طوال الأسبوع كنت تتطلع إلى يوم شاطئي مع أصدقائك فجأة - مرحبًا! - أنت في دورتك الشهرية. لكن لا تقم بالإلغاء الآن! مع الإمدادات المناسبة والقليل من التخطيط ، يمكنك السباحة والاستحمام الشمسي واللعب مع بقية أصدقائك.
خطوات
جزء 1 من 3: التحضير
الخطوة الأولى: ارتدي كوبًا خاصًا بالحيض أو سدادة قطنية إذا كنت تنوي الذهاب للسباحة
الوسادة لن تعمل على الإطلاق للسباحة. سوف تمتص كل المياه بسرعة حتى لا تكون قادرة على امتصاص دمك ، وسوف تنتفخ إلى حجم محرج وواضح ، ولن تبقى دافئة في بدلة السباحة الخاصة بك وقد تنزلق وتطفو على السطح. تجمع السدادات القطنية وأكواب الدورة الشهرية سائل الدورة الشهرية حتى قبل أن تغادر جسمك ، وبالتالي فإن فرص التسرب منخفضة جدًا.
- يمكنك ارتداء سدادات قطنية لمدة تصل إلى 8 ساعات وأكواب حتى 12 ساعة ، لذا يمكنك الانتقال من التشمس إلى السباحة إلى لعب الكرة الطائرة الشاطئية دون الحاجة إلى الاندفاع إلى الحمام.
- ابحثي عن سدادات قطنية مكتوب عليها "نشطة" أو مصممة للارتداء أثناء ممارسة الرياضة. تقل احتمالية تسربها وهي مصممة للبقاء في مكانها أثناء السباحة أو الجري أو الإندفاع للقبض على الطائر الطائر.
- إذا كنت قلقة بشأن ظهور خيط التامبون ، فاحضري زوجًا من مقصات الأظافر واختصري الخيط بعناية بعد إدخال السدادة القطنية. خلاف ذلك ، ضعها في بطانة بدلتك وستكون بخير.
- عندما تدخل الماء ، يمكن أن تتوقف دورتك الشهرية أو تصبح خفيفة للغاية. يمكن أن يعمل ضغط الماء مثل سدادة أو القليل من غرفة معادلة الضغط ويحافظ على سائل الدورة الشهرية بالداخل. لكن هذا ليس مضمونًا ، ولا يجب الاعتماد عليه.
الخطوة 2. قم بتعبئة الإمدادات الوفيرة
ضعي بعض السدادات القطنية الاحتياطية في حقيبة صغيرة ثم ضعيها في حقيبة الشاطئ حتى لا يتم الإمساك بك بدونها. قد يكون تدفقك أثقل من المتوقع وقد تحتاجين إلى تغيير السدادة عدة مرات ، أو قد تبقي على الشاطئ لفترة أطول من المتوقع وتواجهين الحد الزمني البالغ 8 ساعات لارتداء السدادة بأمان. أحضر ما يكفي حتى تتمكن من تغييرها كل 4 ساعات.
- يمنحك الاستمرار في الاستخدام راحة البال ، لذا يمكنك الاسترخاء والاستمتاع بنفسك بدلاً من التساؤل عن المكان الذي ستجدين فيه سدادة قطنية جديدة.
- قد ينتهي الأمر بإحضار سدادات قطنية إضافية في نهاية المطاف إذا كانت صديقتك تأتي بشكل غير متوقع في الدورة الشهرية أو نسيت إحضار اللوازم الخاصة بها.
الخطوة الثالثة: ارتدِ ملابس سباحة داكنة اللون
هذا ليس الوقت المناسب لارتداء ثوب السباحة الأبيض. هناك دائمًا احتمال ضئيل للتسرب ، وبما أنك لن ترتدي فوطًا داخليًا لحماية بدلتك من التسربات ، فاختر بدلة بلون داكن ، مثل الأسود أو الأزرق ، لإخفاء أي حوادث.
إذا كنت تشدد حقًا بشأن التسريبات ، ارتدِ بنطالًا قصيرًا أو رداءًا لطيفًا فوق قاع البدلة للحصول على طبقة إضافية من الحماية
الخطوة الرابعة: أحضر مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لمكافحة التقلصات
ما هو أسوأ من تقلصات الدورة الشهرية؟ الإصابة بتقلصات الدورة الشهرية على الشاطئ. تأكد من أنك تحزم مسكنًا للألم بدون وصفة طبية (OTC) ، مثل إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) أو نابروكسين (أليف) وتأكد من اتباع تعليمات العبوة. لا تنسى تناول الماء والوجبات الخفيفة معها.
ضع الماء الدافئ أو الساخن في ترمس مع القليل من الليمون. يمكن أن يزيد ذلك من الدورة الدموية وقد يساعد عضلاتك على الاسترخاء وتخفيف التقلصات
الخطوة 5. ضعي في اعتبارك محاولة تخطي أو تأخير دورتك الشهرية إذا كنتِ ذاهبة في إجازة
إذا كنت تعلم أن إجازتك الشاطئية التي تستغرق أسبوعًا تقع في نفس أسبوع دورتك الشهرية ، وكنت تستخدم وسائل منع الحمل الهرمونية ، فيمكنك اختيار تخطي دورتك الشهرية في ذلك الشهر أو الحصول عليها بعد أسبوع. من الآمن القيام بذلك من حين لآخر ولا يؤثر على فعالية وسائل منع الحمل - على الرغم من أنه يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك.
- إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل ، فلا تأخذي أسبوع الحبوب غير النشط الذي تتناولينه عندما تأتي دورتك الشهرية (عادة ما تكون مميزة أو بلون مختلف). بدلاً من ذلك ، ابدأ على الفور في حزمة جديدة.
- إذا كنت تستخدم رقعة أو حلقة ، فقم بإزالتها بعد ثلاثة أسابيع كالمعتاد. ولكن بدلاً من الاستمرار لمدة أسبوع ، استبدله على الفور بأخرى جديدة.
- ربما لا تزالين تعانين من نزيف مفاجئ عند تخطي دورتك الشهرية ، لذا لا يزال يتعين عليكِ إحضار بعض الفوط اليومية ، تحسبًا لذلك.
- إذا كنت تستخدم وسائل منع الحمل ، فتأكد من أن لديك حزمة إضافية من الحبوب أو الخاتم أو الرقعة ، في حالة عدم السماح لك التأمين بإعادة التعبئة مبكرًا (لأنك ستحتاج إلى حزمة جديدة قبل أسبوع من المعتاد).
جزء 2 من 3: على الشاطئ
الخطوة الأولى: اشرب الكثير من الماء وتجنب الأطعمة المالحة لمنع الانتفاخ والتقلصات
أنت بالتأكيد لا تريد أن تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة في يوم من المفترض أن ترتدي فيه ملابس السباحة. تجنب الأطعمة المقلية والمالحة وبدلاً من ذلك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل البطيخ والتوت أو اللوز الغني بالكالسيوم ، والتي يمكن أن تقلل من التقلصات.
- تجنب الكافيين ، لأنه يمكن أن يزيد التقلصات سوءًا.
- اشرب الماء أو الشاي الخالي من الكافيين أو عصير الليمون بدلًا من الصودا أو المشروبات الكحولية ، والتي يمكن أن تزيد من الانتفاخ.
الخطوة 2. نصب بالقرب من الحمام
لست مضطرًا للتخييم خارج الحمام مباشرةً ، ولكن على الأقل لديك واحدًا في الأفق حتى تعرف أنه يمكنك التغيير سريعًا أو التحقق من وجود تسرب إذا احتجت إلى ذلك. أيضًا ، يمكن أن يخفف وجود المثانة والأمعاء الفارغة من التقلصات ، لذا فإن زيارة الحمام بشكل متكرر يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة.
الخطوة الثالثة: استخدم عامل حماية من الشمس خالٍ من الزيت مصمم خصيصًا للوجوه
تندلع الكثير من النساء خلال فتراتهن ، ويمكن أن يؤدي استخدام واقي الشمس الزيتي إلى تفاقم الأمور. ابحث عن كريم واقي من الشمس مصمم للاستخدام على وجهك ولا يتسبب في ظهور البثور. إذا كنت تشعر بالخجل بشأن البثور أو الاحمرار ، فاستخدم مرطبًا ملونًا فوق عامل الحماية من الشمس (SPF) لتوحيد لون بشرتك.
يمكن لزوج كبير من النظارات الشمسية وقبعة شمس لطيفة تمويه حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، ستبدو ساحرًا للغاية
الخطوة الرابعة: اذهبي للسباحة أو قومي بالتمارين الرياضية للمساعدة على إيقاف التقلصات
قد يكون هذا هو آخر شيء ترغب في القيام به ، لكن التمرين في بعض الأحيان هو أفضل علاج للتشنجات. يعمل الإندورفين الذي يفرزه جسمك على رفع مزاجك ويعمل كمسكن طبيعي للألم.
إذا كنت لا ترغب حقًا في الحركة ، ارفع قدميك على كومة من المناشف أو حقيبة الشاطئ للمساعدة في تخفيف التقلصات. يمكنك أيضًا الاستلقاء على بطنك وأخذ أنفاس عميقة وبطيئة
جزء 3 من 3: الذهاب إلى الشاطئ عندما لا ترتدي السدادات القطنية
الخطوة الأولى: ضعي في اعتبارك الشعور بالراحة عند استخدام السدادات القطنية
تتعرض الكثير من النساء للترهيب من قبل السدادات القطنية قبل تجربتها لأول مرة ، لكنهن في الحقيقة مرتاحات للغاية ، ويسهل ارتدائهن ، وملائمات. تدرب قبل الذهاب إلى الشاطئ (ولكن أثناء دورتك الشهرية ، قد تكون محاولة ارتداء السدادة القطنية عندما لا تكون دورتك الشهرية مؤلمة وخطيرة) حتى تشعري بالثقة في الوقت الذي تضربين فيه الماء.
- تذكر: لا يمكن أن تضيع السدادات القطنية في جسمك. إذا حدث شيء ما وانفصل الخيط ، فمن السهل جدًا إخراج السدادة القطنية. تأكدي فقط من عدم ارتداء التامبون لأكثر من 8 ساعات وستكونين بخير تمامًا.
- تواجه بعض النساء صعوبة في إدخال السدادات القطنية لأن غشاء البكارة ضيق جدًا أو أن فتحة المهبل صغيرة جدًا. إذا لم تتمكني من إدخال السدادة القطنية بعد عدة محاولات ، فاستشيري طبيبك.
الخطوة الثانية: ارتد ضمادة واقضِ يومك في القراءة والاستمتاع بحمامات الشمس
إذا كنت لا تخطط للسباحة ، فقد تتمكن من التخلص من وسادة رقيقة في بدلتك. تأكد من عدم وجود أجنحة لها وتحقق من المرآة للتأكد من أنها ليست ضخمة جدًا أو مرئية من خلال بدلتك.
ارتدي زوجًا لطيفًا من السراويل القصيرة أو رداءًا حول خصرك ، فقط في حالة ظهور فوطتك من خلال ثوب السباحة
الخطوة الثالثة. جرب السباحة بدون وسادة
إنه أمر صعب ، وقد ينتهي بك الأمر بالنزيف في الماء على أي حال ، ولكن إذا لم تتمكني من ارتداء السدادة القطنية وكنتِ متشوقة للدخول إلى الماء ، جربي هذه المحاولة. عندما تكون مستعدًا للسباحة ، اذهب إلى الحمام لإزالة فوطك. ارتدِ بنطالًا قصيرًا وارجع إلى الماء.
- انزلق من شورتك واتركه على الرمال ، ثم انزل بسرعة في الماء. إنه ليس مضمونًا ، ولكن الماء قد يوقف دورتك الشهرية أثناء السباحة ، أو يجعل التدفق بحيث لا يلاحظ أحد.
- عندما تخرجين ، ارتدي شورتك على الفور مرة أخرى ، واحصلي على وسادة جديدة ، واذهبي إلى الحمام لوضعها في بدلتك. قد تواجه الفوطة صعوبة في الالتصاق بالمادة المبللة ، لذلك قد ترغبين في تغيير ملابسك إلى سراويل داخلية والحفاظ على شورتك.
