المصع هو في الأساس إصابة في الرقبة تحدث عندما يتم دفع رأسك للخلف (تمدد مفرط) ثم إلى الأمام (فرط الانثناء) بطريقة عنيفة. تصاب الأربطة والعضلات والأوتار في الغالب ، ولكن تصاب أيضًا الأعصاب والمفاصل الشوكية في الحالات الشديدة. غالبًا ما يكون الاصابة نتيجة الاصطدام الخلفي في السيارة أو من التعرض للضرب أثناء ممارسة الرياضة (مثل كرة القدم أو الهوكي). تشمل العلامات والأعراض الشائعة للإصابة آلام الرقبة والالتهابات ، وانخفاض حركة الرقبة ، وضعف عضلات الرقبة ، والألم والضعف في الكتفين / الذراعين ، والصداع والدوخة. هناك العديد من أشكال العلاج الطبيعي التي تساعد في التعافي من الإصابة.
خطوات
جزء 1 من 3: طلب العناية الطبية أولاً
الخطوة 1. قم بزيارة طبيب الأسرة الخاص بك
يجب عليك التماس العناية الطبية فورًا بعد إصابة المصع. أحد العوامل المعقدة هو أن الألم والعجز الناتج عن الإصابة قد يستغرق يومًا أو حتى أسبوعًا حتى يظهر بشكل كامل ، ولكن راجع طبيب العائلة بعد فترة وجيزة من حدوث أي صدمة كبيرة في رأسك ورقبتك لاستبعاد الإصابات التي تهدد الحياة (الكسور ، الاضطرابات والنزيف الداخلي).
- من المرجح أن يقوم طبيبك بأخذ صورة بالأشعة السينية لرقبتك (العمود الفقري العنقي) لاستبعاد حدوث كسور واضحة أو خلع في الفقرات أو المفاصل.
- إذا كنت تعاني من ألم شديد وتواجه صعوبة في رفع رأسك ، فقد يتم إعطاؤك طوق داعم للرقبة من الفوم للاستخدام على المدى القصير. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن ارتداء طوق عنق الرحم المتيبس لأكثر من بضعة أيام يمكن أن يتسبب في ضمور (ضعف) عضلات الرقبة وإطالة الألم.
الخطوة الثانية: تأكد من ثبات رقبتك
طبيب الأسرة الخاص بك ليس متخصصًا في الجهاز العضلي الهيكلي ، لذلك إذا شعرت بجروح خطيرة في رقبتك ، فقد تحتاج إلى زيارة أخصائي للحصول على رأي ثانٍ. قد يأخذ أخصائي مثل جراح العظام المزيد من صور الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية للرقبة / الرأس لفهم وتشخيص إصابة المصع بشكل أفضل.
- بالإضافة إلى إصابات العظام ، يمكن أن يكشف التصوير بالرنين المغناطيسي عن إصابات الأنسجة الرخوة ، مثل تلف الحبل الشوكي أو الأقراص المنفتقة أو الأربطة الممزقة.
- قبل بدء العلاج الطبيعي ، يحتاج طبيبك (أطبائك) إلى تحديد ما إذا كانت رقبتك سليمة من الناحية الهيكلية ومستقرة من الناحية الفسيولوجية وقادرة على تحمل التمدد والتمارين بأمان.
- الألم الحاد أو الحارق المصحوب بأصوات الطحن مع الحركات وآلام في الذراعين والدوخة الشديدة هي علامات تشير إلى عدم استقرار الرقبة.
الخطوة 3. السيطرة على الألم والالتهاب
قبل أن تبدأ في إطالة وتمرين رقبتك ، تحتاج إلى تقليل الالتهاب والألم. قد يوصي طبيبك بمضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين للاستخدام قصير المدى ، على الرغم من أنه إذا كان الألم شديدًا ، فقد تحصل على وصفة طبية لشيء أقوى - عادةً مادة أفيونية مثل الأوكسيكودون.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو مرخيات العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لألم رقبتك ، لكن لا تتناولها بشكل متزامن مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
- ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية يمكن أن تكون قاسية على معدتك وكليتيك وكبدك ، لذلك من الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين بشكل متواصل.
- يعد وضع الثلج علاجًا فعالًا لجميع إصابات العضلات والعظام الحادة ، بما في ذلك آلام الرقبة. يجب تطبيق العلاج البارد على أكثر الأجزاء رقة من رقبتك لمدة 15-20 دقيقة كل 2-3 ساعات لتقليل التورم والألم.
- قم دائمًا بلف عبوات الثلج أو الهلام المجمد في منشفة رقيقة لمنع عضة الصقيع على بشرتك.
جزء 2 من 3: تلقي العلاج الطبيعي
الخطوة 1. إحالة إلى أخصائي العلاج الطبيعي
إذا اعتقد طبيبك أو الأخصائي أن رقبتك مستقرة بما يكفي لتحمل قسوة العلاج الطبيعي ، فابدأ في أقرب وقت ممكن. الأشخاص الذين يستمرون في تحريك أعناقهم في بعض القدرات (حتى مجرد تمارين التمدد والتعبئة الأساسية) لديهم تشخيص أفضل لإصاباتهم المصابة. سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك بتقييم رقبتك ثم وضع خطة تعافي تتضمن تمارين إطالة وتقوية محددة ومخصصة.
- بإحالة / وصفة من طبيبك ، عادةً ما يتم تغطية العلاج الطبيعي من خلال التأمين الصحي الخاص.
- للتحكم في الألم ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي استخدام وحدة TENS (التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد) أو الموجات فوق الصوتية العلاجية على رقبتك وكتفيك.
- إذا لزم الأمر ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تحفيز عضلات رقبتك وكتفيك وتقويتها باستخدام جهاز إلكتروني لتحفيز العضلات.
الخطوة الثانية: ابدأ بتمارين إطالة العنق والتعبئة
سرعان ما تصبح العضلات والأوتار المصابة مشدودة ومتشنجة. ابدأ في شد عضلات الجزء الأمامي والخلفي والجانبي من رقبتك في أقرب وقت ممكن بعد الإصابة ، وفي حدود تحمل الألم ، لتحافظ على طراوتها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحريك رقبتك ببطء في جميع الاتجاهات (التحركات) يحافظ على مرونة العضلات ويمنع تصلب مفاصل العمود الفقري. استخدم حركات بطيئة وثابتة وخذ نفسًا عميقًا أثناء تمارين الإطالة. بشكل عام ، استمر في التمدد لمدة 30 ثانية وكرر من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا.
- شد عضلات الرقبة الجانبية: أثناء الوقوف ، مد يدك حول ظهرك بذراعك الأيمن وامسك قليلاً فوق معصمك الأيسر. اسحب معصمك الأيسر برفق مع ثني عنقك جانبياً في الاتجاه المعاكس ، بحيث تقترب أذنك اليمنى من كتفك الأيمن. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم افعل الجانب الآخر.
- التعبئة العامة للرقبة: ابدأ بتحريك رأسك في دوائر ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ، لمدة خمس إلى 10 دقائق في كل اتجاه.
- استهدف الحركات الرئيسية لرقبتك: الانحناء للأمام (بالنظر إلى أصابع قدميك) ، والانثناء الجانبي (الأذن باتجاه الكتفين) والامتداد (النظر نحو السماء). اذهب بقدر ما تستطيع في كل من الاتجاهات الأربعة حوالي 10 مرات يوميًا.
- من المهم أن تتذكر عدم التمدد في نطاق الحركة التي تسبب الألم. إذا شعرت بألم ، فقم بإرجاع رقبتك قليلاً حتى لا تشعر بالألم. سيكون هذا هو أبعد وضع ستحتاج للوصول إليه لتمتد. من خلال التمدد في نطاق خالٍ من الألم ، تقل فرصة تهيج الأنسجة العضلية المصابة والأربطة والمفاصل.
الخطوة 3. تقدم إلى تمارين التقوية متساوي القياس
بمجرد أن يهدأ الألم والالتهاب في رقبتك وتستعيد نطاقًا جيدًا من الحركة من التمدد ، فقد حان الوقت لبدء تمارين التقوية. من الأفضل أن تبدأ تقويتك بتمارين متساوية القياس.
- حافظ على رأسك في وضع محايد ورفع يدك اليمنى إلى خدك الأيمن. أدر عينيك قليلاً إلى اليمين وحاول أن تدير رأسك بلطف إلى اليمين ، مع تطبيق مقاومة كافية بيدك اليمنى لمنع رأسك من الحركة. يجب أن تطبق فقط 5 إلى 10٪ من مجهودك الكلي عند محاولة قلب رقبتك. كرر هذا خمس مرات.
- بعد ذلك ، ضع يدك اليمنى على الجانب الأيمن من الرأس. حاول الآن ثني الرأس بشكل جانبي إلى اليمين ، كما لو كنت تحاول أن تلمس أذنك بكتفك الأيمن. مرة أخرى ، استخدم مقاومة كافية لمنع رأسك من الحركة (5 إلى 10٪ من إجمالي الجهد).
- اجلب يدك اليمنى وضعها على مقدمة رأسك في منطقة الجبهة. حاول رفع رأسك للأمام وثنيها لأسفل ، لكن استخدم ضغطًا كافيًا بيدك اليمنى حتى لا يتحرك رأسك.
- اجلب يدك اليمنى خلف رأسك. حاول أن تمد رأسك بمقاومة كافية (من 5 إلى 10٪) حتى لا يتحرك رأسك.
- كرر جميع التمارين مرة أخرى باستخدام يدك اليسرى على الجانب الأيسر من رأسك. قم بأداء هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.
الخطوة الرابعة: جرب تمارين تقوية أخرى باستخدام المعدات
يمكنك تقوية رقبتك باستخدام أشرطة التمرين ، والتي عادة ما تكون مشفرة بالألوان لتمثل مستويات مختلفة من التوتر. يمكنك أيضًا التفكير في تقنية أحدث ، مثل وحدة متعددة عنق الرحم.
- حاول التركيز على تقوية عضلات مقدمة رقبتك وأعلى ظهرك وجذعك تدريجيًا ، لأن كل ذلك يساعد في دعم رقبتك وكتفيك.
- اربط الشريط المطاطي الأقل مقاومة حول رأسك واربطه بشيء ثابت على مستوى رأسك. امشِ على بعد خطوات قليلة منه حتى تشعر بالتوتر في شريط التمرين. ثم قم بأربع حركات رئيسية للرقبة (الثني ، التمديد ، الثني الجانبي الأيمن / الأيسر) تحت الشد عشر مرات لكل منها على أساس يومي. بعد أسبوع أو نحو ذلك ، قم بالتغيير إلى رباط تمارين أكثر سمكًا مع مزيد من التوتر.
- تقدم للعلاج بوحدة متعددة عنق الرحم. يسمح هذا النوع الجديد من الماكينات للمريض المصاب بالجلوس في آلة وربط رأسه بمجموعة صغيرة من الأوزان. بدءًا من الأوزان الخفيفة ، يمكنك تحريك رقبتك وفقًا لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي لتقوية العضلات المختلفة في رقبتك.
جزء 3 من 3: تلقي علاجات جسدية أخرى
الخطوة 1. قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري أو أخصائي تقويم العظام
مقومو العمود الفقري وأخصائيي تقويم العظام هم متخصصون في العمود الفقري يركزون على إنشاء حركة ووظيفة طبيعية لمفاصل العمود الفقري الصغيرة التي تربط الفقرات ، والتي تسمى مفاصل العمود الفقري. يمكن استخدام المعالجة اليدوية للمفاصل ، والتي تسمى أيضًا التعديل ، لفك أو إعادة وضع مفاصل الوجه المنحرفة قليلاً بسبب إصابة في الرقبة. يمكنك غالبًا سماع صوت "فرقعة" من خلال ضبط الرقبة. قد تساعد تقنيات الجر أيضًا في استعادة الانحناء الطبيعي (قعس) رقبتك وتقليل الألم.
- تمنع مفاصل الرقبة العلوية المنحرفة (عنق الرحم) بشكل كبير القدرة على تدوير رأسك وتساهم في ظهور أعراض الدوخة والصداع.
- على الرغم من أن تعديل العمود الفقري لمرة واحدة يمكن أن يخفف تمامًا من مشكلة رقبتك في بعض الأحيان ، فمن المرجح أن يستغرق الأمر 3-5 جلسات علاجية لملاحظة نتائج مهمة.
- بالإضافة إلى المعالجين بتقويم العمود الفقري وتقويم العظام ، يستخدم بعض أخصائيي العلاج الطبيعي أيضًا تقنيات الضبط اليدوي للمفاصل الشوكية والطرفية.
الخطوة الثانية: احصل على تدليك لطيف للأنسجة الرخوة من معالج بالتدليك
غالبًا ما تتضمن إصابات المصع التواءات كبيرة في الأربطة وإجهاد العضلات / الأوتار ، مما يؤدي إلى التهاب وتشنج. دع معالج التدليك يعرف أنك عانيت مؤخرًا من الإصابة ، واطلب منه تدليك رقبتك وكتفيك وأعلى ظهرك برفق.
- يمكن أن تؤدي العضلات تحت القذالي المشدودة إلى ألم حاد في الرأس يسمى الصداع الناتج عن عنق الرحم.
- اشرب دائمًا الكثير من الماء فورًا بعد التدليك لطرد المنتجات الثانوية الالتهابية وحمض اللاكتيك من جسمك. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى صداع خفيف أو غثيان خفيف.
الخطوة الثالثة. فكر في الوخز بالإبر
يتضمن الوخز بالإبر غرز إبر رفيعة جدًا في نقاط طاقة معينة داخل الجلد / العضلات في محاولة لتقليل الألم والالتهاب ولتحفيز الشفاء. لا يُنصح عادةً بالوخز بالإبر للتعافي من آلام الرقبة ويجب اعتباره خيارًا ثانويًا فقط ، لكن التقارير القصصية تشير إلى أنه يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تخفيف الألم واستعادة القدرة على الحركة. الأمر يستحق المحاولة إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك.
- استنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي ، يقلل الوخز بالإبر من الألم والالتهابات عن طريق إطلاق مجموعة متنوعة من المواد بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين.
- يتم ممارسة الوخز بالإبر من قبل مجموعة متنوعة من المهنيين الصحيين بما في ذلك بعض الأطباء والمعالجين بتقويم العمود الفقري والمعالجين الفيزيائيين والمعالجين بالطبيعة والمعالجين بالتدليك - يجب أن يكون الشخص الذي تختاره معتمدًا من NCCAOM.
الخطوة 4. النظر في العلاج بالأشعة تحت الحمراء
من المعروف أن استخدام الموجات الضوئية منخفضة الطاقة (الأشعة تحت الحمراء) قادر على تسريع التئام الجروح وتقليل الألم وتقليل الالتهاب. يُعتقد أن استخدام الأشعة تحت الحمراء (إما من خلال جهاز محمول باليد أو داخل ساونا خاصة) يخترق عمق الجسم ويحسن الدورة الدموية لأنه ينتج الحرارة ويوسع الأوعية الدموية.
- في معظم الحالات ، يمكن أن يبدأ تقليل الألم بشكل ملحوظ في غضون ساعات بعد العلاج الأول بالأشعة تحت الحمراء.
- غالبًا ما يستمر تقليل الألم لفترة طويلة ، لأسابيع أو حتى شهور.
- من المرجح أن يستخدم الممارسون العلاج بالأشعة تحت الحمراء بعض المعالجين الفيزيائيين والمعالجين بتقويم العمود الفقري وأخصائيي تقويم العظام والمعالجين بالتدليك.
نصائح
- نظرًا لأن جسمك يتعرض للإجهاد من إصابة المصع ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى مكملات الفيتامينات والمعادن المحتملة هي استراتيجية رائعة للشفاء السريع.
- تجنب حمل الحقائب التي توزع الوزن بشكل غير متساو على كتفيك وتجهد رقبتك ، مثل حقائب السعاة ذات الشريط الواحد أو المحافظ. بدلاً من ذلك ، استخدم حقيبة ذات عجلات أو حقيبة ظهر ذات كتفين مع أحزمة مبطنة.
- مارس وضعيات أفضل في العمل والمنزل. اجلس مستقيماً ولا تنحني أو تميل إلى جانب واحد بشكل مفرط.
- الامتناع عن التدخين لأنه يعيق تدفق الدم ، مما يؤدي إلى حرمان العضلات والأنسجة الأخرى من المغذيات والأكسجين.
