يساعدك تنظيم الأسرة الطبيعي (NFP) على تحديد مراحل الدورة الشهرية التي تكون فيها فترات الخصوبة والعقم باستخدام مجموعة متنوعة من الملاحظات ، ويمكنك استخدام NFP للتخطيط للحمل أو منع الحمل (دون الحاجة إلى استخدام الهرمونات أو الواقي الذكري أو داخل الرحم الأجهزة) ، أو فقط افهمي ما يحدث في دورتك الشهرية. على عكس الفهم الشائع ، يمكن أن تعمل NFP بالإضافة إلى موانع الحمل الهرمونية والحاجز ، حيث تكون بعض الطرز فعالة بنسبة تصل إلى 99٪ في مساعدتك على تجنب الحمل عند اتباعها بشكل مثالي. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن هناك نماذج مختلفة من NFP ولم يتم إنشاؤها جميعًا على قدم المساواة - فبعضها أكثر فعالية من البعض الآخر. ستحتاج أيضًا إلى ممارسة أي نموذج تختاره باستمرار قدر الإمكان لزيادة فعاليته. سنقدم لك بعضًا من أفضل الخيارات وسنساعدك على البدء ببعض الملاحظات الأساسية.
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار نموذج NFP
الخطوة 1. تبسيط الملاحظات باستخدام طريقة المؤشر الفردي
إذا كنت تعتقد أنك ستتمكن فقط من الالتزام بتتبع علامة واحدة لخصوبتك ، فقد يكون المؤشر الفردي هو الخيار الأفضل لك. تعتمد الأساليب الفعالة أحادية المؤشر على ملاحظات متسقة ودقيقة لمخاط عنق الرحم. تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي:
- طريقة بيلينغز للإباضة: هذه هي أقدم الطرق الثلاثة ذات المؤشر الفردي المذكورة هنا ويتم تدريسها في جميع أنحاء العالم. ستتبعين بشكل أساسي كيف يتغير الإحساس بمخاط عنق الرحم خلال دورتك ، مما يجعل من السهل نسبيًا التعلم والممارسة. بينما التجارب جارية ، أظهرت الدراسات في الصين وإندونيسيا والهند معدلات فعالية الطريقة تصل إلى 99٪ عند اتباعها بشكل صحيح. قد تصل فعالية الاستخدام النموذجي إلى 92٪.
- نموذج Creighton: هذا نموذج ذو مؤشر فردي موحد طبياً. ستتعلم نظام تصنيف محددًا لتتبع مظهر وملمس سوائل عنق الرحم ، مما يجعل هذه الطريقة أكثر تعقيدًا ولكن أيضًا أكثر دقة. غالبًا ما يتم تدريس هذه الطريقة من قبل أطباء مدربين ، وإذا كنت تعاني من أي اضطرابات إنجابية أساسية ، فقد تتمكن من العمل مع طبيبك لتشخيصها باستخدام البيانات التي تم جمعها بهذه الطريقة. قد تصل فعالية الطريقة إلى 98.7٪ إلى 99.8٪ عند اتباعها بشكل صحيح ، وتبلغ فعالية الاستخدام النموذجي حوالي 96.4٪.
- طريقة اليومين: ستفحص إفرازات عنق الرحم مرتين على الأقل يوميًا ، وإذا لاحظت وجود أي مخاط لعنق الرحم إما "اليوم" أو "أمس" ، فستحتاج إلى اعتبار نفسك في حالة خصوبة. هذه طريقة بسيطة للغاية للتدرب عليها ، ولكنها قد لا تكون النموذج الأكثر فاعلية للاستخدام الفردي. إنه فعال بنسبة 96٪ عند اتباعه بشكل مثالي ، ولكنه فعال بنسبة 86٪ فقط مع الاستخدام المعتاد.
الخطوة الثانية: صقل فهمك بطريقة الأعراض الحرارية
بالإضافة إلى ملاحظات مخاط عنق الرحم ، تتطلب طرق الأعراض الحرارية أيضًا تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT). تساعدك بعض النماذج على تتبع الخصوبة من خلال ملاحظات موقف عنق الرحم أيضًا. يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من الملاحظات إلى تحسين فهمك لخصوبتك ، وفي بعض الحالات ، زيادة معدلات فعالية الاستخدام النموذجي. تشمل الخيارات:
- دوري الزوجين إلى زوجين (CCL): كما يوحي الاسم ، يتم تدريس هذه الطريقة عادةً للأزواج من قبل الأزواج الآخرين الذين مارسوها على نطاق واسع وتلقوا تدريبًا ليصبحوا مدربين. ستتعلمين تتبع مخاط عنق الرحم وتغيرات عنق الرحم و BBT ، وبعد أن اكتسبت خبرة في تتبع المؤشرات الثلاثة وفهم الطريقة التي يعمل بها جسمك ، يمكنك تكييف الطريقة لتتبع واحد أو اثنين فقط إذا رغبت في ذلك. عند ممارستها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون هذه الطريقة فعالة بنسبة 99.4٪ في تجنب الحمل. إنها فعالة بنسبة 98-99٪ مع الاستخدام المعتاد.
- SymptoPro: هذه الطريقة متطابقة تقريبًا مع CCL في الممارسة ، ولكنها تنظر إلى ملاحظات عنق الرحم كجزء من نمط المخاط بدلاً من معالجته كمؤشر منفصل. إنه فعال بنسبة 99.4٪ في تجنب الحمل مع الاستخدام المثالي و 98-99٪ فعال مع الاستخدام المعتاد.
- سيرينا: تم تطوير هذا البروتوكول في الأصل في كندا ، ويتتبع أيضًا مخاط عنق الرحم وتغيرات عنق الرحم و BBT. أظهرت إحدى الدراسات أن معدل الفعالية يبلغ حوالي 99.5٪ مع الاستخدام المثالي ، لكن الاستخدام المعتاد قد يكون أقرب إلى 98-99٪ من الفعالية.
- Sensiplan: هذه طريقة تمت مراجعتها من قبل الأقران تم تطويرها في الأصل في ألمانيا بدعم من قسم أمراض الغدد الصماء النسائية في جامعة هايدلبرغ. فاعلية الطريقة تزيد عن 99٪ ، والاستخدام النموذجي قد يكون أقرب إلى 98-99٪ من الفاعلية.
الخطوة 3. جرب طريقة الأعراض الهرمونية إذا كنت تريد بيانات موضوعية
يمكن أن تؤدي أشياء كثيرة إلى تغيير درجة حرارتك إلى جانب خصوبتك ، وقد تبدو محاولة الحكم على جودة مخاط عنق الرحم أمرًا مخيفًا. يمكن أن تزودك الأساليب الهرمونية ببيانات موضوعية عن هرموناتك من خلال استخدام اختبارات البول. تتطلب هذه الأساليب شراء مستلزمات الاختبار ، وبالتالي فإن التكاليف أعلى من الأساليب الحرارية ذات المؤشر الفردي والأعراض الحرارية ، ولكنها يمكن أن تكون خيارًا رائعًا إذا كنت لا تمانع في النفقات الإضافية وتفضل راحة البال التي تأتي مع المعطيات الموضوعية. ضع في اعتبارك هذه الخيارات:
- طريقة ماركيت: ستتعلم كيفية تتبع مخاط عنق الرحم بهذه الطريقة ، ولكنك ستتعلم أيضًا كيفية استخدام ClearBlue Easy Fertility Monitor لاختبار التغيرات في هرمون الاستروجين والهرمون الملوتن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام BBT واختبارات هرمون البول المنفصلة للتحقق من LH والبروجسترون ، حسب الحاجة. جميع مدربي Marquette هم مقدمو رعاية صحية حاصلون على بكالوريوس العلوم في التمريض أو درجة متقدمة. عند استخدامها بشكل صحيح ، تكون هذه الطريقة فعالة بنسبة 98-99٪. الاستخدام النموذجي أقرب إلى 86٪ -93٪.
- FEMM: هذه الطريقة فريدة إلى حد ما من حيث أن لديها التطبيق الخاص بها. يمكنك استخدام تطبيق FEMM لتتبع سائل عنق الرحم ، و LH ، و BBT ، بالإضافة إلى التغيرات الجسدية والعاطفية الأخرى أثناء دورتك. على عكس Marquette ، ستختبر البول من أجل LH فقط ، وهو ما يمكنك القيام به باستخدام شرائط اختبار غير مكلفة بدلاً من شاشة إلكترونية. نظرًا لأن هذه طريقة جديدة إلى حد ما ، لا يوجد الكثير من البيانات حول مدى فعاليتها ، ولكن الطريقة تعتمد على العلم وتعتمد على المؤشرات الحيوية التي أثبتت موثوقيتها في نماذج NFP الأخرى.
جزء 2 من 3: تتبع ورصد الملاحظات
الخطوة 1. افحص مخاط عنق الرحم
ينتج عنق الرحم مخاطًا يتغير ليعكس خصوبتك. بعد الدورة الشهرية ، ستلاحظين عدة أيام جافة حيث يتم إنتاج القليل من المخاط أو عدم إنتاجه على الإطلاق. هذا وقت عقيم. يصبح المخاط تدريجيًا لزجًا وعَكِرًا ، ثم يصبح أكثر رطوبة ومطاطيًا وأكثر زلقًا (يشبه بياض البيض النيء) على مدار عدة أيام. يشير المخاط الرقيق إلى خصوبة منخفضة أو محتملة ، وأن مخاط "بياض البيض" يشير إلى مرحلة خصوبة عالية تستمر عادة حوالي أربعة أيام.
افحصي مخاط عنق الرحم كل يوم ، عدة مرات في اليوم. يجب عليك التحقق بشكل مثالي في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام. قبل استخدام المرحاض ، خذي منديلًا نظيفًا وامسحي المهبل. إذا كان هناك أي مخاط على الأنسجة (أو في ملابسك الداخلية) ، انتبه إلى اللون والقوام. قد تطلب منك بعض طرز NFP أيضًا التحقق من التناسق واللون باستخدام أصابعك
الخطوة الثانية: تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT)
قم بقياس درجة حرارتك عن طريق الفم. يجب أن تفعل ذلك كل صباح قبل النهوض من السرير أو الأكل أو الشرب أو استخدام الحمام ، ويجب أن تحاول قياس درجة حرارتك في نفس الوقت كل صباح. سيعمل أي مقياس حرارة ، لكن استخدام مقياس درجة حرارة BBT قد يمنحك نتائج أكثر دقة.
- خلال دورتك الشهرية ، تتغير درجة حرارة جسمك بشكل طفيف. يجب أن تتمكني من ملاحظة ارتفاع درجات الحرارة بحوالي درجة بعد الإباضة. ستبقى درجة حرارة الجسم أعلى قليلاً حتى تبدأ الحيض.
- نظرًا لأن العديد من الأشياء يمكن أن تؤثر على درجة حرارتك ، مثل المرض ، فمن الأفضل استخدام BBT لتأكيد الإباضة جنبًا إلى جنب مع علامات أخرى للخصوبة.
الخطوة الثالثة: انتبهي إلى وضع عنق الرحم ، يمكنك تأكيد الإباضة عن طريق فحص عنق الرحم
قبل الإباضة وأثناءها ، ستكون ناعمة مثل شفتيك. بعد الإباضة ، ستشعر بقسوة مثل طرف أنفك. لكن اعلمي أن الأمر قد يتطلب بعض الخبرة قبل أن تتمكني من تحديد الاختلافات في وضع عنق الرحم.
- بشكل عام ، لن تكون هذه العلامة ضرورية لتأكيد الإباضة إذا كنت تتبع مخاط عنق الرحم ، أو BBT ، أو غيرها من علامات الخصوبة. ومع ذلك ، يمكن أن يوفر لك نقطة بيانات أخرى إذا كانت دوراتك غير منتظمة أو إذا كانت إحدى هذه العلامات الأخرى غير متسقة.
- ابدئي في التحقق من تغير قوام مخاط عنق الرحم واستمري في الفحص بعد عدة أيام من ارتفاع درجة حرارة الجسم. أدخل إصبعك الأوسط في المهبل بعمق مفصل الإصبع الأوسط.
الخطوة 4. استخدم اختبارات هرمون البول
يمكنك اختيار جهاز رقمي للخصوبة ، مثل شاشة ClearBlue ، أو يمكنك استخدام مجموعات توقع الإباضة الأقل تكلفة (OPK). يتتبع الأول هرمون الاستروجين و LH ، بينما يتتبع الأخير هرمون LH الخاص بك فقط. إذا كنت ترغب في تأكيد الإباضة ، يمكنك أيضًا فحص هرمون البروجسترون باستخدام مجموعة منفصلة.
- إذا قمت بإجراء الاختبار باستخدام شاشة رقمية ، فسوف تخبرك الشاشة عندما تكون خصوبتك منخفضة وعالية وذروة. تبدأ فترة الخصوبة النشطة لديك بالقراءة العالية وتستمر بعد 3 أيام من ذروتها في اليومين. لتجنب الحمل ، سوف تحتاجين إلى الامتناع عن الجماع خلال فترة الخصوبة هذه.
- يمكن أن تساعدك OPKs المنفصلة على تأكيد موعد بدء ذروة الخصوبة ، وستساعدك اختبارات البروجسترون على تأكيد الإباضة لديك. سترغب عادةً في استخدام هذه العلامات جنبًا إلى جنب مع مؤشرات الخصوبة الأخرى ، مثل BBT ومخاط عنق الرحم.
الخطوة 5. احتفظ برسوم بيانية دقيقة
بغض النظر عن الملاحظات التي تختار تتبعها ، من المهم الاحتفاظ بمخططات دقيقة في كل دورة حتى تعرف مدى خصوبتك في أي يوم. يمكنك استخدام تقويم أو مخطط NFP فارغ أو تطبيق أو مزيج من الثلاثة.
- على سبيل المثال ، قد تلاحظين أن لديك خمسة أيام جافة بعد الدورة الشهرية ، يليها يومين من المخاط اللزج ، ثم يوم مرطب ، ويوم زلق (يشير إلى الإباضة وذروة الخصوبة).
- إذا كنت تأخذ BBT الخاص بك ، فقم بعمل خط تغطية على الرسم البياني أو الرسم البياني الخاص بك. ستحتاج إلى البحث عن درجة حرارة أعلى بمقدار 0.2 درجة فهرنهايت على الأقل من الأيام الستة السابقة. من تلك الأيام الستة ، ابحث عن أعلى درجة حرارة. ارسم خطًا أفقيًا أعلى بمقدار 0.1 درجة فهرنهايت من درجة الحرارة هذه لتكوين خط الغلاف الخاص بك. يمكنك بعد ذلك إلقاء نظرة على الرسم البياني الخاص بك ومعرفة ما إذا كنت قد تعرضت للإباضة.
- مع استمرارك في تخطيط دوراتك ، قد تبدأ أيضًا في ملاحظة الاتجاهات الخاصة بدورتك. يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص إذا كان لديك دورات غير منتظمة لأن هرموناتك قد لا تتصرف كما هو الحال بالنسبة للمرأة ذات الدورات المنتظمة.
جزء 3 من 3: فهم كيفية عمل تنظيم الأسرة الطبيعي (NFP)
الخطوة الأولى: تعرفي على كيفية تأثير دورتك الشهرية على الخصوبة
تستمر الدورة الشهرية المتوسطة 28 يومًا وتبدأ في اليوم الأول من الحيض أو النزيف. بعد انتهاء الدورة الشهرية ، يستعد جسمك للإباضة ، أو يطلق بويضة من أجل الإخصاب والحمل المحتملين. عادة ما تحدث الإباضة ، ذروة الخصوبة في دورتك ، في اليوم الرابع عشر من الدورة. لهذا السبب ، تزداد خصوبة الإباضة من ثلاثة إلى أربعة أيام ، لكن الخصوبة تنخفض بعد الإباضة.
إذا لم يتم تخصيب البويضة بالحيوانات المنوية بعد الإباضة ، سيدخل جسمك في مرحلة العقم ، يليها الحيض ، وتتكرر الدورة
الخطوة 2. استعدي لمشاهدة علامات الخصوبة
بينما يمكنك تتبع أساسيات دورتك الشهرية (عندما تبدأ الدورة الشهرية وتنتهي) في التقويم ، ستحتاج إلى الانتباه إلى الأعراض الجسدية للخصوبة. يعتبر مخاط عنق الرحم من أفضل مؤشرات الخصوبة لديك. نظرًا لأن خصوبتك تختلف من يوم لآخر ، فإن مراقبة مخاط عنق الرحم كل يوم سيمنحك مؤشرًا أكثر دقة للخصوبة مما لو كنت تتبع التواريخ في التقويم فقط. ستحتاج أيضًا إلى مقياس حرارة الجسم الأساسي لقياس درجة حرارتك كل صباح ، بالإضافة إلى أي معدات أخرى خاصة بالطريقة التي تقرر استخدامها.
يعطي مقياس حرارة الجسم الأساسي قراءة أكثر تفصيلاً لدرجة الحرارة ، عادةً إلى 1/100 درجة
الخطوة 3. استشر مدربي وأطباء NFP
يمكن أن يختلف الاستخدام المثالي ومعدلات فعالية الاستخدام النموذجي في أي مكان من النسب المئوية المكونة من رقم واحد إلى رقمين. من أجل ضمان الاستخدام الأمثل للطريقة التي اخترتها ، ستحتاج إلى استشارة مدرب NFP مدرب لمعرفة المزيد حول كيفية تتبع خصوبتك بدقة. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك دورات غير منتظمة أو بعد الولادة ، حيث يمكن للمدرب مساعدتك في تحديد كيف يمكن أن تختلف علامات الخصوبة لديك عما هو متوقع عادة.
- خذ صف NFP. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد تتمكن من العثور على فصول دراسية شخصية ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على فصول وجهاً لوجه وذاتية عبر الإنترنت. ابدأ بالبحث عبر الإنترنت عن طريقة (أساليب) NFP التي تهتم بها ، على سبيل المثال ، "فئة NFP الأعراض الحرارية" أو "صفوف Marquette NFP". اعتمادًا على البرنامج ، قد يكون لديك خيار فصول متابعة إضافية ستجدولها بعد أن تعتاد على الرسم البياني.
- ابحث عن طبيب صديق لـ NFP. ليس كل OB / GYNs لديهم وجهة نظر إيجابية من NFP. تتمتع بعض الطرق ، مثل نموذج Creighton ، باتصالات مباشرة أكثر بالمهنيين الطبيين ، وقد تجد أنه من الأسهل تحديد موقع طبيب مدرب على تلك الأساليب. ومع ذلك ، حتى إذا لم تجد طبيبًا يدافع بشدة عن NFP ، فلا تقلق! أي OB / GYN سيكون على دراية بعلامات الخصوبة. تحتاج فقط إلى العثور على شخص يقبل رغبتك في ممارسة NFP.
الخطوة 4. قرر ما إذا كان NFP مناسبًا لك
هناك العديد من الأسباب التي تجعل النساء يختارن استخدام NFP ، بدءًا من المعتقدات الدينية إلى المخاوف الصحية حول موانع الحمل. بغض النظر عن أسبابك ، ستحتاج إلى أن تكون منضبطًا بما يكفي لأخذ ملاحظاتك ورسمها يوميًا أثناء محاولتك تجنب الحمل. سيتعين عليك أيضًا اتباع القواعد المتعلقة بالامتناع عن ممارسة الجنس أثناء فترات الخصوبة. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، يمكن أن يكون NFP طريقة رائعة لفهم ما يحدث في دورتك الشهرية ، مما يجعل من السهل ممارسة الجنس في أكثر الأوقات التي تكونين فيها عرضة للتخصيب.
- NFP هو الأسهل للنساء اللواتي لديهن دورات منتظمة يسهل تتبعها. إذا كانت لديك دورة غير منتظمة ، ففكر في التحدث مع OB / GYN أو مدرب NFP المرخص للحصول على مساعدة إضافية في الوعي بالخصوبة.
- من الأفضل أيضًا ممارسة NFP أثناء وجود علاقة أحادية الزواج. NFP لن يحميك من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. علاوة على ذلك ، من الأسهل أن تكون متسقًا بشأن ملاحظاتك عندما يكون لديك شريك محب يمكنه دعمك وتذكيرك برسمها.
- نظرًا لأن معظم ملاحظات NFP تكلف القليل من المال لتتبعها (باستثناء اختبارات هرمونات البول) ، فقد تكون أيضًا أرخص من وسائل منع الحمل - طالما أنك تمارسها باستمرار وفعالية.
- يمكنك أيضًا استخدام NFP لمعالجة المخاوف الدينية. تحمل بعض التقاليد الدينية نظرة سلبية للعديد من وسائل منع الحمل أو جميعها ، ولكن في معظم الحالات ، تكون هذه المعتقدات منفتحة على ممارسة NFP لأنها تتيح لك تكريم خصوبتك والعمل معها أثناء التخطيط لعائلتك.
