت على الطريق الصحيح للوصول إلى أهدافك ، أم أنك قصرت؟ هل كانت أهدافك واقعية أم مستحيلة؟ فكر فيما قد تحتاج إلى تغييره للشهر التالي. ثم اجلس واكتب أهدافًا شهرية جديدة وكرر العملية.
