يمكن أن تحدث أزمة وجودية فجأة ، أو يمكن أن تكون نتاجًا للكثير من المعاناة. إذا بدأت في التساؤل عن معنى الحياة والتساؤل عن المكان الذي يناسبك ، فمن المحتمل أنك تمر بأزمة وجودية. يتطلب التعامل مع أزمة من هذا النوع أن تذكر نفسك بكل شيء تفعله من أجلك. ستحتاج إلى مقاومة الرغبة في عزل نفسك والتواصل مع الآخرين بدلاً من ذلك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقييم أزمتك
الخطوة الأولى: تحديد مسببات الأزمة الخاصة بك عن طريق فحص أفعالك وأفكارك الأخيرة
من المحتمل جدًا أن تكون لحظة أو حدث معين قد دفعتك للشعور كما لو كنت في أزمة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يكون هذا اجتماعًا في عملك لا يسير بالطريقة التي خططت لها. أو ربما تناولت عشاء أزواج جميل ذكرك بمدى رغبتك في الحصول على شريك.
- تتيح لك معرفة محفزاتك التخطيط لتجنب أو مواجهة المواقف التي قد تدفعك إلى أزمة. على سبيل المثال ، قد تخطط لتجمعات جماعية بدلاً من العشاء حيث ستشعر وكأنك عجلة ثالثة.
- يمكن أن تشمل العوامل المحفزة الأحداث الكبرى في الحياة ، مثل وفاة أحد أفراد أسرتك أو فقدان وظيفتك أو الحصول على الطلاق.
الخطوة الثانية: اعرف متى يجب أن تترك لحظة الأزمة وشأنها
قد تكون من النوع الذي يعاني من سلسلة من الأزمات الوجودية ويزدهر بالفعل بسببها. أو ، على الأقل ، قد يمرون دون أن يزعجوا حالتك العقلية لفترة طويلة. اكتشف ما إذا كان يمكنك تمييز نمط لحظات الأزمة الخاصة بك وتجربة ما يحدث إذا تجاهلت ذلك وتواصلت.
إذا شعرت بالإرهاق من الأفكار السلبية ، فقد تحتاج إلى اتخاذ إجراء. قد يكون التحدث مع المعالج بداية جيدة
الخطوة 3. قم بإنشاء كتالوج عقلي للأشخاص الذين يحبونك
اجلس وفكر في كل الأشخاص الذين تواصلت معهم طوال حياتك. حدد هؤلاء الأشخاص الذين تعتبرهم أصدقاء وعائلة. خارج هذه الفئة ، افصل بين الأشخاص الذين تعرفهم يحبونك حقًا. قم بهذا التمرين كثيرًا وسترى مدى اتساع شبكة الدعم الخاصة بك بالفعل.
لا تقيم الفئة النهائية بناءً على عدد الأشخاص الذين ينتهي بهم الأمر هناك. بدلاً من ذلك ، ركز على جودة هذه المشاعر الإيجابية
الخطوة 4. تخيل أن أحد أصنامك يقدم لك النصيحة
فكر في شخص تحبه ، حتى لو لم تقابله من قبل. بعد ذلك ، تخيل إخبارهم بما تشعر به وما سيقولونه ردًا على ذلك. هذه طريقة رائعة لتقديم النصيحة لنفسك ، ولكن بمعنى أكثر استقلالية.
على سبيل المثال ، يمكنك التعبير عن مخاوفك لخيالة أوبرا وينفري وتخمين ما ستخبرك بفعله
الخطوة 5. حفر أعمق وراء سطح المشكلة
هذا عندما يكون التحدث مع شخص آخر مفيدًا حقًا. قد تعتقد أنك مكتئب بسبب حادثة معينة وقعت في ذلك اليوم ، لكنها على الأرجح مشكلة أكبر بكثير. استمر في سؤال نفسك ، "ما الذي يزعجني أيضًا؟"
على سبيل المثال ، بصفتك أحد الوالدين ، قد لا تشعر بالإحباط فقط بسبب التدفق المستمر للغسيل في المنزل ، ولكن أيضًا عدم القدرة على قضاء الوقت مع أصدقائك بسهولة كما كنت تفعل قبل إنجاب الأطفال
طريقة 2 من 3: تحويل التركيز من ألمك
الخطوة الأولى: أجبر نفسك على الخروج وقضاء الوقت مع الآخرين
عندما تمر بأزمة ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو الاختلاط بالآخرين. لكن هذا هو بالضبط ما عليك القيام به. ربما تبدأ صغيرة بالذهاب لمشاهدة فيلم ، ثم تكوين اجتماع اجتماعي.
- سيساعدك التواجد مع أشخاص آخرين على إبقاء نفسك مشغولًا ومحاربة مشاعر الوحدة.
- تجنب مقارنة نفسك بالآخرين عند الخروج. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ.
الخطوة الثانية: استخدم الأزمة لمعرفة ما تريد تحسينه في حياتك
قد تشير الأزمة الوجودية إلى أنك غير راضٍ أو محبط من جزء معين من حياتك. حاول التفكير في سبب الأزمة ، واكتشف ما إذا كان بإمكانك إيجاد طرق لتحسين هذا العنصر في حياتك.
- على سبيل المثال ، إذا شعرت بأنك عالق في وظيفة مسدودة ، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى الحصول على وظيفة جديدة. ضع لنفسك أهدافًا يمكن إدارتها ، مثل تعليم نفسك مهارة جديدة أو التقدم لعدد معين من الوظائف كل أسبوع.
- إذا كنت غير متأكد مما يجب فعله ، ففكر في التحدث إلى صديق أو أخصائي صحة عقلية.
الخطوة الثالثة. أزل التركيز عنك وضعه على الآخرين
عندما تكون في خضم أزمة وجودية ، يمكن أن تشعر كما لو أنك وحدك في العالم تعاني من مشاكلك. لتخرج نفسك من هذه العقلية ، اخرج وانتبه للآخرين. حاول معرفة ما إذا كان يمكنك تحديد المشكلة التي يواجهونها وكيف يمكنك المساعدة.
- بالإضافة إلى وضع مشاكلك في منظورها الصحيح ، فإن مساعدة الآخرين ستجعلك تشعر بالسعادة.
- على سبيل المثال ، إذا رأيت شخصًا يسقط بعض العناصر عن طريق الخطأ على الأرض في متجر ، فقد تندفع وتساعده على التقاطها.
الخطوة 4. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
هذا طريق لن يؤدي إلا إلى السلبية والأزمات ، لأن شخصًا آخر سيظهر دائمًا أنه أفضل منك. إذا وجدت نفسك تفكر بحسد بشأن هذا المشهور أو زميل العمل ، فقل لنفسك "لا". بعد ذلك ، أجبر نفسك على التفكير فيما تشترك فيه بالفعل مع هذا الشخص.
على سبيل المثال ، بدلاً من الشعور بالغيرة من حصول زميل في العمل على إجازة تزلج ، ركز على حقيقة أنه يستمتع بالخارج مثلك
الخطوة 5. نظف غرفتك ومحيطك
يمكن أن تساعد البيئة الفوضوية أو القذرة على توليد مشاعر غاضبة وسلبية. تحكم في المساحة الخاصة بك عن طريق تنظيمها ومسحها وتنظيفها بالمكنسة الكهربائية. يمكنك حتى الخروج وشراء قطعة أثاث جديدة للمساحة.
ادعُ أشخاصًا آخرين لمساعدتك في التنظيم. سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية الشعور بالوحدة أيضًا
طريقة 3 من 3: الحصول على مساعدة خارجية
الخطوة 1. تحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة
تواصل مع شخص تثق به وسيحافظ على سرية كل ما تقوله. ثم قابلهم في مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك. أخبرهم بما تشعر به ، وأن تكون وصفيًا ومفصلاً قدر الإمكان. ذكرهم أنك لا تبحث بالضرورة عن نصيحة ، فقط شخص ما تستمع إليه.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "لم أشعر بالراحة في حياتي المهنية خلال الأشهر الستة الماضية أو نحو ذلك."
الخطوة 2. تواصل مع معالج
يمكن أن تتحول أزمة وجودية حادة في بعض الأحيان إلى مشاعر القلق أو الاكتئاب. إذا كنت قلقًا من أن هذا قد يكون حالتك ، فاتصل بطبيب الرعاية الأولية الخاص بك لإحالة العلاج. يقدم العديد من المعالجين زيارة أولى مجانية أو أسعارًا مخفضة لمواجهة النفقات.
يعد هذا خيارًا جيدًا بشكل خاص إذا شعرت أنه ليس لديك أحد في حياتك للتعبير عن أفكارك معه
الخطوة 3. احضر مجموعة دعم
قد يكون المعالج أيضًا قادرًا على التوصية بمجموعة دعم تهدف إلى استهداف كل ما يبدو أنه يثير شعورك بالأزمة. قد تجتمع المجموعة على أساس أسبوعي أو حتى شهري. تتجمع معظم المجموعات في موقع مركزي يسهل الوصول إليه ، مثل مستشفى أو مركز مجتمعي.
على سبيل المثال ، إذا بدا أن أزماتك تنبع من فقدان أحبائك ، فقد تكون مجموعة دعم الحزن مفيدة
الخطوة 4. اتصل بالخط الساخن أو خدمات الطوارئ إذا كانت لديك أفكار بإيذاء النفس
إذا تفاقمت أزمتك إلى النقطة التي تشعر فيها باليأس أو إذا كنت تفكر حتى في إيذاء نفسك ، فابدأ واتصل بالخط الساخن لمنع الانتحار. سيعطيك هذا فرصة للتحدث عن مشاعرك مع محترف مدرب. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا الوصول مباشرة إلى خدمات الطوارئ في منطقتك للحصول على المساعدة.
على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة ، يمكنك الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255
ساعد في التحدث إلى من تحب
طرق الاقتراب من شخص محبوب في أزمتك الوجودية
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
نصائح
- يمكن أن تساعد العناية الجيدة بجسمك على تعزيز مشاعرك خلال لحظات الأزمة الوجودية. تأكد من شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الصحية.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون تجاوز الأزمة أمرًا بسيطًا مثل مشاهدة فيلم مضحك أو الذهاب إلى نادي كوميدي. غالبًا ما يخفف الضحك من مزاجك.
