يمكن أن يكون قضاء يوم كامل من العمل بعد ليلة من الشرب تحديًا حقيقيًا. سوف تحتاج إلى اتخاذ خطوات لمعالجة مخلفاتك ، وأن تبدو حسن المظهر ، وتجنب إثارة أي شك في العمل. لا يجب أن تعتاد على البقاء في الخارج طوال الليل عندما تضطر إلى الذهاب إلى العمل في الصباح ، ولكن إذا حدث ذلك ، فإليك كيفية البقاء على قيد الحياة طوال اليوم.
خطوات
جزء 1 من 3: تجنب أعراض صداع الكحول
الخطوة 1. هيدرات
يعد شرب الكثير من الماء أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من صداع الكحول في المقام الأول وللمساعدة في علاج الأعراض إذا كان لديك بالفعل.
- حاول أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء مقابل كل مشروب كحولي تتناوله طوال الليل.
- اشرب الماء قبل الذهاب للنوم واحتفظ بكوب في متناول يدك في حالة استيقاظك من العطش.
- ابدأ بشرب الكثير من الماء بمجرد استيقاظك في صباح اليوم التالي واستمر طوال اليوم لتتجنب مخلفاتك.
- إذا لم تتمكن من شرب الكثير من الماء ، جرب الماء المنكه أو المياه المعدنية أو مشروب الإلكتروليت أو ماء جوز الهند. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر والكافيين.
الخطوة الثانية. احصل على أكبر قدر ممكن من النوم
قد يكون هذا صعبًا بعد ليلة طويلة ، لكن حاول أن تنام أكبر قدر ممكن من النوم قبل العمل لتمنح نفسك أفضل فرصة للحصول على يوم مثمر.
- اضبط المنبه على الوقت الذي تحتاجه بالفعل للاستيقاظ بدلاً من ضبطه في وقت مبكر والضغط على قيلولة بعد الظهر. الاستيقاظ ثم العودة للنوم لبضع دقائق يعطل دورة نومك وسيجعلك تشعر بمزيد من التعب.
- إذا كان الذهاب إلى العمل متأخرًا قليلاً ، فقد ترغب في التفكير في الحصول على قسط إضافي من النوم حتى تكون أكثر إنتاجية عندما تكون هناك.
- قد لا تكون جودة نومك رائعة بعد ليلة من الشرب ، لكن لا تأخذ أي مساعدات للنوم إلا إذا كان لديك ليلة كاملة لتكريسها للنوم.
- إذا سنحت لك الفرصة لأخذ قيلولة أثناء النهار ، فاستغلها.
- يمكنك الذهاب للنوم في وقت مبكر من الليل بعد وقت متأخر من الليل ، ولكن حاول تجنب الذهاب إلى الفراش مبكرًا جدًا حتى لا تتمكن من النوم طوال الليل.
الخطوة 3. غذي جسمك
حتى إذا كنت تشعر بالغثيان ، فإن تناول الطعام عادة ما يجعلك تشعر بتحسن. سوف ينضب جسمك من العديد من الفيتامينات المهمة بعد ليلة من الشرب ويحتاج إلى التجديد.
- قاوم الرغبة في تخطي وجبة الإفطار. إذا كنت لا تستطيع تناول الكثير من الطعام ، فتناول وجبة فطور صغيرة ووجبات خفيفة متعددة على مدار اليوم.
- حاول تجنب الوجبات السريعة. بدلًا من ذلك ، اشبع نفسك بالأطعمة الصحية مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، والتي ستزود جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- الإفراط في تناول الطعام في وقت الغداء يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التعب ، لذا راقب حصصك.
الخطوة 4. اشرب الكافيين
استيقظ مع كوب من القهوة السوداء أو الشاي في الصباح ، وفنجان أو كوبين آخرين على مدار اليوم.
- لا تفرط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف ، مما يجعل أعراض صداع الكحول لديك أسوأ. تذكر أن تستمر في شرب الماء.
- حاول تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف.
- توقف عن شرب الكافيين بحلول الساعة 3 مساءً. لتجنب إزعاج دورة نومك.
الخطوة 5. تمرن
على الرغم من أنك قد لا ترغب في التحرك كثيرًا ، إلا أن ممارسة بعض التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من النشاط ، خاصة إذا كان بإمكانك الخروج من المنزل.
- إذا أمكن ، مارس بعض التمارين قبل العمل ، سواء كان ذلك من خلال الركض أو المشي البطيء.
- جرب أخذ استراحة من العمل للذهاب في نزهة سريعة إذا بدأت تشعر بالتعب حقًا.
الخطوة 6. عالج الصداع
يمكن للصداع أن يجعل إنجاز العمل يبدو مستحيلًا ، لذا تناول بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لمكافحته قبل العمل ، واستمر في تناوله طوال اليوم حسب الحاجة.
- تأكد من قراءة الملصق وتناول الجرعة الموصى بها فقط ، بغض النظر عن مدى سوء صداعك.
- الأدوية التي تحتوي على عقار الاسيتامينوفين يمكن أن تلحق الضرر بالكبد عندما تقترن بالكحول ، لذا اختر عاملًا آخر لتسكين الآلام ، مثل الإيبوبروفين.
- إذا قررت تناول دواء لألم في المعدة أيضًا ، فاقرأ الملصقات التحذيرية بعناية للتأكد من عدم تفاعل الدواءين. قد تحتوي بعض أدوية الغثيان أيضًا على مكونات مسكنة للألم ، لذلك قد لا ترغب في تناول أدوية إضافية لتسكين الآلام أيضًا.
جزء 2 من 3: أبحث عن أفضل ما لديك
الخطوة 1. اغسل
حاول الالتزام بروتينك اليومي للنظافة الصباحية قدر الإمكان. تريد أن تبدو نظيفًا ومنعشًا ، فلا تفوت غسل شعرك أو الحلاقة.
- خذ وقتًا إضافيًا في تنظيف أسنانك بالفرشاة للتأكد تمامًا من أنك لا تشم رائحة الكحول. قد يساعد غسول الفم أيضًا.
- اغسلي وجهك قبل الخلود إلى الفراش أيضًا لتنظيف المسام ومنع التشققات.
الخطوة 2. تخلص من العيون المنتفخة
يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تقليل انتفاخ عينيك ، مما سيساعدك على أن تبدو أقل إرهاقًا.
قد يساعد كريم العين في تقليل الانتفاخ أيضًا. إذا استطعت ، جرب وضع البعض قبل الذهاب إلى الفراش وإعادة التقديم في الصباح
الخطوة 3. جدد نشاطك بالمكياج
حافظي على مكياجك خفيفًا وبسيطًا. لا تستخدم أي ألوان قاسية أو أي منتجات تتطلب الكثير من المهارة لتطبيقها.
- استخدمي الكونسيلر لإخفاء الهالات السوداء حول عينيك.
- يمكن للكحول أن يجفف بشرتك ، لذا استخدم المنتجات المرطبة ، مثل المستحضرات الملونة وأحمر الخدود الكريمي. تجنب المساحيق والمنتجات ذات اللمسة النهائية.
- إذا كنتِ لا ترتدين المكياج بشكل طبيعي ، فتأكدي على الأقل من ترطيب وجهك.
الخطوة 4. استخدم قطرات العين
إذا كانت عيناك تبدو حمراء قليلاً ، ضع قطرتين من قطرات العين في كل عين قبل مغادرة المنزل.
- قد ترغب في إحضار الزجاجة للعمل معك في حال بدأت عيناك تبدو حمراء مرة أخرى.
- تأكد دائمًا من اتباع الإرشادات الموجودة على الزجاجة.
الخطوة 5. ارتدِ ملابس متحفظة
اختر ملابسك بعناية. سترغب في الحصول على شيء مريح وسهل الارتداء ، ولكن أيضًا بمظهر احترافي للغاية.
- لا تجازف بملابسك. اليوم ليس هو اليوم الذي تلفت فيه الانتباه إلى نفسك بملابس صاخبة. ارتدِ شيئًا ارتديته من قبل حتى تعرف أنه سيبدو جيدًا.
- تأكد من فحص نفسك في المرآة قبل أن تغادر للتأكد من عدم وجود أي شيء من الداخل إلى الخارج أو التجاعيد أو فك الأزرار أو المظهر غير الاحترافي.
- صففي شعرك بشكل متحفظ أيضًا. جربي كعكة منخفضة أو لفافة فرنسية للشعر الطويل.
جزء 3 من 3: قضاء اليوم
الخطوة 1. ابدأ العمل في الوقت المحدد
ستلفت انتباهك أقل إذا حضرت للعمل في الوقت المحدد ، لذا ابذل قصارى جهدك للالتزام بالجدول الزمني.
إذا كنت ستتأخر ، فاتصل برئيسك أو أرسل له بريدًا إلكترونيًا في وقت مبكر
الخطوة 2. قم بإنجاز المهام المهمة أولاً
على الرغم من أنك قد تميل إلى المماطلة ، إلا أنك ستزداد تعبًا وكآبة مع مرور اليوم ، لذا اعتني بالمهام المهمة على الفور.
إذا كان من الممكن انتظار مهمة مهمة حتى اليوم التالي ، فقد ترغب في تأجيلها حتى تتمكن من العناية بها عندما تشعر بمزيد من اليقظة
الخطوة 3. املأ يومك بالمهام البسيطة
مع مرور اليوم وتعبك أكثر فأكثر ، حاول أن تشغل نفسك بمهام لا تتطلب الكثير من المهارة أو التركيز.
- استفد من هذه الفرصة للقيام بأشياء كنت تؤجلها ، مثل تنظيف صندوق الوارد الخاص بك أو تنظيم ملفاتك.
- ربما لن تتمكن من الاستمرار في التركيز على أي مهمة واحدة لأكثر من بضع دقائق في كل مرة ، لذلك اختر الأشياء التي لن تستغرق وقتًا طويلاً.
الخطوة 4. استلقِ منخفضًا
حاول تجنب الاتصال برئيسك في العمل وزملائك في العمل قدر الإمكان دون إخبارهم بحدوث شيء ما.
- إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى رئيسك في العمل ، فاحرص على إيجاز تفاعلاتك.
- إذا كان بإمكانك إعادة جدولة الاجتماعات ، فقد يكون من الأفضل القيام بذلك. إذا كانت إعادة الجدولة ستثير الشك ، فاستغلها وتأكد من أنك تدون ملاحظات جيدة وأن تكون أكثر أناقة.
الخطوة 5. العبها بشكل رائع
حاول تجنب السماح لرئيسك أو زملائك في العمل برؤية مدى تعبك.
- إبقاء نفسك مشغولاً سيجعل يومك أقصر ، بينما مشاهدة الساعة ستجعله يبدو أطول ، لذا ابذل قصارى جهدك للتركيز فعليًا على عملك.
- حتى إذا كنت لا تعمل بشكل جيد بما يكفي للقيام بأي شيء مهم ، فحاول أن تجعل نفسك تبدو مشغولاً.
- قم من على مكتبك إذا كنت تشعر أنك على وشك النوم. حتى المشي لمسافة قصيرة إلى الحمام أو مبرد الماء يمكن أن يساعد في إيقاظك.
- لا تذكر أي ذكر لليلتك بالخارج. إذا سألك شخص ما لماذا تبدو سيئًا للغاية ، فقل إنك تعاني من الصداع النصفي أو الزكام.
