بغض النظر عن مكان وجودك في العالم ، فمن المحتمل أنك تشعر بالقلق بشأن جائحة فيروس كورونا COVID-19 والأزمة التي يسببها. سواء تأثر مجتمعك أم لا ، فإن الموقف مخيف ، ومن المحتمل أن حياتك قد انقلبت رأسًا على عقب. لحسن الحظ ، يعمل الناس في جميع أنحاء العالم معًا للسيطرة على الوضع ، وهناك الكثير الذي يمكنك القيام به للبقاء في صحة جيدة ومتفائل حتى انتهاء الأزمة.
خطوات
طريقة 1 من 4: الاعتناء بنفسك وبعائلتك
الخطوة الأولى. تسوق من البقالة ومستلزمات الحيوانات الأليفة والأدوات المنزلية مرة واحدة في الأسبوع
قد تكون قلقًا بشأن الحصول على الطعام والإمدادات التي تحتاجها لرعاية أسرتك. لحسن الحظ ، تظل متاجر البقالة مفتوحة وتعيد تخزينها كثيرًا ، لذا ستتمكن من الحصول على العناصر لعائلتك. أرسل شخصًا واحدًا من أسرتك للتسوق كل أسبوع لتحصل على ما تحتاجه.
من الأفضل إرسال شخص واحد فقط إلى المتجر حتى يسهل على الجميع في المتجر ممارسة التباعد الاجتماعي
نصيحة:
ربما تكون قد سمعت عن أشخاص يقومون بتخزين العناصر ، لكن هذا ليس ضروريًا. ستستمر المتاجر في تخزين أرففها ، لذا ما عليك سوى شراء ما تحتاجه ، حتى تتاح للجميع فرصة الحصول على الأشياء.
الخطوة الثانية: قم بإعداد وجبات صحية ومغذية لتقوية جهاز المناعة لديك
من المحتمل أنك تشعر بالكثير من التوتر وعدم اليقين في الوقت الحالي ، لذلك قد تميل إلى الانغماس في الوجبات الخفيفة والحلوى من أجل الراحة. بدلًا من ذلك ، خطط لوجبات متوازنة تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. تدعم التغذية الجيدة نظام المناعة الصحي ، وستساعدك الأطعمة الصحية على الشعور بأفضل ما لديك.
على سبيل المثال ، قد تتناول دقيق الشوفان مع شرائح الموز واللوز أو بياض البيض وعجة الخضار على الإفطار. في الغداء ، يمكنك تناول سلطة مع التونة أو حساء الدجاج والخضروات. لتناول العشاء ، يمكنك تناول وعاء خضروات الكينوا أو سندويشات التاكو بالسمك
الخطوة 3. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم
نظرًا لأن التمرين يطلق الإندورفين ، فإنه يساعد على تحسين مزاجك حتى خلال هذا الوقت العصيب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين اليومية مفيدة لصحتك العامة وقد تدعم جهاز المناعة لديك. اختر تمرينًا تستمتع به ، لذا فهو جزء ممتع من يومك.
- يمكنك الخروج للنزهة أو الجري أو ركوب الدراجة أو التنزه. إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين ، فيمكنك دعوتهم للعب لعبة صغيرة مثل كرة القدم.
- إذا كنت تمارس التمارين في منزلك ، فجرب تمرينًا بالفيديو يمكنك العثور عليه عبر الإنترنت ، أو الرقص مع بعض الموسيقى ، أو ممارسة تمارين رياضية ، مثل القرفصاء ، والاندفاع ، والقفز.
الخطوة 4. الانخراط في أنشطة تخفيف التوتر
من الطبيعي أن تشعر بالكثير من التوتر أثناء التعامل مع أزمة فيروس كورونا. لمساعدتك على الشعور بالتحسن ، قم بدمج عدد قليل من مسكنات التوتر المفضلة لديك في يومك لمساعدتك على الاسترخاء. إليك بعض الأفكار:
- تلوين في كتاب تلوين للكبار.
- انقع في حمام دافئ.
- اتصل بصديق للتحدث عن مخاوفك.
- اكتب في مجلة.
- كن مبدعا.
- مارس تمارين التنفس.
- تأمل لمدة 15-30 دقيقة.
- تعرف على أشخاص جدد من خلال تطبيقات المواعدة أو البحث عن الأصدقاء.
الخطوة 5. اتصل بمنظمات المساعدة المحلية إذا كنت تواجه صعوبات مالية
إذا فقدت دخلك بسبب أزمة فيروس كورونا ، فمن المحتمل أنك تشعر بالضيق حيال الطريقة التي ستعتني بها بأسرتك. في حين أن هذا موقف مخيف للغاية ، اعلم أنك لست وحدك في هذا وأن المساعدة متاحة. اتصل ببنك الطعام المحلي والصليب الأحمر والمنظمات غير الربحية الأخرى في منطقتك للاستفسار عن أنواع المساعدة المتاحة لك حاليًا.
- حاول ألا تقلق ، حيث ستتوفر المزيد من المساعدة بمرور الوقت.
- أخبر الأشخاص الأقرب إليك أنك بحاجة إلى المساعدة. قد يتمكن بعضهم من مشاركة الطعام والأشياء الأخرى معك.
طريقة 2 من 4: الحفاظ على الاتصال بالأصدقاء والأحباء
الخطوة الأولى. ابق على اتصال مع أصدقائك وعائلتك عبر المكالمات والرسائل النصية
من المحتمل أنك تقضي معظم وقتك في المنزل للحد من انتشار فيروس كورونا ، وربما تفتقد أحبائك. ابق على اتصال معهم من خلال الاتصال بهم وإرسال رسائل نصية إليهم كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم خدمات الدردشة المرئية للتواصل مع أصدقائك وعائلتك افتراضيًا.
- حدد موعدًا لإجراء محادثة فيديو مع الأصدقاء أو العائلة حتى تتمكن من التطلع إليها طوال اليوم.
- تجعل خدمات الدردشة المرئية مثل FaceTime و Skype و Facebook Messenger من السهل البقاء على اتصال.
الخطوة الثانية: استمتع بالمحادثات الطويلة مع الأشخاص الذين تحبهم أكثر من غيرهم
قد يكون لديك الكثير من وقت الفراغ حيث لا يمكنك الخروج. استخدم هذا الوقت لإعادة الاتصال بالأشخاص الذين تهتم بهم أكثر. إذا كنت تعيش مع آخرين ، اصنع بعض المشروبات أو الوجبات الخفيفة واجلس وتحدث مع الأشخاص الذين تعيش معهم. إذا كنت تعيش بمفردك ، فاتصل بأصدقائك المقربين أو بأفراد عائلتك لإجراء محادثة عميقة.
فكر في المحادثات الهاتفية الطويلة التي ربما أجريتها عندما كنت مراهقًا. حاول بناء هذا النوع من الاتصال مع شخص مميز في حياتك الآن
الخطوة 3. قم بإعداد دردشة فيديو جماعية مع العديد من الأصدقاء أو أفراد الأسرة
قم بدعوة مجموعة من أصدقائك أو أقاربك للانضمام إلى خدمة مثل Google Hangout أو Skype أو Zoom حتى تتمكن جميعًا من المشاركة في دردشة فيديو جماعية. استخدمه للتحدث أو ممارسة الألعاب أو مشاهدة فيلم معًا. هذه طريقة ممتعة للتواصل مع أصدقائك وعائلتك حتى يصبح من الآمن التواجد حول الآخرين مرة أخرى.
- يمكنك استخدام دردشة جماعية للعب لعبة تقمص الأدوار ، مثل Dungeons and Dragons.
- يمكنك أيضًا القيام بنشاط جماعي. على سبيل المثال ، يمكنك الحياكة والدردشة ، ومناقشة كتاب قرأته جميعًا ، أو الرسم أثناء التحدث.
الخطوة 4. ترتيب التجمعات لما يصل إلى 10 أشخاص إذا كنت في فئة منخفضة الخطورة
طالما أنك لست في الحجر الصحي أو مريضًا ، فلا بأس من قضاء بعض الوقت مع بعض الأصدقاء أو أفراد العائلة. اجعل حجم مجموعتك أقل من 10 أشخاص ، واستمر في ممارسة التباعد الاجتماعي بالبقاء على مسافة 6 أقدام (1.8 متر) بعيدًا عن بعضهم البعض.
- على سبيل المثال ، يمكنك دعوة بعض الأصدقاء إلى منزلك لقضاء فترة ما بعد الظهر.
- يعد التنشئة الاجتماعية في الهواء الطلق أكثر أمانًا من القيام بذلك في المنزل ، حيث يوجد دوران أفضل للهواء بالخارج.
طريقة 3 من 4: التغلب على الملل
الخطوة الأولى: استمتع بالهواء الطلق الرائع ، لكن ابقَ بعيدًا عن الآخرين بمسافة 6 أقدام (1.8 متر)
في حين أنه من الأفضل البقاء في المنزل قدر الإمكان ، إلا أنك لست مضطرًا للبقاء بمفردك في منزلك. بدلاً من ذلك ، اخرج مرة واحدة على الأقل يوميًا إذا لم تكن في الحجر الصحي أو كنت مريضًا. اختر المناطق الأقل كثافة سكانية ، مع ذلك ، لأنك تحتاج إلى إبعاد نفسك عن الآخرين. إليك بعض الأشياء التي قد تفعلها:
- استمتع بقهوة أو مشروب على الشرفة أو الفناء أو الكرسي خارج باب منزلك.
- اذهب في نزهة طويلة أو نزهة.
- اجمع الأوراق أو الزهور.
- التقط صوراً للطبيعة.
- شاهد شروق الشمس أو غروبها.
الخطوة الثانية. اقضِ وقتًا في العمل على هواية تستمتع بها
من المحتمل أنك تعيش حياة مزدحمة ، لذلك من المحتمل أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت تقريبًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. هناك احتمالات بأن تفشي فيروس كورونا قد وفر الكثير من وقتك ، لذا خصص بعضًا من ذلك الوقت لهواياتك. إليك بعض الأفكار:
- تدرب على الطبخ.
- اصنع الفنون أو الحرف اليدوية.
- يقرأ.
- اكتب.
- بناء شيء ما.
- اعمل على مدونة.
- ممارسة التصوير.
الخطوة 3. خطط للأنشطة مع عائلتك أو زملائك في المنزل
إذا كنت تعيش مع آخرين ، فاستخدم هذا الوقت الإضافي معًا في الأنشطة الترفيهية. حاول أن تفعل شيئًا ممتعًا واحدًا على الأقل معًا كل يوم لمساعدتك على الاستمتاع أثناء انتظار تفشي فيروس كورونا. على سبيل المثال ، قم بدعوة أفراد أسرتك للقيام بما يلي:
- لعب ألعاب اللوح.
- بناء حصن شامل.
- شاهد فيلم.
- استمتع بوجبة كبيرة.
- القيام اللغز.
- العب لعبة فيديو متعددة اللاعبين أو لعبة لوحية معًا.
الخطوة 4. تابع البرامج التلفزيونية والأفلام الشهيرة لتمضية الوقت
أثناء تواجدك في المنزل ، اغتنم هذه الفرصة للاستمتاع بالعروض التي كنت ترغب في مشاهدتها. يمكنك أيضًا إعادة مشاهدة مفضلاتك. فقط تأكد من فصل جلسات الشراهة عن أنشطة أخرى ، مثل ممارسة بعض التمارين. يمكنك أيضًا ممارسة بعض التمارين أثناء مشاهدة التلفزيون عن طريق رفع أوزان صغيرة أو القفز أو المشي في المكان.
- إذا كنت ترغب في مشاهدة شيء ما مع أصدقائك أو عائلتك ، فجرّب ميزة Netflix الجديدة المسماة "Netflix Party" ، والتي تتيح للأشخاص مشاهدة نفس العرض معًا على الرغم من تواجدهم في منازل مختلفة.
- يمكنك الاستمتاع بمشاهدة موسم كامل في يوم واحد إذا كنت تريد ذلك ، أو مجرد مشاهدة بضع حلقات في اليوم. الامر يرجع لك.
الخطوة 5. العب ألعاب الفيديو
استخدم وقتك الإضافي للعب لعبة جديدة أو لعب بعض الألعاب القديمة المفضلة. هناك العديد من الألعاب المجانية على هاتفك وعبر الإنترنت ، ويمكنك أيضًا شراء التنزيل الرقمي أو الألعاب المادية على وحدة تحكم الألعاب أو خدمة ألعاب الكمبيوتر ، مثل Steam.
- لتمضية معظم الوقت ، اختر لعبة ذات طريقة لعب لا نهائية على ما يبدو ، مثل Clicker Heroes أو Clash of Clans.
- العب الألعاب عبر الإنترنت مع الأصدقاء عبر مكالمة هاتفية أو دردشة فيديو. جرب ألعابًا مثل بيننا أو ماين كرافت أو أنيمال كروسينج للعب مع الأصدقاء عبر الإنترنت. يمكنك حتى إعداد خادم Minecraft الشخصي الخاص بك مقابل 3.99 دولارات شهريًا باستخدام Minecraft Realms.
- ألعاب مثل Pokémon Go و Harry Potter: Wizards Unite يمكن أن تخرجك من المنزل وتجعل المشي اليومي أكثر إثارة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أنشطة لطيفة يمكنك الاستمتاع بها في الخارج بمفردك أو مع أفراد أسرتك أثناء التباعد الجسدي. تذكر أن تمارس التباعد الجسدي والنظافة الجيدة عند الخروج ، وارتداء غطاء للوجه إذا لزم الأمر.
الخطوة 6. خذ فصلًا دراسيًا عبر الإنترنت لتتعلم شيئًا جديدًا
استخدم وقت فراغك لتوسيع معرفتك أو تعلم مهارة جديدة أو تحسين مهارة لديك. لن تشعر فقط بالإنتاجية ، ولكن قد تتمكن من إضافة فصلك الدراسي إلى سيرتك الذاتية. اختر موضوعًا كنت ترغب دائمًا في دراسته أو تابع صفوف التعليم.
ابحث عن فصول مجانية أو منخفضة التكلفة تهمك على edx.org و Coursera و udemy.com و Skillshare
طريقة 4 من 4: البقاء إيجابيًا
الخطوة 1. حدد عدد المرات التي تبحث فيها عن تحديثات الأخبار مرة أو مرتين في اليوم
في حين أنه من المهم أن تظل على اطلاع ، فقد تشعر بالارتباك إذا كنت تقرأ الأخبار أو تشاهدها كثيرًا. من الجيد أن تأخذ فترات راحة ذهنية من التفكير في تفشي فيروس كورونا. اعتد على التحقق من الأخبار مرة في الصباح ومرة في المساء.
- اقرأ أو شاهد الأخبار المحلية لمعرفة ما يحدث بالقرب منك.
- للحصول على تحديثات حول جائحة الفيروس التاجي ، تحقق من مواقع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أو منظمة الصحة العالمية (WHO).
الخطوة الثانية: استمتع باللحظات الصغيرة في يومك من خلال ممارسة الامتنان
من السهل أن تنغمس في الأمور التي تفتقدها لدرجة أنك تنسى ملاحظة الأشياء الإيجابية في حياتك. لمساعدتك على التركيز على نعمك ، ضع قائمة بالأشياء الجيدة التي حدثت لك كل يوم. فكر في اللحظات التي استمتعت بها ، والأوقات الخاصة التي مررت بها مع شخص تحبه ، أو الأوقات التي يجب أن تكون فيها على طبيعتك.
على سبيل المثال ، قد تفكر في مدى شعورك بالراحة أثناء شرب الشاي وقراءة كتاب. وبالمثل ، يمكنك تقديم الشكر على العشاء العائلي في المنزل أو إجراء محادثة هاتفية طويلة مع صديق قديم. إذا كنت تعود إلى هواية تحبها ، فقد تفكر في كيفية السماح لك هذه المرة في المنزل بأن تكون على طبيعتك مرة أخرى
الخطوة الثالثة. امنح الإمدادات أو الأموال للآخرين إذا كان بإمكانك المساعدة
كثير من الناس في حاجة بسبب فقدان العمل ، وبعض الناس يفتقرون إلى الإمدادات مثل ورق التواليت ومنتجات التنظيف. إذا كنت قادرًا على المساعدة ، فشارك العناصر التي لديك مع الأشخاص في مجتمعك أو فكر في التبرع لجمعية خيرية. يمكن أن يجعلك العطاء للآخرين تشعر بالرضا ويوفر راحة كبيرة للآخرين.
- تحقق مع العائلة والأصدقاء لمعرفة ما إذا كانوا بحاجة إلى أي شيء قد يكون لديك.
- يعاني الصليب الأحمر من نقص في الدم ، لذلك قد تفكر في التبرع بالدم.
نصيحة:
مارس الأعمال اللطيفة العشوائية خلال هذا الوقت الصعب. عندما تشتري البقالة ، اشترِ بطاقة هدايا بقيمة 10 دولارات أمريكية لشخص محتاج أو اختر سلعًا إضافية لأحد الجيران. اترك المصنوعات اليدوية الصغيرة أو الكتب أو غيرها من الأشياء ليجدها شخص ما ، أو ضع سلة رعاية صغيرة على شرفة شخص ما.
الخطوة الرابعة: اقرأ قصصًا مفيدة حول كيفية تلاقي الناس معًا
على الرغم من أن الكثير من القصص الإخبارية مخيفة ، إلا أن أزمة فيروس كورونا تبرز أيضًا أفضل ما لدى بعض الناس. ربما تكون قد شاهدت منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي حول أشخاص في إيطاليا يغنون على شرفاتهم أو أفراد أغنياء يتبرعون بأموال لتغطية الأجور المفقودة للأشخاص الذين لا يستطيعون العمل. ابحث عن هذه الأنواع من القصص لمساعدتك على البقاء إيجابيًا.
إذا ألهمتك إحدى القصص ، فشاركها مع أصدقائك وعائلتك حتى يشعروا بسعادة أكبر أيضًا
الخطوة 5. اتصل بخط المساعدة في حالات الكوارث لمناقشة مشاعرك والعثور على الموارد
يمكن الوصول إلى خط المساعدة في حالات الكوارث على الرقم 1-800-985-5990. وهي متوفرة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع كل يوم من أيام السنة وتوفر رعاية سرية ومجانية تمامًا للأشخاص الذين يعانون من ضائقة في الكوارث. سيرد المستشارون المدربون على مكالمتك ويمكنهم التحدث معك وإعطائك مزيدًا من المعلومات حول العثور على موارد المتابعة في منطقتك.
إذا شعرت أن حياتك في خطر ، فاتصل برقم 911 على الفور
الخطوة 6. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تواجه مشكلة في التأقلم
قد تكون تكافح حقًا الآن ، ولا بأس بذلك. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في التعامل مع مشاعرك وتغيير أنماط تفكيرك ، حتى تشعر بتحسن. اتصل باختصاصي الصحة العقلية الحالي ، واطلب من طبيبك الحصول على إحالة إلى اختصاصي صحة عقلية إذا لم يكن لديك واحدًا ، أو ابحث عن أخصائي صحة عقلية عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا تجربة خدمة العلاج عبر الإنترنت مثل Talkspace أو BetterHelp.
إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على متخصص في الصحة العقلية ، فقد يساعدك أيضًا التحدث إلى صديق أو معلم أو زعيم ديني
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- قد يكون لديك أحد أفراد الأسرة عامل أساسي. حاول اتخاذ بعض الخطوات الوقائية للحفاظ على سلامتك أنت وأفراد عائلتك من فيروس كورونا.
- تذكر أن العالم كله في هذا معًا ، لذا فأنت لست وحدك.
- إذا كنت تكافح لسداد مدفوعات الإيجار أثناء البطالة ، فحاول التحدث إلى مالك العقار حول إمكانية التفاوض على إيجارك على المدى القصير.
- اتبع تعليمات المسؤولين المحليين حتى يتمكن مجتمعك من وقف انتشار فيروس كورونا.
